Atletismo
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Diario de Tramuntana

  1. #161
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    santurtzi
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    no pierdes absolutamente nada por no haber hecho la tirada, es mas, seguramente ganas porque has descansado en un momento en el que lo podias estar necesitando.
    animo que estamos ya casi a punto.

  2. #162
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    no pasa nada y mas llevando 7 dias seguidos de entrenos a si que tranqui
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  3. #163
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Fin de semana con cero kilometros. De todas maneras me ha venido bien este paron, pues iva agotado del curro y ya llevaba 7 dias consecutivos corriendo.De hecho solo he hecho un dia mas de descanso de lo previsto, el inconveniente; no he podido hacer la tirada larga, pero eso ya lo sabia desde el inicio de la semana, pues no disponia de tiempo suficiente ni fuerzas para planificarla en algun dia de la semana.
    De todas maneras estoy satisfecho de la semana, pues han salido mas entrenos de los que creia.
    Para esta semana hay buenas expectativas de poder cumplir sin problemas el entreno entero.

    Hoy tocaba:

    40´calentamiento, 10´circuitos(escaleras),estiramientos y 5 progresiones de 500m.

    Resultado contando las escaleras:

    12km, 1:03:52, 818cal, FCmed 142, FCmax 156 .
    Pedazo entrenos compañero!!!!

    Tampoco te preocupes por no haber salido el fin de smena a correr no haber hecho la tirada larga.

    Piensa que al fin y al cabo, vas a cumplir tus entrenos planificados en más de 95% por lo que no te va influir nada en tus objetivos.

    Ya se acerca los 42kms de Bcn a por ellos, allí te están esperando para que bajes de 3h o más!!!

  4. #164
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Pedazo entrenos compañero!!!!

    Tampoco te preocupes por no haber salido el fin de smena a correr no haber hecho la tirada larga.

    Piensa que al fin y al cabo, vas a cumplir tus entrenos planificados en más de 95% por lo que no te va influir nada en tus objetivos.

    Ya se acerca los 42kms de Bcn a por ellos, allí te están esperando para que bajes de 3h o más!!!
    Con 02:59:59 me conformo y firmo. Aunque hay dudas, ciertamente estoy cumpliendo bastante bien los entrenos, eso me ayuda a saber que si no lo consigo no habrá sido por desidia.
    Me alegra volver a leerte por aqui.
    El que no corre vuela

  5. #165
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no pierdes absolutamente nada por no haber hecho la tirada, es mas, seguramente ganas porque has descansado en un momento en el que lo podias estar necesitando.
    animo que estamos ya casi a punto.
    De hecho me ha venido bien,lo necesitaba. Los entrenos que tengo planificados solo tiene un dia a la semana y por lo que voy leyendo por ahí de diferentes entrenos casi todos tienen dos dias descanso.

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    no pasa nada y mas llevando 7 dias seguidos de entrenos a si que tranqui
    Eso creo.Al tener que modificar los dias de entreno de la semana pasada no me di cuenta que hacia acumular esos 7 dias, incluso tenia previsto salir a correr el sabado que hubiera hecho el octavo pero por motivos laborales y agotamiento no pude hacerlo, eso si que creo que hubiera sido un error.
    Úlima edición por tramuntana fecha: 25-01-2011 a las 15:01
    El que no corre vuela

  6. #166
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Hoy tocaban las dichosas series de 200, solo queda una sesion mas la semana que viene y ya empiezo con las de 400 y 500.Y no se que va a ser peor pues las de 10x400 las tengo a 1´17" y las de 8x500 a 1´43", me parece que voy a sudar sangre.
    He finalizado bien dentro de lo que cabe, pues no tenia ganas para nada de hacer estas series, hacia mucho frio y simplemente no me petecian, pero hay que cumplir. Ahora tengo dolor en el gemelo izquierdo que me empezo a doler el viernes pasado despues del partido de Voley y remitio con el descanso y ahora a vuelto.

    Entreno de hoy:

    Tocaba 20´ calentamiento,18x200,(RC)1´, (V) 37" y 5´ descarga.

    Han salido todas entre 37" y 39", finalizando la ultima a tope con 35".

    Resultado:

    13km, 01:02:46, a 4´49" km, 899cal., FCmed 140 y FCmax 171.

    Otro al saco!!!
    El que no corre vuela

  7. #167
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy tocaban las dichosas series de 200, solo queda una sesion mas la semana que viene y ya empiezo con las de 400 y 500.Y no se que va a ser peor pues las de 10x400 las tengo a 1´17" y las de 8x500 a 1´43", me parece que voy a sudar sangre.
    He finalizado bien dentro de lo que cabe, pues no tenia ganas para nada de hacer estas series, hacia mucho frio y simplemente no me petecian, pero hay que cumplir. Ahora tengo dolor en el gemelo izquierdo que me empezo a doler el viernes pasado despues del partido de Voley y remitio con el descanso y ahora a vuelto.

    Entreno de hoy:

    Tocaba 20´ calentamiento,18x200,(RC)1´, (V) 37" y 5´ descarga.

    Han salido todas entre 37" y 39", finalizando la ultima a tope con 35".

    Resultado:

    13km, 01:02:46, a 4´49" km, 899cal., FCmed 140 y FCmax 171.

    Otro al saco!!!
    enorabuena por el entreno y por librarte ya de las de 200.
    lo que es una pasada es la diferencia en los planes de entreno, yo haciendo de 4000,3000,2000,1000 y creo que tengo un dia de 500 y con poca rec. y a ti series muy cortas con mas rec.
    haber si tenemos suerte y todos estos caminos nos conducen al sub3

  8. #168
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy tocaban las dichosas series de 200, solo queda una sesion mas la semana que viene y ya empiezo con las de 400 y 500.Y no se que va a ser peor pues las de 10x400 las tengo a 1´17" y las de 8x500 a 1´43", me parece que voy a sudar sangre.
    He finalizado bien dentro de lo que cabe, pues no tenia ganas para nada de hacer estas series, hacia mucho frio y simplemente no me petecian, pero hay que cumplir. Ahora tengo dolor en el gemelo izquierdo que me empezo a doler el viernes pasado despues del partido de Voley y remitio con el descanso y ahora a vuelto.

    Entreno de hoy:

    Tocaba 20´ calentamiento,18x200,(RC)1´, (V) 37" y 5´ descarga.

    Han salido todas entre 37" y 39", finalizando la ultima a tope con 35".

    Resultado:

    13km, 01:02:46, a 4´49" km, 899cal., FCmed 140 y FCmax 171.

    Otro al saco!!!
    Otro entreno más al saco!!! Buenas series!!!

    Pues si que te queda caña la leche, crees que podrás hacerlas a esos tiempos con el viento/terreno sube-baja? ¿O te buscas un sitio llanito?

  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Otro entreno más al saco!!! Buenas series!!!

    Pues si que te queda caña la leche, crees que podrás hacerlas a esos tiempos con el viento/terreno sube-baja? ¿O te buscas un sitio llanito?
    Eso intentaremos
    El que no corre vuela

  10. #170
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    Hoy aprovecho que tengo que ir a Gerona y me llevo los trastos. Hace un frio que pela, empiezo el entreno con 3ºc a las 10:30 y acabo a las 11:45 con 15ºC, esto es de locos salgo helado y llego cocido, suerte que todo y el frio habia salido en pantalon corto, pues me molesta mucho correr con las piernas tapadas, de hecho solo tengo un pantalon largo.
    El perfil de la ruta bastante llano y hace que facilmente me dispare a 4´km sin darme cuenta y tenga que hechar el freno de mano pues hoy tocaba rodar a 4´25". Las sensaciones han sido buenas a 4´15" que es el ritmo que pretendo llevar en Filipides. La pega es que persiste el dolor en el gemelo izquierdo, todo y que me he levantado con menos dolor y al calentar ni lo he notado, pero cuando se ha enfriado ha vuelto el dolor todo y que menos que ayer.

    Resultado entreno de hoy: 17km, 01:14:12, a 4´22" km,1170 cal. y FCmed 142.
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  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy aprovecho que tengo que ir a Gerona y me llevo los trastos. Hace un frio que pela, empiezo el entreno con 3ºc a las 10:30 y acabo a las 11:45 con 15ºC, esto es de locos salgo helado y llego cocido, suerte que todo y el frio habia salido en pantalon corto, pues me molesta mucho correr con las piernas tapadas, de hecho solo tengo un pantalon largo.
    El perfil de la ruta bastante llano y hace que facilmente me dispare a 4´km sin darme cuenta y tenga que hechar el freno de mano pues hoy tocaba rodar a 4´25". Las sensaciones han sido buenas a 4´15" que es el ritmo que pretendo llevar en Filipides. La pega es que persiste el dolor en el gemelo izquierdo, todo y que me he levantado con menos dolor y al calentar ni lo he notado, pero cuando se ha enfriado ha vuelto el dolor todo y que menos que ayer.

    Resultado entreno de hoy: 17km, 01:14:12, a 4´22" km,1170 cal. y FCmed 142.
    lo hemos calcado, pero tu te has marcado 4 km. mas, vas fino,fino, voy ha tener que apretar
    muy buen entreno

  12. #172
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Hoy voy a ser asquerosamente pedante y me voy a autocolocar un icono
    El motivo, hoy tocaban series de 3x3000 en el circuito de siempre con su respectivo sube y baja a 3´50" km que son tan solo 3" por encima de mi ritmo de mi ultima carrera que pasaba en parte por ese recorrido.

    El entreno de hoy era: 15´calentamiento(V) 5´km, 3x3000, (V)3´50", (RC)4´.

    La verdad es que no tenia ninguna esperanza de poder cumplir los tiempos y empezado bastante desmotivado, pero al final ha salido bien y no siento cansancio.
    La nota discordante del dia, el dolor del gemelo persiste, yo creo que la culpa es por el tipo de terreno donde entreno, creo que le estoy metiendo demasiadas cuestas al cuerpo, pues los dos dias que he podido correr en llano al enfriar he notado molestias pero no dolor. Bueno mañana toca descanso y haber si recupero un poco.

    Resultado.

    15´calentamiento------------------- 3km.
    3x3000
    La 1ª a 3´52"km
    La 2ª a 3´53"km
    Y la tercera es donde he tenido la sorpresa agradable a 3´42"km.
    Descarga de vuelta a casa 2´5 km al trote.

    Total 16km,01:12:05, a 4´30" km,1099cal,FCmed 142, FCmax 165.
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  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy voy a ser asquerosamente pedante y me voy a autocolocar un icono
    El motivo, hoy tocaban series de 3x3000 en el circuito de siempre con su respectivo sube y baja a 3´50" km que son tan solo 3" por encima de mi ritmo de mi ultima carrera que pasaba en parte por ese recorrido.

    El entreno de hoy era: 15´calentamiento(V) 5´km, 3x3000, (V)3´50", (RC)4´.

    La verdad es que no tenia ninguna esperanza de poder cumplir los tiempos y empezado bastante desmotivado, pero al final ha salido bien y no siento cansancio.
    La nota discordante del dia, el dolor del gemelo persiste, yo creo que la culpa es por el tipo de terreno donde entreno, creo que le estoy metiendo demasiadas cuestas al cuerpo, pues los dos dias que he podido correr en llano al enfriar he notado molestias pero no dolor. Bueno mañana toca descanso y haber si recupero un poco.

    Resultado.

    15´calentamiento------------------- 3km.
    3x3000
    La 1ª a 3´52"km
    La 2ª a 3´53"km
    Y la tercera es donde he tenido la sorpresa agradable a 3´42"km.
    Descarga de vuelta a casa 2´5 km al trote.

    Total 16km,01:12:05, a 4´30" km,1099cal,FCmed 142, FCmax 165.
    buen entreno vigila ese gemelo y descansa o cambia el tipo de terreno, ahora ya no se puede cagarla, lo tenemos hecho y lo mas importante es no hacer nada que lo pueda joder

  14. #174
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    Buenos entrenos tramuntana,vas genial para la maratón,recupera como puedas ese gemelo,yo tambien ando cargado de algun gemelo,pero ya tengo casi la bajada hasta febrero,y ya lo recuperare.

  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Buenos entrenos tramuntana,vas genial para la maratón,recupera como puedas ese gemelo,yo tambien ando cargado de algun gemelo,pero ya tengo casi la bajada hasta febrero,y ya lo recuperare.
    asi se hace, vas muy bien, llegaras con garantias para ese maraton, yo tambien tengo el gemelo derecho algo cargado, me pesa demasiado

  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy aprovecho que tengo que ir a Gerona y me llevo los trastos. Hace un frio que pela, empiezo el entreno con 3ºc a las 10:30 y acabo a las 11:45 con 15ºC, esto es de locos salgo helado y llego cocido, suerte que todo y el frio habia salido en pantalon corto, pues me molesta mucho correr con las piernas tapadas, de hecho solo tengo un pantalon largo.
    El perfil de la ruta bastante llano y hace que facilmente me dispare a 4´km sin darme cuenta y tenga que hechar el freno de mano pues hoy tocaba rodar a 4´25". Las sensaciones han sido buenas a 4´15" que es el ritmo que pretendo llevar en Filipides. La pega es que persiste el dolor en el gemelo izquierdo, todo y que me he levantado con menos dolor y al calentar ni lo he notado, pero cuando se ha enfriado ha vuelto el dolor todo y que menos que ayer.

    Resultado entreno de hoy: 17km, 01:14:12, a 4´22" km,1170 cal. y FCmed 142.
    Vigila las molestias en serio!!! Como te lesiones en una preparación de maratón y pierdas una semanita no va a ser lo mismo

    Vaya cambio de temperatura vaya pasada!!!

  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy voy a ser asquerosamente pedante y me voy a autocolocar un icono
    El motivo, hoy tocaban series de 3x3000 en el circuito de siempre con su respectivo sube y baja a 3´50" km que son tan solo 3" por encima de mi ritmo de mi ultima carrera que pasaba en parte por ese recorrido.

    El entreno de hoy era: 15´calentamiento(V) 5´km, 3x3000, (V)3´50", (RC)4´.

    La verdad es que no tenia ninguna esperanza de poder cumplir los tiempos y empezado bastante desmotivado, pero al final ha salido bien y no siento cansancio.
    La nota discordante del dia, el dolor del gemelo persiste, yo creo que la culpa es por el tipo de terreno donde entreno, creo que le estoy metiendo demasiadas cuestas al cuerpo, pues los dos dias que he podido correr en llano al enfriar he notado molestias pero no dolor. Bueno mañana toca descanso y haber si recupero un poco.

    Resultado.

    15´calentamiento------------------- 3km.
    3x3000
    La 1ª a 3´52"km
    La 2ª a 3´53"km
    Y la tercera es donde he tenido la sorpresa agradable a 3´42"km.
    Descarga de vuelta a casa 2´5 km al trote.

    Total 16km,01:12:05, a 4´30" km,1099cal,FCmed 142, FCmax 165.
    Menudos ritmos te estás gastando últimamente!!!! Como ya te he dicho vigila!!!!! No tienes pensado hacer algún test de media maratón de cara a Barcelona?

  18. #178
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    Esto son series con todas las de la ley, si señor. Series larga y a unos ritmos brutales.
    A mi me tocan 3x3000 la semanas que viene a 3'55'' y ya las estoy empezando a sufrir ahora.

    Lo dicho, solo manteniendo este nivel, tienes el objetivo mas ue controlado.

    Cuidate que estamos en esos días dentro de un entreno de maratón. Teniendo en cuenta que maratones no haremos tantas en la vida, pues de estos días habrán pocos también a cuidarse mucho !!

  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Menudos ritmos te estás gastando últimamente!!!! Como ya te he dicho vigila!!!!! No tienes pensado hacer algún test de media maratón de cara a Barcelona?
    No me coincide ninguna en dia libre y con suficiente tiempo de antelacion con la maraton. De todas maneras no hago mas de 3-4 carreras al año.

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Esto son series con todas las de la ley, si señor. Series larga y a unos ritmos brutales.
    A mi me tocan 3x3000 la semanas que viene a 3'55'' y ya las estoy empezando a sufrir ahora.

    Lo dicho, solo manteniendo este nivel, tienes el objetivo mas ue controlado.

    Cuidate que estamos en esos días dentro de un entreno de maratón. Teniendo en cuenta que maratones no haremos tantas en la vida, pues de estos días habrán pocos también a cuidarse mucho !!
    3´55" solo son a 5 segundillos por encima de las mias. Cuesta enfrentarse a ellas, pero que satisfaciion cuando uno descarga los resultados en el ordenador.
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  20. #180
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Ayer descanso total de deporte. Tenia dias libre de todo,pero toco bricolaje en casa que la tenia bastante olvidada.Prefiero las series.

    Hoy como ultimamente cuando corro en cuestas tengo dolor en el gemelo, he cojido el coche y me he desplazado a 17km para poder hacer las series en llano. He tenido mucha suerte pues estaba diluviando y ha parado de llover poco antes de empezar el entreno y ademas me he encontrado un compañero que me ha acompañado.

    Hoy tocaba: 20´calentamiento, 7x1000, (V) 3´37",(RC)3´,5´descarga

    Hmos acortado el calentamiento y en 10´nos hemos puesto con las series nos han salido todas por debajo de 3´ 37" (es agradecido poder hacerlo en compañia, el orgullo tira) y han salido entre 3´30" y 3´36".

    Total de hoy: 14´1Km,1:05:41, a 4´39"km, 967 cal., FCmed 140 y FCmax 169.

    No he notado molestias en el gemelo al correr y al enfriar se ha quedado en una mera molestia. Mañana toca tirada larga, 2h a 4´30"km y visto los resultados con el gemelo me desplazaré otra vez para poder hacerlos en llano si el tiempo lo permite.
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