Atletismo
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  1. #621
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Hola Mayo. Si me permites, me gustaría comentarte unas cosillas en relación a las series. Lo mismo ya lo sabes, pero bueno, por si alguno se pasa por aquí no está de mal recordarlo.

    Primero, mucha precaución. Las series son muy agresivas para el cuerpo, suponen mucho desgaste y sinó se hacen correctamente causan más perjuicio que beneficio. Te pueden lesionar o agotar fisicamente, sin aportarte ganancia.

    No es necesario realizar todas las series fuertes, lo ideal es hacer suave la primera y la última la más fuerte. Hay que tener claro que el cuerpo tiene memoria selectiva, sólo recordará las últimas series de cada entrenamiento.

    Con estas series cortas conseguirás mejorar la capacidad máxima de esfuerzo, más tolerancia al ácido láctico lo que se traduce en menor cansancio en carrera y mejores ritmos.

    Para la distancia que vas a hacer de 10 km y basandonos en tu mejor marca ~56' te recomiendo hacer, basandonos en las tablas de Rodrigo Gavela:

    8x500m La primera en 2:46 y la ultima en 2:36 o bien
    8x400m La primera en 2:10 y la última en 2:00

    Elige una de ellas, no las dos

    Tengo una duda y es si estos tiempos se refieren a hombres o valen para hombres y mujeres, no he visto que se hagan distinciones, pero bueno, para que te sirvan de referencia.

    Una vez dicho esto, en mi experiencia personal, las series de 400m me aportaron una mejora de unos 3' en mis tiempos; en un mes más o menos pasé en 10km de 54' a 50' largos, pero me llevaron a lesionarme. Aparte que son duras. Si ves que no llegas a la última es que lo estás haciendo demasiado rápido y habría que replantearse los ritmos.
    Algo también fundamental es el indice de recuperación de pulsaciones, que es la manera más fiable de saber si lo estás haciendo bien o no. Toma las pulsaciones al final de cada serie y al inicio de la siguiente para ver cuanto recuperas. A mi me gustaron más las series en cuesta, que dan muchísima potencia a las piernas.

    No soy ningún experto en el tema, son cosas que he ido leyendo por ahí y que he probado en mis carnes.
    Todo consejo/explicación/guía es bienvenido al diario.

    No estoy de acuerdo con el ritmo. Menos de 3.30 no lo hago ni rodando cuesta abajo, como bien se demostró en la JeanBouin. xD

    Pero sí me has hecho replantearme los ritmos de las series de esta tarde. Para 500 metros son demasiado lentos, los he planteado como si fueran series de 1000, así que los subiré 30'' cada uno. (llanas de 5 a 4.30 y cuesta arriba de 5.30 a 5)

    Le tengo respeto a las series. Me he casi lesionado un par de veces con ellas (tendinitis) y ahora voy con cuidado. Si veo que me sientan mal, las dejo y sólo hago carrera contínua. Si veo que, simplemente no me apetecen, pues c.c. también. No quiero apartarlas definitivamente porque comprobé que sí funcionan, pero hay que ir con cuidadito.
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  2. #622
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    Mayoooo
    Malas noticias
    No estoy del todo seguro pero el cross de la Txantrea creo que lo trasladan al día 17 de diciembre, que tú no estás y a mi me pilla en Pisa.
    Estoy super cabreado
    La pobre Novatilla tenía hasta 4 posibilidades de carrera este mes y entre curro, otros planes y movidas, se le ha quedado todo en 1 sóla posibilidad....

    De todas formas, te confirmo lo del cross en cuanto pueda

  3. #623
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    Bajar de 3:30??? Son ritmos para 500 y 400m, para el km y con marca actual de 55' nos daria:

    5x1000m Primera: 5:30 Ultima 5:05

    Fijate que el objetivo de estas series es hacerte rodar entre 55' y 50' largos. Es decir, que a partir de tu marca actual, te hacen ir más rápido que el ritmo más rapido de carrera que hayas hecho hasta ese momento.

    Pero son solo referencias, tu anota los tiempos y sabras si las haces cómoda, si vas demasiado rápido, lenta, etc. Tu cuerpo es el mejor indicador.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  4. #624
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    xDD parece que los astros se arrejuntan para que no corra ese fin de semana.
    No problem, novatillo, que más carreras habrá para correr (y sin tanto frío, jaja).

    Pobre novatilla... pero seguro que los reyes le traen un montón de carreras después de navidades. Y correrá en Pisa, jeje. Tooooma carrerón.
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  5. #625
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Bajar de 3:30??? Son ritmos para 500 y 400m, para el km y con marca actual de 55' nos daria:

    5x1000m Primera: 5:30 Ultima 5:05

    Fijate que el objetivo de estas series es hacerte rodar entre 55' y 50' largos. Es decir, que a partir de tu marca actual, te hacen ir más rápido que el ritmo más rapido de carrera que hayas hecho hasta ese momento.

    Pero son solo referencias, tu anota los tiempos y sabras si las haces cómoda, si vas demasiado rápido, lenta, etc. Tu cuerpo es el mejor indicador.
    Pues hoy ya tengo experimento... jeje
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  6. #626
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    Odio las series
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    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  7. #627
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    Cita Originalmente escrito por Trotamundos99 Ver Mensaje
    Odio las series
    bienvenido al club. xD Pero aún así, nunca acabo de descartarlas del todo...
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  8. #628
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    bienvenido al club. xD Pero aún así, nunca acabo de descartarlas del todo...
    Yo tenía un truquillo cuando las hacía hace años; consiste básicamente en hacerlas dentro de tus posibilidades. Pasa del crono porque tu no vas a competir.

    Concéntrate en marcarte objetivos a tu alcance, calienta bien antes y luego te haces tus series poco a poco y tomandote el tiempo necesario para recuperar el aliento.
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  9. #629
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    También puedes plantearte hacer fartlek en lugar de series: ya sabes, cambios de ritmo, con minutos rápidos y minutos lentos intercalados.

    Las series son un poco rollete, pero bueno, para mejorar tiempos son lo más efectivo, sin duda.

    Por cierto, pena lo del cross de Txantrea , a ver si al final podéis coincidir.
    - OBJETIVOS 2014

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    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  10. #630
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    Poz zi, hoy estoy cabreado con ese tema txantreano.
    De todas formas la quedada runner con Mayo queda pendiente. O si no en la Behobia nos juntamos Mayo, el calvi, el perro del calvi , Pufen, los Novatillos... una tropa
    Han modificado de fechas el tema de la Txantrea y no podemos correr los 3. Además, rollos laborales le han reventado a la Novatilla una SanSil guapa el 31 a la mañana... Mañana tendré que darles caña a las zapas para desahogarme jejeje

  11. #631
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    Hay sansil por la tarde en según qué sitios (barna, por ejemplo, aunque pilla un poco retirado de allá).. xD

    Habrá carrera por el norte pronto, yo tengo muchas ganas de trotar por allí.

    Por otra parte, y para seguir con el espíritu del diario: ni series ni gaitas. Estoy zampando algo para irme a dormir en breve. Mañana por la mañana, si el perro no me despierta (como ha hecho hoy ¬¬) me levanto temprano y ala. A ver si la mañana me despeja la cabeza y corro como ford manda. Si vuelve a despertarme a horas intempestivas el morrito frío de un pitbull friolero que intenta meterse bajo el edredón, no respondo.
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  12. #632
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Hay sansil por la tarde en según qué sitios (barna, por ejemplo, aunque pilla un poco retirado de allá).. xD

    Habrá carrera por el norte pronto, yo tengo muchas ganas de trotar por allí.

    Por otra parte, y para seguir con el espíritu del diario: ni series ni gaitas. Estoy zampando algo para irme a dormir en breve. Mañana por la mañana, si el perro no me despierta (como ha hecho hoy ¬¬) me levanto temprano y ala. A ver si la mañana me despeja la cabeza y corro como ford manda. Si vuelve a despertarme a horas intempestivas el morrito frío de un pitbull friolero que intenta meterse bajo el edredón, no respondo.
    Yo no me la jugaría con un pitbull...
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  13. #633
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    Cita Originalmente escrito por Trotamundos99 Ver Mensaje
    Yo no me la jugaría con un pitbull...
    Es un cachopán de perra, pero es muy friolera. Y tiene un morro que se lo pisa.
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  14. #634
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    No se el frío que hará por la tierra del cava pero por aquí hace un frío del carajo y si tengo que madrugar yo mañana para correr....pfffffffff

    Aun no he llegado a ese nivel, jajaja
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  15. #635
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    Dormir 6 horas... bueno.
    Dormir 8 horas... es de flojos.
    Lo suyo es aguantar como una campeona durmiendo 11 horas.

    Imagino que el pufo de entreno y haber dormido tanto será porque hay un resfriado volando sobre el nido... espero que no aterrice. De mientras,a cuidarse. Zumo de naranja p'al body, y de esta tarde sí que no me libro. Hasta he soñado que corría una 10k por una ciudad desconocida, con sólo las zapas y mi chaqueta como prendas, y no podía correr cómoda y perdía posiciones hasta quedar la última. ¡Qué pesadilla!
    Úlima edición por mayo fecha: 01-12-2011 a las 11:21 Razón: haver/haber... mi ortografía está durmiendo aún.
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  16. #636
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    bienvenido al club. xD Pero aún así, nunca acabo de descartarlas del todo...
    A mi tampoco me molan, pero están otras alternativas, como ya te han comentado. Lo importante es correr, aunque las series vienen muy bien para progresar.

  17. #637
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Dormir 6 horas... bueno.
    Dormir 8 horas... es de flojos.
    Lo suyo es aguantar como una campeona durmiendo 11 horas.

    Imagino que el pufo de entreno y haber dormido tanto será porque hay un resfriado volando sobre el nido... espero que no aterrice. De mientras,a cuidarse. Zumo de naranja p'al body, y de esta tarde sí que no me libro. Hasta he soñado que corría una 10k por una ciudad desconocida, con sólo las zapas y mi chaqueta como prendas, y no podía correr cómoda y perdía posiciones hasta quedar la última. ¡Qué pesadilla!
    Juer qué presión te metes a ti misma

    Esta tarde sal con todas las prendas puestas, no te olvides.
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  18. #638
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Dormir 6 horas... bueno.
    Dormir 8 horas... es de flojos.
    Lo suyo es aguantar como una campeona durmiendo 11 horas.

    Imagino que el pufo de entreno y haber dormido tanto será porque hay un resfriado volando sobre el nido... espero que no aterrice. De mientras,a cuidarse. Zumo de naranja p'al body, y de esta tarde sí que no me libro. Hasta he soñado que corría una 10k por una ciudad desconocida, con sólo las zapas y mi chaqueta como prendas, y no podía correr cómoda y perdía posiciones hasta quedar la última. ¡Qué pesadilla!


    Se te está empezando a ir la cabeza...
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  19. #639
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Dormir 6 horas... bueno.
    Dormir 8 horas... es de flojos.
    Lo suyo es aguantar como una campeona durmiendo 11 horas.

    Imagino que el pufo de entreno y haber dormido tanto será porque hay un resfriado volando sobre el nido... espero que no aterrice. De mientras,a cuidarse. Zumo de naranja p'al body, y de esta tarde sí que no me libro. Hasta he soñado que corría una 10k por una ciudad desconocida, con sólo las zapas y mi chaqueta como prendas, y no podía correr cómoda y perdía posiciones hasta quedar la última. ¡Qué pesadilla!
    Míralo de otra forma, ese sueño es por miedo al ridículo,no te presiones, piensa que en una popular,sea un 10,una legua,una media o lo que sea, vas a disfrutar y a hacerlo lo mejor posible, independientemente del puesto que hagas,no tienes que dar cuentas a nadie

  20. #640
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    Tiene toda la pinta de ser miedo a hacer el ridículo en la próxima carrera/entrenamiento. Cuando un día no consigo hacer lo que tenía en mente (un mínimo de 10k) me rallo mucho. Ahora mismo voy a ponerme las mallas, y ya estoy pensando "¿y si me pasa como el otro día? ¿y si ya no soy capaz de correr más?"

    Sólo tengo que dar cuentas conmigo misma, y supongo que por eso en las carreras voy tan bien y en los entrenamientos es donde suelo pinchar por la cabeza.

    Trotamundos99... la olla se me va desde hace años, lo de correr sólo es un modo de canalizarlo

    Pufendorf, creo que con la rasca que hace eso de correr en cueros con sólo las zapas y una chaqueta... nada de nada. Equipo al completo, con una camiseta de manga larga para calentar como los campeones. xD

    Ala. Me piro a trotar un rato. Espero.
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