Atletismo
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Diario de sergiomf

  1. #381
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    Dec 2009
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    34
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    buena semana de entrenos; sigue así!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  2. #382
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    Sep 2010
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    Pues creo que es por la avenida de anaga dando dos vueltas asi que dentro de lo que cabe es bastante llano. De todas formas te lo intento confirmar en los próximos días...

  3. #383
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    Sep 2010
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    Revisando mi historial de entrenamiento me he dado cuenta que el 28 de junio de 2010 registré mi primer entrenamiento con mi viejo Nokia N85. Cierto es que empecé a correr un poco antes con un pulsómetro que andaba por mi casa, pero mi fecha oficial es esa, 28 de junio de 2010. Así que hoy estoy de fiesta, ya que puedo celebrar mi primer aniversario runnero.

    Cosas del destino ayer fui a entrenar al parque que vio dar mir primeros pasos, lo cual me permite hacer una pequeña comparación entre ambos entrenamientos

    28 de junio de 2010
    Distancia: 5.31 km
    Duración: 30m:50s
    Velocidad Prom: 5:49 min/km

    29 de junio de 2011
    Distancia: 7.35 km
    Duración: 38m:28s
    Velocidad Prom: 5:14 min/km

    La mejoría está ahí y hace un año era impensable que pudiera ir a ritmos de 5:15 (o inferiores). Los números del año según mi perfil de endomondo son estos

    Total workouts: 119
    Total duration: 3d:17h:51m
    Total distance: 935,57 km
    Trips around the world: 0,023
    Trips to the Moon: 0,002
    Average speed: 10,41 km/h
    Average pace: 5m:45s
    Calories burned: 68289 kcal
    Burgers burned: 126

    De las 119 salidas 6 han sido en carrera y mi salida media es de 7.86km, una cantidad discreta pero que está un poco adulterada debido al periodo de lesión (entre el parón y la rehabilitación unos 3 meses) que sufrí el año pasado. Durante este año he logrado cumplir todos los objetivos que tenía en mente cuando empecé a correr, y que son, bajar de 25 minutos en una carrera de 5km, bajar de 50 minutos en una carrera de 10km y correr una media maratón. Ahora lo objetivos son otros, como por ejemplo participar en alguna carrera de montaña.

    De todo lo que ha pasado este año corriendo, me quedó con mi debut en los 10km donde jugué un partido de fútbol sala un par de horas antes de la carrera y por supuesto mi debut en la media maratón. Aunque de verdad lo más importante es que después de un año me sigue gustando salir a correr, machacarme y llegar a casa cansado pero lleno de energía...

  4. #384
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    Jun 2011
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    Muy bueno todo!!!! y com dices lo mas imporante es que sigas corriendo !

    Animo! y sigue con esos buenos entrenos!
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

    http://www.endomondo.com/profile/1714581

    MMP:

    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  5. #385
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    Apr 2011
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Revisando mi historial de entrenamiento me he dado cuenta que el 28 de junio de 2010 registré mi primer entrenamiento con mi viejo Nokia N85. Cierto es que empecé a correr un poco antes con un pulsómetro que andaba por mi casa, pero mi fecha oficial es esa, 28 de junio de 2010. Así que hoy estoy de fiesta, ya que puedo celebrar mi primer aniversario runnero.

    Cosas del destino ayer fui a entrenar al parque que vio dar mir primeros pasos, lo cual me permite hacer una pequeña comparación entre ambos entrenamientos

    28 de junio de 2010
    Distancia: 5.31 km
    Duración: 30m:50s
    Velocidad Prom: 5:49 min/km

    29 de junio de 2011
    Distancia: 7.35 km
    Duración: 38m:28s
    Velocidad Prom: 5:14 min/km

    La mejoría está ahí y hace un año era impensable que pudiera ir a ritmos de 5:15 (o inferiores). Los números del año según mi perfil de endomondo son estos

    Total workouts: 119
    Total duration: 3d:17h:51m
    Total distance: 935,57 km
    Trips around the world: 0,023
    Trips to the Moon: 0,002
    Average speed: 10,41 km/h
    Average pace: 5m:45s
    Calories burned: 68289 kcal
    Burgers burned: 126

    De las 119 salidas 6 han sido en carrera y mi salida media es de 7.86km, una cantidad discreta pero que está un poco adulterada debido al periodo de lesión (entre el parón y la rehabilitación unos 3 meses) que sufrí el año pasado. Durante este año he logrado cumplir todos los objetivos que tenía en mente cuando empecé a correr, y que son, bajar de 25 minutos en una carrera de 5km, bajar de 50 minutos en una carrera de 10km y correr una media maratón. Ahora lo objetivos son otros, como por ejemplo participar en alguna carrera de montaña.

    De todo lo que ha pasado este año corriendo, me quedó con mi debut en los 10km donde jugué un partido de fútbol sala un par de horas antes de la carrera y por supuesto mi debut en la media maratón. Aunque de verdad lo más importante es que después de un año me sigue gustando salir a correr, machacarme y llegar a casa cansado pero lleno de energía...
    Pue sergio hacer salidas de casi 8km de media por salida, desde mi punto de vista está muy bien. Enhorabuena.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  6. #386
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    Muy buena progresión. Piensa que has recorrido distancias que cuando empezaste en esto ni te imaginabas y también a unos tiempos bastante buenos.

    Y la mejor carrera está a punto de nacer a mediados de octubre, así que a disfrutar.

    Saludos.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  7. #387
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    Pedazo de datos wow!!
    Eso si, el día que el aparato te ponga Trips to the Moon 1,023 ya vete haciéndotelo mirar

  8. #388
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    La semana pasada ha sido una semana interesante. No se que tiene el mes de noviembre, pero este mes de julio se convierte en una locura de compromisos debido a que tengo multitud de cumpleaños. Con tal ritmo de celebraciones es casi imposible seguir con una rutina seria de entrenamientos, aunque siendo sinceros, desconectar un poco nunca viene mal. A esto hay que sumar que cada día mi rodilla se queja más llegándose a quejarse al día siguiente al subir o bajar escaleras. Esto me ha llevado a dejar siemre un día de descanso entre entrenamientos y a abandonar durante una o dos semanas los entrenamientos mas exigentes (series y cuestas). El resumen de la semana

    Martes 05/07 (cuestas)
    Time: 00:47:12
    Distance: 8.60 km
    Avg Pace: 05:29 min/km
    Avg HR: 149 bpm
    Max HR: 168 bpm

    Jueves 07/07 (rodaje suave)
    Time: 00:42:10
    Distance: 8.02 km
    Avg Pace: 05:15 min/km
    Avg HR: 151 bpm
    Max HR: 167 bpm

    Domingo 10/07 (rodaje "fuerte")
    Time: 00:45:12
    Distance: 9.01 km
    Avg Pace: 05:01 min/km
    Avg HR: 163 bpm
    Max HR: 175 bpm

    Total de la semana, unos discretos 25.63km a 5:15min/km de media. Vamos, que no hay manera de mantener una media de 30km semanales.

    Otra cosa que he notado durante toda la semana es una pesadez de piernas que no recuerdo ni cuando me estaba preparando la media maratón. A partir de dos o tres kilómetros las piernas me dejan de responder y no soy capaz de controlarlas. También he notado que las pulsaciones medias están picando hacia arriba. supongo que todo esto será por el incremento de las temperaturas, aunque esta semana durante todas las carreras me ha acompañado un fresquito bastante bueno, aunque eso si, acompañado de una infernal humedad.

  9. #389
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    Jun 2010
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    Buena semana. Ahora ir a 5'15'' es un rodaje suave, manda coj....

    Lo de las piernas cansadas y pulsaciones altas he leído por ahí que puede ser causa de sobreentrenamiento.
    Yo que tu me tomaba un descanso, que te vendrá bien para el cuerpo y la mente, y sobre todo para esa rodilla. Aunque no sea yo el más indicado para decir lo del descanso, pero bueno es una opción.
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  10. #390
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Buena semana. Ahora ir a 5'15'' es un rodaje suave, manda coj....

    Lo de las piernas cansadas y pulsaciones altas he leído por ahí que puede ser causa de sobreentrenamiento.
    Yo que tu me tomaba un descanso, que te vendrá bien para el cuerpo y la mente, y sobre todo para esa rodilla. Aunque no sea yo el más indicado para decir lo del descanso, pero bueno es una opción.
    Puede que tengas razón. Por ahora probaré con dejar siempre un día de descanso y si la cosa no mejora, pues me tomaré una o dos semanas de descanso... :P

  11. #391
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    May 2011
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    8.306
    Hola,

    ¿Por qué no te animas a correr algo de montaña? Por ejemplo puedes buscar un amiguete y correr a medias la ANAGA TRAIL del 25 de sep o solito la Ycoden trail del 11 de ese mes

    Por cierto, cuidadín con correr siempre por la avda anaga, eso para las articulaciones es motífero, alterna avda anaga con parque de la granja, te aseguro que tu salud lo agradecerá.


  12. #392
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    Dec 2009
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    buenos entrenos, sí señor, a seguir así
    Entra a mi Diario !!

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  13. #393
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hola,

    ¿Por qué no te animas a correr algo de montaña? Por ejemplo puedes buscar un amiguete y correr a medias la ANAGA TRAIL del 25 de sep o solito la Ycoden trail del 11 de ese mes

    Por cierto, cuidadín con correr siempre por la avda anaga, eso para las articulaciones es motífero, alterna avda anaga con parque de la granja, te aseguro que tu salud lo agradecerá.

    Hola, bienvenido a mi diario. Llevo algún tiempo con la idea de correr alguna carrera de montaña. Creo que parte de mis molestias en la rodilla vienen por las cuestas y series que he ido metiendo en los entrenamiento para ganar fuerza para afrontar este tipo de carreras. ¿La Anaga Trail del 25 de septiembre es la que suspendieron hace poco?

    A la Avenida de Anaga voy casi siempre ya me gusta más que el Parque de La Granja (el parque se me hace muy monótono para tiradas de mas de 50 minutos). Hoy mismo he ido 30 minutos al parque para probar la rodilla y creo que toca parar un de días más. De todas formas gracias por el consejo.

    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    buenos entrenos, sí señor, a seguir así
    Muchas gracias javi. Viniendo de ti, es todo un alago... :P

  14. #394
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    Pues si te duele la rodilla ya sabes, no olvides reforzarla con cuádriceps, aunque sean caseros y también lumbares/abdominales. Y sí, ese es el que suspendieron pero lo han trasladado a septiembre; no te hablo del medio de los silos porque es durillo y toca la próxima semana. Por cierto, si los de la farola no me avisan para hacerles de liebre de 2h, lo mismo voy al medio de SC a trotar previo a Valencia, es decir, que si buscas liebre para 1h45' o por ahí me das un toque

  15. #395
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Muchas gracias javi. Viniendo de ti, es todo un alago... :P
    De mí? Pero si ya me superas, copón. Creo que me estoy durmiendo en los laureles y me estáis machacando todos.
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  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues si te duele la rodilla ya sabes, no olvides reforzarla con cuádriceps, aunque sean caseros y también lumbares/abdominales. Y sí, ese es el que suspendieron pero lo han trasladado a septiembre; no te hablo del medio de los silos porque es durillo y toca la próxima semana. Por cierto, si los de la farola no me avisan para hacerles de liebre de 2h, lo mismo voy al medio de SC a trotar previo a Valencia, es decir, que si buscas liebre para 1h45' o por ahí me das un toque
    El reforzar el cuadriceps o hacer lumbares/abdominales es mi gran asignatura pendiente. La media de Santa Cruz la tengo en mente y mi objetivo es bajar de 1h50 (es la marca de mi debut en la media de La Laguna). Gracias por el ofrecimiento, pero todavía queda un poco para esa media...

    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    De mí? Pero si ya me superas, copón. Creo que me estoy durmiendo en los laureles y me estáis machacando todos.
    Pero si te estás preparando un triatlón y tu marca en una media de 1h32... A mi me queda muuucho para eso... :P

  17. #397
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    Tras la salida del pasado sábado donde no me quedó más remedio que parar por las molestias en la rodilla este martes decidí hacer una salida suave. La salida fue tan corta que no recuerdo cuando corrí tan poco tiempo. El objetivo era correr 30 minutos a ritmo muy suave para ver como respondía la rodilla tras dos días de descanso y el resultado no pudo ser más descorazonador. Desde el primer minuto la rodilla se quejó tanto la nueva molestia (en el centro de la rodilla por debajo de la rotula) como la antigua (en el lateral externo). A todo esto se ha unido un pinchazo en la planta del pie izquierdo justo donde comienza los dedos.

    Tras esto tomé la determinación de parar, aunque sigo con mi plan de entrenamiento imaginario (salir los martes, jueves y sábado). Me explico, el jueves tocaría salir, pero como seguía con molestias (por ejemplo, al bajar las escaleras de mi casa, ya que vivo en un edificio antiguo sin ascensor) el entrenamiento se suspendió. Siguiendo el plan, la siguiente salida es mañana sábado pero creo también se suspenderá, así que ya hasta el próximo martes no tenemos entrenamiento previsto. Así que solo queda disfrutar el fin de semana y esperar a que el martes las molestias hayan remitido, y en caso de seguir así durante dos semanas pues no quedará más remedio que volver a ponerme en manos de un especialista.

    Para no perder la costumbre, los número del entrenamientos del martes fueron estos

    Time: 00:30:12
    Distance: 5.55 km
    Avg Pace: 05:26 min/km
    Avg HR: 141 bpm

    PD: La verdad es que estoy que me subo por las paredes, y me está costando una barbaridad estarme quieto.

  18. #398
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    Cuidado con esa rodilla. No la fuerces. No quiero ser pesimista pero que te duela bajando escaleras, es uno de los sintomas que tenía yo cuando me dio la condromalacia.
    Yo que tú no me dejaba ir e iba a un traumatólogo deportivo lo antes posible.

    Suerte y que no sea nada.
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  19. #399
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Cuidado con esa rodilla. No la fuerces. No quiero ser pesimista pero que te duela bajando escaleras, es uno de los sintomas que tenía yo cuando me dio la condromalacia.
    Yo que tú no me dejaba ir e iba a un traumatólogo deportivo lo antes posible.

    Suerte y que no sea nada.
    Hombre yo por ahora no quiero pensar mal y prefiero dejarlo en que es un sobre esfuerzo por hacer series y cuestas (que ha sido cuando me ha empezado el dolor). Por ahora un poco de reposo y si dentro de una o dos semana sigo igual pues ya tiraré de traumatólogo, fisio o podólogo deportivo...

  20. #400
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    Muy bueno ese ultimo entreno! Sigue asi!

    Un saludo

    PD: Aunque no comente siempre, que sepas que te sigo en cada entreno que haces jejeje
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

    http://www.endomondo.com/profile/1714581

    MMP:

    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

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