Atletismo
Página 3 de 41 PrimeraPrimera ... 3 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 41 al 60 de 808

Diario de sergiomf

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    239
    La intensidad en las series de 1000 es algo más baja que en la de 500 (para mi las series de 1000 son a 5:40 y las de 500 a 5:10). Obviamente son más largas, pero al llevar una intensidad menor y hacer la mitad de series al final es un entreno más suave un 6x1000 que un 3x4x500, pero oye, para gustos los colores.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Me daría igual hacer series de 1000 metros. El problema es que no se, en base a que tengo que o estimar la cantidad, distancia y ritmo de las series.

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    BADALONA
    Edad
    42
    Mensajes
    1.554
    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    La intensidad en las series de 1000 es algo más baja que en la de 500 (para mi las series de 1000 son a 5:40 y las de 500 a 5:10). Obviamente son más largas, pero al llevar una intensidad menor y hacer la mitad de series al final es un entreno más suave un 6x1000 que un 3x4x500, pero oye, para gustos los colores.
    La verdad es que tengo que probarlas
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    La intensidad en las series de 1000 es algo más baja que en la de 500 (para mi las series de 1000 son a 5:40 y las de 500 a 5:10). Obviamente son más largas, pero al llevar una intensidad menor y hacer la mitad de series al final es un entreno más suave un 6x1000 que un 3x4x500, pero oye, para gustos los colores.
    Yo es que las tiradas largas (sobre 40 minutos), como la de ayer, ya las hago a 5:40 (casi sin problemas ). Yo las series de 500 metros las hago entre 4:40-5:20, pero claro, solo hago 8 series. La cuestión es como enforcarlas para un entrenamiento de 4 semanas y una carrera de 10:000m donde quiero bajar de 52 minutos (que es mi actual marca en los 10.000m).

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Mensajes
    301
    sub 52 en 10000? venga hombre ponte un objetivo más dificil que ese esta hecho.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    BADALONA
    Edad
    42
    Mensajes
    1.554
    Sergio en las series de 1.000m ,que tiempo de descanso entre series????
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  7. #47
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Bueno, ayer tocó volver a salir a rodar. Con la duda de cuanta distincia y cuantas series hacer, decidí hacer 12 series de 400 metros. ¿Por qué de 400 metros?, pues porque la distancia máxima en recta en el parque donde corro es de 400 metros, y 12, pues porque para la carrera de 5000 hacía 8 pues para una de 10000 he pensado que tengo que darme un poco más de caña. Todo estoy combinado con una carrera suave de 9 minutos antes y 6 minutos después. Se que hay que rodar un poco más antes y después pero como siempre andaba justo de tiempo. La verdad es que acabé bastante cansado pero bastante motivado porque dentro de lo que acabé aguanté bien las series y en todas acabé por debajo de los 5min/km. El entrenamiento salió así

    Resumen
    Time: 00:50:22
    Distance: 7.69 km
    Calories: 553 C
    Avg HR: 148 bpm
    Max HR: 172 bpm

    Calentamiento
    00:09:25 1.65 05:42
    Series
    01 00:01:57 0.41 04:45
    02 00:01:54 0.41 04:40
    03 00:01:52 0.42 04:29
    04 00:01:50 0.41 04:28
    05 00:01:53 0.41 04:36
    06 00:01:52 0.41 04:35
    07 00:01:56 0.41 04:44
    08 00:02:00 0.41 04:53
    09 00:01:58 0.41 04:46
    10 00:01:56 0.41 04:45
    11 00:01:55 0.42 04:38
    12 00:01:52 0.40 04:41
    Reposo
    00:04:55 0.86 05:45

    Hoy descanso y mañana ya veremos, aunque supongo que será otra tirada larga.

  8. #48
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Mensajes
    301
    Vaya pasada de entrenamiento. Con que aparato has tomado los registros? porque hacerlo en un papel debe ser de locos.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  9. #49
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Con el Garmin Forerunner 405. Me hago el entrenamiento y el me registra los tiempos de cada vuelta, que en este caso en una serie de x metros, x tiempo o hasta que pulse el botón de lap (es así como lo hice ayer). :P

  10. #50
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    BADALONA
    Edad
    42
    Mensajes
    1.554
    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Con el Garmin Forerunner 405. Me hago el entrenamiento y el me registra los tiempos de cada vuelta, que en este caso en una serie de x metros, x tiempo o hasta que pulse el botón de lap (es así como lo hice ayer). :P
    buenas Sergio, puedes explicarme como se programa el forerunner para hacer esto, esque yo tnego el mismo y no se hacerlo.

    Gracias
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  11. #51
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    42.49 N 1.38 O
    Edad
    43
    Mensajes
    3.858
    Vaya entreno chulo
    Instalado siempre por debajo del 04.55 y en casi todos cerquita del cuatro y medio.
    Tiene muy buena pinta ese entrenamiento tan variado. El día que me porte bien y los reyes me echen un cacharro de esos que lleváis en las muñecas, me pongo a hacer series como loco

  12. #52
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    buenas Sergio, puedes explicarme como se programa el forerunner para hacer esto, esque yo tnego el mismo y no se hacerlo.
    Gracias
    Para hacer el entrenamiento tienes que usar el programa Garmin Training Center, que viene en el CD que vino con el reloj. Ahí puedes definir un programa de entrenamientos (tienes varios de ejemplo) y luego lo pasar al reloj. Luego lo seleccionas en el reloj y listo...

  13. #53
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Vaya entreno chulo
    Instalado siempre por debajo del 04.55 y en casi todos cerquita del cuatro y medio.
    Tiene muy buena pinta ese entrenamiento tan variado. El día que me porte bien y los reyes me echen un cacharro de esos que lleváis en las muñecas, me pongo a hacer series como loco
    La verdad es que con el cacharro es fácil hacer algunos entrenamientos como las series. También puedes poner entrenamiento más específicos como mantenerte en un rango de pulsaciones o recorrer una distancia. Yo creo que después de maratón de París, el Garmin, puede ser una buen "auto regalo".

  14. #54
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    BADALONA
    Edad
    42
    Mensajes
    1.554
    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Para hacer el entrenamiento tienes que usar el programa Garmin Training Center, que viene en el CD que vino con el reloj. Ahí puedes definir un programa de entrenamientos (tienes varios de ejemplo) y luego lo pasar al reloj. Luego lo seleccionas en el reloj y listo...
    O.k de acuerdo, me lo miraré, ya que yo utilizo el Garmin Conect.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  15. #55
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
    Localización
    Gran Canaria
    Edad
    45
    Mensajes
    966
    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Bueno, ayer tocó volver a salir a rodar. Con la duda de cuanta distincia y cuantas series hacer, decidí hacer 12 series de 400 metros. ¿Por qué de 400 metros?, pues porque la distancia máxima en recta en el parque donde corro es de 400 metros, y 12, pues porque para la carrera de 5000 hacía 8 pues para una de 10000 he pensado que tengo que darme un poco más de caña. Todo estoy combinado con una carrera suave de 9 minutos antes y 6 minutos después. Se que hay que rodar un poco más antes y después pero como siempre andaba justo de tiempo. La verdad es que acabé bastante cansado pero bastante motivado porque dentro de lo que acabé aguanté bien las series y en todas acabé por debajo de los 5min/km. El entrenamiento salió así

    Resumen
    Time: 00:50:22
    Distance: 7.69 km
    Calories: 553 C
    Avg HR: 148 bpm
    Max HR: 172 bpm

    Calentamiento
    00:09:25 1.65 05:42
    Series
    01 00:01:57 0.41 04:45
    02 00:01:54 0.41 04:40
    03 00:01:52 0.42 04:29
    04 00:01:50 0.41 04:28
    05 00:01:53 0.41 04:36
    06 00:01:52 0.41 04:35
    07 00:01:56 0.41 04:44
    08 00:02:00 0.41 04:53
    09 00:01:58 0.41 04:46
    10 00:01:56 0.41 04:45
    11 00:01:55 0.42 04:38
    12 00:01:52 0.40 04:41
    Reposo
    00:04:55 0.86 05:45

    Hoy descanso y mañana ya veremos, aunque supongo que será otra tirada larga.
    Muy bueno tío. Muy parejas todas las series y aguantar 12 me parece bestial.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  16. #56
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    1.003
    Ayer volví a salir, pese a todos los inconvenientes "electrónicos" que tuve. Nada más llegar al parque el reloj se vuelve loco y no para de pitar. En una de esas me doy cuenta que es porque se ha quedado sin batería y como no paraba de pitar, decidí volver a casa para dejarlo. Una vez en casa, el móvil con el endomondo sin batería, el pulsómetro viejo desaparecido en combate por lo que al final cogí un reloj nike viejo que tenía para por lo menos tener cronómetro. Al llegar de nuevo al parque, el reloj también andaba sin bateria por lo que adiós a usar el cronómetro (por lo menos marcaba la hora)...

    Pese a todo al final me puse a correr, y las sensaciones fueron buenas durante la primera media hora. Luego, me dio un fatigón y no me quedó más remedio que parar. Me preocupa que en los últimos entrenamientos tenga una barrera en los 30-35 minutos que me está costando mucho superar. La semana que viene sin falta, tengo que hacer una carrera de 45 minutos aunque sea a ritmo lento para romper esa barrera, ya que la carrera de 10.000 dudo que pueda hacerla en 30 minutos.

    El entrenamiento a ojo salió algo así

    Duración: 35:40
    Distancia: 8 vueltas a un circuito de aproximadamente 800metros = 6.4km
    Pace medio: 5:34

    Con esto termino la primera semana de entrenamiento y me deja con los retos de superar esa barrera de 30 minutos y cambiar el entrenamiento de series para hacer series más largas (mínimo 800 metros).

  17. #57
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Ayer volví a salir, pese a todos los inconvenientes "electrónicos" que tuve. Nada más llegar al parque el reloj se vuelve loco y no para de pitar. En una de esas me doy cuenta que es porque se ha quedado sin batería y como no paraba de pitar, decidí volver a casa para dejarlo. Una vez en casa, el móvil con el endomondo sin batería, el pulsómetro viejo desaparecido en combate por lo que al final cogí un reloj nike viejo que tenía para por lo menos tener cronómetro. Al llegar de nuevo al parque, el reloj también andaba sin bateria por lo que adiós a usar el cronómetro (por lo menos marcaba la hora)...

    Pese a todo al final me puse a correr, y las sensaciones fueron buenas durante la primera media hora. Luego, me dio un fatigón y no me quedó más remedio que parar. Me preocupa que en los últimos entrenamientos tenga una barrera en los 30-35 minutos que me está costando mucho superar. La semana que viene sin falta, tengo que hacer una carrera de 45 minutos aunque sea a ritmo lento para romper esa barrera, ya que la carrera de 10.000 dudo que pueda hacerla en 30 minutos.

    El entrenamiento a ojo salió algo así

    Duración: 35:40
    Distancia: 8 vueltas a un circuito de aproximadamente 800metros = 6.4km
    Pace medio: 5:34

    Con esto termino la primera semana de entrenamiento y me deja con los retos de superar esa barrera de 30 minutos y cambiar el entrenamiento de series para hacer series más largas (mínimo 800 metros).
    Vaya lío con los relojes y las baterías Yo tengo un Casio solar, quelos hay tiraos de precio, y tengo al menos un cronómetro garantizado siempre.

    Lo de los 30-35 min. me ha psado a mi la semana pasada. Creo que, en mi caso, se debe a que quiero ir siempre cerca de mi ritmo máximo actual en carrera contínua, que es algo inferior a 5' el km. Y al cabo de media hora el cuerpo lo nota...al menos si no tienes un buen día (cansancio, stress, comidas etc.).

    Quizás no sea tu caso, no lo sé.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  18. #58
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    239
    Si a tu ritmo de rodaje habitual empiezas a tener agobios serios a partir de los 30-35 minutos, la solución es tan facil como bajar un poco el ritmo.

    Si en vez de correr a 5:30, corres la primera media hora a 5:50, llegarás mucho más fresco al minuto 35 y a partir de ahí puedes forzar un poco para llegar a 45 minutos y acabar en 5:45.

    Lo que está claro que si a ese ritmo tienes problemas a partir del minuto 35, la solución es bajar un poco el ritmo para poder aumentar el tiempo.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  19. #59
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    BADALONA
    Edad
    42
    Mensajes
    1.554
    lo de la barrera de los 30´ es psicológico, no lo pienses porque sinó te rayaras con eso, quitateló de la cabeza y como bien dices haz 45´mañana y veras que lo superas...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.468
    Hola Sergio, eso que dices de la barrera de los 30' es algo que a muchos nos ha pasado.

    Yo lo achaco a que siempre iba por el mismo circuito, y terminaba 'aburriendome'. Logre hacer mis primeros 60' seguidos, los fines de samana, cuando no hacia el circuito de constumbre, y me iba a rodar por sitios nuevos.

    Es exactamente como dice GiantBiker, es algo mental en la mayoria de los casos. No te preocupes, sigue poco a poco, y no te busques estas preocupaciones.

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22