Atletismo
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Diario de sergiomf

  1. #741
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    ¿Vas a correr la 21km del 11/12? ¿Y la BT51km?

    ¡C*ño! El 11D pensaba hacer el 42km en plan paseo y ya he decidido correr el BT51km, así que coincidimos seguro en ambas

    Recuerda mirar el nuevo trazado de la 21km no vaya a ser que mires el perfil del año pasado, este es algo más duro, no mucho más, pero sí un pelín.

  2. #742
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Vas a correr la 21km del 11/12? ¿Y la BT51km?

    ¡C*ño! El 11D pensaba hacer el 42km en plan paseo y ya he decidido correr el BT51km, así que coincidimos seguro en ambas

    Recuerda mirar el nuevo trazado de la 21km no vaya a ser que mires el perfil del año pasado, este es algo más duro, no mucho más, pero sí un pelín.
    Ya miré el perfil actualizado. No se si es más o menos duro que el año pasado, pero 21km para estrenarme por la montaña me parece más que correcto...

  3. #743
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    vaya entrenaco te has metido entre pecho y espalda.

    Y bueno, ya veo que has puesto al día tus próximas carreras, 3 en este 2011, y 2 para abril.

    Sigue dandole duro, pero con cabeza eh?
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  4. #744
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    vaya entrenaco te has metido entre pecho y espalda.

    Y bueno, ya veo que has puesto al día tus próximas carreras, 3 en este 2011, y 2 para abril.

    Sigue dandole duro, pero con cabeza eh?
    Duro no, durísimo. Y siempre con cabeza que luego pasa lo que pasa y termino dos semanas lesionado...

  5. #745
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    Buenos, ayer segundo entrenamiento de cuestas de la semana. Calentamiento de 3km por debajo de 5min/km, 0.5km de reposo a 5:30, 6x240m en subida (5% de desnivel medio a 5:30) con 240m de recuperación entre cada serie, y finalmente 1km de enfriamiento a 5:20. Buenas sensaciones aunque me note algo pesado de piernas en las dos últimas subidas...

    En total algo más de 7km, que me hubieran gustado que fueran más, pero fui a entrenar tarde, y entre que me cerraba Mercadona y el baño del enano, no puede alargar más.

  6. #746
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    Ahí te veo, que le pongan cinta americana a los montes que no dejarás piedra sin rodar.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
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  7. #747
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    da igual que no alargaras mas, me parece todo un Señor Entreno. Felicidades y a seguir así
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  8. #748
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    Al final corro también la modalidad de 23km, son 23 que no 21 , así que seguro que coincidimos. Aunque ya advierto que yo lo haré de paseo, que llevo mucho sin catar montaña y no está el horno para bollos.

  9. #749
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    Tras las dos salidas de toma de contacto con las cuestas, este fin de semana tocaba enfrentarnos cara a cara con las cuestas y el terreno por el que tendré que correr el próximo 11 de diciembre. A las 9:30 de la mañana y con algo de frio puse juntos con dos amigos rumbo a los montes de Anaga siguiendo el recorrido que haremos en carrera. Omitimos algunas partes para hacer la salida un poco más corta y dejarnos alguna emoción fuerte para el día de la carrera pero en lineas generales me sirvió para hacer una valoración de mi estado de forma.

    La salida simplemente fue genial. Pasamos por tramos con barro, bajadas a todo meter que me hicieron recordar los tiempos en los que uno era un niño y todo daba igual, subidas de infarto con un 30% de desnivel, tramos por monte y por carretera, vamos, un buen repertorio de paisajes y situaciones. Tras la carrera y con el subidón fui directamente a apuntarme a la carrera, así que, oficialmente el próximo 11 de diciembre toca otra vez ponerse el dorsal en carrera.

    La valoración de la carrera es bastante buena. Físicamente me encontré bien, y en ningún momento me encontré mal de "caja", si bien es cierto que en mucho tramos fuimos caminando y eso quieras o no te da un respiro. La primera bajada me la tome con calma para ver como respondían las piernas. Ya en la segunda bajada y con más seguridad empecé a lanzarme y la cosa fue bastante bien, así que en lineas generales creo que me doy un aprobado...

    La carrera en números

    Distance: 15.02 km
    Time: 1:47:45
    Avg Pace: 7:11 min/km
    Elevation Gain: 544 m
    Elevation Loss: 542 m
    Avg HR: 150 bpm

    http://connect.garmin.com/activity/129635851

  10. #750
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    Tiene que estar guapo eso del trail según cuentas, otra cosa a probar

  11. #751
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Tiene que estar guapo eso del trail según cuentas, otra cosa a probar
    Ni lo dudes...

  12. #752
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    La verdad es que esta semana ha sido de locos y no he tenido mucho tiempo ni para salir ni para pasarme por aquí.

    Tas varios intentos fallidos de salir por fin el jueves pude salir, pero no me apetecía hacer nada tipo series o tirada rápida, así que simplemente sali a correr. Me di un largo paseo por toda la ciudad. Con 11km en las patas a buen ritmo me aproveché para comerme una buena subida, para terminar la salida en la puerta de casa con 13.5km (5:20) en una fatigadas pero "contentas" piernas. Creo que este tipo de salidas a veces son necesarias y la verdad es que me di el gustazo. Me dejo apuntando repetirlo más a menudo porque tanto entreno "tan cerrado" no es bueno.

    Crónica de la XV Carrera Popular El Corte Inglés
    Hoy domingo tenía la XV Carrera Popular El Corte Inglés a la cual estaba apuntado desde hacía semanas. Desgraciadamente mi no puedo debutar en la categoría femenina (4km) porque tiene un catarro que la ha dejado seca. A la categoría masculina le tocaban 7km en un circuito llano y con una buena temperatura (quizá con algo de viento) así que parecía un buen momento para atacar la marca de 5km que tenía en 4:43 de media.

    El plan era salir sobre los 4:40 los primeros kilómetros y luego ir restando lo que se pudiera. Desde el primer kilómetro ibamos por debajo de los 4:40 marcados y así fuimos avanzando hasta que en el kilómetros 7 decidimos aumentar el ritmo. Terminamos el último kilómetro en 4:12, dejando el cróno final en 31:43 (4:32). Según el endomondo mis mejores 5km fueron en 22:26 lo cual me deja una media de 4:29. La verdad es que terminé bastante sorprendido porque esperaba dejar la marca en torno a los 4:38-4:40 y no me esperaba ni de lejos terminar por debajo de los 4:30.

    La crónica es cortita ya que no siempre van a ser crónicas de dolores y sufrimiento. Esta fue una carrera rápida y sin complicaciones. Simplemente llegar, disfrutar corriendo y terminar. Ojalá todas las carreras fueran así de simples.

  13. #753
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    La crónica es cortita ya que no siempre van a ser crónicas de dolores y sufrimiento. Esta fue una carrera rápida y sin complicaciones. Simplemente llegar, disfrutar corriendo y terminar. Ojalá todas las carreras fueran así de simples.
    Ojalá todas fueran así compañero, enhorabuena

  14. #754
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    Eso no es lo normal, por eso cuando te sale una asi, lo mejor es disfrutarlo. Y eso es lo que te ha tocado a ti hoy.

  15. #755
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    Enhorabuena! Una carrera con muy buen sabor de boca
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  16. #756
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    Hoy también fue aquí la carrera del corte inglés, pero creo que eran 4 kms.
    Muy buena carrera. Tienes que empezar a plantearte el comprarte unas zapas mixtas porque esos tiempos ya son de calidad.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



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  17. #757
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ojalá todas fueran así compañero, enhorabuena
    Ojalá, por eso hay que aprovecharlas...

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Eso no es lo normal, por eso cuando te sale una asi, lo mejor es disfrutarlo. Y eso es lo que te ha tocado a ti hoy.
    Y tanto.

    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Enhorabuena! Una carrera con muy buen sabor de boca
    No lo sabes bien. Hacía tiempo que no terminaba tan entero. Nada más terminar la carrera ya estaba abrazo a mis compañeros por el tiempo conseguido y tomándonos algo.

    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Hoy también fue aquí la carrera del corte inglés, pero creo que eran 4 kms.
    Muy buena carrera. Tienes que empezar a plantearte el comprarte unas zapas mixtas porque esos tiempos ya son de calidad.
    Que va, prefiero perder segundos que las rodillas. El siguiente modelo serán las Nimbus para tiradas largas y las Adidas Glide 3 o Cumulus 13 para entrenamientos variados (series y tiradas rápidas)...

  18. #758
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    La verdad es que esta semana ha sido de locos y no he tenido mucho tiempo ni para salir ni para pasarme por aquí.

    Tas varios intentos fallidos de salir por fin el jueves pude salir, pero no me apetecía hacer nada tipo series o tirada rápida, así que simplemente sali a correr. Me di un largo paseo por toda la ciudad. Con 11km en las patas a buen ritmo me aproveché para comerme una buena subida, para terminar la salida en la puerta de casa con 13.5km (5:20) en una fatigadas pero "contentas" piernas. Creo que este tipo de salidas a veces son necesarias y la verdad es que me di el gustazo. Me dejo apuntando repetirlo más a menudo porque tanto entreno "tan cerrado" no es bueno.

    Crónica de la XV Carrera Popular El Corte Inglés
    Hoy domingo tenía la XV Carrera Popular El Corte Inglés a la cual estaba apuntado desde hacía semanas. Desgraciadamente mi no puedo debutar en la categoría femenina (4km) porque tiene un catarro que la ha dejado seca. A la categoría masculina le tocaban 7km en un circuito llano y con una buena temperatura (quizá con algo de viento) así que parecía un buen momento para atacar la marca de 5km que tenía en 4:43 de media.

    El plan era salir sobre los 4:40 los primeros kilómetros y luego ir restando lo que se pudiera. Desde el primer kilómetro ibamos por debajo de los 4:40 marcados y así fuimos avanzando hasta que en el kilómetros 7 decidimos aumentar el ritmo. Terminamos el último kilómetro en 4:12, dejando el cróno final en 31:43 (4:32). Según el endomondo mis mejores 5km fueron en 22:26 lo cual me deja una media de 4:29. La verdad es que terminé bastante sorprendido porque esperaba dejar la marca en torno a los 4:38-4:40 y no me esperaba ni de lejos terminar por debajo de los 4:30.

    La crónica es cortita ya que no siempre van a ser crónicas de dolores y sufrimiento. Esta fue una carrera rápida y sin complicaciones. Simplemente llegar, disfrutar corriendo y terminar. Ojalá todas las carreras fueran así de simples.
    Bueno, bueno, Excelente!! y encima disfrutando de la carrera. Enhorabuena!!!!
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  19. #759
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Bueno, bueno, Excelente!! y encima disfrutando de la carrera. Enhorabuena!!!!
    Pues si, como un enano...

  20. #760
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    La verdad es que llevo bastantes semanas desaparecido, pero mi vida ha sido un cúmulo de despropósitos. Desde hace dos semanas mi vida laboral se ha complicado bastante y para no aburrir al personal, se podría resumir en que el próximo año tendré que cambiar de aires. A esto se le han juntado varias malas noches del enano que ha empezado a sufrir del cólico del lactance por lo que no he descansado todo lo bien que debería. Y como no hay dos sin tres, desde hace semana y algo estoy sin ordenador porque mi querido equipo de 5 cinco años de edad ha decidido abandonarme.

    Con todas estas complicaciones casi no he podido entrenar por lo que no esperaba mucho de la carrera de ayer. Según mi calculos pensaba acabar la carrera en torno a las 2 horas y 30 minutos, así que con esa idea me levante a las 7 de la mañana para poder desayunar tranquilamente. A las 8:30 estaba en la Plaza de Cristo calentando con varios amigos. A las 9 de la mañana empieza la carrera y con esto el primer mosqueo de la mañana. A darle al start del reloj, me pone "Bateria baja" y eso que llevaba toda la noche cargándose (con su mensajito en pantalla y todo). No entiendo como Garmin puede hacer un producto de tan baja calidad y más teniendo en cuenta el costo del "aparatito". Al ver esto, rápidamente saco el móvil, y arranco el endomondo para hacer el track del recorrido.

    La carrera arranca, y pasa lo de siempre, mucha gente y ritmo muy tranquilo. En menos de 1km llegamos a la primera subida. Pesé a que el entrenamiento que hice por la zona hace un par de semanas subí la rampa corriendo esta vez la subí caminando para evitar problema en la fase final de carrera. Al llegar arriba empieza una buena recta y ahí empiezo a ganar posiciones y a dejar atras al pelotón de gente, puediendo correr con algo más de espacio. Se puede correr a buen ritmo hasta llegar a una zona bastante estrecha donde se va en fila india. Tras esto, la primera bajada donde bastante gente me adelanta ya que voy con bastante miedo (siempre he padecido de los tobillos y me da bastante respeto lesionarme en una bajada).

    Superada esta primera fase, llegamos a otra subia que termina en un tramo con un desnivel de más del 25%. Otra vez toca caminar hasta llegar a una zona de bosque. Aquí y por una pista forestal y pese a las subidas y bajadas me lanzó a correr. Me siento bien, y adelanto gente. Todo iría de lujo si no es porque la rodilla me empieza a molestar. La verdad es que no le hago mucho caso porque casi siempre es igual, me molesta la rodilla, no le hago caso y deja dolerme. Así llego al punto más alto de la carrera. Ya hemos ascendido casi 500 metros y hemos recorrido 15km. Me paro en el avituallamiento, bebo algo, me como un barrita y me lanzo a bajar a toda pastilla. Esta zona la conozco bien por lo que me puedo permitir el lujo de más rápido. Aquí ocurre lo que no me esperaba, y es que el dolor de la rodilla va a más, hasta convertirse en insoportable. Llegados a este punto paro y camino un par de minutos y vuelvo a intentarlo con idéntico resultado, así que no queda otra que abandonar virtualmente, o sea, seguir hasta la meta caminando / corriendo despacio y que sea lo que Dios quiera. Poco a poco me van adelantando y me voy quedando de los últimos, o eso creía yo. El problema es que aunque uno no se da cuenta, al lesionarse protege la zona cambiando la pisada. Esto provocó que tanto el gemelo como el cuadriceps izquierdo me dieran varios pinchazos. Nada preocupante porque nada más notar la sensacion paraba y caminaba otro buen rato. En el útlimo kilómetro y medio, la carrera iba por asfalto y en recta, por lo que puede correr de manera continuada y hasta pude adelantar a un par de corredores que supongo irían más tocados que yo.

    Con todo esto terminé la carrera con un tiempo de 2 horas y 49 minutos, 20 minutos más de lo calculado pero bastante bien teniendo en cuenta las circunstancias. Esta mañana al ver la clasificación me he llevado una grata sorpresa al ver que entré el 328 de 400, lo cual me deja un buen sabor de boca de cara a la edición del año que viene, la cual pienso correr para desquitarme. Respecto a la rodilla, esta mañana casi no me molestaba salvo a bajar las escaleras de mi casa, y tanto el gemelo como el cuadriceps paracen estar perfectamente. De todas formas pienso darme varios días de descanso para evitar lesiones innecesarias, y más teniendo en cuenta que no tengo ninguna carrera en mente.

    En resumen, 20.30km en algo menos de 2 horas y 50 minutos, con un desnivel acumulado de 1200 metros que me sirven para darme cuenta que tengo mucho que mejorar de cara a participar en la carrera de 50km de la BlueTrail del año que viene.

    PD: En cuanto tenga de nuevo ordenador me pongo al día con todos lo diarios...

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