Atletismo
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Diario de sergiomf

  1. #81
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    Cita Originalmente escrito por Indiota Ver Mensaje
    jaja, un vasco afirma lo de pufen. Cuando la humedad ataca al hueso y da igual la ropa q lleves...eso es running jeje
    Llover no lloverá mucho, pero al estar rodeado de mar por todos lados, la humedad la conocemos bastante, tanto para el frío como para el calor.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



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  2. #82
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    Tras dos días en los que no pude salir a correr porque no paraba de llover, ayer volví al parque de siempre. Tras la primera vuelta me di cuenta que era casi imposible correr por dentro del parque ya que está lleno de charcos, así que cambie sobre la marca el circuito y rodé por fuera, lo que implicaba hacer otr entrenamiento de cuestas mucho más duro que el del lunes. Este circuito es de 1100m donde 400 metros son en subida con un desnivel de 21 metros (¿alguien se acuerda de como calcular el % de desnivel?).

    El plan inicial era hacer 6 vueltas completas al circuito, pero ya en la segunda vuelta el respirar se convirtio en una odisea (supongo que el ponerme malo es por empatía con mi entorno). Así que, en la cuarta vuelta no me quedó más remedio que abandonar totalmente reventado. El entrenamiento salió algo más corto de lo que esperaba pero al final pese al cansancio extremo me gustó bastante

    Time: 00:30:11
    Distance: 5.33 km
    Elevation Gain: 84 m
    Calories: 430 C
    Avg Pace: 05:39 min/km
    Avg HR: 147 bpm
    Max HR: 168 bpm

    1 1.00 05:42
    2 1.00 05:29
    3 1.00 05:38
    4 1.00 05:37
    5 1.00 05:42
    6 0.33 06:07

    A ver si en lo que queda de semana puedo hacer otra salida para completar las 3 salidas semanales...

  3. #83
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    ayyy la maldita media hora de siempre!!Lo buenisimo el tema de las pulsaciones, un entreno a 147 de media, eso que te llevas!!

    El tema del desnivel es sencillo, es un % de metros ganados sobre metros totales, por ejemplo la cuesta de la que hablas tiene 400 metros y ganas una altura de 21m, entonces tiene un porcentaje de 21/400 = 5.25%. Lo bueno es que el resto de la vuelta tiene una media de 21/700 = 3% de desnivel medio cuesta abajo!!

    Ánimo para ese tercer entreno machine!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  4. #84
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    Esta vez la barrera de los 30 minutos me pareció algo excelente. Como normalmente no me pongo malo (gripes o cosas por el esilo), ayer mi cuerpo decidió darme una alegría en forma de alergia, así que el aguantar 30 minutos donde respirar se convierte en un autento acto de supervivencia me parece increible. Y encima en un circuito con un 5% de de desnivel. :P

    Hoy, ya recuperado de la alergia, si me gustaría hacer una carrera larga de 40 minutos o más...

  5. #85
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    Venga a darles caña a esos kilómetros, que se acerca uno de tus objetivos y tienes que darlo todo.

    Saludos y suerte.
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  6. #86
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    Anmo con esa tirada, si subes cada semana 5 minutillos en un mes estarás en entrenos de 50min sin darte cuenta!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  7. #87
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    Pues al final nada de nada... Jornada de trabajo de 8 a 22:00, y me quedan pocas ganas de salir a correr, pero mañana será otro día.

  8. #88
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    como mola esto de las series, yo tengo q empezar a hacerlas tambien, q tiene pinta q machacas el cuerop de esta manera.
    sigue asi jefe
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  9. #89
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    Tras las lluvias constantes de la semana pasada, parece que esta ha comenzado con una pequeña tregua. Así que aprovechando que durante toda la tarde no había llovido me lancé al parque a correr un rato. Dado que últimamente mi cabeza no está en su sitio me había olvidado cargar el Garmin así que tocó salir con el móvil. La única pega era que perdía las pulsaciones pero bueno.

    Yendo al parque me di cuenta que algo había cambiado de la semana pasada a esta. Y al llegar me di cuenta, el invierno parece que ha llegado. Una temperatura más baja de lo habitual y una humedad elevada con viento hacían que la sensación térmica fuera de lo más desagradable.

    Superado el impacto inicial del frio y tras mis 10 minutos de rigor de calentamiento empecé a trotar. Dado que me gusta el running y no la natación tuve que elegir un circuito que evitara en la medida de lo posible el parque ya que estaba lleno de charcos. De los dos posibles circuitos exterior me quedé con el corto, o sea, series de 1000 metros con un desnivel de aproximadamente 3% en unos 250 metros.

    El no tener el reloj y no poder estar mirando constantemente el tiempo y el ritmo al que voy tuvo un efecto inmediato y fue que bajé mucho el ritmo de entrenamiento lo cual la verdad es que no está nada mal.

    Al final los números bastante buenos y con buenas sensaciones (salvo la dichosa rodilla) para afrontar esta semana

    Time: 00:49:04
    Distance: 7.92 km
    Calories: 605 C
    Avg Pace: 06:12 min/km

    1.00 06:31s
    2.00 06:20
    3.00 06:18
    4.00 06:03
    5.00 06:14
    6.00 05:58
    7.00 06:04
    7.92 05:37

    Hoy, parece que no volverá a llover así que con algo de suerte puedo volver a salir a correr unr rato.

  10. #90
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    Parece que lo peor ya pasó. Por aquí ya se ven algunos rayos de sol, pero la temperatura si ha bajado, pero no diré que hace frío que los penínsulares se mosquean.
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  11. #91
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    pero si la lluvia es buena, te refrigera jajaa
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  12. #92
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    Aprovechando el día festivo de ayer aproveché para hacer un entrenamiento improvisado a través de la ciudad. Entre el festivo y el "mal tiempo" no había mucha gente (ni coches) en la calle por lo que ir esquivando semáforos era más fácil. El recorrido constaba de dos partes, una parte que mezclaba rectas y bajadas, para luego lanzarme a una subida que inicialmente se me antojaba infernal (aunque al final era aun peor de lo que pensaba), así que tras un calentamiento inicial de 10 minutos me lancé a correr por la ciudad...

    Ya desde el primer kilómetro me di cuenta que llevaba un ritmo bastante fuerte aunque he de reconocer que no me estaba costando demasiado. El resto de kilómetros (4km en total) hasta llegar al inicio de la subida fueron igual de buenos y me mantuve por debajo de los 5min/km (buena señal para afrontar los 10km). Luego llegó el tramo de subida donde desde el primer momento empecé a pagar el fuerte ritmo que había llevado hasta ese momento. La subida se alargó durante 2410 metros y con una altura de 110 metros, me da un desnivel medio de un 4.56%. He de reconocer que llegué realmente mal al final de la subida pero contento, ya que llegué (aunque a mitad de camino pensaba que no llegaba). Las pulsaciones medias me sorprendieron aunque más la máxima que llegó a 182. El plan de hoy es hacer una tirada larga (de unos 8km) a un ritmo suave (05:40) aunque habrá que ver como está el tiempo (últimamente no para de llover) y como responden las piernas después del esfuerzo de ayer).

    Time: 00:34:29
    Distance: 6.37 km
    Calories: 521 C
    Avg Pace: 05:24 min/km
    Min Elevation: 9 m
    Max Elevation: 119 m
    Avg HR: 159 bpm
    Max HR: 182 bpm

    Primera etapa
    1 1.00 04:57
    2 1.00 04:49
    3 1.00 04:51
    4 1.00 04:56
    Segunda etapa
    5 1.00 05:22
    6 1.00 06:50
    7 0.37 07:13

  13. #93
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    cuando hagas la segunda etapa como la primera, vas a molar mucho tio jajajaja
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  14. #94
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    Pues aqui tenemos a un señor que se hace 6km y medio a ritmo de 5'25''/km, con una subida de 2km casi al 5%
    Muy buen entreno,
    Te veo muy bien encaminado para el 10k y como siempre, entrenando con cabeza, que las prisas son muy malas.
    A todo esto, el día que los canarios consigáis salir a entrenar sin el flotador de patito en la cintura, mejoraréis tiempos Como decían en Murcia "Agua para todos"

  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por Indiota Ver Mensaje
    cuando hagas la segunda etapa como la primera, vas a molar mucho tio jajajaja
    El día que haga eso me voy a un Ironman...
    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Pues aqui tenemos a un señor que se hace 6km y medio a ritmo de 5'25''/km, con una subida de 2km casi al 5%
    Muy buen entreno,
    Te veo muy bien encaminado para el 10k y como siempre, entrenando con cabeza, que las prisas son muy malas.
    A todo esto, el día que los canarios consigáis salir a entrenar sin el flotador de patito en la cintura, mejoraréis tiempos Como decían en Murcia "Agua para todos"
    A ver si es verdad. Este año esta siendo especialmente lluvioso. Lo que me jode es que solo llueve por la tarde y me jode la salida. Podría llover por la mañana mientras trabajo y así no hay problema...

    A ver que tal va la cosa esta tarde...

  16. #96
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    Tercer entrenamiento de la semana, esta vez acompañado por un amigo. Esta vez tocó un entrenamiento corto pero intenso para ir viendo que tal responde mi cuerpo (y sobre todo mi rodilla) a ritmos altos. Durante los 3 primeros kilómetros me encontré bastante cómodo, pero luego empecé a encontrarme cada vez peor. De respiración iba bien, pero las piernas las tenía pesadísimas y cada zancada se me hacía una eternidad, así que, una vez superados los 6.5km paramos. Supongo que me toco pagar la machada del entrenamiento del día anterior, así que, hoy toca descanso.

    Time: 00:34:37
    Distance: 6.62 km
    Calories: 535 C
    Avg Pace: 05:13 min/km

    1 1.00 05:19
    2 1.00 05:15
    3 1.00 05:25
    4 1.00 05:20
    5 0.58 05:18
    6 1.00 05:00
    7 1.00 04:59
    8 0.04 05:19

    Con este entrenamiento casi doy por terminada la penúltima semana de entrenamiento para la carrera. Al final los entrenamientos no han salido tan constantes como yo esperaba sobre todo debido a la lluvia, aunque estoy bastante contento ya que he vuelto a recuperar el tono perdido durante las navidades.

  17. #97
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    Te felicito por los dos últimos entrenos, bastante cojonudos. Es normal que ayer notaras las piernas pesadas, piensa que el día anterior subiste una cuesta de la leche, pero bien sufrido.
    ¿Qué tiempo tienes pensado hacer en la carrera?
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  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Te felicito por los dos últimos entrenos, bastante cojonudos. Es normal que ayer notaras las piernas pesadas, piensa que el día anterior subiste una cuesta de la leche, pero bien sufrido.
    ¿Qué tiempo tienes pensado hacer en la carrera?
    Pues mira, un buen tiempo sería bajar de los 52 (y sería mi mejor marca personal), y un tiempazo sería bajar de los 50. Teniendo en cuenta que no he tenido toda la constancia que quería en los entrenamiento y que la rodilla no termina de recuperarse con 52 minutos me quedaría más que satifecho...

  19. #99
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    Sergio a mi me da que te infravaloras, con esos entrenos fijo que bajas de 50, si vas como una bala.
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    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Sergio a mi me da que te infravaloras, con esos entrenos fijo que bajas de 50, si vas como una bala.
    +1, pienso lo mismo que eltioscotty, la mezcla de todos estos entrenos que has hecho de subidas, bajadas y todo en global, te dará tus buenos resultados, no creo que te cueste bajar de 50´, y sinó al tiempo...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

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