Atletismo
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Diario de giantbiker

  1. #21
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    16/1/11

    Hoy ha tocado dos horitas de bike 30kms de sube baja por montaña, me he encontrado algo cansado no ha sido mi mejor día, creo que necesitaría salir algo más entre semana con la bici, me faltan horas.
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  2. #22
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    17/1/11

    Hoy a tocado un poco de sala de pesas

    extension cuadriceps 4x15
    curl femoral 4x15
    gemelo de pie 4x15
    prensa horizontal 4x30
    lumbares 4x20
    abdomen inferior 5x20
    abdomen superior 3x20
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  3. #23
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    17/1/11

    Bueno deciros que ahora mismo me acabo de apuntar a mi primera MM, será el día 30 Enero 2011, es la Media Maraton de Barcelona, no sé si estaré preparado o no, pero me hace ilusión estrenarme en alguna carrera.
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  4. #24
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    18/1/11

    Hoy salí a correr 8,17 kms, no puedo poner tiempos ya que el pulsomentro me ha marcado algo raro, no era exacta la ruta ni los tiempos supongo que será porque había mucha niebla, digo yo, la cuestión es que me ha fastidiado la salida de hoy.
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    17/1/11

    Bueno deciros que ahora mismo me acabo de apuntar a mi primera MM, será el día 30 Enero 2011, es la Media Maraton de Barcelona, no sé si estaré preparado o no, pero me hace ilusión estrenarme en alguna carrera.
    Si el otro día has corrido esos 17 km creo que sí estás preparado, pero deberías hacer entrenos específicos de aquí a la carrera, aunque queda muy poco tiempo.
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  6. #26
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    Buenas Pufendorf,

    La verdad es que mi objetivo es lo que se suele decir en estos momentos "acabar la carrera", no te negaré que me gustaria hacer buenos tiempos, pero contando que llevo ha día de hoy desde mi primer entreno 25 salidas, no puedo pedirle peras al olmo, pero lo que si te puedo asegurar es que me dejaré la piel en ello..., intentaré meter otro entreno de CC Larga el lunes 24, sobre los 19 +- y lo demás pues alguna serie y carrera por montaña de 8-9 kms. La verdad esque ya tengo esos nervios metidos en el cuerpo...
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  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Buenas Pufendorf,

    La verdad es que mi objetivo es lo que se suele decir en estos momentos "acabar la carrera", no te negaré que me gustaria hacer buenos tiempos, pero contando que llevo ha día de hoy desde mi primer entreno 25 salidas, no puedo pedirle peras al olmo, pero lo que si te puedo asegurar es que me dejaré la piel en ello..., intentaré meter otro entreno de CC Larga el lunes 24, sobre los 19 +- y lo demás pues alguna serie y carrera por montaña de 8-9 kms. La verdad esque ya tengo esos nervios metidos en el cuerpo...
    Naaa, lo tienes casi hecho. Si has hecho un par de rodajes cerca de la distancia, y con el entreno continuo que llevas, puedes llegar bien. Ánimo!
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  8. #28
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    Gracias por vuestros ánimos...
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  9. #29
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    18/1/11 (2ª parte)

    - 2.150 m natación 1hora siempre sumar nunca restar...
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  10. #30
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    19/1/11

    7:00 A.M

    Me levanto bastante bien sin sueño, me peso 81,3 kg, empezamos bien el día he bajado de peso, intención de ir a correr haciendo algo de cuestas.


    8:15 A.M

    Mis intenciones de ir a correr, se vienen abajo, no estoy muy motivado ahora mismo, correré durante el día, no sé cuando pero correré.
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  11. #31
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    19/1/11

    7:00 A.M

    Me levanto bastante bien sin sueño, me peso 81,3 kg, empezamos bien el día he bajado de peso, intención de ir a correr haciendo algo de cuestas.


    8:15 A.M

    Mis intenciones de ir a correr, se vienen abajo, no estoy muy motivado ahora mismo, correré durante el día, no sé cuando pero correré.

    Y tu cuando descansas???
    VAMOS LLEGANDO.

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Y tu cuando descansas???
    la verdad es que no descanso demasiado, y hoy lo he pagado con creces, ahora os contaré la salida de hoy ,que al final salí al medio día-

    19/1/11

    Hoy han tocado cuestas, mi primer día de cuestas, puedo decir que ha sido mi peor día, nunca sufrí tanto en tan pocos kms, no paré por orgullo propio pero os lo juro que no me faltaron ganas, hoy se me atraganto la montaña, no se si fue que no estaba fino o que fué mucha subida en pocos kms, vosotros me direis.

    SUBIDA

    DISTANCIA: 5,34 KMS
    TIEMPO: 36´22´´
    ALTURA GANADA: 450m

    1. 5´08´´
    2. 6´11´´
    3. 6´42´´
    4. 7´20´´
    5. 8´08
    6. 8´27´´

    6´48´´ min/km (media)

    FC media: 168ppm
    FC max: 183ppm

    BAJADA:

    DISTANCIA:5,21 KMS
    TIEMPO: 26´08´´

    1. 5´05´´
    2. 4´27´´
    3. 5´19´´
    4. 5´01´´
    5. 5´10´´
    6. 5´06´´

    5´01´´ m/km
    FC media 155ppm
    FC max 168ppm

    como veis, hasta bajando iba hecho polvo, conclusión, 10,5kms sufriendo, supongo que me falta rodaje en cuestas, ya me direis que pensais.
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  13. #33
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    Yo lo que pienso es que subir 450m de desnivel en 5,34km no es moco de pavo. Los tiempos en los primeros km buenos; luego se ve que te has ido cansando, pero es lo normal dado que se trataba de un entrenamiento muy duro que no sueles hacer.

    ¿Qué porcentaje de desnivel tiene cada km del puerto?
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    ¿Qué porcentaje de desnivel tiene cada km del puerto?
    pues la verdad es que no se como se mira eso en el garmin 405cx, si alguno de vosotros me dijera como se mira, sería otro dato mas a saber.(me lo compré hace poco y voy perdidillo).
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  15. #35
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    Ostras, menudo desnivel te metiste. Yo pensaba que las cuestas se hacían en intervalos, buscando una cuestecilla corta y haciendo serie-descanso, no del tirón .
    Ah! Respeta los descansos...
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  16. #36
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    hola shadow,

    la verdad es que fueron mis primeras cuestas, si la verdad es que la hice del tirón, no sé si tendría que haberlas hecho así, o como tu bien dices con intervalos, lo que si te aseguro que con intervalos hubieran sido mas agradables. A ver si alguien no puede informar como es mejor hacer el día de cuestas, del tirón o con intervalos.
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    pues la verdad es que no se como se mira eso en el garmin 405cx, si alguno de vosotros me dijera como se mira, sería otro dato mas a saber.(me lo compré hace poco y voy perdidillo).
    Independientemente del porcentaje, los tiempos creo que son buenos.

    Este año, al poco de comenzar lo entrenos, corrí una prueba de 6km donde se suben 580m de desnivel. Pues bien, lo hice a una media de 8' km (algo más, de hecho). Un amigo mío, que va para galgo (baja de 40' en los 10km) lo hizo en algo más de 6' el km.

    Este es el perfil de lo que subimos, no sé si será parecido.

    perfil del Peña Cabarga
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  18. #38
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  19. #39
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    me parece que me pasé con la foto de tamaño...bueno lo importante es que ese es el perfil
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  20. #40
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    Sí, la foto es pelín grande

    Intuyo que subiste casi todo el puerto, desde el km 0 al 5,34. Los tiempos son buenos, en mi opinión: al principio más rápido por ser menos porcentaje; luego ya a 8' el km, que es normal. Y lo hiciste sin parar. Yo en Peña Cabarga, que es algo más duro (quizás lo recuerdes si seguiste la Vuelta 2010, la etapa donde se cayó Igor Antón) tuve que decir basta a los 3km, andar un poco y volver a correr.

    Cuando iba por una rampa muy dura, corriendo muy despacio, me adelantó un tipo que iba andando!!! Casi me retiro del atletismo en ese momento

    Luego le pregunté y resulta que era un montañero semiprofesional.

    El pavo andaba a una velocidad a la que a mi se me saldrían las piernas del sitio.
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