Atletismo
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Diario de giantbiker

  1. #41
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    la semana que viene volveré a sufrirlo y veré si lo mejoro, otro reto personal, subirlo sin sacar la lengua.....
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  2. #42
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    Hola GiantBiker, me voy a enganchar a tu diario!! Me parece espectacular que en tan poco tiempo estes preparando ya una media, sin paso por el 10000 ni nada; me parece un reto muy bonito pero quizás algo arriesgado!

    Pongo por delante que soy un novato en estas lides, apenas llevo 4 meses corriendo.
    Quieres llegar a la media lo mejor posible, pero te estas pegando unas palizas descomunales, ten cuidado no te sobreentrenes porque entonces ni media maratón, ni running ni bike ni nada; tomatelo con cuidado y respeta los descansos que son tan importantes como los días de entrenamiento.

    A parte de esto veo dos cosas que me llaman mucho la atención en tus entrenamientos, uno es que llevas ritmos cardiacos un poco altos, correr una hora a 165ppm es alto; deberías intentar tener algún entrenamiento más tranquilo a 145-150.
    La otra es que el entrenamiento en cuestas por lo que tengo entendido es realizar cuestas cortas a un ritmo alto (trabajo de fuerza) con descanso entre cuesta y cuesta por ejemplo una cuesta de 400m 12 veces con descanso entre subida y subida; lo cual no quiere decir que no este bien entrenar en montaña, pero eso es más un entrenamiento de fondo que uno de fuerza!

    Mucho ánimo y a por ellos!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  3. #43
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    Suscribo lo dicho por Arigold punto por punto.

    Eso sí, yo imagino que correr por montaña, aunque sea carrera contínua, es un trabajo de fuerza de algún modo. Desde luego es distinto a correr en llano.

    De todos modos, cuando se habla de cuestas se está hablado de repeticiones.
    Úlima edición por pufendorf fecha: 20-01-2011 a las 14:15
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  4. #44
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    tomo nota de lo que me apuntais de las cuestas, fué por mi ignoranci que hice tirada larga, pero lo tendré en cuenta para las próximas...
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  5. #45
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    20/1/11

    Bueno compañeros ,hoy haré caso de vuestros consejos y me tomaré el día de descanso...
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  6. #46
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    20/1/11

    Hoy llevo todo el día sin hacer nada (bueno de deporte), llevo todo el día leyendo vuestros diarios, tengo mono de correr, me va a costar faena no entrenar hoy.
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  7. #47
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    21/1/11

    entreno de hoy con las kayano 16,

    TIEMPO: 52´45´´
    DISTANCIA: 10,18Kms
    ALTURA GANADA: 208m

    1. 5´23´´
    2. 4´37´´
    3. 5´40´´
    4. 5´35´´
    5. 5´27´´
    6. 5´31´´
    7. 5´50´´
    8. 4´34´´
    9. 4´46´´
    10. 4´34´´
    11. 4´18´´

    RITMO MEDIO 5´11 min/km
    FC MEDIA: 164
    FC MAX: 181

    Ya quedan pocos entrenos para la MM, que me aconsejais que haga, la MM es el domingo 30 de Enero-
    Gracias
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  8. #48
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    Te ha costado pasa un día sin entreno eh?


    Habiendo corrido 2 veces distancias similares (creo haber leído eso) sin problemas ni molestias, supongo que la puesdes correr. Tómatela con calma, ve a un ritmo en que te veas cómodo. Se trata de acabar, que para hacer tiempos ya habrá otras populares.

    A ver si algún experto te da su opinión; yo soy un novato en todo esto.
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  9. #49
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    thank you pufendorf
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  10. #50
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    hoy estoy dudando si salir a correr o salir en bici, bueno ya veré...
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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    hoy estoy dudando si salir a correr o salir en bici, bueno ya veré...
    No sé por tu zona, pero por Madrid hace un frío de tres pares de coj***s, y da una pereza salir en bici...
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  12. #52
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    wenas shadow, me puse el despertador para salir a correr esta mañana a las 7:00 am, y cuando vi la que caia, dije, saldré mas tarde al medio día o así, ya que pensaba correr por la mañana y bici al medio día...
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  13. #53
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    Buenas tardes.
    Esta mañana he salido yo sobre las 07:30 horas y estabamos a -1 grado en Valencia!!!!! y encima no me he llevado ni guantes, ni mallas, ni na de na, pantaloncito corto y pa lante, menudo frio!!!!!!!
    Saludos, te seguiré por aquí.

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Buenas tardes.
    Esta mañana he salido yo sobre las 07:30 horas y estabamos a -1 grado en Valencia!!!!! y encima no me he llevado ni guantes, ni mallas, ni na de na, pantaloncito corto y pa lante, menudo frio!!!!!!!
    Saludos, te seguiré por aquí.
    con lo que me gusta a mí el veranito....
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  15. #55
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    23/1/11

    Buenas, lo de hoy mas que un entreno ha sido un paseo, pero buen paseo, ya que ha sido un encuentro con gente del foro, hemos sido tres, Speed-rider, Lluisbcn y yo Giantbiker. Hemos hecho cinco kms de trote cochinero y despues alguno se hacomido un buen bocadillo, yo simplemente un cacaolat, ya que soy de poco comer hasta que pasa un rato del entreno.

    De todas maneras, pondre datos:

    5kms media 6´00´´ min/km

    1. 6´22´
    2. 6´03´´
    3. 6´00´´
    4- 5´52´´
    5. 5´54´´

    Pero lo bueno ha sido el buen rato que hemos pasado, espero que esto se vuelva a repetir otro día, pero con mas gente...

    Gracias Lluisbcn y gracias Speed-reeder _
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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    23/1/11

    Buenas, lo de hoy mas que un entreno ha sido un paseo, pero buen paseo, ya que ha sido un encuentro con gente del foro, hemos sido tres, Speed-rider, Lluisbcn y yo Giantbiker. Hemos hecho cinco kms de trote cochinero y despues alguno se hacomido un buen bocadillo, yo simplemente un cacaolat, ya que soy de poco comer hasta que pasa un rato del entreno.

    De todas maneras, pondre datos:

    5kms media 6´00´´ min/km

    1. 6´22´
    2. 6´03´´
    3. 6´00´´
    4- 5´52´´
    5. 5´54´´

    Pero lo bueno ha sido el buen rato que hemos pasado, espero que esto se vuelva a repetir otro día, pero con mas gente...

    Gracias Lluisbcn y gracias Speed-reeder _
    Jajajaja! Un paseo.... fue mi media en la última carrera de 5km (a tope que fui, claro)
    La próxima voy, si no os molesta que suba aún más vuestro ritmo medio hasta 6,30. Hoy me tocó camita y bisolgrip, no me he podido ni mover. Sight.

    Envidia (sana, jeje) que dáis! xD
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Jajajaja! Un paseo.... fue mi media en la última carrera de 5km (a tope que fui, claro)
    La próxima voy, si no os molesta que suba aún más vuestro ritmo medio hasta 6,30. Hoy me tocó camita y bisolgrip, no me he podido ni mover. Sight.

    Envidia (sana, jeje) que dáis! xD
    que sepas que te hemos estado esperando hasta el último momento, y hemos comentado....que raro que no se haya apuntado con nosotros....pero ahora lo entendemos, estabas malitaaaa, cuidaté y toma la medicación para ponerte bien para la próxima
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  18. #58
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    Que chulo lo de salir a trotar con la gente del foro!!Yo de momento voy solito, pero ya estoy liando a algún amiguete para salir juntos que siempre se agradece llevar algo de conversación!!

    Yo por lo que he leído por ahí la semana antes de una prueba de esas características lo mejor es salir a rodar un par de días muy tranquilito, simplemente para soltar piernas y llegar lo más suelto posible al día clave. DESCANSAR 48 horas antes de la prueba sin hacer ninguna actividad.

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  19. #59
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    Joer como os lo pasais....así da gusto.

  20. #60
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    Sois una buena tropa por la zona de BCN. Así da gusto

    5km= 350kcal

    Bocata de panceta= 300kcal

    El bocata ya está compensado.
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