Atletismo
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Diario de giantbiker

  1. #661
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    8/3/11 Nocturno

    hoy ha sido el entrenamiento mas lento desde que empecé a correr, me ha tocado 50´al 70% de mi FC MAX, lo que es lo mismo 135-140ppm, ha sido un tanto raro, no me ha gustado, ritmos muy lentos, espero que me sirva para algo.

    Resumen
    Total
    Tiempo: 00:51:30
    Distancia: 8,00 km
    Altura ganada: 50 m
    Calorías: 555 C

    Tiempo
    Tiempo: 00:51:30
    Ritmo medio: 06:26 min/km

    FC media: 138 ppm
    FC máx.: 152 ppm
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  2. #662
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    8/3/11 Nocturno

    hoy ha sido el entrenamiento mas lento desde que empecé a correr, me ha tocado 50´al 70% de mi FC MAX, lo que es lo mismo 135-140ppm, ha sido un tanto raro, no me ha gustado, ritmos muy lentos, espero que me sirva para algo.

    Resumen
    Total
    Tiempo: 00:51:30
    Distancia: 8,00 km
    Altura ganada: 50 m
    Calorías: 555 C

    Tiempo
    Tiempo: 00:51:30
    Ritmo medio: 06:26 min/km

    FC media: 138 ppm
    FC máx.: 152 ppm
    Ciertamente estos entrenamientos no son los más entretenidos. Pero el que algo quiere algo le cuesta. Muy buenas pulsaciones.

  3. #663
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    8/3/11 Nocturno

    hoy ha sido el entrenamiento mas lento desde que empecé a correr, me ha tocado 50´al 70% de mi FC MAX, lo que es lo mismo 135-140ppm, ha sido un tanto raro, no me ha gustado, ritmos muy lentos, espero que me sirva para algo.

    Resumen
    Total
    Tiempo: 00:51:30
    Distancia: 8,00 km
    Altura ganada: 50 m
    Calorías: 555 C

    Tiempo
    Tiempo: 00:51:30
    Ritmo medio: 06:26 min/km

    FC media: 138 ppm
    FC máx.: 152 ppm
    Buen entreno Giant.

    Ese entrenamiento sirve doble.
    1. Para bajar pulsaciones y crear base
    2. Para la mente, porque como tu bien dices es tan aburrido que parece que tardes el doble de tiempo

    Un saludo
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  4. #664
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Buen entreno Giant.

    Ese entrenamiento sirve doble.
    1. Para bajar pulsaciones y crear base
    2. Para la mente, porque como tu bien dices es tan aburrido que parece que tardes el doble de tiempo

    Un saludo
    Exactamente. Bien resumido
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #665
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    no tengo nada que aportar, sólo mis felicitaciones.
    Ahora sí que vas por el buen camino, oveja perdida
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  6. #666
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    Muy buen entreno de base. Me lo apunto, a ver si este finde hago mi "tirada" a sub-150ppm (aeróbico bajo).
    En la bici yo rodaba en aeróbico bajo (140-150ppm) las primeras semanas de Base al inicio de la temporada, y luego los días de fondo, y va muy bien para luego ir aumentando cargas poco a poco y aumentar/mantener el fondo.
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  7. #667
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    no me ha gustado, ritmos muy lentos, espero que me sirva para algo.
    Es muy importante la actitud. Debes creer de verdad en la importancia de lo que estás haciendo. Si no, te anticipo que no servirá para nada.

    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  8. #668
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Es muy importante la actitud. Debes creer de verdad en la importancia de lo que estás haciendo. Si no, te anticipo que no servirá para nada.

    espero que los resultados verifiquen que es buen entreno, que yo creo que si, ya que todo el mundo lo ve bien no seré yo el que diga lo contrario, pero no dejan de ser entrenamietos duros.
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  9. #669
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    esto es como todo. yo ayer salí a correr e hice 8kms en 43'. Cuando llegué, tenía esa sensación de vacío de: "vale, he ido, he corrido, pero no estoy cansado", pero estoy seguro que tiene que servirle a mi corazón de algo. Salir a correr para mantener las pulsaciones bajas sirve, aunque también doy fe de que me aburrí un montón y de que el camino se me hizo largo dado que yo suelo hacerlo 5 minutos por debajo (38').
    Pero son entrenamientos necesarios según leí, así que una vez a la semana, me hago una tiradita corta bajo de revoluciones, que para meterle caña al cuerpo ya están las series, las escaleras con cuestas...
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  10. #670
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    Giant a casi todos nos pasa lo mismo, siempre queremos darnos toda la caña posible y cuando vamos conservando nos quedamos con la sensación de haber hecho poco aunque estemos haciendo el entrenamiento correcto
    Diario de un Melón

    Saludos a todos, y ale a entrenar to el mundo!

  11. #671
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    9/3/11
    Han tocado 30´de natación a todo trapo...

    1200m
    100 croll calentamiento
    2x150 croll+50 espalda
    400 croll palas
    200 croll pull
    100 braza
    100 braza suave
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  12. #672
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    9/3/11
    Han tocado 30´de natación a todo trapo...

    1200m
    100 croll calentamiento
    2x150 croll+50 espalda
    400 croll palas
    200 croll pull
    100 braza
    100 braza suave
    vale, veo el entreno pero..cuando acabas esos 100 croll calentamiento, paras? si paras, cuánto rato? a qué velocidad nadas? (esto es un problema, porque la piscina a la que voy está siempre llena de gente y tienes que ir a un ritmo normal, el querer hacer un croll rápido y luego pararte es imposible).

    qué es croll palas? qué es croll pull? qué es braza suave?

    vaya ametralladora de preguntas!
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  13. #673
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    vale, veo el entreno pero..cuando acabas esos 100 croll calentamiento, paras? si paras, cuánto rato? a qué velocidad nadas? (esto es un problema, porque la piscina a la que voy está siempre llena de gente y tienes que ir a un ritmo normal, el querer hacer un croll rápido y luego pararte es imposible).

    qué es croll palas? qué es croll pull? qué es braza suave?

    vaya ametralladora de preguntas!
    Los 100primeros de croll son para calentar, no pares en todo el entreno, o por lo menos intentalo, palas son unos plasticos que te pones en las manos para que te cueste mas la brazada, el pull es como un corcho que se pone entre las piernas para no moverlas, solo tiras de tronco superior,braza suave, es para enfriar, relajandote. has de ir a lo que te de el cuerpo todo el entreno menos los 100 primeros de croll y los 100 ultimos de braza
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  14. #674
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Los 100primeros de croll son para calentar, no pares en todo el entreno, o por lo menos intentalo, palas son unos plasticos que te pones en las manos para que te cueste mas la brazada, el pull es como un corcho que se pone entre las piernas para no moverlas, solo tiras de tronco superior,braza suave, es para enfriar, relajandote. has de ir a lo que te de el cuerpo todo el entreno menos los 100 primeros de croll y los 100 ultimos de braza
    gracias;
    como te digo, la piscina que frecuento está siempre a rebosar, así que este tipo de entrenos son bastante complicados de realizar.
    no obstante, y por ahora, me contento con ser capaz de hacer 1250m seguidos a croll, intentando mejorar un poquito mi técnica
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  15. #675
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    gracias;
    como te digo, la piscina que frecuento está siempre a rebosar, así que este tipo de entrenos son bastante complicados de realizar.
    no obstante, y por ahora, me contento con ser capaz de hacer 1250m seguidos a croll, intentando mejorar un poquito mi técnica
    OK no problem, mas que nada es porque a mi me resulta muy aburrido nadar y nadar, desde que lo combino se me hace mas ameno, pero cuando no se puede no se puede...
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  16. #676
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    entreno de ayer no me dio tiempo a ponerlo ya que fue nocturno

    9/3/11
    15´calentamiento
    estiramientos con rebote
    4x100m en progresión empezando con Skiping
    8kms con los siguientes cambios:

    2´al 70-75%
    45´´al 85-90%
    1´15´´ al 75% hasta llegar al kms 7
    85-90% hasta llegar al km 8
    10´suaves recuperacion
    estiramientos
    abdominales.
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  17. #677
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cómo se nota que te están asesorando...

    Me ha gustado que no has puesto los datos del ritmo, haciendo así más hincapié en el trabajo cardíaco.
    El Pronador de Sevilla
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  18. #678
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Cómo se nota que te están asesorando...

    Me ha gustado que no has puesto los datos del ritmo, haciendo así más hincapié en el trabajo cardíaco.
    Sí, este nuevo Giant describe sus entrenos de una manera mucho más "pofesioná".

    Por cierto, este último era bastante cañero, no?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #679
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    Dec 2010
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    453
    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    entreno de ayer no me dio tiempo a ponerlo ya que fue nocturno

    9/3/11
    15´calentamiento
    estiramientos con rebote
    4x100m en progresión empezando con Skiping
    8kms con los siguientes cambios:

    2´al 70-75%
    45´´al 85-90%
    1´15´´ al 75% hasta llegar al kms 7
    85-90% hasta llegar al km 8
    10´suaves recuperacion
    estiramientos
    abdominales.
    Menudo Fartlek con intervalos tocando umbral anaeróbico. ¿Programas el Fore para que avise o tienes que estar pendiente de cada intervalo de 2min?
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  20. #680
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Menudo Fartlek con intervalos tocando umbral anaeróbico. ¿Programas el Fore para que avise o tienes que estar pendiente de cada intervalo de 2min?
    la verdad es que lo tenia que ir mirando, ya que no me aclaro mucho con el fore...
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