Atletismo
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Diario de giantbiker

  1. #61
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    23/1/11

    Buenas, lo de hoy mas que un entreno ha sido un paseo, pero buen paseo, ya que ha sido un encuentro con gente del foro, hemos sido tres, Speed-rider, Lluisbcn y yo Giantbiker. Hemos hecho cinco kms de trote cochinero y despues alguno se hacomido un buen bocadillo, yo simplemente un cacaolat, ya que soy de poco comer hasta que pasa un rato del entreno.

    De todas maneras, pondre datos:

    5kms media 6´00´´ min/km

    1. 6´22´
    2. 6´03´´
    3. 6´00´´
    4- 5´52´´
    5. 5´54´´

    Pero lo bueno ha sido el buen rato que hemos pasado, espero que esto se vuelva a repetir otro día, pero con mas gente...

    Gracias Lluisbcn y gracias Speed-reeder _
    Eso es un entreno como Dios manda! Ritmo regenerativo, buena compañía, cervecita y bocata, qué bien os lo montais!
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  2. #62
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
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    Se hace lo que se puede shadow
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  3. #63
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    24/1/11

    Última CC larga hasta el día de la MM,

    18kms tiempo: 1h 32min.

    1. 4´41´´
    2. 4´55´´
    3. 5´10´´
    4. 5´24´´
    5. 5´01´´
    6. 5´01´´
    7. 5´14´´
    8. 5´05´´
    9. 5´12´´
    10- 5´14´´
    11- 5´19´´
    12. 5´22´´
    13. 5´07´´
    14. 5´05´´
    15. 5´04´´
    16. 5´12´´
    17. 5´29´´
    18. 5´08´´

    FC MEDIA: 172 ppm
    FC MAX: 179 ppm

    RITMO MEDIO: 5´09´´ min/km

    Estoy contento con el entreno de hoy, ahora estos días meteré alguna serie y máximo unos 10kms mas.
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  4. #64
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    Muy bueno ese entreno. Tienes la Media hecha
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  5. #65
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    Pedazo de media que vas a hacer!!
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
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  6. #66
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    Lo tienes chupao, Giant. Muy buen entreno.

    P.S: queremos una crónica detallada de la carrera.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  7. #67
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    25/1/11

    Hoy me tomaré día de descanso, no quiero cargarme demasiado las piernas, para tenerlas fresquitas para el domingo, nunca mejor dicho lo de fresquitas, con la que esta cayendo...eso es una de las cosas que me preocupa para el domingo, el FRIO, soy muy friolero y espero que eso no se vuelva encontra mio.
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  8. #68
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    Creo que no deberías hacer series la semana de la media,no te van hacer mejorar en los resultados.Por lo que he leído a los expertos del foro (no por experiencia propia) deberías de hacer un rodaje regenerativo a 3 días de la carrera, a ritmos no muy rápidos; de manera que llegues fresco al día D y no acumules mucha carga!

    El entrenamiento del domingo es buenisimo, pero no se yo si es un entrenamiento para la última semana antes de una media.

    Aun así, estoy de acuerdo en que te vas a salir en esa media!!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por arigold Ver Mensaje
    Creo que no deberías hacer series la semana de la media,no te van hacer mejorar en los resultados.Por lo que he leído a los expertos del foro (no por experiencia propia) deberías de hacer un rodaje regenerativo a 3 días de la carrera, a ritmos no muy rápidos; de manera que llegues fresco al día D y no acumules mucha carga!

    El entrenamiento del domingo es buenisimo, pero no se yo si es un entrenamiento para la última semana antes de una media.

    Aun así, estoy de acuerdo en que te vas a salir en esa media!!
    O.k arigold, tomo nota y dejaré las series para la semana que viene, haré como bien dices rodajes regenerativos,(esto pasa cuando uno no tiene ni idea), además me noto los gemelos algo cargados.
    Gracias por el consejo...
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  10. #70
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Ojala no sea así pero leyendo tu diario veo un batacazo tarde o temprano, son demasiados entrenamientos, poco descanso y lo que es más importante poca planificación.

    No voy a ser yo quien te quite la ilusión, la media la tienes conseguida, pero después de terminarla (en el tiempo que sea) dale a tu cuerpo unos días de descanso y hazte una buena planificación de entrenamientos y descansos, al final tu cuerpo lo agradecerá y tu mejoría será más notable.

    Para el domingo no te obsesiones con el tiempo, ya sabemos que más o menos lo puedes hacer en uno en concreto, pero creo que tu objetivo debería ser terminarla “bien” de sensaciones y disfrutando, además, debes pensar en mejorar en la siguiente.

    Suerte para el domingo.
    VAMOS LLEGANDO.

  11. #71
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    Después de la media, un rodaje a ritmo de mayo!!
    (por cierto, intentaré estar detrás de las vallas en la media)
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    Retos:
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  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por LENTITO Ver Mensaje
    Ojala no sea así pero leyendo tu diario veo un batacazo tarde o temprano, son demasiados entrenamientos, poco descanso y lo que es más importante poca planificación.

    No voy a ser yo quien te quite la ilusión, la media la tienes conseguida, pero después de terminarla (en el tiempo que sea) dale a tu cuerpo unos días de descanso y hazte una buena planificación de entrenamientos y descansos, al final tu cuerpo lo agradecerá y tu mejoría será más notable.

    Para el domingo no te obsesiones con el tiempo, ya sabemos que más o menos lo puedes hacer en uno en concreto, pero creo que tu objetivo debería ser terminarla “bien” de sensaciones y disfrutando, además, debes pensar en mejorar en la siguiente.

    Suerte para el domingo.
    No te voy a quitar la razón lentito, mi planificación es nula, pero como se planifica???, en función a que???. Lo de la media se que ha sido una tontería de las mias, ya que realmente no es lo mas adecuado a los dos meses de entreno pegarme esta panzada de kms, lo de las lesiones tienes toda la razón, como ya comenté me dolió el gemelo izquierdo, yo creo que principio de periastitis, y entonces hice eso bajé el ritmo de entreno, ahora corro menos, pero también comentaros que yo antes de correr salia todos los dias de la semana en bici, ya sé no tiene nada que ver una cosa con la otra, pero mas que nada es para veais que cuando me da por algo me dá. También me he dado cuenta que las lesiones en el running son mas propensas que en otros deportes.
    CONCLUSION: que tienes toda la razón, pero eso sí gracias por ser tan franco conmigo lentito.
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  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Después de la media, un rodaje a ritmo de mayo!!
    (por cierto, intentaré estar detrás de las vallas en la media)
    Bueno pues a darme animos aunque sea detras de las vallas
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  14. #74
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    VLC (Alaquas)
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    Suerte en esa media, lo tienes chupao!!!!

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por Roke Ver Mensaje
    Suerte en esa media, lo tienes chupao!!!!
    eso espero, ya os contaré...
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  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Bueno pues a darme animos aunque sea detras de las vallas
    ¡Oye, tú de principiante nada, eres un pedazo profesional!



    ¡¡Suerte!!
    El Pronador de Sevilla
    ------

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  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    ¡Oye, tú de principiante nada, eres un pedazo profesional!



    ¡¡Suerte!!
    Rundy, eres la ostia, pedazo de profesional ...ya quisiera yo, pero gracias por los cumplidos
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  18. #78
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    26/1/11

    Buenas a todos,

    Hoy he tenido poco tiempo para el entreno, y lo he dedicado a la bici

    TIEMPO: 45´07´´
    DISTANCIA:11,23KM
    ALTURA GANADA:387m

    No quería cargarme las piernas, pensando en el domingo, no ha sido nada mas que una salidilla por montaña con la MTB(el trabajo manda), pero todo suma...
    Deciros que esto de frenarme de no entrenar a tope me resulta complicado, pero bueno es lo que dicen los gurus que hay que hacer y así lo hago, mas sabe el diablo por viejo que por diablo, así que tranquilo...
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    26/1/11

    Buenas a todos,

    Hoy he tenido poco tiempo para el entreno, y lo he dedicado a la bici

    TIEMPO: 45´07´´
    DISTANCIA:11,23KM
    ALTURA GANADA:387m

    No quería cargarme las piernas, pensando en el domingo, no ha sido nada mas que una salidilla por montaña con la MTB(el trabajo manda), pero todo suma...
    Deciros que esto de frenarme de no entrenar a tope me resulta complicado, pero bueno es lo que dicen los gurus que hay que hacer y así lo hago, mas sabe el diablo por viejo que por diablo, así que tranquilo...
    si, a mi tambien me cuesta ir suave esta semana pero hay que cojer los consejos de los que llevan más tiempo que por algo será, así iremos con mas monazo de correr en la media , con cabeza por eso que siendo la primera a ver si se nos va a acabar el combustible en el km14 o 15

  20. #80
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    Con tanto frio y con la MTB, para mi es impensable hasta la primavera na
    Saludos

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