Atletismo
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Diario de Aki (Corredor anónimo).

  1. #41
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    Nov 2010
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    Entrenamiento Semana 20 (21-03 al 27-03)

    Martes 22-03-2011: PRUEBA ESFUERZO MÁXIMA
    (IMQ Bilbao)
    Tapiz series de 2 min.

      8 km/h (7:30 min/km) 266m 122ppm
      9 km/h (6:40 min/km) 300m 134ppm
    10 km/h (6:00 min/km) 333m 146ppm
    11 km/h (5:27 min/km) 366m 155ppm
    12 km/h (5:00 min/km) 400m 162ppm
    13 km/h (4:36 min/km) 433m 171ppm
    14 km/h (4:17 min/km) 466m 166ppm
    15 km/h (4:00 min/km) 500m 181ppm
    16 km/h (3:45 min/km) 533m 187ppm
    17 km/h (3:31 min/km) 566m 190ppm
    Total 4,163km en 20min 4:48min/km 161ppm media.

    Obs: Prueba de esfuerzo máxima en la que me empleo como si fuera una carrera, de hecho la serie final la hago más rápido que nunca.
     
    Jueves 24-03-2011: CARRERA LARGA
    (Casa-Uribitarte-Casa)
    Calentamiento. 1,00 km en 6:11 a 6:11 min/km. 120 ppm media.
    Carrera larga. 10,00 km en 57:07 a 5:42 min/km. 153 ppm media.

    Soltar 2,25 km en 14:25 a 6:24 min/km. 153 ppm media. (en ligera subida)
    Obs: Tirada larga en la que me concentro en llevar un ritmo por km a pulsaciones más bajas que 158. En cuanto me pita la alarma del GPS bajo la velocidad. No me fijo en el rtimo, solo en las pulsaciones. Aunque sea a rtimo bajo el correr durante una hora cansa, aunque se hace muy cómodo.
     
    Sábado 25-03-2011: RITMO
    (La Casilla)
    Calentamiento. 2,66 km en 14:30 a 5:27 min/km. 138 ppm media.Ritmo 5,2 km en 23:11 a 4:27 min/km.170 ppm media. 176 ppm max. (record del circuito)
    Soltar. 2,12 km en 13:49 a 6:30 min/km. 149 ppm media.
    Obs:.Pienso en hacer una sesión suave y al final me decido por hacer una de ritmo de 5km por debajo de las 172 ppm max que tengo. Voy como un reloj todo el tiempo por debajo y solo en el último km supero un poco las pulsaciones por pocos metros. El resto del tiempo a 172. No esprinto pero sin embargo hago mejor marca del circuito. Tenía en todo momento la sensación de que iba muy bajo de pulsaciones, pero me costaba apretar. Cuando acelero un poco con bastante esfuerzo suben poco las pulsaciones y la velocidad. En todo momento creo que voy un poco más lento de lo que voy en realidad, pues el GPS se deja 100m. Unos 24 seg, que al final al mirar las marcas hacen que este entreno sea el mejor hasta ahora. Estaba muy cansado pero aún así me he decidido a entrenar. El ritmo que he llevado si que tenía la sensación de estar en el límite sin ir a tope.

    CONCLUSIONES:  Con este entreno termino por el momento con el plan First he comprobado que las pulsaciones de las zonas de entreno que me marca la prueba de esfuerzo se ajustan con las que tengo por las sensaciones. Ahora empezaré con el plan de 10k, pero en Mayo volveré al método First graduando los ritmos y las pulsaciones con los valores de la prueba de esfuerzo.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  2. #42
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    Dec 2010
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    Hola aki, me he leido casi todo tu diario de un tiron, pedazo de cronica mas detallada te has currado. Me pasare mas amenudo por aqui. ¿lo de la prueba de esfuerzo que hicistes en que consiste exactamente, eso que es en un centro deportivo?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  3. #43
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    Pues la verdad es que te agradezco el pasarte por mi diario.
    Es muy gratificante ver que otros disfrutan con las mismas pequeñas cosas que uno.
    Algunas crónicas la verdad es que me paso un poco, pero como a fin de cuentas esto es un diario personal, me gusta mucho guardar el recuerdo. Para la cita de Laredo tenía puesta mucha ilusión y mucho entrenamiento, así que me extendí un poco más que de la cuenta ;-)

    La prueba de esfuerzo la hice ne el Instituto Medico Quirúrjico que es una clínica privada que tiene sección de medicina deportiva y es donde se hacen las pruebas de esfuerzo muchos deportistas de élite (Athletic, Bilbao Basket, ciclismo,...)
    La prueba de esfuerzo era otra de las cosas que me creaban bastante espectación y no tenía muchas referencias.
    Tengo una entrada en mi blog con todo lo relaccionado sobre el tema, pues creo que puede interesar a populares como nosotros está en la sección de OPINIÓN:
    Diario de un corredor anónimo: Prueba de esfuerzo (Marzo 2011)
    Si quieres saber algo más o preguntar cualquier cosa aquí estoy.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
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  4. #44
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    hola aki, tambien me paso por tu diario , he estado ojeando tu prueba yo tambien me hice una en diciembre llebava 4 meses corriendo y tenia curiosidad por el tema este de los umbrales, al igual que tu iba siempre con la patata a toda ostia pero a mi lo curioso que me dio 175ppm de max. en 17km/h, cuando he llevado pulsaciones de 185 a menos ritmo, y para colmo me empezaba el umbral anaero.a 155ppm, bueno lo que te queria decir es que yo creo que podrias hacer una media en buenas condiciones yo no se para ti que tiempo es acabarla bien. pero yo la hice la primera y unica en enero y me salio 1,36h y sin notarme agónico.
    saludos.

  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por ledejos Ver Mensaje
    hola aki, tambien me paso por tu diario , he estado ojeando tu prueba yo tambien me hice una en diciembre llebava 4 meses corriendo y tenia curiosidad por el tema este de los umbrales, al igual que tu iba siempre con la patata a toda ostia pero a mi lo curioso que me dio 175ppm de max. En 17km/h, cuando he llevado pulsaciones de 185 a menos ritmo, y para colmo me empezaba el umbral anaero.a 155ppm, bueno lo que te queria decir es que yo creo que podrias hacer una media en buenas condiciones yo no se para ti que tiempo es acabarla bien. Pero yo la hice la primera y unica en enero y me salio 1,36h y sin notarme agónico.
    Saludos.
    jose tu eres un makina...:d:d:d
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  6. #46
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    HOla tio, perdona no haberme pasado por tu diario, pero somos tantos, que ya es dificil, muy buena la crónica de Laredo, estuvimos corriendo a la vez por allí, también estuvo Santigem que se vino desde Asturias.

    Pedazo crónica, tio, lo de mejorar y bajar es cosa de tiempo y no lesionarse, así que no desesperes¡¡

    Por cierto, lo de encontrar otro diez tan rápido, en 2 semanas hacen en Maliaño el 10 k que va a ser el compaonato de España en ruta, y no se si será tan rápido pero desde luego por el recorrido es muy parecido al de Laredo 2 vueltas completamente llanas a un circuito de 5 km con solo 2 giros en rotondas bastante grandes, así que promete, a parte de ser campeonato de España y supongo que halla buen ambiente.

    Para que te hagas una idea, que seguro que has pasado por ahí alguna vez, es pegadito al Aeropuerto, entre del Eroski y al lado del puerto deportivo, la única pega tal vez va a ser el viento, ya que es al lado del mar, pero bueno, refugiándose en un grupo, se capeará¡¡

    Animate que algunos estaremos por allí¡¡

    PD: La semana siguiente 10 en Colindres con Liebres y tooo¡¡¡

    Saludetes¡¡

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por ledejos Ver Mensaje
    hola aki, tambien me paso por tu diario , he estado ojeando tu prueba yo tambien me hice una en diciembre llebava 4 meses corriendo y tenia curiosidad por el tema este de los umbrales, al igual que tu iba siempre con la patata a toda ostia pero a mi lo curioso que me dio 175ppm de max. en 17km/h, cuando he llevado pulsaciones de 185 a menos ritmo, y para colmo me empezaba el umbral anaero.a 155ppm, bueno lo que te queria decir es que yo creo que podrias hacer una media en buenas condiciones yo no se para ti que tiempo es acabarla bien. pero yo la hice la primera y unica en enero y me salio 1,36h y sin notarme agónico.
    saludos.
    Suscribo lo dicho por Giantbiker: eres una makina!!!.
    1:36 en la primera MM!!!.
    Ufffff.
    Para mi hacer 1:40 ya sería una muy buena marca, pues en 21km no puedo ir todo el rato presionando. Creo que en el mejor de los casos teóricos podría hacer 11km sobre 5:00 y 10km cerca de 4:30 lo que me da una mejor marca teórica de 1:35. Vamos que con ir sobre 4:45 o así lo consideraría todo un éxito. Es decir 1:40 sería posible pero muy difícil a día de hoy.
    El domingo he corrido 15km sobre 5 min/km y noto que la distancia me pesa y mucho.
    Espero hacer una primera MM dentro de no mucho tiempo para probar la distancia y empezar a tener referencias. Luego ya entrenaré específicamente para mejorar en MM.
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    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
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    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
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  8. #48
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    viendo que tienes un ritmo bueno en los 10km, y si estas haciendo el plan este del fiz pues te lo puedes adaptar tambien un poco para la media pues haciendo los domingos una c.c de 15 -17km y ya verás como en dos semanas ese ritmo de 5 ya no te pesará tanto, eso si a mi no me pidas que lleve pulsometro en las populares porque no lo quiero ni ver , sabiendo por la prueba que tengo la patata preparada para darle caña ya me vale.

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    HOla tio, perdona no haberme pasado por tu diario, pero somos tantos, que ya es dificil, muy buena la crónica de Laredo, estuvimos corriendo a la vez por allí, también estuvo Santigem que se vino desde Asturias.

    Pedazo crónica, tio, lo de mejorar y bajar es cosa de tiempo y no lesionarse, así que no desesperes¡¡

    Por cierto, lo de encontrar otro diez tan rápido, en 2 semanas hacen en Maliaño el 10 k que va a ser el compaonato de España en ruta, y no se si será tan rápido pero desde luego por el recorrido es muy parecido al de Laredo 2 vueltas completamente llanas a un circuito de 5 km con solo 2 giros en rotondas bastante grandes, así que promete, a parte de ser campeonato de España y supongo que halla buen ambiente.

    Para que te hagas una idea, que seguro que has pasado por ahí alguna vez, es pegadito al Aeropuerto, entre del Eroski y al lado del puerto deportivo, la única pega tal vez va a ser el viento, ya que es al lado del mar, pero bueno, refugiándose en un grupo, se capeará¡¡

    Animate que algunos estaremos por allí¡¡

    PD: La semana siguiente 10 en Colindres con Liebres y tooo¡¡¡

    Saludetes¡¡
    Muy buenas Grantito. Es un honor tenerte de nuevo por aquí.
    La verdad es que si que somos muchos, no te sientas presionado a pasarte siempre. Cada uno a su ritmo, que se te agradecen los comentarios cuando puedas.

    Me quedo con lo de que bajar es cuestión de tiempo entrenando y no lesionarse. Creo que es verdad y hay que tener paciencia. Aunque últimamente me he sorprendido y he mejorado más de lo que pensaba. Me encuentro bien de forma y ganas.
    Ahora estoy preparando el 10k de Vitoria el 8 de Mayo. Coincide con la maratón y media maratón de Martín Fiz, y como estoy siguiendo un plan específico prefiero ceñirme lo máximo posible a el plan y no correré hasta Mayo nada o casi nada.
    Es una pena pues la carrera que dices tienen una pinta buenisima.

    Hilando fino, para cuando si que necesito una buena carrera es para el 22 (o 23 o 24) de Abril, pues para esos días no podré cumplir el plan de entreno y una carrera me acercaría. De hecho no sabía que hubiera nada en Colindres el 22!.
    Me lo apunto porque si que me viene de perlas.
    Gracias por la información!! y allí nos veremos.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por ledejos Ver Mensaje
    viendo que tienes un ritmo bueno en los 10km, y si estas haciendo el plan este del fiz pues te lo puedes adaptar tambien un poco para la media pues haciendo los domingos una c.c de 15 -17km y ya verás como en dos semanas ese ritmo de 5 ya no te pesará tanto, eso si a mi no me pidas que lleve pulsometro en las populares porque no lo quiero ni ver , sabiendo por la prueba que tengo la patata preparada para darle caña ya me vale.
    jejejejeeje.
    Lo del pulsómetro supongo que me irá remitiendo con el tiempo.
    Y lo de adaptar el plan me resulta muy interesante, de hecho para final de año espero estar preparado para unas medias e igual programo el plan adaptado para entonces. Además espero que en unos meses más de entreno la semana 4ª del plan no se me haga tan cuesta arriba.
    Hasta entonces entrenaré sin menos presión de marcas, que por un lado me gusta, pero por otro me cansa bastante y hay tiempo de sobra para todo.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  11. #51
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    1/6 Entrenamiento Plan 10km 40min (28-03 al 03-04)

    (1/26) Lunes 28-03: 8kms a paso ligero + estiramientos
    Paso ligero son a 5:00 min/km. Ritmo de paso algo más ligero que el de calentamiento y del orden del de las tiradas largas que he hecho hasta ahora.
    (Casa-Uribitarte-Casa)
    Estiramientos 5 min.
    Calentamiento 2,02 km en11:23 a 5:37 min/km y 130 ppm medias.
    Carrera 7 km en 35:02 a 5:00 min/km y 163 ppm medias.
    Enfriamiento 1,13 km en 6:39 a 5:53 min/km y 152 mmp medias.
    Estiramientos 10 min.
    Obs: Fácil. Esfuerzo (6/10).
    (5:09, 5:03, 5:05, 4:53, 4:58, 4:59, 4:55). min/km.
    ( 156, 161, 161, 165, 166, 169, 168). ppm medias.
    Me canso más pensando en lo que me queda el resto de días que haciendo el entreno. Voy concentrado en estar sobre los 5 min/km. Me gustaría ir un poco más bajo de pulsaciones, pero son las esperadas: 162-163 ppm medias. En los últimos km suben hasta 167-168. Intento hacerme con el paso de 5 min/km pero no me sale natural, lo ajusto cada poco tiempo, pero tampoco me obsesiono con clavarlo. Al final las medias salen exactas.
    No sé porque pero arrastro una molestia en la cadera izquierda. Me molesta antes de empezar a correr y en frío. No le doy mucha importancia y con los estiramientos va a menos.

    (1/26) Martes 29-03: Gimnasio, estirar, abdominales y lumbares
    OK.
    20 min de estiramientos manteniendo las pisiciones 1 minuto.

    (2/26) Miércoles 30-03: 4kms a paso ligero + 5×200 metros a 46 segundos cada serie y recuperando 2 minutos entre cada intervalo. Terminar con una carrera de 2kms a 4:30/km
    4 km a 5:00 min/km, empezaré lento y subiendo el ritmo a lo largo del primer km. Series de 200m a 3:50 min/km recuperando más que de costumbre. Carrera final. Posible pero exigente. Sobre todo los dos km finales a 4:30 después de las series.
    (Ametzola)
    Calentamiento 0,76 km en 4:42 a 6:25 min/km y 133 ppm medias
    4km en 20:23 a 5:06 min/km y 163 mmp media en circuito con cuestas. 174 mmp max.
    6x200 (44s, 45s, 44s, 45s, 46s, 46s) 3:48 min/km con 2min descanso. 161 mmp media y 177 mmp max.
    2km en 8:58 a 4:29 min/km y 178 ppm media en circuito con cuestas. 183 ppm max.
    Enfriamiento 300m a 140 ppm medias tras 2 min de descanso trotando.
    Obs: Medio. Esfuerzo (7/10)
    Elijo el circuito de Ametzola del parque para hacer el entreno sabiendo que no voy a poder ir a ritmo sostenido pero la media me queda en el objetivo del entreno. Tan solo las pulsaciones van más altas por las cuestas. Como haré muchos días en pista prefiero quedarme en casa. Tenía ganas de entrenar y de correr. Los ritmos no los tengo muy aprendidos, pero los voy cogiendo.

    (3/26) Viernes 01-04: 10kms a 5 minutos/k + 8×100 metros, recuperando cada serie con 100 metros caminando
    Ritmo de carrera ligero series en progresión al final del entreno. Posible
    (Casa-Uribitarte-Casa)
    Calentamiento 1,62km en 12:05 a 7:28 min/km y 121 ppm medias.
    10km en 50:09 a 5:00 min/mk y 165 mmp medias.
    10x100m con 100m de descanso andando (18s, 18s, 18s, 17s, 18s, 18s, 19s, 18s, 18s, 17s). 182 ppm max.
    Enfriamiento 1,1km en 8:25 a 7:34 min/km y 142 ppm medias.
    Estiramientos
    Obs: Medio.Esfuerzo (8/10).
    El ritmo de 5 min/km no me es cómodo. Demasiado despacio para ir muy cómodo (5:30) y demasiado lento para ir a tren sostenido vivo (4:30). Correr tiempo a ritmo de 5:00 hace que me termine cansando parecido a como si lo hiciera a 4:30. De hecho las pulsaciones me van subiendo con el tiempo de carrera desde 151 el primer km a 170 el último. La cadencia la llevo a media de 92. Cuando corría era consciente de que para acomodar la velocidad necesitaba más cadencia, y al llegar a cas y ver el dato era así. Tal y como tengo comprobado, el mantenerme tiempo a esta cadencia hace que me fatigue más de lo esperado.
    Creo que parte del propósito del plan es hacer sesiones con una cierta fatiga, sin estar fresco. El hacer sesiones que no me exijan el 90 o el 100% me desconcierta un poco, pero me ciño al plan guardando fuerzas para cuando las vaya a necesitar, ya que habrá días en los que no podré cumplir el plan.
    Por ahora al margen de que la cadera me sigue molestando (tras calentar bajan mucho las molestias) me encuentro con ganas.

    (4/26) Domingo 03-04: 13kms a paso ligero + estirar + 4×100 metros en progresión
    13 km a 5:00 min/km. Progresiones al final de 4x100. Posible, pero los 13 km se me hace que van a ser un demasiada distancia.
    (Casa-Uribitarte-Casa)
    Calentamiento 1,41km en 9,25 a 6:52 min/km y 120 ppm media
    14 km en 1:11:16 a 5:05 min/km y 161 ppm medias.
    Descanso/subida 1,2 km en 5:57 a 5:39 min/km y 160 ppm medias6x100m (21s, 20s, 21s, 19s, 19s, 21s) con 170 ppm max.
    Obs: Muchos kilómetros (8/10)
    (5:05, 5:05, 5:03, 5:03, 5:05, 4:56, 5:03, 4:57, 5:11, 4:59, 5:09, 5:05, 5:07, 5:31) min/km.
    (154, 157, 160, 160, 159, 161, 164, 168, 165, 165, 163, 164, 162, 160,) ppm media.
    Hoy he salido a correr por la mañana y cuando llevaba 2 km me he dado cuenta de que la mitad de mi se había quedado en la cama.
    No es que fuera muy alto de pulsaciones, que más o menos se corresponden con las normales, es que me costaba gran esfuerzo aumentar el ritmo. Menos mal que debía correr a 5:00 que si tuviera que ir más rápido algún km no creo que hubiera podido.
    Me he cruzado parte del camino con los corredores de la media maratón de Bilbao, vaya cracks!.
    También he hecho algún kilómetro más de propina pues el circuito mío se cortaba con el de la MM y lo he tenido que modificar. Las serires al final han sido curiosas. En la primera la sensación era de dolor, pero tras desentumecer las piernas me pongo fácil a un ritmo "decente".

    Resumen semana
    Como ya he dicho creo que parte de la idea del plan es la de entrenar con cierta fatiga. Por lo menos en mi caso es así. Esta primera semana ha sido relativamente fácil y he buscado hacer algún km más o forzar en alguna progresión para exprimirme un poco más ya que más adelante fallaré.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  12. #52
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    aki, hay algo que no me cuadra mira el plan que empeze a hacer yo teoricamente igual que el tuyo tiene alguna variación como los 13km que en el mio ponia que los tenia que hacer en una hora, que la verdad me pareceria mas coherente que a ritmo de 5´.
    CORREDORES POPULARES | entrenamiento 10 km en 40 minutos

  13. #53
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    aki, hay algo que no me cuadra mira el plan que empeze a hacer yo teoricamente igual que el tuyo tiene alguna variación como los 13km que en el mio ponia que los tenia que hacer en una hora, que la verdad me pareceria mas coherente que a ritmo de 5´.
    CORREDORES POPULARES | entrenamiento 10 km en 40 minutos
    Pues si que hay una pequeña diferencia.
    En el plan de Martín Fiz pone "a paso ligero" y el ritmo de paso ligero para el plan es de 5 min/km.
    Plan para correr 10k en 40 minutos | Soy Maratonista
    Por eso los hice a ese ritmo.
    Sinceramente es un ritmo que no me gusta.
    Hubiera preferido hacer los 13km un poco más rápido, no sé si tanto como en una hora a 4:36min/km, aunque si algo más rápido. Opté por hacer más distancia e ir endureciendo un poco la cosa, que luego la semana 4 no va a haber manera.
    La verdad es que sobre el papel me gusta más la variación que comentas, pues ya se mete un poco de caña desde la primera semana, que estoy un poco harto de correr a 5min/km.
    De lo malo malo ahora estoy descansado. Esta semana parece accesible y al final algo de acción.
    Ya me estoy mentalizando para cuando llegue lo duro y con la carrera de Colindres tengo más confianza en poder acercame al plan.
    De todos modos según como me vea subiré un poco el ritmo de las carreras contínuas.
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    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
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    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
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    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
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  14. #54
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    si, el domingo es el entreno más alegre, pero esta semana la tienes chupada jejeje.
    cuando tienes la carrera???

  15. #55
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    si, el domingo es el entreno más alegre, pero esta semana la tienes chupada jejeje.
    cuando tienes la carrera???
    8 de Mayo en la popular de 10km que se hace en Vitoria coincidiendo con la media maratón y la maratón de Martín Fiz.
    Si me respeta la cadera espero llegar bien a la semana 4, pero por ahora es un verdadero dolor. Estoy planteándome dejarlo si me sigue molestando.
    Menos mal que los días difíciles no vienen aún.
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  16. #56
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    Anímo y busca estiramientos para la zonade lacadera, y ponte hielo y alguna crema antiinflamatario¡¡¡

  17. #57
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  18. #58
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    2/6 Entrenamiento Plan 10km 40min (04-04 al 10-04) - LESIÓN


    (5/26) Martes 05-04: 3kms a paso ligero + 12×200 metros a 45 segundos cada serie y recuperando dos minutos entre cada intervalo.

    Calentar a 5:00 min/km, el primer km para ir subiendo el ritmo. Series de 200m a 3:45. Son cortas y con bastante recuperación, aparte el volumen de series es pequeño (2,4km). Fácil.

    Calentamiento 3,92 km en 24:52 a 6:21 min/km y 138 ppm medias.
    12x200m (41s, 38s, 40s, 42s, 44s, 43s, 42s, 40s, 42s, 42s, 40s, 40s) con 1min de descanso (100m andando) 160 ppm media. 180 ppm max
    Vuelta 3,00 km en 15:04 a 5:01 min/km y 167 ppm media.
    Enfriamiento 1,11km en 7:50 a 6:57 min/km y 152 ppm media
    Obs: Medio-fácil (7/10).
    Si no fuera por el dolor en la cadera y por el cansancio debido a la falta de sueño hubiera sido un entrenamiento muy fácil. Pero la molestia en la cadera sigue ahí. En la carrera hasta la pista no puedo pisar bien y voy hasta cojo. Los 2 primeros km de calentamiento hasta me planteo dejar el entrenamiento. No tengo fuerza en la pierna y voy completamente atrancado. Justo al llegar a la pista el dolor remite un poco y me decido a intentar una serie. Con la carrera viva el dolor desaparece. Empiezo muy fuerte y a la segunda serie regulo pues no se trata de hacer sprints de 200m si no correr a ritmo sostenido. Los 200m se me hacen cortos y la sesión me resulta fácil. Tras la segunda serie regulo muy bien. Un poco más rápido que el objetivo, pero tenía necesidad de correr algo.
    A la vuelta sin dolor y aunque pica arriba la carretera hago los 3 kms en los 5min/km objetivo.
    Los estiramientos en casa me alivian mucho, a ver si mañana estoy mejor.

    (6/26) Miércoles 06-04: 40 minutos a paso ligero (aproximadamente 8kms) + 10×100 metros progresivos.

    8 km a ritmo alto y 1km de series de 100m al final. Posible, pero queda por saber como respondo a unas progresiones tras 8km.


    9 km
    Obs: El miércoles salgo a correr y vuelvo a tener las mismas molestias en la cadera que otros días, tan solo que después de calentar no remiten. En cuanto empiezo a trotar el dolor me va a más y no puedo ni calentar. Me acerco hasta el parque a ver si calentando poco a poco va a mejor la cosa, pero todo lo contrario. Tengo toda la cadera bloqueada y arrastro una cojera que no he tenido hasta ahora.
    Con gran pena dejo el entrenamiento y abandono la idea de seguir con el plan de los 10km. Es una lástima pues el problema en la cadera no me viene de haberme lesionado corriendo, y por eso tenía la confianza de que se curara sin más.
    Tendré que descansar a ver si me recupero. Dependiendo del tiempo que me lleve retomaré el plan o me pondré a entrenar con el plan de tres días.
    Es una desilusión ya que estaba con ganas para las carreras de Vitoria y Donosti. Ahora con tal de recuperarme para ellas ya sería todo un logro. De bajar la marca ya ni me lo planteo. Lo que más me duele es tener que dejar de entrenar, pero va a ser lo mejor.

    Domingo 09-04: La cadera va a peor tras una pequña caida que he tenido fruto de la cojera. Me tiene desesperado. Creo que es algo de tendones y no tengo bien localizado el cuando me duele pero tengo toda la cadera bloqueada y de sentado no puedo subir la rodilla. La semana que viene iré al médico pues puede que esto vaya para largo.
    El plan lo dejaré para otro momento. Lo tengo completamente descartado. Una lástima, pero mejor no forzar más. Habrá carreras de sobra. Tiempo al tiempo.
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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Anímo y busca estiramientos para la zonade lacadera, y ponte hielo y alguna crema antiinflamatario¡¡¡
    Pues por desgracia me he visto forzado a parar. Confiaba en que lo de la cadera no fuera nada, pues me lo hice jugando con los niños, pero me está molestando mucho más de lo que esperaba.
    Es una lesión algo extraña, no estoy acostumbrado a estas cosas, creo que puede ser algo de tendones, ya que no logro localizar ninguna zona que me duela al apregar sobre ella. Me duele al hacer algún gesto, pero es un dolor muy poco agudo, es como tener la zona bloquedada y no tener fuerza.
    Tampoco tengo nada inflamado. Es simplemente que no tengo fuerza para subir la pierna y al andar al terminar el paso cuando apoyo la punta en el suelo dispuesto a seguir con el siguiente paso me duele.
    A ver que me dice el médico, que a fin de cuentas para eso está.
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  20. #60
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    Ánimo Aki. Lo de tener que parar es ua jodienda, cierto, pero hay que pensar que lo principal es recuperarse bien para que lo que sea que molesta/duele no vuelva a hacerlo más.

    Yo me perdí Laredo. Me dió rabia, pero ahora no me acuerdo casi. Más se perdió en Cuba
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    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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