Atletismo
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Semanario de un vampiro

  1. #81
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Vampiro Ver Mensaje
    Creo que me estoy pasando con las pesas.
    Quita, quita, qué va..., la espalda la veo algo canija aún, dale un poco más.

    Luego, en las carreras, te pones el primero en la línea de salida, bloqueando, y a ver quién tiene cojones de adelantarte.
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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    Time - Pink Floyd

  2. #82
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    Jan 2011
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    Bueno. Hoy salida sorpresa porque sigo malo, pero ¿que puedo hacer despues de comer con un calor de justicia, las 3 de la tarde y unas judias en la buchaca? Pues nada, a correr que a las 6 me voy a currar. Asi que he convencido a la churri para que ella fuera con la bici y yo al trote cochinero medio muerto. UNos 35 minutos con paraditas para los semaforos. La pobre no llegaba casi a los pedales porque la bici era mia. Un capricho que me he dado. Asi que . Novias perezosas de España. Acompañad a vuestros chicos a correr, que con la bici se va muy facil. Vamos!!!
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    Distancia Tiempo Ritmo Año
    200m 28' 2'20" 2011
    1000m 3'33" 3'33" 2011
    5km 22,17" 4'17" 2011
    8Km 36'56" 4'37" 2011
    10Km 49'17" 4'55" 2011
    12Km 1h00'36" 5'03" 2011
    21'4Km 2h14' 6'15" 2011

  3. #83
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    Jan 2011
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    Y otro gran dia. No debo salir dos dias seguidos pero o me voy poniendo mas o no llego a la de Polvoranca(10Km). Mi bracix particular me ha dicho que deberia incrementar la intensidad y calidad de mis salidas, teniendo en cuenta que el numero va a ser bajo.
    Asi que iré alternando series intensas, con 5Km a toda pastilla con pruebas reales sobre 10Km para no acostumbrarme demasiado a la velocidad.

    Hoy deprisa y corriendo y con 1 minuto de estiramiento. Si, ya lo se. Me he probado en los 5Km en suelo firme. Antes los habia hecho por caminos con mi vecino, y habiamos rodado en torno a los 30 minutos. Creo que 29 era lo mas bajo.

    Y salí escopetado. Sabia que iba rapido porque a los 500m ya me notaba fatigado. Sigo con el catarro, la congestión y la tos. No se me quita. Pase en 4'30. Mi objetivo eran hacer 25 minutos los 5Km. Iba demasiado rapido. Hace tres meses, apenas rodaba en 6'30. Tenia que ir a unos 5' justos para poder apretar al final y bajar asi de 25.

    El segundo Km, lo pase en 9'45. Es decir, a unos 5'15. El tercero lo hice a 5'00 asi que seguia teniendo 15 segundos de ventaja (14'45) pero iba bastante reventao.

    Al menos , he podido comprobar que a estas velocidades me siento comodo, por mi ritmo de zancaday mis patas de saltamontes y he ido probando a dejar de arrastrar los pies. Ha sido un buen avance tecnicamente en ese sentido.

    El Km4 lo pase en 19'30. FUi dosificando para poder terminar un poco fuerte el 5, sin embargo, si no he calculado mal, lo hice en 4'45. Parece que le iba pillando el punto a dar zancadas largas, sin aumentar la cadencia.

    El ultimo ya sabiendo que era sencillo que acabara por debajo de 25'. Me quedaban 5'30 de margen. Al final aceleré sin esprintar y el 5º cayó en 4'15 asi que el tiempo final ha sido de 24,15 NEW RECORD! Y ultimo objetivo que me había propuesto inicialmente CUMPLIDO. Ahora a por nuevos retos.
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  4. #84
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    EL Jueves hice mis primeras series. Una gran experiencia. Y con un ojeador cerca.
    20 minutos de calentamiento. Y me planteé las series en 5'30 5'15 5'00 y la ultima todo lo rapido que pudiera. Las tres primeras muy faciles. De hecho la primera la hice en 4'45 porque se me iba la olla y me la pase reduciendo velocidad. Las otras dos las hice clavadas al segundo y la ultima quería hacerla fuerte. Un entrenador de un club de atletismo de mi ciudad me habia visto hacer las otras tres en plan tranqui y me picó un poco. Asi que tenia muchas motivaciones para hacer la última fuerte, por mi mismo el primero, y por el mister, segundo. Ademas de un colega que se habia apuntado.

    Empecé rapido pero no a tope, Hice los 200m en 38 segundos. Y pasé el primer 400 en 1'16. Luego se que aflojé pero no recuerdo el tiempo. Y llegué con un breve sprint de unos 60 metros. Por desgracia le di dos veces al crono y lo borre segun cruzar sin haberlo mirado. Me preguntaron por allí, pero nadie me creyó
    Solo puedo estimar mi marca en el ultimo kilometro.
    HIce los dos primeros a 38s cada uno. Y luego baje, digamos que a 45 el tercer tramo y unos 50 el penultimo. Y esprinté al final, lo que serian unos 45 otra vez siendo pesimista. Me salen aprox. 38+38+45+50+45= 3'36"

    EL proximo dia lo mediré con mas cuidado. Y a ver cuanto me equivoqué.

    Es muy probable que me apunte a ese equipo. Ademas vi que hacian las series de 200m, en 40 segundos. Y yo casi mantengo ese ritmo en 1000m. Hay uno marroquí muy largo que corre que se las pela y nadie lo cogía. Ya tengo reto. Que el viejales novato coja al jovencito marroquí!!!!
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  5. #85
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    Joder. Se me ha borrado todo el ultimo post.

    En fin. Resumo mucho

    Tocaba hacer 10Km a tope de moral tras mis buenas series y mi record de 5Km.

    Queria ir comodo y ver hasta donde habia evolucionado.
    Sabia que los 50' me quedaban aun un poco lejos, pero me veia bien para bajar mi record de 53'45". ASi que haria el primer Km y en funcion del tiempo yendo comodo pues veria. Si hacia menos de 5'00 iria a por los 50' y si hacia mas, iria a por un ritmo de 5'15Km que me aseguraria 52'30" al final y batiría mi record.

    Y eso hice. Fui comodo la verdad e incluso pude ir incrementando el ritmo a cada Km, pese al viento en los Km pares. SOlo aflojé un pelin en el 8, pero ya haciendo el 9 sabia que iba a pulir mi record porque llevaba medio minuto de ventaja sobre el ritmo de 52'30" y aun me quedaba el sprint.
    Ya los 50' no tenia margen para alcanzarlos pero lo dejé en un fantástico 51'05" que me tiene la moral subía subía!!!

    Ahora unos dias a la playa a ver si subo Kms. En lugar de hacer 10 fuertes, haré unos 15 suaves, a ver que tal se me da y no me aburro mucho.
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  6. #86
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    Mal se me ha dado desde entonces. La ultima carrera en condiciones fue el 16 de Abril. Mal vamos si hoy es 14 de MAyo. En este mes he salido tres dias. El primero hace unos 5 dias. No habia salido en todo el mes por un ritmo de curro infernal. Rode unos 5 kilometros y medio a ritmo casi de 6'00, que es una puta ruina para como estaba y ni siquiera pude terminar los 10Km porque me dolian los pies y casi no podia ni andar. Desastre total y bajón animico que ni para que.

    Hace dos dias volví a salir. Decidi salir con la novia. La he animado a salir por fin. Ella con la bici y yo corriendo al lado. Rode 10 Km en una hora justa y luego me hice dos mas hasta casa, rapiditos con una esprintadita al final. Le gano a la bici.

    Algo es algo.
    Y dos dias despues, osea ayer, pues otro ratito, mas corto. UNos 6 Km por un parque. Segun el reloj, pase por los 5Km en unos 25'35" en un terreno con cuestas y sin esprintar, a ritmo constante medio de 5'10 y el ultimo por los 4'50"

    Voy recuperando sensaciones. Solo me he quedado (segun el reloj) a minuto y medio de mi record. Aunque realmente no se cuanto he hecho porque el reloj no hay dios que lo calibre bien. Pero al menos voy recupernado sensaciones y he aumentado el rimto medio minuto por kilometro. Seguimos avanznado. A ver como llego a POlvoranca.
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  7. #87
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    Definitivamente creo que la de Polvoranca la haré de 5km. Como se puede elegir entre 5 y 10, no se si tengo tantas ganas de sufrir. Ayer salí a ver que tal iba. Y gracias a que mi reloj no hay dios que lo calibre me marcaba una velocidad mas lenta de lo que realmente iba. Unos 20 segundos mas lento. Asi que he ido forzando de mas.
    ME ha costado llegar, aunque no he bajado el ritmo y no he hecho el esfuerzo de intentar esprintar, porque luego me dan los siete males. Asi que 23,38" cuando mi record en buen forma eran 24'15" lo cual me da que pensar.

    Me dió flato en el 3.5 y un tiron de espalda que conseguí ir quitandome estirando poco a poco, pero al final llegué. Las piernas no iban mal, y la respiración un poco peor. Ya me dolía un poco el pecho ciertamente.

    Al final contento. VOlviendo.
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  8. #88
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    Sali hace 5 o 6 dias por camino a hacer 5km. La novia delante en la bici. Tiempo espantoso. 26 min. Lo unico positivo que hacia bastante viento en contra en la mitad del recorrido y no abandoné aunque lo pensé. Baje de un ritmo de 4'40" los dos primeros a 6'05" en el tercero por el aire. Y llegue como pude a 5'05" el resto.
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  9. #89
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    Y el DOmingo pasado. Mi segunda carrera. No pude dormir en toda la noche anterior, salvo dos horas, asi que iba doblado. Mal entrenado, malas sensaciones y cansado. COn algo de hambre y mareillo. Sali suave porque habia colapso en la salida. mas de 6 minutos el primer kilometro y adelantando a la gente por los arados y los hierbajos.
    En el tres, ya iba mas suelto, sin tantos obstaculos a un ritmo por debajo de 5' pero tenia malas sensaciones asi que no me compliqué mucho , descarté automaticamente lo de hacer 10km y llegue sin matarme al final. Me pilló la meta por sorpresa porque no vi el paso por el km4, asi que me quedaban fuerzas y esprinté un poco ganandole a otro chaval. Lo malo es que no me puse el chip y no me cuenta el tiempo. Aunque fue una caca. 25'20.

    AL menos estoy animado y con ganas de seguir.
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  10. #90
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    Tu sigue echandole narices que los resultados llegarán tarde o temprano.. mientras sigas con ganas de entrenar,superarte y, sobretodo, disfrutes de esto.... merecera la pena

  11. #91
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    Pues si. No tengo prisa. Tengo mas intención de que la churri le coja tambien el gusto. Hoy salimos con la bici. Ella en bici y yo trotando unos 6km. ASi de charleta. No daba tiempo a mas. Se hace mas ameno la verdad. Al final apreté un poco porque iba excesivamente comodo a 6'30". La ultima milla al 90%
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  12. #92
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    VOlvemos por aqui. En Abril hice mis mejores tiempos en todas las distancias. Desd eentonces he entrenado poco y mal y mi rendimiento ha bajado mucho.
    Estoy triste por ello, la verdad.

    Ahora intento sacar de donde sea un rato para ir tirando. SIempre en pesimas condiciones, sin dormir o sin comer y generalmente deshidratado.

    He salido unos 5 o 6 dias en Julio. Y no se si llega a tanto en Junio. Nada destacable. Ni una sola tirada de 10km porque no me veo para llegar.
    Lo mas que he hecho son rutitas de 5km en tartan o por caminos. Casi siempre con mi vecino que tambien está volviendo al tema.

    Ya no tiene tirones. Hemos mejorado sus marcas en cada salida, menos la ultima. Ritmos desde 27 hasta 25 minutos. El ultimo, le dio flato e hicimos 31.

    Ayer salí yo a la 1 y media de la mañana, cuando llegue de trabajar desde las 5 de la mañana de ese mismo dia. HEcho polvo y sin cenar, pero me puse serio y como hacia una noche cojonuda y con airecito me vino muy bien.

    Rodé lo mas rapido dentro de la comodidad que podía. En estas condiciones, y solo por la calle, es temerario intentar ir mas fuerte. Mi record eran 23,38" en Abril en 5km. Ni de coña los iba a hacer, pero queria bajar de 25', asi que plantée un ritmo fuerte pero asequible para mi estado, y fui pasando a 5'05" 10'15" 15'25" 20'25" 24'55". Superé mi tarea para ese dia. Ahora a ver si alcanzo los 24'30".

    Y no os creais que me acosté al llegar. Me quedé trabajando en otro proyecto hasta por la mañana.
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  13. #93
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    No te preocupes de ritmos, tiempos ni entrenos
    Tú sal y disfruta, que para eso está este deporte, para hacernos pasarlo bien.

  14. #94
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    QUiero centrarme un poco en aprovechar lo que me queda de velocidad.
    Con 33 tacos, ya el cuerpo va para abajo. Asi que antes de dedicarme al fondo, quiero probar los 1000, 1500, milla y 3000 a ver hasta donde llego.
    ASi que en ese sentido, si que me voy a machacar un poco.
    Hoy salgo sin dormir del curro de noche y me haré unos 25 km en bici para volver a casa.
    El año que viene, quien sabe si me los haré a pie.
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  15. #95
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    Pues ayer salí con la bici desde el curro para volver a casa por la mañana, sin dormir.
    Cada dia , hago un poco mas de trayecto.
    TUve un susto, y es que en una bajada, empezando a coger algo de velocidad, el faro delantero, saltó en pedazos debajo de las ruedas, y del frenazo que pegué, no me cai de milagro, pero acabé echado hacia adelante y me clave los pedales y el sillin en el cachete del culo que todavia me duele. No me ha salido moraton, es rarisimo, porque ha sido como un rodillazo en una nalga.

    Y el timbre tambien se ha roto. Se me cae la bici a cachos, menos mal que es nueva.
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  16. #96
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    Carrera de Humanes 9.5 Km
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    Preparé a conciencia la carrera. Esos dias me alimenté especificamente para dar lo mejor de mi mismo. Tres minis de mojitos, calamares revenidos y bravas infernales.
    Para no variar llegué a la carrera sin entrenar mas que un dia en esa quincena, y de pésima calidad. Y por supuesto con molestias fruto de la inactividad y los achaques tipicos.
    En este caso, un dolor en el dedo gordo del pie que no me permitía pisar bien durante toda la semana. Pero como la cosa había ido remitiendo y ya solo me quedaba una molestia leve, pues vi que podría correr, aunque en un estado físico deplorable por la inactividad y que justo esta semana con las fiestas no me he cuidado mucho.

    Salí con la única idea de llegar a meta porque tenia a la familia mirando aunque no sabia si correría 1 minuto, porque no habia probado las piernas.
    Calenté con Mario un par de minutos y ya noté que se me cargaban los gemelos, sobretodo el derecho. Nos pilló el toro porque iban a dar la salida y casi no habíamos estirado. Craso error, porque estiré deprisa en una valla y según bajé la pierna me pegó un tironaco en el gemelo.

    Empezó el show. El de megafonía decía que si alguno se encontraba mal que levantase la mano. Yo mientras chillando de dolor en el suelo. Me parecía gracioso. Vino Paloma y mi cuñado a ayudarme a bajarlo. La carrera ya había empezado y yo aún estaba en el suelo.
    Total, que al final salí despacito a ver si podía ir al trotecillo y mas o menos pude salir.
    Fui con cuidadito porque lo notaba al dente y en cualquier momento se pasaba la pasta.
    Al llegar a la bajada cogí al pelotón que iba realmente despacio. Pasé el km1 y miré el reloj. Sorpresa 4'50" Imposible. Pensé que se habían equivocado al poner el hito porque puse el reloj antes de pasar por la salida e ibamos pisando huevos. Pero no, parece que fue debido a la pendiente favorable.

    Al acabar el 2º me notaba cansado. Tuve un amago de tiron, y otro en el tercero. La cosa pintaba dura. Sabía que las iba a pasar canutas, porque estaba al principio de la recta de subida e iba jodido. Una chaval me preguntó si estaba bien porque me vió que se me subía el gemelo y subió conmigo el cuestón contra el aire. No se como pero iba contando chistes. Le dije que en ese punto me quedaba menos distancia para llegar a mi casa que a la meta y que me lo estaba pensando Sufriendo y riendonos llegué arriba asifixiado. A lo tonto el colega que solo quería acompañarme un poco tiraba mas de lo que yo deseaba asi que le deseé buen viaje y seguí a mi ritmo.

    Ya de nuevo en asfalto le pregunté a uno de protección civil si conocía algun atajo. Se rió pero no me lo dijo el muy cabrón. Total que llego a la zona de salida y me aparto de la carretera para darle un morreo a Paloma. La gente por allí flipa. Yo sigo mi ritmo lento. Paloma me dice que levante las piernas y yo pienso, ¡Mas quisiera yo¡

    Paso la meta, 5ºkm ya. Una señora para animarme me dice, vamos que ya solo queda una vuelta. Según lo estaba diciendo, me debió ver jodido porque fue bajando el volumen jaja.
    La verdad es que me jodió darme cuenta que me quedaba el doble de suplicio y que ya iba cascao.

    La cosa no mejoró cuando antes de llegar al km6, se oía por megafonía que anunciaban a los ganadores. Todos los que estabamos mencionamos primorosamente la profesión de algunas madres. Madre mia. Y ahora otra vez al polvo, la cuesta, bufff

    Aflojé mucho el ritmo, porque me veía muy justito, al menos las piernas parecía que ya habían calentado y el gemelo me dejó bastante tranquilo. Ademas del dolor del dedo gordo, no había ni rastro. Algo bueno, menos mal. A todo esto, en el km8 todavía tenía la botella de agua, que ya era sopa.

    Como anecdota, uno que pasaba a mi lado soltó un gargajo del tamaño de un melocotón sin verme y casi me lo escupe encima. Vi mi vida pasar delante de mis ojos.

    Me arrastré como pude en la recta de subida. El viento parecía que había guardado fuerzas para soplar a mi paso. Ahí lo pasé bastante mal. Aflojé todo lo que pude. De haber aflojado mas, la pendiente me habría tirado hacía atras. Me pegué a un jubileta del CA Leganes y subí haciendo marcha porque no podía levantar las piernas.
    Al llegar al asfalto otra vez, pensé seriamente aprovechar la zona de menos público para caminar unos segundos y entrar un poco mas fresco, pero no lo hice. Simplemente mantuve el ritmo. Quedarían un par de kilometros. Yo miraba el reloj cada km y echaba cuentas y me salía un tiempo imposible en torno a 5'20 .Estaba convencido de que había errores en la medición.
    Llegué nuevamente a la recta del bulevar y le dí otro beso a Paloma. Y me dijo que la meta estaba ahí que acelerase. Miré y efectivamente estaba ahí. Calculé mal, me iba a ahorrar media vuelta al bulevar. Asi que con la meta a 100 metros me animé y esprinté un poquito para deleite del público asistente pffffjj

    Al entrar en meta , lo primero que hice fue preguntar por la carrera de Ana. Y luego me tiré por el suelo. No podía ni estirar. Y esto fue todo. Bueno casi. Luego en el post. Un buen rollo increible. Conocimos a todos ya. Un grupo de mucha categoría personal. Sois cojonudos.
    Mientras estabamos sentados tomando unos cacharros, se me subió otra vez la bola y me escurrí por la silla. No pude evitar hacer la escena de Nadal en rueda de prensa. Buenas risas nos pegamos. Que no decaiga!!!
    [FONT=Courier New]Mis modestas marcas:
    ---
    Distancia Tiempo Ritmo Año
    200m 28' 2'20" 2011
    1000m 3'33" 3'33" 2011
    5km 22,17" 4'17" 2011
    8Km 36'56" 4'37" 2011
    10Km 49'17" 4'55" 2011
    12Km 1h00'36" 5'03" 2011
    21'4Km 2h14' 6'15" 2011

  17. #97
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    Vaya agonía de crónica, me ha dolido el gemelo hasta a mi
    Menos mal que al final te echaste unas risas, y unos cuantos morreos,
    Cada día estás más pirao, Vampiro, pero eso mola...

  18. #98
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    Qué descojone de crónica! Hasta el sufrimiento contao de esta manera paece otra cosa. Y cómo sigues tras estos meses? Estás emperrao? Suerrrta ya los pcs y vete a dar una güerta paayo!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  19. #99
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    70
    He recuperado mi cuenta. Hace cuatro años y medio que no escribo por aquí.
    Han pasado muchas cosas desde entonces. Mi mujer sacó su oposición, nos casamos, cambié de trabajo a uno normal. Y ahora soy yo el que dirige su propio equipo de atletismo. Todo mi sufrimiento y mi experiencia haciendolo mal, es de un valor incalculable para todo mi grupo. He puesto a correr a todo el que ha pasado por mi lado. Y mi vecino, ya ha aprendido a correr responsablemente y ahora es el que mejor forma tiene del grupo, junto conmigo.

    Todo el grupo está de iniciación pero ya casi todos pueden correr un 10km del tirón. Tenemos una carrera el 13 Marzo 2016, por las enfermedades raras, de 5km. A ver que si consigo que todos mejores sus tiempos.

    Saludos al foro. Me gustaría saber que fue de mis suscriptores!!!
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    1000m 3'33" 3'33" 2011
    5km 22,17" 4'17" 2011
    8Km 36'56" 4'37" 2011
    10Km 49'17" 4'55" 2011
    12Km 1h00'36" 5'03" 2011
    21'4Km 2h14' 6'15" 2011

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    11
    Hola Dani¡¡

    Me alegra saber que estás llevando por la buena senda a tu grupo. animo y a por todas¡¡