Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #3421
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Pues no se yo si fortalecer el cuadriceps en escaleras y los problemas de rodilla se llevarán bien, (bajar escaleras no suele ser bueno para la rodilla).

    Eso, sí alternas escaleras con bici se te va a poner el culo de granito (ojo, granito, no grantito) y serás la admiración de todas las nenas (que al parecer es en lo primero que se fijan, según dicen ellas mismas).
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Felicidades con mucho retraso, pero aún así, felicidades.
    Cuida esa rodilloa y haz caso a Hari, ni se te ocurra bajar escaleras ni cuestas, en llano y p'arriba, lo que quieras.
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Y si no, pues a pilates, como Sisjag
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo para fortalecer estoy haciendo sobre todo ejercicos de propiocepción o como se diga, y algo de gomas, el tendon ese de pata de ganso o el que sea se resiente mucho menos
    Cita Originalmente escrito por Diegol_1977 Ver Mensaje
    Osea que te duelen las rodillas y haces escaleras??? Que crack, podías haber continuado andando de cuclillas....

    Como ya te han apuntado antes, rodillas y escaleras malo...


    Yo no creo que subir cuestas o escaleras sea malo para las rodillas.

    Cuando subes una cuesta empinada o un tramo de escaleras lo que trabaja sobremanera son tus cuádriceps, no el rotuliano.

    Eso sí, lo de bajar es perjudicial, eso lo tengo claro (tanto escaleras como una cuesta sin más); por eso lo hice andando, con toda tranquilidad.

    De hecho hoy me he levantado con muy poca molestia (usando el método para medir cómo va la cosa, que es palpando la inserción del tendón en la rótula).

    De todos modos no tengo intención de hacer muchos entrenos de éstos, sino de meter bici para fortalecer.

    El problema de la bici es que precisa de buen tiempo y de horas libres...y no sé yo si será el caso.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #3422
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    Jun 2011
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    Yo cuando tuve problemas en la fascia lata a la altura de la rodilla al bajar las escaleras de casa o de la oficina, veía las estrellas en cinemascope panorámico technicolor. Por muy despacio que bajes, hay un momento donde cargas todo el peso en una sola pierna, que encima está flexionada y la gravedad ayudando, aunque supongo que no todos los problemas de rodilla serán iguales.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  3. #3423
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Yo cuando tuve problemas en la fascia lata a la altura de la rodilla al bajar las escaleras de casa o de la oficina, veía las estrellas en cinemascope panorámico technicolor. Por muy despacio que bajes, hay un momento donde cargas todo el peso en una sola pierna, que encima está flexionada y la gravedad ayudando, aunque supongo que no todos los problemas de rodilla serán iguales.
    Yo no noto nada bajando escaleras, de momento.

    De hecho casi nunca noto nada de dolor, excepto cuando llevo corriendo un buen rato (50-60') o cuando me pongo en cuclillas.

    Con esos datos, he decidido hacer entrenos cortos...y meter algo para fortalecer cuádriceps: sentadillas ni de coña; bici podría ser; cuestas...y no se me ocurre mucho más que no sea ir ir al gym (y no soy socio de ninguno).

    Si hago cuestas, bajaré andando cual abuelete para no forzar nada.
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  4. #3424
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    Propiocepción, ya te estoy diciendo, pero veo que no me haces caso

  5. #3425
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Propiocepción, ya te estoy diciendo, pero veo que no me haces caso
    Mmmmmmmm...y eso de qué va, exactemente?
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  6. #3426
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Mmmmmmmm...y eso de qué va, exactemente?
    Google es tu mejor amigo Pufen

    https://www.google.es/search?q=ejerc...ient=firefox-a

    Yo básicamente hago dos, uno para tobillo y otro para cuadriceps, luego aparte las gomas. Para el tobillo es la que yo llamo pose de la grulla, cojo la colchoneta que uso para hacer abdominales, la enrollo y hago como un tubo donde me subo y hago equilibrios durante 1´cada pierna. Para complicarlo y hacer también algo de cuadriceps flexionas la pierna y verás que gracia te da en el cuadriceps

    Otro que hago es uno que me comentó D@vid, pones la espalda en una pared, pies mas o menos a lo ancho de los hombros y bajas hasta hacer como si estuvieras en una silla, aguanta 1´, descansa y así 10 veces, ya verás que gracia con este también

  7. #3427
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Yo no creo que subir cuestas o escaleras sea malo para las rodillas.

    Cuando subes una cuesta empinada o un tramo de escaleras lo que trabaja sobremanera son tus cuádriceps, no el rotuliano.

    Eso sí, lo de bajar es perjudicial, eso lo tengo claro (tanto escaleras como una cuesta sin más); por eso lo hice andando, con toda tranquilidad.

    De hecho hoy me he levantado con muy poca molestia (usando el método para medir cómo va la cosa, que es palpando la inserción del tendón en la rótula).

    De todos modos no tengo intención de hacer muchos entrenos de éstos, sino de meter bici para fortalecer.

    El problema de la bici es que precisa de buen tiempo y de horas libres...y no sé yo si será el caso.
    Para nada son malos para subir,a todo caso al bajar, y tampoco son cosas especialmente peligrosas
    Si acaso,corre suave entre semana y aprovecha los findes para hacer bici y fortalecer (De momento) y pronto desaparecerán las molestias

  8. #3428
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    Pufendorffff
    celosoooooonnn

    que nos conocemoooooos
    que lo que quieres es que te digamos

    ¡¡qué butanero ha perdido España con este Pufennnn!!
    (de todas formas, te lo podrá confirmar Jericho, el mito de los butaneros es eso, pura literatura...)

    de todas formas, si bajar escaleras es malo, tú sube escaleras y sube y sube y sube y cuando llegues arriba, puessss como no puedes bajar porque es malo,

    pues... pues.... mmmm, estoooo (no sé como puedes acabar el entreno)


    PD aunque un poco de propiocepción te iría bien, pero si haces la grulla como JL queremos fotos, que si no te caerá un


  9. #3429
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Google es tu mejor amigo Pufen

    https://www.google.es/search?q=ejerc...ient=firefox-a

    Yo básicamente hago dos, uno para tobillo y otro para cuadriceps, luego aparte las gomas. Para el tobillo es la que yo llamo pose de la grulla, cojo la colchoneta que uso para hacer abdominales, la enrollo y hago como un tubo donde me subo y hago equilibrios durante 1´cada pierna. Para complicarlo y hacer también algo de cuadriceps flexionas la pierna y verás que gracia te da en el cuadriceps

    Otro que hago es uno que me comentó D@vid, pones la espalda en una pared, pies mas o menos a lo ancho de los hombros y bajas hasta hacer como si estuvieras en una silla, aguanta 1´, descansa y así 10 veces, ya verás que gracia con este también
    Muchas gracias JL, tomo nota

    Son ejercicios prácticos para la zona, pero me da algo de respeto hacerlos, no creas, no sea que la cague por forzar...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Para nada son malos para subir,a todo caso al bajar, y tampoco son cosas especialmente peligrosas
    Si acaso,corre suave entre semana y aprovecha los findes para hacer bici y fortalecer (De momento) y pronto desaparecerán las molestias
    Eso creo yo; si la cosa fuera muy mala para la rodilla se habría quejado y no fue el caso...

    De todos modos intentaré meter bici, como digo.

    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    Pufendorffff
    celosoooooonnn

    que nos conocemoooooos
    que lo que quieres es que te digamos

    ¡¡qué butanero ha perdido España con este Pufennnn!!
    (de todas formas, te lo podrá confirmar Jericho, el mito de los butaneros es eso, pura literatura...)

    de todas formas, si bajar escaleras es malo, tú sube escaleras y sube y sube y sube y cuando llegues arriba, puessss como no puedes bajar porque es malo,

    pues... pues.... mmmm, estoooo (no sé como puedes acabar el entreno)

    PD aunque un poco de propiocepción te iría bien, pero si haces la grulla como JL queremos fotos, que si no te caerá un

    Juas, juas, juas

    Cómo lo has pillado, bribón! Quería protagonizar el remake de "El butanero, su mujer y otras cosas de meter" (o era el fontanero???) y me he venido arriba

    La grulla la podría intentar pero sólo por no aguantar el vacile de mi chica prefiero la sentadilla contra la pared de la que también habla JL

    Informaremos puntualmente de toda novedad al respecto
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  10. #3430
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    Hola Pufen, cuidate mucho esa rodilla y como te han dicho, para arriba lo que quieras pero para abajo nada de nada
    un saludo
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  11. #3431
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    Lo que dices tiene bastante sentido, meterte esa kilometrada después de una largo periodo de inactividad no lo soporta muy bien las patas. Fortalece y estira mucho, te ayudará, es parte del entrenamiento, no todo es correr.

  12. #3432
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Lo que dices tiene bastante sentido, meterte esa kilometrada después de una largo periodo de inactividad no lo soporta muy bien las patas. Fortalece y estira mucho, te ayudará, es parte del entrenamiento, no todo es correr.
    totalmente +1

  13. #3433
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola Pufen, cuidate mucho esa rodilla y como te han dicho, para arriba lo que quieras pero para abajo nada de nada
    un saludo
    mi blog al aire libre
    El problema es que todo lo que sube tiene que bajar

    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Lo que dices tiene bastante sentido, meterte esa kilometrada después de una largo periodo de inactividad no lo soporta muy bien las patas. Fortalece y estira mucho, te ayudará, es parte del entrenamiento, no todo es correr.
    Sí, creoq ue me he excedido un poco en la vuelta, pero el caso es que tenía la Bajo Pas...

    Intentaré estirar y meter ejercicios de fuerza caseros, que nunca he hecho ni una cosa ni otra a pesar de las recomendaciones generalizadas...

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    totalmente +1
    Como le digo a Sprinter, me he venido arriba con la distancia este mes pasado, pero el caso es que es el único momento del año en que puedo hace rentrenos largos entre semana...



    HOY


    Pequeño entreno mañanero, a las 7:00 AM corto y a un ritmo más o menos vivo.

    Calentamiento de 1,5km a 6'/km

    Y luego unos 5km a 5:10 para darle calorcito al as piernas pero sin forzarlas.

    Finalmente he subido a casa por un par de cuestas de las duras a un ritmo rapidillo.

    Total, según GARMIN: 6,5km a 5:29 en 35' + las 2 cuestas

    Bonita manera de espabilarse por la mañana, mientras Lorenzo empezaba a asomar por el horizonte.
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  14. #3434
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    Da gusto leerte con datos reales y precisos

    ¿Que tal el aparatejo nuevo?. La rodilla ¿bien?
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  15. #3435
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
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    Eso creo yo; si la cosa fuera muy mala para la rodilla se habría quejado y no fue el caso...

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    Cómo lo has pillado, bribón! Quería protagonizar el remake de "El butanero, su mujer y otras cosas de meter" (o era el fontanero???) y me he venido arriba

    La grulla la podría intentar pero sólo por no aguantar el vacile de mi chica prefiero la sentadilla contra la pared de la que también habla JL

    Informaremos puntualmente de toda novedad al respecto


    Jajajaj, cuánto daño ha hecho el porno gracioso!

    -Aquellos maravillosos anos
    -Ensalada de pepino en el colegio femenino
    -La banana mecánica
    -Abierta hasta el amanecer
    -La guarra de las galaxias
    -Penocho
    -El bueno,el feo y el miembro
    -Siento un dálmata
    Etc...

  16. #3436
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    Buen rodajito mañanero, espero que la rodilla vaya bien
    un saludo
    mi blog al aire libre

  17. #3437
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    Quillo, ponnos el enlace del garmin que no nos lo creemos

  18. #3438
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Da gusto leerte con datos reales y precisos

    ¿Que tal el aparatejo nuevo?. La rodilla ¿bien?
    La rodilla se ha portado bien, aunque la molestia, leve, sigue ahí...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jajajaj, cuánto daño ha hecho el porno gracioso!

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    Etc...
    Grandes pelis ...quizás alguna la haya visto en el mítico canal Plus codificado

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buen rodajito mañanero, espero que la rodilla vaya bien
    un saludo
    mi blog al aire libre
    Está algo mejor porque he bajado mucho el ritmo, pero no la puedo dar por curada aún, como le digo a Hari.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Quillo, ponnos el enlace del garmin que no nos lo creemos
    Jejejejej

    Esta mañana he intentado hacerlo pero se ha empezado a descargar no sé qué leches y he tenido que pirarme al curro.

    Con lo gañán que soy con las nuevas tecnologías me llevará un rato el asunto...
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  19. #3439
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, ha sido tu cumpleaños? Felicidades atrasadas
    Pero bueno, adivino, como lo sabes!

    Al grano: ¿me permites felicitarte incluso con este retraso? A parte del de tiempo, con el que yo mismo tengo

    Mmmm, asi que problemas de rodillas. Haz caso a JL que el es sabio, la propiocepcion es buena y también la bicicleta con desarrollos suaves y revolucionados , nada mas que vayas atrancao y pistoneando estarás forzando los ligamentos y consecuentemente jodiendolos

    PD: No te olvides de los isquios!

    Y por supuesto cuidate y te doy un remedio para bajar escaleras: apoyas culo y bajas de uno en uno, el chupete y decir "agugutata" es opcional
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  20. #3440
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    May 2011
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    Amigo Pufendorf, en tu otro diario leo pero a escribir ni me atrevo. Si no te parece mal me pasaré por este que es ameno y "más de andar por casa". Saludos.

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