Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #5081
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    A ver si me explico mejor: dos entrenos cortos que salen de tu ritmo en 5k; luego hay una tirada.

    Para el ritmo de la tirada tienes que sumar unos segundos (12 o 19, según la longitud de la misma) a "tu objetivo de ritmo para la media maratón".

    Yo entiendo que ahí se refiere a lo que tienes en mente como ritmo a llevar el dia D hora H.

    Aún así yo no he nacido para seguir planes al dedillo; no soy capaz. Reinterpreto cada entreno según me levante se día, como Tnio, porque lo demás me hace sentir encorsetado y no podría seguirlo.
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  2. #5082
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    Ahora que recuerdo, por cierto. Esta mañana he entrenado. Me he levantado sobre las 6:40, me he despegado de las sábanas (hoy no me ha costado, mira tú) y he tirado para el Sardi y el paseo marítimo...

    En total, 9km a ritmo tranquilo, una media de 5:19. Algo menos de 50'.

    Y la mar de bien que me he quedado oiga. El entreno mañanero te da una energía enorme para todo el día

    Eso sí, al llegar las 10:00 se queda un sopa en el sofá
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  3. #5083
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    Te pegas ese madrugón y quedas tan tranquilo???? Diario de pufendorf-lol-gifDiario de pufendorf-lol-gifDiario de pufendorf-lol-gif

    Yo me estaría sintiendo culpable toda la mañana

  4. #5084
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    Al contrario, me siento muy orgulloso Eso es disciplina...que mira que me cuesta a mi tenerla
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  5. #5085
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    Yo algún día hago entrenos de esos entre semana, pero cada vez me cuesta mas levantarme. Si sales a mediodía también, doblas entrenos, como los "pros".
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  6. #5086
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    Lo de doblar entremos se lo dejo a los buenos; sirve para algo, me pregunto? Aparte de para quedar baldao
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  7. #5087
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    Sí, a los viejos como nosotros, para lesionarnos.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  8. #5088
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Ahora que recuerdo, por cierto. Esta mañana he entrenado. Me he levantado sobre las 6:40, me he despegado de las sábanas (hoy no me ha costado, mira tú) y he tirado para el Sardi y el paseo marítimo...

    En total, 9km a ritmo tranquilo, una media de 5:19. Algo menos de 50'.

    Y la mar de bien que me he quedado oiga. El entreno mañanero te da una energía enorme para todo el día

    Eso sí, al llegar las 10:00 se queda un sopa en el sofá
    y de paso te evitas los 30 grados de hoy¡¡¡

  9. #5089
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    Yo creo que levantarse a esa hora cuenta como entreno, y la salida como segundo, por lo que ya te puedes considerar pro! ;-)

  10. #5090
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Lo de doblar entremos se lo dejo a los buenos; sirve para algo, me pregunto? Aparte de para quedar baldao
    Sirve para ganar volumen y para poder hacer 2 entrenos distintos, aunque esto es más para gente que necesita mucho volumen de entrenamientos

  11. #5091
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Ahora que recuerdo, por cierto. Esta mañana he entrenado. Me he levantado sobre las 6:40, me he despegado de las sábanas (hoy no me ha costado, mira tú) y he tirado para el Sardi y el paseo marítimo...

    En total, 9km a ritmo tranquilo, una media de 5:19. Algo menos de 50'.

    Y la mar de bien que me he quedado oiga. El entreno mañanero te da una energía enorme para todo el día

    Eso sí, al llegar las 10:00 se queda un sopa en el sofá
    Yo no me quedo "frito" en el sofá porque no paro quieto más de 5', pero lo de la energía que te da el entreno mañanero lo comparto totalmente. Buen entreno amigo.

  12. #5092
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Yo no me quedo "frito" en el sofá porque no paro quieto más de 5', pero lo de la energía que te da el entreno mañanero lo comparto totalmente. Buen entreno amigo.
    A mí me suele venir bien entrenar pronto, pero si tengo labores que hacer,estudiar,recados etc.. prefiero entrenar por la tarde, que las demás cosas por la tarde me cuestan algo más

  13. #5093
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    Fin de semana

    Finde bastante productivo, con un entreno cada día, tapas, cubatas y pulpo a la gallega casero

    - El sábado salí a hacer la tirada, que tenía un rato por la mañana. Salí hacia la Catedral (estaba en León, he de decir) y me metí por la Candamia y el carril bici de la ribera del Torío.

    Muy bien de piernas, por debajo de 5' el km desde casi el principio y a 4:30 y pico en la vuelta. Todo el rato con buenas sensaciones. Me veo en un punto muy similar al pasado Marzo cuando tuve la MM y el 10k de Laredo.

    Total: 13,5km en poco más de 1h 4' a ritmo de 4:50 (progresivo)

    - El domingo, 7km a ritmo fácil de 5:19 y también con buenas piernas

    En fin, que estoy pillando de nuevo la forma...aunque también resulta que me está doliendo una zona de los dedos del pie izquierdo, que no me impide correr pero espero no vaya a más.
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  14. #5094
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    Como recuperar en 6 días la forma perdida en 3 meses by Pufendorf....

    Lo raro sería que no te doliese nada, aunque fuese un codo.
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  15. #5095
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    Me alegro de que vayas cogiendo el ritmillo. Cuando comencé esta temporada a principio de año me dieron mucho la vara los metatarsianos del pie derecho. Empezó como una tontería y me tuvo dos meses de calvario.

  16. #5096
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    Buenos entrenos por mi tierra Pufen!

    Este año te animas otra vez a la Transcandamia? Supongo que te venga peor porque este año la han puesto el día 12 y ya no coincide tan bien con las vacaciones de Navidad.

  17. #5097
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    A esto se llama tener un cuerpo agradecido... me alegra ver que estás en el estado de forma de antaño.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  18. #5098
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    Joerrrr... ya te estas marcando 13 y pico sub5? voy a terner que entrenar o no te podre adelantar bajando la cuesta del gas...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  19. #5099
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    Gracias gente

    Lo cierto es que esta vez, desde el comienzo de los entrenos tras la vuelta de vacaciones, me ha dado la impresión de que el parón no me había hecho perder demasiado.

    Ahora sólo espero poder seguir entrenando sin molestias ni lesiones...y que esto de los metatarsos me lo quite el fisio mañana Cruzo los dedos
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  20. #5100
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    Pues si, esos 13,5km a 4'50" tienen muy buena pinta. Viendo esto, lo que dices, con un poco de continuidad los resultados del año pasado serán superados fijo, y más teniendo en cuenta que estamos en octubre.
    Suerte en el fisio!

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