Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #501
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cuadrará, cuadrará...

    Deja que hable con Santi, que es quien lleva la agenda de las carreras.
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  2. #502
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    Ahi ahi, veo que sigues dando guerra pufen
    Muy guapo eso de cambiar de aires y rodar por otras ciudades, a mi en concreto me encanta!
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  3. #503
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    Entrenamiento 26/04/2011. Rodaje corto sub 137

    Hoy he vuelto al runeo matutino, que lo echaba de menos.

    Echaba de menos, digo, esa sensación de contemplar la ciudad a primera hor, acompañado de unos pocos runers y paseantes.

    El objetivo era un SUB 137, sub 70% . Es la primera vez que voy tan bajo. He hecho muchos sub 80%, pero ningún sub 70. Hoy es el día.

    Sensaciones: excelente día de runeo a pesar de la lluvia ; hoy había una extraña mezcla de lluvia y claridad; la playa estaba preciosa, con la arena limpia y mojada a primera hora (acababa de pasar la máquina con el rastrillo). Como el césped recién segado

    Datos:

    Tiempo: 46'18"

    Distancia: 7km

    FC Media: 135

    Ritmo: 6'38" pisando eggs

    Kcal: 460
    Úlima edición por pufendorf fecha: 26-04-2011 a las 10:24
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  4. #504
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    Jan 2011
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    Supongo que la clave esta en alternar rodajes de estos, que son increíblemente reconfortantes y espirituales, con otros que le den vidilla al cuerpo.
    Como dicen por ahí, una de cal y otra de arena

    pd: Lo he dicho muchas veces, 130 ppm son las que alcanzo yo cuando me levanto y me preparo un café con leche
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  5. #505
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Sensaciones: excelente día de runeo a pesar de la lluvia ; hoy había una extraña mezcla de lluvia y claridad; la playa estaba preciosa, con la arena limpia y mojada a primera hora (acababa de pasar la máquina con el rastrillo). Como el césped recién segado
    Sólo con lo que evoca este párrafo te envidio. Al carajo pulsómetros, cronómetros, podómetros, cuentakilómetros y otros ...metros. Se ve que has disfrutado mogollón, y de eso se trata también. Esas sensaciones además harán que tu cabeza afiance el running como actividad placentera.
    Entre eso y el NO A LA NICOTINA, este diario se antoja muy, muy interesante...

  6. #506
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Hoy he vuelto al runeo matutino, que lo echaba de menos.

    Echaba de menos, digo, esa sensación de contemplar la ciudad a primera hor, acompañado de unos pocos runers y paseantes.

    El objetivo era un SUB 137, sub 70% . Es la primera vez que voy tan bajo. He hecho muchos sub 80%, pero ningún sub 70. Hoy es el día.

    Sensaciones: excelente día de runeo a pesar de la lluvia ; hoy había una extraña mezcla de lluvia y claridad; la playa estaba preciosa, con la arena limpia y mojada a primera hora (acababa de pasar la máquina con el rastrillo). Como el césped recién segado

    Datos:

    Tiempo: 46'18"

    Distancia: 7km

    FC Media: 135

    Ritmo: 6'38" pisando eggs

    Kcal: 460
    Sobresaliente!!!

    Yo creo que tu umbral rondará 147 ppm...

    Si no quieres plantarte tan bajo (135), rodando entre 137 y 147 estaría más que de sobra.

    Para no apurar por arriba, quizás 144 ppm sería un valor óptimo para ti.
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  7. #507
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Cuadrará, cuadrará...

    Deja que hable con Santi, que es quien lleva la agenda de las carreras.
    OK. Ya iremos planeando poco a poco. Igual me tenéis que echar un cable para explicarle a mi que es normal que quede con vosotros en esos 6 días escasos de vacaciones

    Saludos

    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Ahi ahi, veo que sigues dando guerra pufen
    Muy guapo eso de cambiar de aires y rodar por otras ciudades, a mi en concreto me encanta!
    A mi también me ha venido bien. León es un sitio bien majo para correr además. Hay muchos runners, más que en Santander diría yo.

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Supongo que la clave esta en alternar rodajes de estos, que son increíblemente reconfortantes y espirituales, con otros que le den vidilla al cuerpo.
    Como dicen por ahí, una de cal y otra de arena

    pd: Lo he dicho muchas veces, 130 ppm son las que alcanzo yo cuando me levanto y me preparo un café con leche
    Sí, el plan es hacer uno rodaje de estos a la semana, más 1-2 rodajes sub 80% y un día de series o fartlek.

    Lo de las pulsaciones es normal. Tú fíjate en mis primeros entrenos con el Polar, y eso que ya llevaba unos meses entrenando...además, el café es estimulante y sube la FC

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Sólo con lo que evoca este párrafo te envidio. Al carajo pulsómetros, cronómetros, podómetros, cuentakilómetros y otros ...metros. Se ve que has disfrutado mogollón, y de eso se trata también. Esas sensaciones además harán que tu cabeza afiance el running como actividad placentera.
    Entre eso y el NO A LA NICOTINA, este diario se antoja muy, muy interesante...
    NO AL TABACO

    Pues mira, ahora que lo mencionas, llevo hoy 21 días libre de él . Se supone que es una barrera importante, según me dijo un amigo que se dedica a esto: se pasa a ser ex-fumador.

    Por cierto, lo de la playa es verdad que se disfruta. Ahora que hace más calor (estilo del Norte, vamos, más de 16º) dan ganas hasta de darse un chapuzón mañanero. Lástima que la logística no me lo permita
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  8. #508
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Sobresaliente!!!

    Yo creo que tu umbral rondará 147 ppm...

    Si no quieres plantarte tan bajo (135), rodando entre 137 y 147 estaría más que de sobra.

    Para no apurar por arriba, quizás 144 ppm sería un valor óptimo para ti.
    Lo de hoy tenía sentido para situarme en la famosa zona "quemagrasas" y eliminar los excesos de Semana Santa

    Lo que tenía pensado es rodar sub 140 una vez por semana. Eso me dijo el médico cuando me vio por el tema de la rodilla.

    Lo del umbral a 147, cómo lo deduces?
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  9. #509
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Lo de hoy tenía sentido para situarme en la famosa zona "quemagrasas" y eliminar los excesos de Semana Santa

    Lo que tenía pensado es rodar sub 140 una vez por semana. Eso me dijo el médico cuando me vio por el tema de la rodilla.

    Lo del umbral a 147, cómo lo deduces?
    Ná, una estimación grosera aplicando la fórmula de Maffetone. Echa un vistazo a lo que le he contestado a JL en mi diario.
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  10. #510
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ná, una estimación grosera aplicando la fórmula de Maffetone. Echa un vistazo a lo que le he contestado a JL en mi diario.
    Ya lo eché un vistacillo, aunque ahora tendré que echar otro, a su vez, a la fórmula de Maffetone. Esto es un no parar

    Por cierto, que acabo de descubrir esto: Nacidos para correr; me parece muy interesante como lectura. Nada tiene que ver con el tema de las zonas de entrenamiento, pero tiene muy buena pinta: una tribu de runners legendaria...suena estupendamente
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  11. #511
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Ya lo eché un vistacillo, aunque ahora tendré que echar otro, a su vez, a la fórmula de Maffetone. Esto es un no parar

    Por cierto, que acabo de descubrir esto: Nacidos para correr; me parece muy interesante como lectura. Nada tiene que ver con el tema de las zonas de entrenamiento, pero tiene muy buena pinta: una tribu de runners legendaria...suena estupendamente
    Es verdad, vi el libro en la librería y parecía ser un best-seller...
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  12. #512
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Ya lo eché un vistacillo, aunque ahora tendré que echar otro, a su vez, a la fórmula de Maffetone. Esto es un no parar

    Por cierto, que acabo de descubrir esto: Nacidos para correr; me parece muy interesante como lectura. Nada tiene que ver con el tema de las zonas de entrenamiento, pero tiene muy buena pinta: una tribu de runners legendaria...suena estupendamente
    Aún no lo he leído (cuesta una pasta joer) pero, según parece, su autor, cansado de continuas lesiones descubre (y nos describe) una nueva modalidad runnera: el Barefoot, minimalismo runners o, en castellano claro, correr descalzos.
    Me muero por leerlo (babeo en plan Homer) pero me niego a gastarme los 20 leuros que cuesta (como se pasan). Espero que en seis meses tengan la edición de bolsillo...
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
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  13. #513
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Aún no lo he leído (cuesta una pasta joer) pero, según parece, su autor, cansado de continuas lesiones descubre (y nos describe) una nueva modalidad runnera: el Barefoot, minimalismo runners o, en castellano claro, correr descalzos.
    Me muero por leerlo (babeo en plan Homer) pero me niego a gastarme los 20 leuros que cuesta (como se pasan). Espero que en seis meses tengan la edición de bolsillo...
    Yo no voy a poder esperar: paisajes salvajes, tribus de cazadores-recolectores, atletas "naturales"...vamos, un compendio de antropología y atletismo. Es demasiado tentador para dejarlo escapar
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  14. #514
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Yo no voy a poder esperar: paisajes salvajes, tribus de cazadores-recolectores, atletas "naturales"...vamos, un compendio de antropología y atletismo. Es demasiado tentador para dejarlo escapar
    Pues si (te lo dice alguien que compra de 3 a 4 libros todos los meses) pero últimamente ando algo cabreada con el mundo editorial... Me fastidia que me roben. Simplemente. Lo busco en pdf para el ereader y ¿sabes qué? Que en España se vende casi a precio de imprenta y en Amazón te ponen "Precio para España"
    Por supuesto que me espero, es más, voy a piratearlo si tengo ocasión.
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  15. #515
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Sólo con lo que evoca este párrafo te envidio. Al carajo pulsómetros, cronómetros, podómetros, cuentakilómetros y otros ...metros. Se ve que has disfrutado mogollón, y de eso se trata también. Esas sensaciones además harán que tu cabeza afiance el running como actividad placentera.
    Entre eso y el NO A LA NICOTINA, este diario se antoja muy, muy interesante...
    +1
    A mi también me evocó una sensación muy reconfortante y profunda
    Y por supuesto que este diario promete

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Hoy he vuelto al runeo matutino, que lo echaba de menos.

    Echaba de menos, digo, esa sensación de contemplar la ciudad a primera hor, acompañado de unos pocos runers y paseantes.

    El objetivo era un SUB 137, sub 70% . Es la primera vez que voy tan bajo. He hecho muchos sub 80%, pero ningún sub 70. Hoy es el día.

    Sensaciones: excelente día de runeo a pesar de la lluvia ; hoy había una extraña mezcla de lluvia y claridad; la playa estaba preciosa, con la arena limpia y mojada a primera hora (acababa de pasar la máquina con el rastrillo). Como el césped recién segado

    Datos:

    Tiempo: 46'18"

    Distancia: 7km

    FC Media: 135

    Ritmo: 6'38" pisando eggs

    Kcal: 460
    Bueno rodaje lento, correr por la mañana debe ser un placer, tengo que confesarte que nunca corrí mas temprano de las 11 o las 12 de la mañana, algún dia habra que probarlo

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Ya lo eché un vistacillo, aunque ahora tendré que echar otro, a su vez, a la fórmula de Maffetone. Esto es un no parar

    Por cierto, que acabo de descubrir esto: Nacidos para correr; me parece muy interesante como lectura. Nada tiene que ver con el tema de las zonas de entrenamiento, pero tiene muy buena pinta: una tribu de runners legendaria...suena estupendamente
    Ya tengo entretenimiento pa toda la noche
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  16. #516
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    Buenos entrenos tio, pero también a mi me parece que 130 ppm son demasiado bajas, yo cuando quiero ir bajo voy entre las 135-140 y soy más viejuno que tu, de todas formas pa eso sales de dudas con una prueba de esfuezo.

    Si quieres bajas las ppm, a mi me vino genial el empezar los entrenos andando los cinco priemros min y acabarlos también andando y luego intenta que ese entreno sea el más largo de los que hagas, los entrenos de base tienen que ser más largos que los de potencia¡¡¡

  17. #517
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Pues si (te lo dice alguien que compra de 3 a 4 libros todos los meses) pero últimamente ando algo cabreada con el mundo editorial... Me fastidia que me roben. Simplemente. Lo busco en pdf para el ereader y ¿sabes qué? Que en España se vende casi a precio de imprenta y en Amazón te ponen "Precio para España"
    Por supuesto que me espero, es más, voy a piratearlo si tengo ocasión.
    Probablemente tengas razón. No compro tantas novelas como para saber esos detalles, y cuando lo hago no me paro a pensar en el precio.

    Ten cuidado con decir eso de piratearlo, que la SGAE acecha cada rincón de la web

    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    +1
    A mi también me evocó una sensación muy reconfortante y profunda
    Y por supuesto que este diario promete



    Bueno rodaje lento, correr por la mañana debe ser un placer, tengo que confesarte que nunca corrí mas temprano de las 11 o las 12 de la mañana, algún dia habra que probarlo



    Ya tengo entretenimiento pa toda la noche
    Gracis por los piropos tron . Sí, lo de correr por las mañanas tiene un punto especial, pero hay que tener la fuerza de voluntad para madrugar más de lo normal. Y casi todos ya madrugamos más de lo que querríamos

    El libro tiene buena pinta, sí. A ver si luego no resulta una decepción, aunque para los que corremos supongo que será interesante de una u otra forma

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenos entrenos tio, pero también a mi me parece que 130 ppm son demasiado bajas, yo cuando quiero ir bajo voy entre las 135-140 y soy más viejuno que tu, de todas formas pa eso sales de dudas con una prueba de esfuezo.

    Si quieres bajas las ppm, a mi me vino genial el empezar los entrenos andando los cinco priemros min y acabarlos también andando y luego intenta que ese entreno sea el más largo de los que hagas, los entrenos de base tienen que ser más largos que los de potencia¡¡¡
    La intención del entreno era rodar sub 137, aunque quizás con bajar de 140-144 ppm me basta y me sobra. Esos entrenos me gustaría que fueran en la tirada larga, pero como nunca sé a ciencia cierta si voy a poder hacerla el finde, los hago cuando puedo.

    Eso sí, hay que mezclarlos con otros a ritmos vivos, sino me da la impresión de acostumbrar a mi cuerpo sólo a ritmos lentos.
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  18. #518
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    Entrenamiento 26/04/2011. Rodaje corto

    Hoy he vuelto a darme un madrugón para runear un ratillo.

    En principio el plan era hacer un fartlek, pero me ha dado pereza rodar rápido: las mañanas el cuerpo te pide tranquilidad.

    Así que he hecho un rodaje a ritmo normal, ni vivo ni demasiado lento como ayer, con algún km al final más rápido y dos tramos de cuestas/escaleras finales para ganar potencia. Piernas muy cargadas hoy.

    Sensaciones. Hoy lucía el sol y estaba la ciudad preciosa. No había nadie, como siempre. Hay tan poca gente, que alguno al verte te saluda, como si estuvieras en el pueblo . Hoy me ha dado los buenos días una señora por uno de los tramos de escaleras ; luego me han saludo dado dos runners veteranos (muy mayores) que he visto alguna que otra mañana por ahí. Qué buen rollo despiden!! Ruedan muy despacito, charlando tranquilamente y saludando a todo el mundo. Yo me descubro ante ellos

    Datos:

    Calentamiento: 1km a 6'39 y 116 ppm

    Rodaje: 5,8km a 5'30" y 149 ppm

    Cuestas + escaleras: 161 ppm y ritmo desonocido (el Polar en las escaleras no mide bien).

    Total: 7,5km en 43'15" y 146 ppm.


    P.S.: también me he encontrado a mi tío, que al verme ha puesto cara de y no me ha dejado pararme a charlar; me ha animado a seguir dándole duro. Parecía orgulloso de su sobrino
    Úlima edición por pufendorf fecha: 27-04-2011 a las 10:32 Razón: Poner postdata
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  19. #519
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    Correr a 5'30'' sub 150ppm es muy meritorio.
    Y con cuestas 160ppm comienzan a ser palabras mayores.

    Vas hacia la estela de convertirte en un crack como Giant.

    A seguir así!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  20. #520
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Correr a 5'30'' sub 150ppm es muy meritorio.
    Y con cuestas 160ppm comienzan a ser palabras mayores.

    Vas hacia la estela de convertirte en un crack como Giant.

    A seguir así!
    Lo cierto es que de pulsaciones estoy yendo bastante bien. Lo único negativo es que en la 2ª mitad del entreno suelen subirse; luego la media sale muy maja, pero la 2ª parte, a poco que haya pillado una cuesta o haya forzado algo más, me resulta difícil bajar de pulsaciones en los últimos km de cada entreno.

    Pero vamos, estoy más que satisfecho si comparo con los entrenos de hace unos meses
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