Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #561
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    qué crack, me encantan tus fotos. Yo aún no he posteado las que prometí, pero lo haré, descuida
    Cuélgalas, que así vemos nuevos lugares

    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    Qué suerte Pufen! Vaya variedad de paisajes! =)

    Yo, por aquí, tengo montaña o montaña... aunque puedo escoger la pendiente: mucha o muchísima!
    No tendréis playa pero no os podéis quejar de paisaje...y para hacer cuestas andáis sobrados
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  2. #562
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    Nov 2010
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    Pufen, a que ritmo - en que tiempo tiene pensado hacer la milla?
    Por cierto, tienes medida la distancia en algún lado?
    UN saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  3. #563
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    No tendréis playa pero no os podéis quejar de paisaje...y para hacer cuestas andáis sobrados
    De eso puedes estar seguro!
    A ver si me animo un día de estos y saco yo también la cámara a pasear

    Buen finde a todos!
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
    Diario de mari0na

  4. #564
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Pufen, a que ritmo - en que tiempo tiene pensado hacer la milla?
    Por cierto, tienes medida la distancia en algún lado?
    UN saludo.
    Pues la verdad es que no tengo ni pajolera idea. El otro día salí a probar y no pude completar los 1609m por diversas razones. Calcula un ritmo algo más lento que una serie de 1000m de las que haces vaciándote.

    La he medido con el cuentakilómetros de la moto por el carril bici de Puerto Chico; en los Castros sería, creo, desde el nº 1 en Piquío hasta casi el fotomatón del Inter (más bien hasta llegar al semáforo del Interfacultativo).
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  5. #565
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    Oct 2010
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    [QUOTE=mari0na;306569]A ver si me animo un día de estos y saco yo también la cámara a pasear QUOTE]

    Venga venga, que no sea el único que postea los paisajes por los que corre o hace senderismo...

    Buen finde.
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  6. #566
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    Oct 2010
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    Entrenamiento 6/05/2011. Rodaje suave

    Después del puñetero virus estomacal pude ir a rodar un rato el viernes.

    Sensaciones. Muy buenas en un entreno en el que intenté correr suave pero lo más fluido posible, cuidando algo la técnica de carrera: entrar lo menos de talón posible.

    Me sentí muy fluido y fácil; sensaciones cojonudas y ganas de seguir corriendo hasta el infinito como Buzz Lightyear. El calorcito y ese olor posterior a la lluvia veraniega ayudaron un rato.

    Datos:

    Calentamiento: 5'37" a 6'26" y 115 ppm

    Rodaje 1: 33'08" a 5'36" y 145 ppm
    Rodaje 2: 11'30" a 5'39" y 150 ppm


    Diferencio 2 tramos de rodaje para ver cómo evoluciona la FC, que siempre me sale más alta en la 2ª mitad.

    Enfriamiento: 4' a 6'19" y 153 ppm. Cuesta arriba pronunciada

    TOTAL: 8,5KM Y 50'

    Técnica. Tengo cierto lío con este asunto. Veo que yo no entro mucho de talón; si lo procuro, casi no entro de talón en ansoluto, pero tengo dudas sobre si debo procurar entrar con el antepie o correr como me salga naturalmente con calzado. Por lo demás, creo que corro con una técnica decente: erguido, cabeza alta y brazos en ángulo de 90º.
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  7. #567
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    Entrenamiento 08/05/2011. Ruta de montaña por Liébana

    Ayer salí con el grupo habitual a hacer un pco de senderismo. La idea era ir a Peña Prieta, una de las cumbres más míticas de Cantabria, pero no se pudo por el mal tiempo.

    En lugar de eso, hicimos ruta por el valle de Liébana, al pié de Picos de Europa, donde el microclima hace que los bosques sean mediterráneos en lugar de atlánticos.

    Os dejo una par de fotos que hice con el móvil, porque volví a dejarme la cámara:

    [IMG][/IMG]
    Macizo Oriental de PICOS DE EUROPA[IMG]

    [/IMG]
    VALLE DE LIEBANA
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  8. #568
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    guapísimas esas imágenes!

    fíjate, yo ayer me fui de senderismo y visité la garganta de L'Areuse; el riachuelillo que discurría por ahí unido al paisaje verde hacían del paisaje una obra maestra también, jejeje. De hecho, me crucé con un par de runners y pensé en la suerte que tienen por vivir cerca de un lugar tan majo para correr;

    por cierto, buen entreno!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  9. #569
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Después del puñetero virus estomacal pude ir a rodar un rato el viernes.

    Sensaciones. Muy buenas en un entreno en el que intenté correr suave pero lo más fluido posible, cuidando algo la técnica de carrera: entrar lo menos de talón posible.

    Me sentí muy fluido y fácil; sensaciones cojonudas y ganas de seguir corriendo hasta el infinito como Buzz Lightyear. El calorcito y ese olor posterior a la lluvia veraniega ayudaron un rato.

    Datos:

    Calentamiento: 5'37" a 6'26" y 115 ppm

    Rodaje 1: 33'08" a 5'36" y 145 ppm
    Rodaje 2: 11'30" a 5'39" y 150 ppm


    Diferencio 2 tramos de rodaje para ver cómo evoluciona la FC, que siempre me sale más alta en la 2ª mitad.

    Enfriamiento: 4' a 6'19" y 153 ppm. Cuesta arriba pronunciada

    TOTAL: 8,5KM Y 50'

    Técnica. Tengo cierto lío con este asunto. Veo que yo no entro mucho de talón; si lo procuro, casi no entro de talón en ansoluto, pero tengo dudas sobre si debo procurar entrar con el antepie o correr como me salga naturalmente con calzado. Por lo demás, creo que corro con una técnica decente: erguido, cabeza alta y brazos en ángulo de 90º.
    Pues tiene muy buena pinta tu técnica, de hecho esas pulsaciones lo reflejan, a mi por ejemplo lo de ir erguido me cuesta un poco, aunque me esfuerzo en corregirlo.

    Cuidate ese estomágo.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  10. #570
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    guapísimas esas imágenes!

    fíjate, yo ayer me fui de senderismo y visité la garganta de L'Areuse; el riachuelillo que discurría por ahí unido al paisaje verde hacían del paisaje una obra maestra también, jejeje. De hecho, me crucé con un par de runners y pensé en la suerte que tienen por vivir cerca de un lugar tan majo para correr;

    por cierto, buen entreno!
    Gracias hombre.

    Sí, vivir en una zona de montaña y entrenar por ella tiene que molar un rato.

    A mi me gustaría hacer alguna carrera de esas de montaña, pero las veo duras de narices, por decirlo con suavidad. Mucho sufrimiento.
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  11. #571
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    estoy de acuerdo, yo tampoco he tenido bemoles para hacer una.
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  12. #572
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Después del puñetero virus estomacal pude ir a rodar un rato el viernes.

    Sensaciones. Muy buenas en un entreno en el que intenté correr suave pero lo más fluido posible, cuidando algo la técnica de carrera: entrar lo menos de talón posible.

    Me sentí muy fluido y fácil; sensaciones cojonudas y ganas de seguir corriendo hasta el infinito como Buzz Lightyear. El calorcito y ese olor posterior a la lluvia veraniega ayudaron un rato.

    Datos:

    Calentamiento: 5'37" a 6'26" y 115 ppm

    Rodaje 1: 33'08" a 5'36" y 145 ppm
    Rodaje 2: 11'30" a 5'39" y 150 ppm


    Diferencio 2 tramos de rodaje para ver cómo evoluciona la FC, que siempre me sale más alta en la 2ª mitad.

    Enfriamiento: 4' a 6'19" y 153 ppm. Cuesta arriba pronunciada

    TOTAL: 8,5KM Y 50'

    Técnica. Tengo cierto lío con este asunto. Veo que yo no entro mucho de talón; si lo procuro, casi no entro de talón en ansoluto, pero tengo dudas sobre si debo procurar entrar con el antepie o correr como me salga naturalmente con calzado. Por lo demás, creo que corro con una técnica decente: erguido, cabeza alta y brazos en ángulo de 90º.
    Cuidar la técnica, como te puse en mi diario es muy importante, al menos desde mi punto de vista y del de muchos otros.
    Mucha gente defiende el correr "natural" queriendo decir: te calzas 5 cm de EVA y camaras de aire debajo de los pies y corre como te salga de manera natural.
    Yo pienso lo siguiente: los c*jones....con esa cantidad de goma debajo, casi cualquier pisada que hagas a priori no va a ser natural.
    Te adjunto un video si no te importa, porque una imagen vale mas de mil palabras. (se que ya adjunte algun video, pero nose si fue en este diario)
    Pero ya sabes que yo soy un obseso de estos temas, asi que tampoco me tomes demasiado a pecho, pero me gustaría que a partir de lo que vayas sintiendo con las distintas pisadas te fueras forjando una opinión personal y me lo comentases

    YouTube - Correcting Running Technique: Forefoot or Pose Running.m4v

    Si te fijas, cuando corre solo con los calcetines tiende a levantar el talón al recoger la pierna como me habías dicho tu. El step 3 del video de subir aun más el talón lo probé también y me parece algo forzado y un gasto de energía extra al tener que usar más la musculatura isquiotibial a ritmos que no parecen merecerlo...bueno ya sabes que en estos temas la mitad son opiniones.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Gracias hombre.

    Sí, vivir en una zona de montaña y entrenar por ella tiene que molar un rato.

    A mi me gustaría hacer alguna carrera de esas de montaña, pero las veo duras de narices, por decirlo con suavidad. Mucho sufrimiento.
    Eso ya es arena de otro costal
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  13. #573
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    ¡¡Que fotos más guapas!!
    Hay que pasarse por este hilo para ver paisajes, parece un spot de Cantabria infinita...

  14. #574
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    Entre unos y otros, que si la fórmula Maffetone, que si el POSE, o la técnica de pisada, te vamos a volver completamente loco.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  15. #575
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Pues tiene muy buena pinta tu técnica, de hecho esas pulsaciones lo reflejan, a mi por ejemplo lo de ir erguido me cuesta un poco, aunque me esfuerzo en corregirlo.

    Cuidate ese estomágo.
    Yo voy bastante tieso de forma natural, casi hasta demasiado.

    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Cuidar la técnica, como te puse en mi diario es muy importante, al menos desde mi punto de vista y del de muchos otros.
    Mucha gente defiende el correr "natural" queriendo decir: te calzas 5 cm de EVA y camaras de aire debajo de los pies y corre como te salga de manera natural.
    Yo pienso lo siguiente: los c*jones....con esa cantidad de goma debajo, casi cualquier pisada que hagas a priori no va a ser natural.
    Te adjunto un video si no te importa, porque una imagen vale mas de mil palabras. (se que ya adjunte algun video, pero nose si fue en este diario)
    Pero ya sabes que yo soy un obseso de estos temas, asi que tampoco me tomes demasiado a pecho, pero me gustaría que a partir de lo que vayas sintiendo con las distintas pisadas te fueras forjando una opinión personal y me lo comentases

    YouTube - Correcting Running Technique: Forefoot or Pose Running.m4v

    Si te fijas, cuando corre solo con los calcetines tiende a levantar el talón al recoger la pierna como me habías dicho tu. El step 3 del video de subir aun más el talón lo probé también y me parece algo forzado y un gasto de energía extra al tener que usar más la musculatura isquiotibial a ritmos que no parecen merecerlo...bueno ya sabes que en estos temas la mitad son opiniones.



    Eso ya es arena de otro costal
    Muchas gracias David. Ese video le había visto en no sé qué diario. Un buen ejemplo de la técnica del "forefoot"; me parece que merece la pena el esfuerzo de ir incorporando este tipo de pisada más natural. Usaré las Mizuno Wave Nexus, que son más apropiadas por la dureza de la amortiguación y el menor peso.

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    ¡¡Que fotos más guapas!!
    Hay que pasarse por este hilo para ver paisajes, parece un spot de Cantabria infinita...
    Bien lo sabes amigo.

    Les voy a pedir un sueldo a los de la Consejería de turismo.
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  16. #576
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje


    Entre unos y otros, que si la fórmula Maffetone, que si el POSE, o la técnica de pisada, te vamos a volver completamente loco.


    Y yo que me había jurado no obsesionarme demasiado con esto del running. Veía a mi viejo con sus vídeos de golf y me decía: "espero no llegar a ese nivel de trastorno por un deporte". Pues ahora ya estoy tan "colgao" como él o más
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  17. #577
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    aprovecho para decir que ahora mismo estoy en el curro y no puedo ver el vídeo, pero en cuanto llegue a casa le echaré un vistazo, dado que yo también tengo que mejorar - y mucho - mi mecánica de carrera (pisada...).

    GRACIAS!

    y pufen, dale duro al entreno!
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  18. #578
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    Entrenamiento 09/05/2011. Rodaje corto de lunes

    Nada mejor para empezar a semanita que una buena carrera regenerativa.

    Ayer, para descansar mi mente, sometí a mi cuerpo a una suave sesión de running por el parque de las Llamas.

    Muy desestresante. Uno parece que va sudando, literalmente, los problemas del día. Y, en efecto, al final de la citada carrera, los problemas se la empiezan a sudar algo más Por eso se engancha uno a esto del correr

    Datos:

    Tiempo: 42'44"

    Distancia: 7,4km

    Ritmo: 5'43"

    FC: 145


    + Enfiramiento de 1km a 6'10"

    Además de rodaje suave, el entreno tenía el objetivo de probar una vez más la pisada de antepié. La razón es que intuyo que es mejor para las lesiones y, sobre todo, que le da más fluidez a mi rodaje. Conclusiones: no me ha costado hacerlo, me sale relativamente fácil. Caigo con los metatarsos, adelanto u poco el tronco y los talones suben algo más...sin pasarme, porque subirlos mucho me resulta cansado. Se mecargaron un poco los gemelos, pero al rato de acabar ya ni lo notaba.

    No sé si lo que hago es método Pose o, más probable, método FER, pero me vale igual
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  19. #579
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    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Cuidar la técnica, como te puse en mi diario es muy importante, al menos desde mi punto de vista y del de muchos otros.
    Mucha gente defiende el correr "natural" queriendo decir: te calzas 5 cm de EVA y camaras de aire debajo de los pies y corre como te salga de manera natural.
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    Pero ya sabes que yo soy un obseso de estos temas, asi que tampoco me tomes demasiado a pecho, pero me gustaría que a partir de lo que vayas sintiendo con las distintas pisadas te fueras forjando una opinión personal y me lo comentases

    YouTube - Correcting Running Technique: Forefoot or Pose Running.m4v

    Si te fijas, cuando corre solo con los calcetines tiende a levantar el talón al recoger la pierna como me habías dicho tu. El step 3 del video de subir aun más el talón lo probé también y me parece algo forzado y un gasto de energía extra al tener que usar más la musculatura isquiotibial a ritmos que no parecen merecerlo...bueno ya sabes que en estos temas la mitad son opiniones.



    Eso ya es arena de otro costal

    David,

    Muy interesante el video, si sabes alguno más hazmelo llegar, que yo tengo bastante que mejorar (o eso creo, ya que uno es dificil que se corrija a si mismo).
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    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

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  20. #580
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    Por el sur de Madrid
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    948
    Hola Pufen.

    Buenos entrenos estos últimos, llevas unos ritmos altillos ya para las pulsaciones que gastas. Con esta progresión, en poco tiempo vas a batir tus records con creces.

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

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