Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #581
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Hola Pufen.

    Buenos entrenos estos últimos, llevas unos ritmos altillos ya para las pulsaciones que gastas. Con esta progresión, en poco tiempo vas a batir tus records con creces.

    No están mal los ritmos, pero a ver si algún día puedo rodar cómodo a bajas pulsaciones en menos de 5' el km. Todavía queda...
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  2. #582
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    Oct 2010
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    Entrenamiento 11/05/2011. Rodaje suave mañanero

    Sesión suave de mañana para desperezarme.

    He ido sin fijarme demasiado en el tema de pisada, que ya habrá otros días. Con todo, veo que no entro de talón en ningún caso, aunque no me fije en ello.

    El pulsómtreo me ha dado datos de ritmo muy raros, así que os pongo sólo datos de pulsaciones:

    FC Media: 143

    Tiempo de entreno: 51'


    Distancia y ritmos desconocidos.

    Al llegar a casa, no funcionaba el agua caliente , así que ducha fría para acabar de despertarme Dicen que es bueno para los músculos, pero coño vaya rato he pasado.
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  3. #583
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Sesión suave de mañana para desperezarme.

    He ido sin fijarme demasiado en el tema de pisada, que ya habrá otros días. Con todo, veo que no entro de talón en ningún caso, aunque no me fije en ello.

    El pulsómtreo me ha dado datos de ritmo muy raros, así que os pongo sólo datos de pulsaciones:

    FC Media: 143

    Tiempo de entreno: 51'


    Distancia y ritmos desconocidos.

    Al llegar a casa, no funcionaba el agua caliente , así que ducha fría para acabar de despertarme Dicen que es bueno para los músculos, pero coño vaya rato he pasado.
    Esos son los datos que cuentan, volumen de tiempo y pulsaciones. El ritmo es muy variable según tengas el día. Aun así, muy buen entreno
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  4. #584
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Esos son los datos que cuentan, volumen de tiempo y pulsaciones. El ritmo es muy variable según tengas el día. Aun así, muy buen entreno
    Cierto, eso es lo que cuenta. Además el ritmo, cuando lo mides con un podómetro, lo tienes que tomar como una referencia aproximada, no como un dato exacto.

    Saludos compi.
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  5. #585
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  6. #586
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Sesión suave de mañana para desperezarme.

    He ido sin fijarme demasiado en el tema de pisada, que ya habrá otros días. Con todo, veo que no entro de talón en ningún caso, aunque no me fije en ello.

    El pulsómtreo me ha dado datos de ritmo muy raros, así que os pongo sólo datos de pulsaciones:

    FC Media: 143

    Tiempo de entreno: 51'


    Distancia y ritmos desconocidos.

    Al llegar a casa, no funcionaba el agua caliente , así que ducha fría para acabar de despertarme Dicen que es bueno para los músculos, pero coño vaya rato he pasado.
    El agua fría es muy peligroooosa que congela la picha
    Pero pa los musculos no te digo yo que no sea buena
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  7. #587
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    Yo cuando jugaba al futbol, en verano nos cortaban el agua caliente de las duchas (para ahorrar ), y nos duchabamos con agua fría. Bueno pues creo que en menos de 15 min estabamos todos fuera del vestuario, vestiditos y peinaditos , eso sí que era velocidad , ahorrabamos luz (por los calentadores) y agua, porque no tardabamos ni 2' cada uno .

    Buen entreno, pero a que hora te levantas para correr 51' por la mañana?

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  8. #588
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Yo cuando jugaba al futbol, en verano nos cortaban el agua caliente de las duchas (para ahorrar ), y nos duchabamos con agua fría. Bueno pues creo que en menos de 15 min estabamos todos fuera del vestuario, vestiditos y peinaditos , eso sí que era velocidad , ahorrabamos luz (por los calentadores) y agua, porque no tardabamos ni 2' cada uno
    Buen entreno, pero a que hora te levantas para correr 51' por la mañana?

    Eso sí que es respeto al medioambiente

    Pues me levanto a las 6:45. Caliento, salgo a correr a las 7 en punto (50 min) y estiro hasta las 8. Duchita, desayuno rápido y estoy en el curro a las 8:30. El truco está en que con la moto me lleva 5' llegar a la oficina.
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  9. #589
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    sigue así


    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    El agua fría es muy peligroooosa que congela la picha
    Pero pa los musculos no te digo yo que no sea buena
    Es buena, te lo digo yo. Estimula la circulación (menos en alguna zona, como bien has señalado ).
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  10. #590
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    Yo a veces cuando me ducho si que paso el agua fria por las piernas, te quedan muy relajadas el resto del tiempo...pero hay que proteger las joyas de la corona

    Espero leer hoy uno de esos entrenos maravillosos
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  11. #591
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    Mañana toca el 3º de la semana (series de 2km); el domingo tirada larga. El plan era L-X-V-D, con 3 días de descanso intercalados. Perfecto si me sale bien
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  12. #592
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    Cuando haces tirada larga, cuantos km haces?
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    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  13. #593
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Cuando haces tirada larga, cuantos km haces?
    Pues al menos 12km; el máximo que he hecho es 15km hace ya unos meses. El problema es la disponibilidad de tiempo, que no es mucha.
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  14. #594
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Pues al menos 12km; el máximo que he hecho es 15km hace ya unos meses. El problema es la disponibilidad de tiempo, que no es mucha.
    A mi me pasa lo mismo!!! esta semana solo he podido salir el lunes y mañana a ver si me consigo escapar un ratin.
    El sábado boda y el domingo a correr de resaca!

    Por cierto, ¿como lo llevas para la milla?¿tenemos convencido ya al grantito?
    Salu2
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  15. #595
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    Apr 2011
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    Bueno 12 km, esta muy bien. Yo intentaré subir algo la tirada larga, ya que si quiero hacer un 1/2 maraton, quiero probarme antes, y el otro día con 15km, la verdad que los últimos 2 ya iba cansadito, cansadito.
    Asics Gel 1160

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  16. #596
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    A mi me pasa lo mismo!!! esta semana solo he podido salir el lunes y mañana a ver si me consigo escapar un ratin.
    El sábado boda y el domingo a correr de resaca!

    Por cierto, ¿como lo llevas para la milla?¿tenemos convencido ya al grantito?
    Salu2
    Pues no sé si el Rober se vendrá a la milla. Supongo que si no tiene otros compromisos se anime.

    Hoy he hecho na series para probarme y he sufrido bastante. Me veo sin mucha chispa, le verdad, pero bueno, iremos de todos modos.

    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Bueno 12 km, esta muy bien. Yo intentaré subir algo la tirada larga, ya que si quiero hacer un 1/2 maraton, quiero probarme antes, y el otro día con 15km, la verdad que los últimos 2 ya iba cansadito, cansadito.
    Para el medio maratón hay que meter tiradas de 17-18km, pero si tienes tiempo por delante no hace falta que las hagas ahora.
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  17. #597
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    Entrenamiento 13/05/2011. Series

    Hoy tocaban series de 2000m, que se han convertido en series de 1000 por la pereza que me daba sufrir durante 2km.

    Yo no soy muy fan de las series, pero si quiero correr una milla a final de mes en un tiempo decente, es lo que toca.

    Me he notado espesito, falto de chispa y velocidad (ahora va a resultar que tengo más fondo que rapidez ). He sufrido un webo, vamos. Eso sí, no era la mejor hora, porque las he hecho hoy temprano, a las 7 de la mañanuca (lo sé, no es hora para hacer esas burradas ).

    Datos:

    Calentamiento: 11'25" a 123 ppm

    Serie 1: 4'03" a 161 ppm
    Serie 2: 4'05" a 162 ppm
    Serie 3: 4'05" a 168 ppm
    Serie 4: 4'03" a 169 ppm


    Rec. entre series 2'. Las ppm bajaban bien entre una y otra. Entre las series 2 y 3 rec. 5' al trote cochinero.

    Luego, carrera continua de 20' a 5'40" y 152 ppm con bastantes cuestas.

    Los datos de las series no son malos, pero yo no me he notado nada suelto; me han costado un webo y parte del otro y las piernas me pesaban . Además, los gemelos estaban algo "contracturados" de las sesiones con pisada de antepie de estos días atrás.

    Conclusiones. En la milla no podré ir muy rápido por más que me empeñe. Haré el tiempo que pueda y me quedaré con la experiencia de haberla corrido.
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  18. #598
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje


    Los datos de las series no son malos, pero yo no me he notado nada suelto; me han costado un webo y parte del otro y las piernas me pesaban .
    Por algo son series... Si te hubieras notado suelto quizás indicaría que te habías quedado corto en exigencia.
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  19. #599
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Por algo son series... Si te hubieras notado suelto quizás indicaría que te habías quedado corto en exigencia.
    Cierto

    Lo que ocurre es que tenía sensación de piernas pesadas, como si les estuviera costando ir rápido y desperezarse. No es sorprendente teniendo en cuenta que media hora antes estaban tranquilamente durmiendo...las muy pobres.

    Creo que al finalizar el entreno me han pedido un masaje y un circuito spa, pero me he hecho el sordo
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  20. #600
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje

    Creo que al finalizar el entreno me han pedido un masaje y un circuito spa, pero me he hecho el sordo


    Pues luego no te sorprenda si sucede al revés, que tú les pidas a ellas y se hagan las sordas.

    Quid pro quo.
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