Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #961
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Je, je. Es que ando sin cámara (me la birlaron ) y tengo que tirar de móvil. No hace malas fotos, pero no vale para captar espacios tan amplios.

    Esta la hizo un colega con una reflex.

    El menda lerenda pateando con Picos de Europa enfrente.
    [IMG][/IMG]
    Se nota ahi la sombrilla del gemelo marcando musculillos

    Ahora al tema: dios pufen, que pasada de paisajes, a mi estas salidas siempre me apasioanron, pero por mi edad y por no tener aun carnet de conducir no puedo permitirme el lujo de hacer estas maravillas con un par de colegas que tambien estan un poco locos con esto de las rutas de montaña

    Sigué asi tio, combinar deportes es bueno para tener un mejor equilibrio muscular, y ademas previenes lesiones y lo pasas pipa, que suerrrte
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  2. #962
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esa foto está para un poster eh compañero
    Pues tanto como eso no sé, pero ya la tengo d fondo de escritorio

    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Se nota ahi la sombrilla del gemelo marcando musculillos

    Ahora al tema: dios pufen, que pasada de paisajes, a mi estas salidas siempre me apasioanron, pero por mi edad y por no tener aun carnet de conducir no puedo permitirme el lujo de hacer estas maravillas con un par de colegas que tambien estan un poco locos con esto de las rutas de montaña

    Sigué asi tio, combinar deportes es bueno para tener un mejor equilibrio muscular, y ademas previenes lesiones y lo pasas pipa, que suerrrte
    Lo más probable es que alguno de tus colegas acabe heredando un coche o adquiriendo alguno barato. Y vía libre desde entonces.

    Yo hice no pocas excursiones yendo en tren, que no es un mal método. Seguro que por Asturias no es difícil llegar en tren hasta algún lugar de montaña.
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  3. #963
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    Oct 2010
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    Entrenamiento 21/07/2011. Mini rodaje.

    Ayer salí después de descansar unos días las piernas en general y el gemelo en particular, que andaban ya algo tocados.

    En particular el gemelo necesitaba cuidados y mimos.

    Pretendía hacer una salida corta. Lo fue pues no quedó más remedio: el gemelo se volvió a quejar a los 20' de carrera. A los 25' paré por completo. A casa también se llega si uno anda

    En fin, que necesitaba más días el dichoso músculo. No importa: esta semana la aprovecho para descansar. Meteré algo de bici este finde si es posible, pero de correr nada.

    Espero poder ir a los 10k de Cabezón de la Sal el día 31 en buenas condiciones. No sé yo.

    Datos:

    Tiempo total: 26' 31"
    Ritmo: 5'45"
    Pulsaciones: 139
    Distancia: 4,6km


    Como veis fue un rodaje my tranquilo, pero ni aun así aguantó bien la pantorrilla. A ver si el lunes que viene...
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  4. #964
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    Dec 2009
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    Dale un respiro a ese gemelo, 1 semana de relax mínimo desde que no te duela ;-)

    Si haciendo bici no molesta, dale a la bici pues, todo sea por mantener la forma.
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  5. #965
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    . A casa también se llega si uno anda
    Que envidiosillo que eres , yo también volví andando :

    Cuida ese gemelo, y prueba a estirarlo más, aunque no salgas a correr, seguro que la sobrecarga que tienes es por falta de estiramiento . Yo cuando fuí al fisio a que me descargara las piernas (por Marzo), tenía los gemelos muy tocados internamente, pero no me pasan factura para correr, me dijo que era porque los estiraba bien. Prueba que por probar no pasa nada

    Dale fuerte a la bici, aunque ahí tambien sufre el gemelo .
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  6. #966
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    Ayer se ve que volvimos muchos andando
    Animo y recuperate!
    Objetivo para el 2012: Seguir corriendo y ser feliz

  7. #967
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Dale un respiro a ese gemelo, 1 semana de relax mínimo desde que no te duela ;-)

    Si haciendo bici no molesta, dale a la bici pues, todo sea por mantener la forma.
    La molestia es pequeña y en bici creo que ni lo notaré. Es una simple sobrecarga, aunque como todo, precisa su tiempo de recuperación.

    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Que envidiosillo que eres , yo también volví andando :

    Cuida ese gemelo, y prueba a estirarlo más, aunque no salgas a correr, seguro que la sobrecarga que tienes es por falta de estiramiento . Yo cuando fuí al fisio a que me descargara las piernas (por Marzo), tenía los gemelos muy tocados internamente, pero no me pasan factura para correr, me dijo que era porque los estiraba bien. Prueba que por probar no pasa nada

    Dale fuerte a la bici, aunque ahí tambien sufre el gemelo .
    El problema es que el movimiento de estirar hace que aumente el dolor o molestia de la zona, y no me acabo de fiar que sea bueno.

    El problema con el gemelo ha venido con el cambio que he hecho para pisar con el antepie, que hace que ese músculo trabaje mucho más. Por eso se ha sobrecargado, estoy seguro.

    Habrá que estirar, sí, pero incluso más que eso, fortalecer con ejercicios.
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  8. #968
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    Mar 2011
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    Descanso, a mi me pasó igual, un pedazo de contractura, dos sesiones de fisio, una semana de descanso y a chutar

  9. #969
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Ayer se ve que volvimos muchos andando
    Animo y recuperate!
    Tanto caminar, esto parece forojubilados, no foroatletismo

    Gracias por los ánimos
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  10. #970
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    Aug 2009
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    Un poquito hielo, unos estiramientos leves, y a correr :P.

    Esto es asi!

  11. #971
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    Yo me uno al club de los andadores...Aunque este finde toca volver a correr, ya os contaré el lunes que tal me ha ido.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  12. #972
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    Cita Originalmente escrito por Bobby Ver Mensaje
    Un poquito hielo, unos estiramientos leves, y a correr :P.

    Esto es asi!
    Ese es el plan: bolsa congelada, reposo y el lunes a ver qué tal.

    Si no puedo hacer bici tampoco, pues qué se le va a hacer. Veremos el Tour

    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Yo me uno al club de los andadores...Aunque este finde toca volver a correr, ya os contaré el lunes que tal me ha ido.
    Creo que estamos los dos igual y or circunstancias parecidas.

    A ver si nos arreglamos ya coñe, y podemos colgar un entreno como Dios manda
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  13. #973
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    Pues si...

    Lo mejor guisantes congelados :P

    Y el lunes, poco tour vas ver ya xD. Te tendras que poner la novela!!! xDD

  14. #974
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Bobby Ver Mensaje
    Pues si...

    Lo mejor guisantes congelados :P

    Y el lunes, poco tour vas ver ya xD. Te tendras que poner la novela!!! xDD
    Uy, Amar en tiempos revueltos, sin problema

    Aunqe mira, estoy viendo a Contador atacar y hoy tenemos etapón de nuevo, jo, jo.
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  15. #975
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    El problema con el gemelo ha venido con el cambio que he hecho para pisar con el antepie, que hace que ese músculo trabaje mucho más. Por eso se ha sobrecargado, estoy seguro.

    Habrá que estirar, sí, pero incluso más que eso, fortalecer con ejercicios.
    No parece nada serio... Nada que no se cure con un poquito de descanso.

    De todos modos, aunque resulte muy fácil decirlo y no tanto llevarlo a la práctica, intenta siempre anticiparte: evita llegar al punto en el que por narices tienes que parar. Escúchate mucho siempre en cada entreno.

    Si ves que pisar con el antepie requiere una adaptación en condiciones, controla la carga hasta que se haya producido.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  16. #976
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    Este POSE es un traidor, en cuanto te descuidas, zasca! viaje en el gemelo
    Cuidate, y desde aqui un saludo a los producores de guisantes que tanto nos ayudan ¡¡qué haríamos sin ellos!!

  17. #977
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No parece nada serio... Nada que no se cure con un poquito de descanso.

    De todos modos, aunque resulte muy fácil decirlo y no tanto llevarlo a la práctica, intenta siempre anticiparte: evita llegar al punto en el que por narices tienes que parar. Escúchate mucho siempre en cada entreno.

    Si ves que pisar con el antepie requiere una adaptación en condiciones, controla la carga hasta que se haya producido.
    La verdad es que parecía que la fase de adapación a la nueva pisada estaba completada. Al principio se me cargaba el gemelo, ahora ya no.

    La contractura se produjo sin previo aviso, la jodía.

    Yo creo que el tema de la pisada está controlado, en general, aunque iré con cuidado: es buena idea lo de estar vigilante a cualquier aviso.

    Gracias por el consejo

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Este POSE es un traidor, en cuanto te descuidas, zasca! viaje en el gemelo
    Cuidate, y desde aqui un saludo a los producores de guisantes que tanto nos ayudan ¡¡qué haríamos sin ellos!!
    Hombre, the novat

    Lo que pasa es que echaba de menos los guisantes y los he tenido que sacar a pasear un rato

    Eso sí, parece que ya me he curado. Seguiré con el tema de pisar de alante pà atrás, de todos modos, a pesar del traidor de Pose
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  18. #978
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    Entrenamiento 26/07/2011. Estamos de vuelta

    Por fin he podido salir sin oir quejas del gemelo. Ya había ganas.

    Han sido varios días de descanso la pasada semana y este finde.

    En principio debería haber aprovechado para descansar, pero las fiestas de la ciudad se me han interpuesto: conciertos varios, tapeo y copichuelas han conspirado para que ande más cansado que después de una tirada larga.

    Cosa mala esto de no dormir bien!!

    En fin, que la salida ha sido más una primera toma de contacto, tranquila y reposada, aunque con algunas cuestas para ir probando si todo estaba bien.

    No he notado molestias y supongo que puedo decir que la cosa está curada. Toco madera, por si acaso, de todos
    modos.

    Sensaciones: regulares porque me he notado cansado y muy temeroso de que el gemelo me diera guerra, lo que me ha impedido disfrutar de la sesión. Normal después de 7 días parado.

    Los datos han sido:

    45' a 149 pulsaciones y un ritmo de unos 5'40" aprox.
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  19. #979
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    Pues muy buen entreno Pufen. Hay veces que el cuerpo nos da guerra simplemente por poder descansar, ya que si no es así, no nos acordamos de ello .

    Sigo envidiando tus ritmos y pulsaciones , pero envidia sana, .

    Ahora la próxima un poco más de caña que es lo que nos gusta .

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  20. #980
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Por fin he podido salir sin oir quejas del gemelo. Ya había ganas.

    Han sido varios días de descanso la pasada semana y este finde.

    En principio debería haber aprovechado para descansar, pero las fiestas de la ciudad se me han interpuesto: conciertos varios, tapeo y copichuelas han conspirado para que ande más cansado que después de una tirada larga.

    Cosa mala esto de no dormir bien!!

    En fin, que la salida ha sido más una primera toma de contacto, tranquila y reposada, aunque con algunas cuestas para ir probando si todo estaba bien.

    No he notado molestias y supongo que puedo decir que la cosa está curada. Toco madera, por si acaso, de todos
    modos.

    Sensaciones: regulares porque me he notado cansado y muy temeroso de que el gemelo me diera guerra, lo que me ha impedido disfrutar de la sesión. Normal después de 7 días parado.

    Los datos han sido:

    45' a 149 pulsaciones y un ritmo de unos 5'40" aprox.
    Buena vuelta a los entrenamientos, vete poco a poco y vigila ese gemelo.

    En un post anterior habias escrito que la pisada de antepie carga mas los gemelos, es todo lo contrario, esto indica que no lo estas haciendo correctamente. Las causas pueden ser:

    -Fuerzas la entrada con el antepie
    -No dejas que el tobillo se relaje y el talon toque suavemente el suelo
    -Realizas impulso innecesario en la fase de despegue
    -Una combinacion de las anteriores

    Tu antetodo corre totalmente relajado, concentrate en que los gemelos y el soleo frenen ligeramente el talon para que toque suavemente el suelo, pero siempre sin notar un esfuerzo muscular; en la fase de extension el pie debería de despegar practicamente sin esfuerzo por parte de los musculos de la pantorrilla, pero para conseguir esto ultimo de forma optima debes levantarlo rapidamente y para eso a su vez necesitas una cadencia minima de 180 pasos por minuto, con lo que te estas metiendo de lleno en la tecnica minimalista.

    Es un tema complicado lo que estas intentando hacer de mezclar running tradicional con toques de tecnica minimalista, no obstante tu quedate con la palabra relajación
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