Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #981
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Pues muy buen entreno Pufen. Hay veces que el cuerpo nos da guerra simplemente por poder descansar, ya que si no es así, no nos acordamos de ello .

    Sigo envidiando tus ritmos y pulsaciones , pero envidia sana, .

    Ahora la próxima un poco más de caña que es lo que nos gusta .

    Sí, un poco más de caña es lo que tengo pensado para hoy, a ver si es posible

    En el fondo nos va la marcha a todos, je, je.

    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Buena vuelta a los entrenamientos, vete poco a poco y vigila ese gemelo.

    En un post anterior habias escrito que la pisada de antepie carga mas los gemelos, es todo lo contrario, esto indica que no lo estas haciendo correctamente. Las causas pueden ser:

    -Fuerzas la entrada con el antepie
    -No dejas que el tobillo se relaje y el talon toque suavemente el suelo
    -Realizas impulso innecesario en la fase de despegue
    -Una combinacion de las anteriores

    Tu antetodo corre totalmente relajado, concentrate en que los gemelos y el soleo frenen ligeramente el talon para que toque suavemente el suelo, pero siempre sin notar un esfuerzo muscular; en la fase de extension el pie debería de despegar practicamente sin esfuerzo por parte de los musculos de la pantorrilla, pero para conseguir esto ultimo de forma optima debes levantarlo rapidamente y para eso a su vez necesitas una cadencia minima de 180 pasos por minuto, con lo que te estas metiendo de lleno en la tecnica minimalista.

    Es un tema complicado lo que estas intentando hacer de mezclar running tradicional con toques de tecnica minimalista, no obstante tu quedate con la palabra relajación
    Lo de gemelo lo había leido por ahí, pero sobre todo lo he sentido: al empezar a cambiar la pisada, notaba cómo el sóleo se cargaba cuando antes nunca lo hacía. Luego ha dejado de cargarse. En cualquier caso, se supone que la pisada de antepie te hace que los músculos de las pantorrillas trabajen de otro modo (quizás no más, pero sí diferente, y por falta de costumbre...puede venir una sobrecarga).

    Mi forma de pisar habitual es entrar con el exterior, pero no con el talón, sino con talón y zona media del pie todo a la vez. Luego prono pero no en exceso, porque no salgo con el interior del pie. Soy más bien neutro-supinador, creo yo.

    Eso lo he cambiado y ahora entro con el exterior (esto me parece inevitable en mi caso) en la parte media-delantera, prono un poco y salgo. Todo ello a unos 170 pasos por minuto.

    Suelo ir con los músculos relajados (esto siempre lo he hecho, para cualqueir deporte), pero eso es relativo, al menos cuando me meto por terrenos más técnicos, donde se apoya diferente cada paso y se complica la cosa.
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  2. #982
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    Buahhh acongojante esa foto de los picos de Europa, compañero muy muy guapa.
    Queda nominado al Oscar a la mejor fotografía del foro...

    Me alegro que ese gemelillo no se resienta, eso de cambiar de mecánica del correr tiene que ser complicadillo muscularmente...
    Cuídese... ah y aqui propongo...

    COLECTA PARA COMPRARLE UNA CÁMARA DE FOTOS A PUFENDORF el foro lo agradecerá...

  3. #983
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    Xixón
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje


    Lo de gemelo lo había leido por ahí, pero sobre todo lo he sentido: al empezar a cambiar la pisada, notaba cómo el sóleo se cargaba cuando antes nunca lo hacía. Luego ha dejado de cargarse. En cualquier caso, se supone que la pisada de antepie te hace que los músculos de las pantorrillas trabajen de otro modo (quizás no más, pero sí diferente, y por falta de costumbre...puede venir una sobrecarga).

    Mi forma de pisar habitual es entrar con el exterior, pero no con el talón, sino con talón y zona media del pie todo a la vez. Luego prono pero no en exceso, porque no salgo con el interior del pie. Soy más bien neutro-supinador, creo yo.

    Eso lo he cambiado y ahora entro con el exterior (esto me parece inevitable en mi caso) en la parte media-delantera, prono un poco y salgo. Todo ello a unos 170 pasos por minuto.

    Suelo ir con los músculos relajados (esto siempre lo he hecho, para cualqueir deporte), pero eso es relativo, al menos cuando me meto por terrenos más técnicos, donde se apoya diferente cada paso y se complica la cosa.
    El primer contacto lo haces con el exterior porque es algo innato del cuerpo, si las zapatillas no son lo suficientemente rigidas el pie tiende a entrar asi porque quiere apoyar con la "bola del pie" que son el cuarto y quinto metatarsiano.
    Ese tipo de apoyo evita la sobrepronacion, es como usar plantillas naturales, en cambio tiene que existir cierta cantidad de pronacion porque es un movimiento natural y amortiguador del tobillo.

    Yo ya no me creo las historias de pronador-neutro-supinador a mi parecer es una excusa de las empresas de playeros para meterles pseudotecnologias correctoras que disparen el precio de la zapatilla.
    Aunque los minimalistas tambien se llevan un buen pellizco, los muy mamones venden calzado minimo, pero el precio tiene poco de minimo.
    Mi diario
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    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  4. #984
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Buahhh acongojante esa foto de los picos de Europa, compañero muy muy guapa.
    Queda nominado al Oscar a la mejor fotografía del foro...

    Me alegro que ese gemelillo no se resienta, eso de cambiar de mecánica del correr tiene que ser complicadillo muscularmente...
    Cuídese... ah y aqui propongo...

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    Eso estaría bien, pero no quiero abusar

    La foto quedó bonica, sí, pero todo el mérito es de mi colega que es el autor.

    A ver si yendo con él se me pega algo de cultura fotográfica.

    Lo de la mecánica de correr no creas que es para tanto: sólo he variado algo mi forma de pisar, que en realidad no era muy diferente a pisar con el antepie.


    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    El primer contacto lo haces con el exterior porque es algo innato del cuerpo, si las zapatillas no son lo suficientemente rigidas el pie tiende a entrar asi porque quiere apoyar con la "bola del pie" que son el cuarto y quinto metatarsiano.
    Ese tipo de apoyo evita la sobrepronacion, es como usar plantillas naturales, en cambio tiene que existir cierta cantidad de pronacion porque es un movimiento natural y amortiguador del tobillo.

    Yo ya no me creo las historias de pronador-neutro-supinador a mi parecer es una excusa de las empresas de playeros para meterles pseudotecnologias correctoras que disparen el precio de la zapatilla.
    Aunque los minimalistas tambien se llevan un buen pellizco, los muy mamones venden calzado minimo, pero el precio tiene poco de minimo.
    Hombre, sí que hay diferentes tipos de pisada.

    Otra cosa es que unas playeras o zapatillas genéricas lo puedan corregir. Para eso sólo una plantillas son ciertamente útiles, porque tratan tu caso en particular.

    En cuanto a las marcas de zapas, pues son como cualquier otra empresa: 1º los beneficios, luego lo demás.

    Yo, puestos a sospechar, también sospecho de los que sacan libros tipo Romanov o el del Chi Running, porque también se forran; y siempre he desconfiado un poco de los podólogos, porque creo que tienen cierta tendencia a encasquetarte unas plantillas los necesites o no.

    En cuanto al minimalismo y las zapas, pues creo que las marcas sabrán aprovecharlo como cualquier otra cosa: sacarán "la zapatilla que consigue que entres con el antepie" y la gente pagará encantada 150 euros por ella.

    Fíjate en la VFF (que son nua puñetera suela con un forro encima) o en la marca especialista en pisada "barefoot", Newton Running. Mira qué precios tienen los jodíos...
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  5. #985
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    Entrenamientos 27 y 29/07/2011. Rodajes variados, oiga

    Dejo aquí los dos últimos entrenos.

    27/07/2011. Hay días que es mejor no levantarse

    Qué horror!!! No se puede definir de otro modo.

    El plan era hacer un 5k un poco rápido y volver, cruzando todo el paseo costero, a un ritmo tranquilo.

    Buff!! El 5000 lo sufrí como pocas veces. Me paré a mitad por el flato y luego por cansancio. Fatal de pulsaciones.

    Pero lo peor fue la vuelta. Malísmias sensaciones y pulsaciones por la nubes: 168, las mimas que cuando iba rápido, pero para ir a un ritmo cochinero

    Encima, a mitad de camino, tuve que entrar a un bar a pedirles turno para el baño , porque hasta mi estómago había dicho basta

    Datos:

    4000m rapidillos a 4'53" y 168 ppm
    Vuelta a 168 ppm y 5'40"
    Bufff!!

    29/07/2011

    Hoy he salido por la mañana, como en primavera y las sensaciones han sido mejores.

    Las pulsaciones iban un poco altas, pero no en exceso, y no me he sentido agotado como el miércoles.

    Además, he vuelto a disfrutar de esa placentera sensación de ver la ciudad por la mañanita, sin gente, sin ruidos, con la palya recién pasada por las rastrilladoras y el suave aroma del verano...

    Datos:

    Ritmo de 5'45" para una media de 152 ppm con cuestas varias
    Mal dato también


    Conclusiones generales:

    - Semana muy mala en datos y sensaciones.

    - Creo que se debe a la falta de descanso y, sobre todo, a que estoy un poco acatarrado (leve bronquitis, con tos y expectoración, como dicen los médicos).

    - A ver si para la semana que viene descanso algo y la cosa vuelve a su cauce.
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  6. #986
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    ánimo, ya sabes que todos pasamos por esto, el hecho de tener días malos es algo que "pasa". no te desanimes ahora, eh?

    Por qué opinas que un ritmo de 5'45'' a 152ppm es un mal dato, si el recorrido tiene cuestas varias?
    No quiero ser egocéntrico, pero si lees mi diario, yo estos días voy a un ritmo de 5'30'' a 160ppm porque hay cuestas (sube-baja). No creas que lo estás haciendo mal; para mí, lo has hecho fenomenal. De hecho, mi objetivo es conseguir regular aún más mi ritmo para poder bajar a 150ppm incluso con sube-baja. Y tú, lo consigues; ergo, te envidio
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  7. #987
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    ánimo, ya sabes que todos pasamos por esto, el hecho de tener días malos es algo que "pasa". no te desanimes ahora, eh?

    Por qué opinas que un ritmo de 5'45'' a 152ppm es un mal dato, si el recorrido tiene cuestas varias?
    No quiero ser egocéntrico, pero si lees mi diario, yo estos días voy a un ritmo de 5'30'' a 160ppm porque hay cuestas (sube-baja). No creas que lo estás haciendo mal; para mí, lo has hecho fenomenal. De hecho, mi objetivo es conseguir regular aún más mi ritmo para poder bajar a 150ppm incluso con sube-baja. Y tú, lo consigues; ergo, te envidio
    Hombre, el dato no está tan mal, pero por esa zona he ido mucho más bajo de pulsaciones otras veces. No son cuestas tan cañeras.

    El caso es que días y semanas malos siempre va a tener uno: se alinean Júpiter y Saturno y ya se sabe, no da uno pie con bola. NO PASA MAS.
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  8. #988
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    Tomatelo con calma. Esto ya sabes que es para disfrutar

    Lo que esta claro que cuando el cuerpo pide descanso, hay que darselo y si hay que dar una semanita o dos,se le da y punto. Piensa que el año luego viene duro, y ahora es cuando hay que recuperar

    Yo, personalmente, estoy pensando en darme 2 semanitas para que el cuerpo recupere, y con dos semanas no se pierde ni fondo ni fuerza practicamente, asi que si te sientes cargado o sobreentrenado, tomate unos diitas, y luego veras como vuelves con mas fuerza

  9. #989
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    Cita Originalmente escrito por Bobby Ver Mensaje
    Tomatelo con calma. Esto ya sabes que es para disfrutar

    Lo que esta claro que cuando el cuerpo pide descanso, hay que darselo y si hay que dar una semanita o dos,se le da y punto. Piensa que el año luego viene duro, y ahora es cuando hay que recuperar

    Yo, personalmente, estoy pensando en darme 2 semanitas para que el cuerpo recupere, y con dos semanas no se pierde ni fondo ni fuerza practicamente, asi que si te sientes cargado o sobreentrenado, tomate unos diitas, y luego veras como vuelves con mas fuerza
    Gracias a ambos por aportar un punto d vista más positivo.

    La verdad es que no me preocupa en exceso, porque no hay carreras a la vista.

    La semana que viene me la tomaré con calma, y quizás le dé un poco a la bici, que la tengo descuidada (aquí no ha hecho más que llover). Así cambio de aires y no pierdo forma.
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  10. #990
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    De hecho, tú mismo me lo dijiste: "no es por parar dos semanas que vas a perder todo el entrenamiento anterior". Sí, se baja 1 ó 2 puntitos, pero nada crítico. Y el cuerpo lo agradece Luego, una semanita de base y como nuevo oiga, vuelven las buenas sensaciones
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  11. #991
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    Nada, ya vendrán tiempos mejores, lo importante es no parar compañero

  12. #992
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    De hecho, tú mismo me lo dijiste: "no es por parar dos semanas que vas a perder todo el entrenamiento anterior". Sí, se baja 1 ó 2 puntitos, pero nada crítico. Y el cuerpo lo agradece Luego, una semanita de base y como nuevo oiga, vuelven las buenas sensaciones
    Es que el descanso es tan importante como el entreno (toma tópico!!!...pero es cierto).

    Lo jodío del asunto es que la semana pasada, que quería aprovechar para descansar por el parón del tobillo, me la he pasado yendo a conciertos, durmiendo mal...y con eso el cuerpo no descansa.

    De hecho, cuando duermo mal me levanto con los músculos resentidos.

    A ver si estos días dormir mejor; lo dudo, siendo como es verano: que si tapas, que si copas, que si la abuela fuma...el caso es que no sólo de correr vive el hombre.

    No me voy a quedar en casa en pleno Julio para luego en Septiembre poder batir mi marca de 10k. Hasta ahí podíamos llegar
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  13. #993
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Nada, ya vendrán tiempos mejores, lo importante es no parar compañero
    Al menos eso sí lo he conseguido: renqueante, pero he acumulado kilómetros.
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  14. #994
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    Hay semanas en que el cuerpo va peor, pero yo creo que son situaciones que tenemos que pasar, como se suele decir, a veces hay que dar un pasito para atrás para volver a dar 2 para adelante.
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  15. #995
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    como se suele decir, a veces hay que dar un pasito para atrás para volver a dar 2 para adelante.
    parafraseándome eh? Danos más noticias en tu diario sobre tu lesión, nene!
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  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Hay semanas en que el cuerpo va peor, pero yo creo que son situaciones que tenemos que pasar, como se suele decir, a veces hay que dar un pasito para atrás para volver a dar 2 para adelante.
    Cierto es.

    Como ya digo, aprovecharé para darle algo a la bici, sin matarme, ahora que parece que vuelve el solete y tengo tiempo.

    Como dice Javi, qué tal la lesión tuya?
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  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    A ver si estos días dormir mejor; lo dudo, siendo como es verano: que si tapas, que si copas, que si la abuela fuma...el caso es que no sólo de correr vive el hombre.
    Cada cosa en su momento. Ahora aprovecha este "pseudo-verano", ya llegará el otoño y el invierno y nos pondremos como motos...

  18. #998
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Cada cosa en su momento. Ahora aprovecha este "pseudo-verano", ya llegará el otoño y el invierno y nos pondremos como motos...
    Te tomo la palabra: nos dedicaremos al famoso descanso activo durante unos días o semanas.

    La duda es cómo aprovechar bien este veranito: teniendo el paraguas en una mano, en la otra tengo que elegir entre la tapa o la copichuela

    Afortunadamente el cigarrito ya no ocupará ninguna de las manos
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  19. #999
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    parafraseándome eh? Danos más noticias en tu diario sobre tu lesión, nene!
    ya lo he puesto, creo que es debido a alguna rotura de fibras en el gemelo derecho, que deberé de tratar mejor y darle tiempo para que cure, cosa que no he estado haciendo, tomaré Agosto como un perido más bajo en actividad, aunque manteniendo algo de btt.
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  20. #1000
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    Pues si le das "puerta" al cigarro de una vez, y veo que estás en ello, considéralo un buen entreno de calidad. Seguro que sólo con eso le arrancas un buen puñado de segundos al kilómetro...

    Lo otro, copichuela, etc es hidratación sin más, tan importante en este deporte

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