Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #2081
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    cádiz
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    Cambiando itinerarios... Eso esta bien para no aburrirnos
    Pregunta:
    Si ya ves que puedes ¿Por qué no hacer más de una hora? No digo una hora y media del tirón, me refiero a algo más progresivo: cinco, diez minutos. Si las piernas ya no sufren como al principio ¿Por qué no?
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  2. #2082
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    Jan 2011
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    Por cierto ¿llamaste a Santi? ¿Sabes algo de él?
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  3. #2083
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Cambiando itinerarios... Eso esta bien para no aburrirnos
    Pregunta:
    Si ya ves que puedes ¿Por qué no hacer más de una hora? No digo una hora y media del tirón, me refiero a algo más progresivo: cinco, diez minutos. Si las piernas ya no sufren como al principio ¿Por qué no?
    Estoy esperando a mis plantillitas y a haberme adaptado a ellas.
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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  4. #2084
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Estoy esperando a mis plantillitas y a haberme adaptado a ellas.
    Siempre tan meticuloso ¬¬

    Si el puente de tu pie no es muy amplio (supongo que son cabos) no pasa nada por correr un poco más, no te vas a lesionar.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
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  5. #2085
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Cuenta la leyenda que, estando Cristobal Colón reunido con un grupo de nobles españoles, uno de estos quiso restarle mérito a su hazaña del descubrimiento de América. Colón, como respuesta, pidió que le trajeran un huevo e instó a los presentes a que lo colocaran de pie.

    Uno a uno, los nobles fueron fracasando en el intento. Cuando el huevo regresó a Colón, lo cascó ligeramente golpeando su base contra la mesa y acto seguido, pudo colocarlo de pie.

    Es el sesgo retrospectivo. Todo se ve muy fácil cuando ya se sabe cómo hacerlo.

    Y así de sencillo es... No tengo más que ponerme las zapatillas y salir a la calle a correr. Es sólo una hora (mis entrenamientos actuales son de todos de ese tiempo), pero sé que podría ser más perfectamente.

    Pero no deja de sorprenderme. Hace tan sólo seis meses habría asegurado que era algo completamente imposible para mí.

    Ayer modifiqué mi ruta por el río. En vez de recorrer el habitual tramo entre la Barqueta y la Torre del Oro, tomé el rumbo en dirección contraria, hacia el Puente del Alamillo y de ahí continuar hasta la dársena, en San Jerónimo, ese lugar especial donde, de repente, y no sin sorpresa, se acaba el río.

    Descubrí el paseo fluvial tan precioso que ha quedado, tras mucho tiempo de obras, conectando Torneo con los parques de San Jerónimo y el Alamillo. Una ruta imprescindible para cualquier sevillano que aún no la conozca.

    Al llegar al final del río, junto a la circunvalación super norte, me adentré en el parque de San Jerónimo y alcancé la majestuosa estatua de más de 30 metros de altura del huevo de Colón.

    El nombre real de la estructura es "El nacimiento del hombre nuevo".

    Ante ella me sentí insignificante, el eterno aprendiz...

    Denominación: 60' FC [135-139]

    Como decían los de La Trinca, "en toda la Historia sin discusión, no hay un huevo más famoso que el de Colón"...

    El miércoles, viendo Sevilla desde el avión, me pareción que tenía una pinta tremenda para el runeo, con una rivera fluvial tan larga...todo llano...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #2086
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Por cierto ¿llamaste a Santi? ¿Sabes algo de él?
    Ni idea...

    Por aquí le han puesto un par de mensajes, pero no ha contestado.
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  7. #2087
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Siempre tan meticuloso ¬¬

    Si el puente de tu pie no es muy amplio (supongo que son cabos) no pasa nada por correr un poco más, no te vas a lesionar.
    Es cierto...

    Pero total, me quedan 10 días. Me gustará estrenar "pies" nuevos y tiradas más largas.
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  8. #2088
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Como decían los de La Trinca, "en toda la Historia sin discusión, no hay un huevo más famoso que el de Colón"...

    El miércoles, viendo Sevilla desde el avión, me pareción que tenía una pinta tremenda para el runeo, con una rivera fluvial tan larga...todo llano...
    Sólo por el paseo fluvial tienes kilómetros por un tubo.

    Y anda que es difícil encontrar una puñetera cuesta.
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  9. #2089
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    Feb 2009
    Localización
    Xixón
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Cuenta la leyenda que, estando Cristobal Colón reunido con un grupo de nobles españoles, uno de estos quiso restarle mérito a su hazaña del descubrimiento de América. Colón, como respuesta, pidió que le trajeran un huevo e instó a los presentes a que lo colocaran de pie.

    Uno a uno, los nobles fueron fracasando en el intento. Cuando el huevo regresó a Colón, lo cascó ligeramente golpeando su base contra la mesa y acto seguido, pudo colocarlo de pie.

    Es el sesgo retrospectivo. Todo se ve muy fácil cuando ya se sabe cómo hacerlo.

    Y así de sencillo es... No tengo más que ponerme las zapatillas y salir a la calle a correr. Es sólo una hora (mis entrenamientos actuales son de todos de ese tiempo), pero sé que podría ser más perfectamente.

    Pero no deja de sorprenderme. Hace tan sólo seis meses habría asegurado que era algo completamente imposible para mí.

    Ayer modifiqué mi ruta por el río. En vez de recorrer el habitual tramo entre la Barqueta y la Torre del Oro, tomé el rumbo en dirección contraria, hacia el Puente del Alamillo y de ahí continuar hasta la dársena, en San Jerónimo, ese lugar especial donde, de repente, y no sin sorpresa, se acaba el río.

    Descubrí el paseo fluvial tan precioso que ha quedado, tras mucho tiempo de obras, conectando Torneo con los parques de San Jerónimo y el Alamillo. Una ruta imprescindible para cualquier sevillano que aún no la conozca.

    Al llegar al final del río, junto a la circunvalación super norte, me adentré en el parque de San Jerónimo y alcancé la majestuosa estatua de más de 30 metros de altura del huevo de Colón.

    El nombre real de la estructura es "El nacimiento del hombre nuevo".

    Ante ella me sentí insignificante, el eterno aprendiz...

    Denominación: 60' FC [135-139]

    Me encantó Rundy, casi puedo sentir esa emociñon que emanas escribiendo eso
    Cuando te lleguen las plantillas ya sabes, a subir el siguiente escalón!
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  10. #2090
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Me encantó Rundy, casi puedo sentir esa emociñon que emanas escribiendo eso
    Cuando te lleguen las plantillas ya sabes, a subir el siguiente escalón!
    EStoy deseando tenerlas en mis pies!!
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  11. #2091
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    Mar 2011
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    37

    A VER COMO LLEGO MAÑANA RUNDY y DANAE

    Bueno Rundy... mañana mi tercera carrea; es una carera con un perfil muy exigente; ello me servirá para no presionarme con la marca; en la primera la disfruté pero la segunda sufrí de lo lindo; eso sí.. aún me quedaron fuerzas para un sprint final de escasos metros..
    Rundy ,.. tú cuantas careras has hecho ya?
    A Danae le contabilizo por lo menos tres
    Rundy .. sé que eres super-conservador..pero harás alguna media maratón este 2012?
    Miniatura de Adjuntos El Pronador de Sevilla-dsc08949-jpg  

  12. #2092
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por koalakoala Ver Mensaje
    Bueno Rundy... mañana mi tercera carrea; es una carera con un perfil muy exigente; ello me servirá para no presionarme con la marca; en la primera la disfruté pero la segunda sufrí de lo lindo; eso sí.. aún me quedaron fuerzas para un sprint final de escasos metros..
    Rundy ,.. tú cuantas careras has hecho ya?
    A Danae le contabilizo por lo menos tres
    Rundy .. sé que eres super-conservador..pero harás alguna media maratón este 2012?


    Ya lo veo, menuda caña

    Y eso que se intuye en la muñeca es el 305, eh?

    Llevo corridas ocho carreras desde el 20 de enero: las 5 del IMD, la de Divina Pastora, y dos por la provincia de Cádiz.

    Casi con certeza que para el 2012 habrán medias maratones, si todo sigue rodando bien.

    En un principio llegué a pensar en el 2011, pero creo que sería algo precipitado, aunque pudiera hacerlo.

    A ver cómo siguen las cosas.

    Venga, muchísima suerte mañana: en la tercera ya uno es casi un experto en estas lides.

    Lo de la marca es lo de menos. Si surge vale, pero ante todo hay que disfrutar del cúmulo de sensaciones diversas que rodean cada carrera.
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  13. #2093
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    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    13.547
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje


    Ya lo veo, menuda caña

    Y eso que se intuye en la muñeca es el 305, eh?

    Llevo corridas ocho carreras desde el 20 de enero: las 5 del IMD, la de Divina Pastora, y dos por la provincia de Cádiz.

    Casi con certeza que para el 2012 habrán medias maratones, si todo sigue rodando bien.

    En un principio llegué a pensar en el 2011, pero creo que sería algo precipitado, aunque pudiera hacerlo.

    A ver cómo siguen las cosas.

    Venga, muchísima suerte mañana: en la tercera ya uno es casi un experto en estas lides.

    Lo de la marca es lo de menos. Si surge vale, pero ante todo hay que disfrutar del cúmulo de sensaciones diversas que rodean cada carrera.
    No llevas muchos meses corriendo, Rundy, pero preparar una media maratón para el otoño, como prueba, no sería nada descabellado. Mas si has pensado que es mejor hacerlas en el 2012, adelante, que la paciencia y la planificación en los corredores que no llevan mucho tiempo corriendo es muy buena consejera.

    Saludos

  14. #2094
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    7.105
    Pienso como tu con respecto a Rundy. Si quiere dejar la primera media para 2012, bién, pero si quiere correrla en otoño, lo puede hacer perfectamente. Saludos.

  15. #2095
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    No llevas muchos meses corriendo, Rundy, pero preparar una media maratón para el otoño, como prueba, no sería nada descabellado. Mas si has pensado que es mejor hacerlas en el 2012, adelante, que la paciencia y la planificación en los corredores que no llevan mucho tiempo corriendo es muy buena consejera.

    Saludos
    No esta descartado del todo, no lo está...

    Cuando terminen los calores y vaya echándole más kilómetros ya veremos. Sería un buen chute motivacional terminar el año con una media, desde luego.
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  16. #2096
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Pienso como tu con respecto a Rundy. Si quiere dejar la primera media para 2012, bién, pero si quiere correrla en otoño, lo puede hacer perfectamente. Saludos.
    Ya me estáis picando...

    VAmos a ver cómo entra el otoño y hablamos....
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  17. #2097
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    Jan 2011
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    El entrenamiento típico de un fin de semana

    No tengo ocasión de hacer deporte por la mañana, salvo los fines de semana o durante las vacaciones. Por eso, suelo aprovechar los sábados y domingos para ejercitarme en los primeros compases del día.

    Además, corro un día sí y otro no, con lo cual uno de los dos días siempre realizo mi tirada larga (que es igual que la corta, porque últimamente siempre entreno igual).

    Por lo general, acostumbro a ir a un gimnasio los fines de semana. Suelo matar dos pájaros de un tiro y en la misma sesión combino el acondicionamiento con pesas con el entrenamiento propio. A veces lo realizo en la misma sala, empleando alguna de las cintas, o abandono temporalmente la instalación para patearme el cercano parque del Alamillo.

    O también puedo optar por correr temprano desde mi casa y acudir al gimnasio más tranquilamente a media mañana, como hice la semana pasada.

    Mis desplazamientos hasta allí suelen ser en bicicleta, por lo que al deporte realizado hay que añadirle unos seis kilómetros pedaleando a un ritmo suave.

    Ayer sábado comencé con las pesas. Tenía previsto ejercitar el pecho y la espalda.

    - Pecho: banca press
    - Pecho: apertura en máquina
    - Pecho: banca oblícua
    - Dorsal: polea superior
    - Dorsal: polea en remo

    Me subí después a una de las cintas con la intención de hacer algunos experimentos aeróbicos con cuestas artificiales. Recuerdo que Sevilla es llana y que las cuestas no abundan precisamente.

    Resulta una contradicción hablar de entrenamiento aeróbico, a mi estilo, y de cuestas. Es lo mismo que decir que uno va a hacer "series aeróbicas". Pero tenía la intención de comprobar cuánto debía reducir mi velocidad para mantener el pulso dentro del rango previsto.

    Pero mi gozo en un pozo. No hice más que encender el Forerunner y a los cinco segundos se apagó de nuevo por falta de batería. Llevaba apurándola unas cuantas semanas y ya empezaba a pensar que iba a durar toda la vida así. Es sorprendente lo mucho que dura la batería cuando no se utiliza la función GPS.

    Así que decidí que correría con libertad, sin someterme a la tiranía del pulsómetro.

    ¿A cuánto lanzaría la cinta? ¿11 Km/h? ¿Tal vez 12 Km/h? ¿O un combinado según lo viera?

    Pues no...

    A falta de pulsómetro arranqué la cinta a una velocidad que ya sabía por otras ocasiones me permitiría, holgadamente, que mi pulso permaneciera dentro del rango comprendido entre 135 y 139 latidos por minuto.

    Me planté cómodamente a 8 Km/h y a echar millas!

    Denominación: 60' en cinta FC supuestamente entre [135-139]

    Cuando estaba terminando el ejercicio se subió un colega a una de las máquinas de al lado y me preguntó, asombrado, cuánto tiempo empleaba corriendo.

    Lo que a nosotros nos parece ya incluso poco, resulta una proeza increible para alguien que no está en el mundillo. Le contesté que si alguna vez se animaba a hacer algo parecido, me preguntara con toda confianza y le explicaría cómo hacerlo.

    En un gimnasio de pesas es raro ver a gente realizar tiradas largas. Creo que temen perder su tan ansiada y costosamente adquirida masa muscular. Huyen de estas máquinas como quien escapa del mismo diablo.

    Hoy domingo he hecho algo similar, pero sustituyendo el trabajo aeróbico corriendo por otro alternativo. Quien haya seguido el blog recordará la entrada "El modelo de la continuidad aeróbica", del 19/5/2011, en el que explico mi metodología, consistente en realizar ejercicios aeróbicos cruzados en diversos rangos de pulsaciones bajas.

    En la parte de musculación, me he dedicado a completar los ejercicios del tren superior que inicié ayer:

    - Hombro: press militar en máquina
    - Hombro: aperturas laterales en máquina
    - Hombro: aperturas hacia atrás en máquina
    - Triceps: polea
    - Triceps: press francés
    - Triceps: patada
    - Biceps: curl
    - Biceps: concentrado
    - Biceps: alterno, de pie

    Y como plato aeróbico he elegido una máquina que llevaba tiempo picando mi curiosidad, de nombre "Treadclimber".

    Es como una cinta, pero dividida longitudinalmente en dos plataformas, una para cada pierna, que alternativamente van subiendo y bajando. Es una máquina diseñada para SUBIR CUESTAS andando.

    Me he plantado el pulsómetro (recién cargado), he configurado la cuesta más pronunciada y he ido aumentando la velocidad de modo que el rango de pulsaciones cayera entre 130 y 134, algo que conseguí a una velocidad (que fue incrementándose con el tiempo) de 5'3 Km/h (valor final).

    He "escalado" 30 minutos buenos que me han dejado chorreando de sudor. Una máquina curiosa e interesante.

    Bicicleta de vuelta a casa y fin de la sesión deportiva, a falta de la redacción de la crónica, ese minuto de gloria al que uno tiene derecho tras haber cumplido con sus deberes.
    Úlima edición por Rundy fecha: 12-06-2011 a las 19:58
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  18. #2098
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    Mar 2011
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    Venga hombre, ahora no te me vayas a rajar con la media eh , eso si, al ritmo que voy no se si seré yo el que se raje, porque para mi si creo que sería algo precipitado, no se, todo se verá

  19. #2099
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Venga hombre, ahora no te me vayas a rajar con la media eh , eso si, al ritmo que voy no se si seré yo el que se raje, porque para mi si creo que sería algo precipitado, no se, todo se verá
    Yo, donde dije digo digo Diego...

    Ya veremos.
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  20. #2100
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ya me estáis picando...

    VAmos a ver cómo entra el otoño y hablamos....
    Si lo que te echa hacia atras es la posibilidad de lesión, no lo tengas en cuenta.
    Con esa pedazo de base que estas realizando, hacer 21 km a ritmo suave no van a ningun sitio, otra cosa es que la quisieras hacer a muerte, pero ese me parece que no es tu estilo
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No tengo ocasión de hacer deporte por la mañana, salvo los fines de semana o durante las vacaciones. Por eso, suelo aprovechar los sábados y domingos para ejercitarme en los primeros compases del día.

    Además, corro un día sí y otro no, con lo cual uno de los dos días siempre realizo mi tirada larga (que es igual que la corta, porque últimamente siempre entreno igual).

    Por lo general, acostumbro a ir a un gimnasio los fines de semana. Suelo matar dos pájaros de un tiro y en la misma sesión combino el acondicionamiento con pesas con el entrenamiento propio. A veces lo realizo en la misma sala, empleando alguna de las cintas, o abandono temporalmente la instalación para patearme el cercano parque del Alamillo.

    O también puedo optar por correr temprano desde mi casa y acudir al gimnasio más tranquilamente a media mañana, como hice la semana pasada.

    Mis desplazamientos hasta allí suelen ser en bicicleta, por lo que al deporte realizado hay que añadirle unos seis kilómetros pedaleando a un ritmo suave.

    Ayer sábado comencé con las pesas. Tenía previsto ejercitar el pecho y la espalda.

    - Pecho: banca press
    - Pecho: apertura en máquina
    - Pecho: banca oblícua
    - Dorsal: polea superior
    - Dorsal: polea en remo

    Me subí después a una de las cintas con la intención de hacer algunos experimentos aeróbicos con cuestas artificiales. Recuerdo que Sevilla es llana y que las cuestas no abundan precisamente.

    Resulta una contradicción hablar de entrenamiento aeróbico, a mi estilo, y de cuestas. Es lo mismo que decir que uno va a hacer "series aeróbicas". Pero tenía la intención de comprobar cuánto debía reducir mi velocidad para mantener el pulso dentro del rango previsto.

    Pero mi gozo en un pozo. No hice más que encender el Forerunner y a los cinco segundos se apagó de nuevo por falta de batería. Llevaba apurándola unas cuantas semanas y ya empezaba a pensar que iba a durar toda la vida así. Es sorprendente lo mucho que dura la batería cuando no se utiliza la función GPS.

    Así que decidí que correría con libertad, sin someterme a la tiranía del pulsómetro.

    ¿A cuánto lanzaría la cinta? ¿11 Km/h? ¿Tal vez 12 Km/h? ¿O un combinado según lo viera?

    Pues no...

    A falta de pulsómetro arranqué la cinta a una velocidad que ya sabía por otras ocasiones me permitiría, holgadamente, que mi pulso permaneciera dentro del rango comprendido entre 135 y 139 latidos por minuto.

    Me planté cómodamente a 8 Km/h y a echar millas!

    Denominación: 60' en cinta FC supuestamente entre [135-139]

    Cuando estaba terminando el ejercicio se subió un colega a una de las máquinas de al lado y me preguntó, asombrado, cuánto tiempo empleaba corriendo.

    Lo que a nosotros nos parece ya incluso poco, resulta una proeza increible para alguien que no está en el mundillo. Le contesté que si alguna vez se animaba a hacer algo parecido, me preguntara con toda confianza y le explicaría cómo hacerlo.

    En un gimnasio de pesas es raro ver a gente realizar tiradas largas. Creo que temen perder su tan ansiada y costosamente adquirida masa muscular. Huyen de estas máquinas como quien escapa del mismo diablo.

    Hoy domingo he hecho algo similar, pero sustituyendo el trabajo aeróbico corriendo por otro alternativo. Quien haya seguido el blog recordará la entrada "El modelo de la continuidad aeróbica", del 19/5/2011, en el que explico mi metodología, consistente en realizar ejercicios aeróbicos cruzados en diversos rangos de pulsaciones bajas.

    En la parte de musculación, me he dedicado a completar los ejercicios del tren superior que inicié ayer:

    - Hombro: press militar en máquina
    - Hombro: aperturas laterales en máquina
    - Hombro: aperturas hacia atrás en máquina
    - Triceps: polea
    - Triceps: press francés
    - Triceps: patada
    - Biceps: curl
    - Biceps: concentrado
    - Biceps: alterno, de pie

    Y como plato aeróbico he elegido una máquina que llevaba tiempo picando mi curiosidad, de nombre "Treadclimber".

    Es como una cinta, pero dividida longitudinalmente en dos plataformas, una para cada pierna, que alternativamente van subiendo y bajando. Es una máquina diseñada para SUBIR CUESTAS andando.

    Me he plantado el pulsómetro (recién cargado), he configurado la cuesta más pronunciada y he ido aumentando la velocidad de modo que el rango de pulsaciones cayera entre 130 y 134, algo que conseguí a una velocidad (que fue incrementándose con el tiempo) de 5'3 Km/h (valor final).

    He "escalado" 30 minutos buenos que me han dejado chorreando de sudor. Una máquina curiosa e interesante.

    Bicicleta de vuelta a casa y fin de la sesión deportiva, a falta de la redacción de la crónica, ese minuto de gloria al que uno tiene derecho tras haber cumplido con sus deberes.
    Esos trabajos musculares del tren superior nunca vienen mal. Cierto que para alcanzar un rendimiento de elite en el fondo hay casi que abandonar el tren superior a su suerte, pero en cuestiones de calidad de vida, toda masa muscular tonificada son papeletas para salud y bienestar ¿verdad?

    Y por supuesto tus entrenamientos aeróbicos de siempre, que serías tu sin ellos
    Todo va rodado según veo
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

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