Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #2201
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    37

    La media maratón

    Rundy, ayer hice una tirada bien, bien larga … de una hora y 45 minutos, 44 segundos. Hice un total de 18km a un ritmo medio de 5:52 el kilómetro (10,2 km/h). Acabé menos cansado que las 3 carreras de 10km que he hecho hasta la fecha; eso sí… se me cargaron los gemelos nunca hasta entonces me había ocurrido; Los 18km fueron en plano-plano (paseo marítimo)
    FC media: 152 ppm
    FC máx.: 168 ppm

    1 00:06:07 1.00 06:07
    2 00:06:06 1.00 06:06
    3 00:06:17 1.00 06:17
    4 00:06:10 1.00 06:10
    5 00:06:08 1.00 06:08
    6 00:05:57 1.00 05:57
    7 00:06:02 1.00 06:02
    8 00:06:03 1.00 06:03
    9 00:06:04 1.00 06:04
    10 00:06:03 1.00 06:03
    11 00:05:50 1.00 05:50
    12 00:05:34 1.00 05:34
    13 00:05:25 1.00 05:24
    14 00:05:35 1.00 05:35
    15 00:05:20 1.00 05:20
    16 00:05:33 1.00 05:33
    17 00:05:42 1.00 05:42
    18 00:05:40 1.00 05:40

    Rundy... en enero me estreno en la media.

  2. #2202
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por koalakoala Ver Mensaje
    Rundy, ayer hice una tirada bien, bien larga … de una hora y 45 minutos, 44 segundos. Hice un total de 18km a un ritmo medio de 5:52 el kilómetro (10,2 km/h). Acabé menos cansado que las 3 carreras de 10km que he hecho hasta la fecha; eso sí… se me cargaron los gemelos nunca hasta entonces me había ocurrido; Los 18km fueron en plano-plano (paseo marítimo)
    FC media: 152 ppm
    FC máx.: 168 ppm

    1 00:06:07 1.00 06:07
    2 00:06:06 1.00 06:06
    3 00:06:17 1.00 06:17
    4 00:06:10 1.00 06:10
    5 00:06:08 1.00 06:08
    6 00:05:57 1.00 05:57
    7 00:06:02 1.00 06:02
    8 00:06:03 1.00 06:03
    9 00:06:04 1.00 06:04
    10 00:06:03 1.00 06:03
    11 00:05:50 1.00 05:50
    12 00:05:34 1.00 05:34
    13 00:05:25 1.00 05:24
    14 00:05:35 1.00 05:35
    15 00:05:20 1.00 05:20
    16 00:05:33 1.00 05:33
    17 00:05:42 1.00 05:42
    18 00:05:40 1.00 05:40

    Rundy... en enero me estreno en la media.
    Ole ahí, con un par... Si has sido capaz de una tirada como esta serás capaz de la media sin problemas.

    Pero no te metas esos palizones de golpe. Incrementa, por precaución, tus tiradas de forma gradual.
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  3. #2203
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    Mar 2011
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    Bueno vete haciendo a la idea que aunque me tenga que amarrar una cuerda a la cintura y tirar de ti, este sabado batimos marca.....
    Salu2
    ¡¡¡ El trabajo NO Dignifica al hombre, lo Envejece !!! ( By Marc )

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post287415

    El comienzo de todo esto empezo el 05/03/2011, cuando acabara..??

  4. #2204
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Marc-Tracker Ver Mensaje
    Bueno vete haciendo a la idea que aunque me tenga que amarrar una cuerda a la cintura y tirar de ti, este sabado batimos marca.....
    Salu2
    Espera, que es probable que me marche el jueves, aprovechando el puente, a Madrid a estar con la familia....

    Estoy barajando las dos posibilidades y de momento parece que gana disfrutar de 4 días de vacaciones fuera de Sevilla.
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  5. #2205
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    Autobús Escoba
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Espera, que es probable que me marche el jueves, aprovechando el puente, a Madrid a estar con la familia....
    pues aprovecha y apuntate al 10k de leganés------ yo la corro y el Lolo también..... si te cuadra claro...

  6. #2206
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    pues aprovecha y apuntate al 10k de leganés------ yo la corro y el Lolo también..... si te cuadra claro...
    ¿Qué es, el domingo? Sería el día de regreso a Sevilla...

    ¿Crees que sería posible inscribirme a estas alturas ya?

    Investigaré.
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  7. #2207
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Autobús Escoba
    creo qeu podrías aun.. es una de las carreras con mas solera de Madrid... llvan ya por la edición 34....

    Club Atletismo Leganes: San Juan

    ahi te paso el link.. en carreras populares puedes encontrarla tambien y creo se puede sacar el dorsal por ticketrun...

  8. #2208
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    Bien por ese entreno sin pulsómetro (llego tarde, lo sé).

    No sólo de estadísticas vive el hombre. De vez en cuando hay que soltarse la melena y comprobar sensaciones sin estorbos.

    Por cierto, a animarse para esa media (yo correré una por seas fechas, espero) y para Leganés.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  9. #2209
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    ¿Qué es, el domingo? Sería el día de regreso a Sevilla...

    ¿Crees que sería posible inscribirme a estas alturas ya?

    Investigaré.
    No te escaparás sin correr este fin de semana...jajajaja.

  10. #2210
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    creo qeu podrías aun.. es una de las carreras con mas solera de Madrid... llvan ya por la edición 34....

    Club Atletismo Leganes: San Juan

    ahi te paso el link.. en carreras populares puedes encontrarla tambien y creo se puede sacar el dorsal por ticketrun...
    Sí que parece que haya "entradas" (como dice en la web). El jueves, si definitivamente voy a Madrid, tomaré la decisión final (a ver si engancho también a mi cuñado).

    Si no voy a Madrid, cita en Dos Hermanas.
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  11. #2211
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Bien por ese entreno sin pulsómetro (llego tarde, lo sé).

    No sólo de estadísticas vive el hombre. De vez en cuando hay que soltarse la melena y comprobar sensaciones sin estorbos.

    Por cierto, a animarse para esa media (yo correré una por seas fechas, espero) y para Leganés.
    Ya me estás dando suerte para Leganés y aún no me he apuntado?
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  12. #2212
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No te escaparás sin correr este fin de semana...jajajaja.
    ¡Qué gente!
    Y yo que planeaba estar unos días tranquilo con mi familia...
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  13. #2213
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    Oct 2010
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    6.454
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ya me estás dando suerte para Leganés y aún no me he apuntado?
    No, me refería a que te animes a apuntarte. Sería un poco el turismo-running del Novatillo, a escala más nacional.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #2214
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    No, me refería a que te animes a apuntarte. Sería un poco el turismo-running del Novatillo, a escala más nacional.
    Visto así es tentador... Y además, podría ya desde ahí encarrilar por la N-V hacia Sevilla de vuelta. :megusta:

    Prometo considerarlo.
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  15. #2215
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    12.276
    Desde luego que te metes en unos líos estos tíos no te dejan vivir eh
    Pues yo pienso que si vas a ver unos días a la familia, pues a eso vamos,a ver a la familia, no a escaquearte a la primera de cambio, no?

  16. #2216
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Pues es una pena que vengas a Leganes, yo vivo ahí y tengo boda en el pueblo de mi novia . Estaré el puente en un pueblo de Ciudad Real.

    Pero para otra intentamos vernos

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  17. #2217
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Desde luego que te metes en unos líos estos tíos no te dejan vivir eh
    Pues yo pienso que si vas a ver unos días a la familia, pues a eso vamos,a ver a la familia, no a escaquearte a la primera de cambio, no?
    Será lo más probable...

    Salvo que mi cuñado me pique, no creo que participe...
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  18. #2218
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Pues es una pena que vengas a Leganes, yo vivo ahí y tengo boda en el pueblo de mi novia . Estaré el puente en un pueblo de Ciudad Real.

    Pero para otra intentamos vernos

    Queda pendiente, Pintty!
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  19. #2219
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    Jan 2011
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    cádiz
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Decidí que la primera actividad del domingo, tras desayunar, sería la sesión de entrenamiento.

    Me eché a la calle a las diez en punto con las piernas muy cargadas y agujetosas del machaque del día anterior en el gimnasio.

    Forerunner al completo, dispuesto a registrar tanto pulso como distancia y ritmo. Ya se me había olvidado lo que era hacer el tonto en la calle esperando a que el cacharro estuviese bajo el amparo de sus satélites celestiales.

    Tardó una barbaridad, desde luego. No sé si fue debido a que estaba en una calle estrecha y eso dificultaba su cobertura. En cualquier caso, no fue tiempo del todo perdido, pues aproveché para realizar varias veces las mismas series de estiramientos.

    Cuando los hados se mostraron propicios comencé la sesión, caracterizada por una lucha constante por tratar de alcanzar, no ya mantener, un pulso por debajo de 140 ppm.

    Honestamente, puedo decir que perdí la batalla. Hasta bien alcanzado el último tercio de la prueba, no hubo manera alguna de hacer descender el pulso.

    ¿Por qué? Aventuremos unas hipótesis:

    - El calor, que ya a esas horas de la mañana se manifestaba con dureza.
    - El cansancio acumulado en las piernas tras las sentadillas del sábado.
    - El efecto memoria: el cuerpo recordaba la "alegría" del entrenamiento del viernes y se "negaba" a ir más lento.

    Probablemente, un poco de todo.

    En el río, me dirigí hacia el Huevo de Colón y crucé el puente nuevo que hay construido en la dársena que comunica los parques de San Jerónimo y el Alamillo.

    "¿Por qué no consigo bajar de 141?; más lento no se puede ir", me decía.

    Desde luego que se podía. Pero había que darle una patada al orgullo, que pesa mucho. Y eso es lo que hice. Relajé la musculatura al máximo y prácticamente comencé a arrastrarme. Al fin aparecieron los 137 y 138 buscados.

    Encontré una fuente en el parque y conseguí rellenar la botella que llevaba conmigo, cuyas últimas gotas de agua caluntarienta habían sido derramadas sobre mi cabeza.

    Para compensar la extrema lentitud y aprovechar que al fin me encontraba en la zona deseada, amplié en 10 minutos la tirada.

    Hacía tiempo que no recordaba ir tan lento. El verano promete lecciones muy instructivas...

    Denominación: 70' intentando FC [135-149]
    Observaciones: hasta el último tercio no encajaron.
    FC media = 140 ppm
    Ves? Yo no podría. A esto me refería con lo de correr por pulsaciones, a que tendríamos que tener en cuenta el calor, el frío e inclusive el estado de ánimo. Esta claro que para mantenerte dentro de tus parámetros tendrías que andar y yo para andar o salgo. Será el súper ego o lo que tu quieras, pero no deja de ser tremendamente frustrante.

    Además, aunque las pulsaciones vayan por encima de 140 ¿No pensaste ni un momento en preguntarte a ti mismo "cómo voy"? Puede que pudieses abarcar toda esa hora con las pulsaciones más altas sin correr ningún riesgo para la salud, de hecho, es más importante en la práctica el periodo de recuperación de las ppm que las frecuencias.

    Rundy, compi, que vas a tener que ir todo el verano andando prácticamente...
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  20. #2220
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Rundy, compi, que vas a tener que ir todo el verano andando prácticamente...
    Tranqui..., que voy lento, pero no tanto como para que me adelante cualquiera que vaya andando, por mucha caña que le dé.

    En el peor, peor de los casos, la velocidad mínima está algo por debajo de los 8 Km/h.
    El Pronador de Sevilla
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