Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #2561
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    cornella de llobregat
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    aaaaaaa vale es decir cristianizando un poco la palabra cambio de ritmo? bueno yo también he hecho hoy un poco de eso pasaba de un ritmo lastimero a uno solo penoso durante 1 ‘ para volver a mi ritmo lastimero 5’ o mas y recuperarme del acelerón
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...arolina-5.html
    objetivo: correr, correr y correr!!

  2. #2562
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    Dos Hermanas
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    Ves?... eso si que me suena

  3. #2563
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    Que conste que os intento seguir eh, pero es que no hay manera, de locos, esto es de locos

  4. #2564
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que conste que os intento seguir eh, pero es que no hay manera, de locos, esto es de locos
    Y tanto Se "escapa" uno un par de días y en este diario se siente como reién llegado, con temas y gente nueva.

    Pasen y vean, el lugar para hablar de running...y lo que se tercie

    Bueno compi. No he encontrado entrenos en las últimas 2 páginas, pero seguro que sigues dándole al asunto.

    Alguna novedad conlas pulsaciones o los tipos de entreno?

    Un saludo
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #2565
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Y tanto Se "escapa" uno un par de días y en este diario se siente como reién llegado, con temas y gente nueva.

    Pasen y vean, el lugar para hablar de running...y lo que se tercie

    Bueno compi. No he encontrado entrenos en las últimas 2 páginas, pero seguro que sigues dándole al asunto.

    Alguna novedad conlas pulsaciones o los tipos de entreno?

    Un saludo
    Sin novedad en el frente...

    Mañana quizás ensaye algo especial y haga algo diferente. Aún no lo tengo claro, pero hay cierta probabilidad.
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  6. #2566
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    Me pasa igual maños...página 129, ya no sé ni dónde está la última que leí...creo que necesitas dos diarios Rundy, uno de entrenos y uno de "cultura general y otros varios"
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  7. #2567
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Me pasa igual maños...página 129, ya no sé ni dónde está la última que leí...creo que necesitas dos diarios Rundy, uno de entrenos y uno de "cultura general y otros varios"
    Tienes razón...

    Antes tenía un enlace a los "Hitos principales" donde escribía una síntesis en una línea de cada entrenamiento, pero dejé de mantenerlo.

    Pero si entras en el blog de más abajo, "El club del autodidacta", verás, en la sección de etiquetas, una denominada "running". Si le das ahí, verás la crónica de cada entrenamiento, limpios y sin el cachondeo (sano) del foro...

    Ahora mismo voy a empezar a escribir la crónica del de hoy.
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  8. #2568
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    Juegos de verano: CR-III

    Tras una semana muy intensa, repleta de emociones, esperaba ya con ganas la llegada del sábado para una buena sesión deportiva en la que pretendía experimentar un peculiar ejercicio de cambio de ritmo.

    El lugar de trabajo sería el gimnasio, para poder combinar una sesión de acondicionamiento de brazos con un ejercicio aeróbico sobre la cinta de correr.

    Mi bicicleta se ha roto. Se ha partido una barra crítica para la seguridad y he decidido, con cierta tristeza (recuerdos y economía) que voy a remplazarla.

    Las opciones de autobús o coche para desplazarme al gimnasio no han entrado siquiera en consideración. Ir andando, a paso ligero, era una posibilidad. Pero lo que realmente me apetecía era desplazarme corriendo.

    Gafas de sol, gorra, pulsómetro, botella de agua y la mochila con la toalla, guantes y demás parafernalia, en la espalda.

    A ritmo suave, muy tranquilo, llego al gimmasio en unos veinte minutos.

    Comienzo con el circuito de ejercitación de brazos y, en algo menos de media hora, me subo a la cinta a estrenar el nuevo cambio de ritmo, que denomino CR-III.

    La estructura de CR-III es la siguiente:

    CR-III (FC1, FC2, t, n)

    y su descripción es la siguiente:

    Se organiza el ejercicio en tramos de t minutos. Durante el primero, la frecuencia cardíaca máxima ha de ser FC1. Finalizado, comienza el segundo a una frecuencia cardíaca máxima de FC1 + 5 ppm, y así sucesivamente hasta que se alcanza el último tramo a una frecuencia máxima de FC2.

    En ese momento comienza el descenso, también en tramos de t minutos, restándole 5 ppm cada vez, hasta realizar el último a FC1 + 5, momento en el que termina el primer bloque.

    Todo eso se repite un total de n veces.

    Enunciadas las reglas del juego de hoy, el ejercicio ha sido el siguiente:

    CR-III (140, 155, 4, 2)

    Es decir, tramos de 4 minutos en los que las frecuencias máximas han sido:

    140 - 145 - 150 - 155 - 150 - 145, y repetimos: 140 - 145 - 150 - 155 - 150 - 145

    La duración del entrenamiento ha sido, por lo tanto, 48 minutos.

    Un ejercicio muy entretenido (los cambios de ritmo consiguen que el tiempo parezca pasar más deprisa) y sumamente didáctico del que podemos extraer importantes lecciones sobre el control del pulso y nuestra capacidad de recuperación.

    Concluyo mi estancia en la sala con una repetición idéntica del circuito de acondicionamiento de brazos que realicé al comienzo.

    Mochila de nuevo a la espalda y me echo a correr de vuelta a casa.

    Sesión de running completita. En total, 48 minutos en la cinta más otros 38 en los desplazamientos, totalizando así 1 hora y 26 minutos más para el curriculum.
    Úlima edición por Rundy fecha: 10-07-2011 a las 10:29
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  9. #2569
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    Necesito un entrenador personal como tú :P ;-)
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  10. #2570
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Necesito un entrenador personal como tú :P ;-)


    Lástima que con mi curriculum de corredor nadie contrataría mis servicios...

    Un programa mental adecuado es mucho más importante que cualquier programa físico a la hora de plantearse y lograr objetivos en esto.

    En esto, y en cualquier otra cosa...
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  11. #2571
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    Lo que es completamente cierto es que esto es un actitud mental. Si canalizas los entrenos en una direccion adecuada, hace que esto sea mucho mas facil y sobre todo agradable.

    Una pregunta ¿Cual es el objetivo que tienes para esta proxima temporada? ¿A donde quieres llevarte?

  12. #2572
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Lo que es completamente cierto es que esto es un actitud mental. Si canalizas los entrenos en una direccion adecuada, hace que esto sea mucho mas facil y sobre todo agradable.

    Una pregunta ¿Cual es el objetivo que tienes para esta proxima temporada? ¿A donde quieres llevarte?
    Son muy modestos...

    - Que siga divirtiéndome, y aún más, si cabe.

    - Incrementar el volumen semanal.

    - Asentar esto como hábito.

    - Mantenerme sin lesiones.

    - Completar una media maratón.

    Sobre marcas prefiero no hablar, de momento. Si todo rueda bien, irán mejorando de un modo natural, aunque no me fijase objetivos concretos. Pero no descarto hacerlo a su debido momento.
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  13. #2573
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    Creo que lo de Asentar el habito, ya lo tienes conseguido.

    Yo estoy dandole a la cabeza sobre objetivos a cumplir, y simpre me gusta ponermelos que se puedan alcanzar, ya que si no, hay desmotivacion.


    Las marcas son lo de menos, pero si me gusta lo de completar una media. Que creo que con poco que le pegaras, lo lograrias.

    Tengo ganas que hagas algun dia algun entreno un poco mas exigente, para ver como van tus progresos.

  14. #2574
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Creo que lo de Asentar el habito, ya lo tienes conseguido.

    Yo estoy dandole a la cabeza sobre objetivos a cumplir, y simpre me gusta ponermelos que se puedan alcanzar, ya que si no, hay desmotivacion.


    Las marcas son lo de menos, pero si me gusta lo de completar una media. Que creo que con poco que le pegaras, lo lograrias.

    Tengo ganas que hagas algun dia algun entreno un poco mas exigente, para ver como van tus progresos.
    Llegarán los entrenos exigentes, llegarán. Me motiva hacerlos!

    Si, la media va a ser el gran reto de la temporada, mi motivación extrínseca.

    Pero creo que ya lo he dicho aquí unas cuantas veces: las motivaciones que más me ayudan a progresar son las intrínsecas, asociadas a la propia actividad que estoy haciendo más que a un objetivo externo.

    Cuando las consigues, son mucho más poderosas, estables, y constantes en el tiempo.

    Lo ideal es una combinación adecuada de ambas. ¿Qué proporciones?

    La que mejor les funcionen a cada uno.
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  15. #2575
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    Muy buen entrenamiento en la más pura linea Rundy: organización y planificación

    Has estado 1 hora y media, casi, entrenando, lo cual no es precisamente moco de pavo.

    En lo de las motivaciones, como ya hemos habaldo en otras ocasiones, coincidimos: sin objetivos externos, sino por el mero placer de conseguir el hábito de correr, de convertirlo en una rutina para siempre...
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  16. #2576
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento en la más pura linea Rundy: organización y planificación

    Has estado 1 hora y media, casi, entrenando, lo cual no es precisamente moco de pavo.

    En lo de las motivaciones, como ya hemos habaldo en otras ocasiones, coincidimos: sin objetivos externos, sino por el mero placer de conseguir el hábito de correr, de convertirlo en una rutina para siempre...
    Echaba de menos esos juego-entrenos, la verdad...

    A ver si pongo el entreno de esta mañana, que me he levantado a las 5:45.
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  17. #2577
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    ¿Y has usado el protector solar?. A esas horas no debe haber ni sol, pero por si te va bien... que despues de recomendarlo me siento como responsable

  18. #2578
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    ¿Y has usado el protector solar?. A esas horas no debe haber ni sol, pero por si te va bien... que despues de recomendarlo me siento como responsable
    Lo usé ayer, domingo, para ir al gimnasio caminando, que hay unos cuantos kilómetros. Me gustó.

    Hoy no ha sido necesario, la mayor parte del trayecto era aún de noche.
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  19. #2579
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    Bueno, menos mal

  20. #2580
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Bueno pues a ver ese entreno madrugonero............. onde está la mosca aki o aki?!?!?!?! jajajaj

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