Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #261
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Yo si quereis voy con vosotros, pero a aplaudir, y llevaros los botes de agua, y cosas asi.

    Este año, como mucho medias maratones (me he marcado 3) y 2 10k (en los que hay que bajar esos 45' que tengo de objetivo) , y en un futuro ya se vera, pero piano piano. Un maraton es una cosa muy seria, pasate por los diarios de los compis que se estan preparando, o lo han hecho, y hostias hostias.
    Sisjag no es para este año es para 2 años vista, eso es el Rundy el que lleva las reservas...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  2. #262
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Martes, 22 de febrero de 2011

    ... por el camino, yo me entretengo. Y tanto.

    Momento de reflexionar. ¿De dónde vengo?, ¿a dónde voy?

    La popular del domingo pasado cierra y abre una nueva etapa. Muchos progresos desde que me lanzara por primera vez a la calle hace un mes y medio. Con mi pequeño gran triunfo de ayer puedo decir que he cumplido el objetivo que me propuse al abrir el diario, que no era otro que hacer de correr un hábito.

    ¿Y qué viene después?

    Mucho trabajo que quiero dar paso a paso. Lo primero es seguir consolidando las distancias en torno a los 10 km y seguir forjando piernas. Es poco tiempo, pero ya puedo apreciar cierto aumento de tamaño en mis enclenques gemelos. Aún termino con las piernas cargadas después de los entrenamientos suaves y eso es porque mi cuerpo sigue asimilando y adaptándose a cambios bastante recientes.

    Mi plan de trabajo para esta primavera será seguir insistiendo en estas distancias cortas inferiores a los 10k a ritmo tranquilo, alternando con una 10k popular cada dos semanas. Sin pretensiones de tiempos, me bastará con hacerlas y, en cierto sentido, consideraré de que se trata de un entrenamiento más, algo más largo en tirada.

    Aún es pronto para planificar el verano, pero, si todo va bien, tengo previsto comenzar a introducir entrenamientos de calidad en mis rutinas. A finales de septiembre rodaré los 12k de la "Nocturna del Guadalquivir" y comenzaré los preparativos de la San Silvestre vallecana en Madrid del último día del año.

    Me he propuesto como objetivo para antes del 31 de diciembre ser capaz de realizar tiradas de 10k de una manera cómoda en menos de 60 minutos.

    ¿Cómo sabré que lo he logrado? Si soy capaz de realizar 5 tiradas de 10k en menos de 1 hora con media de pulsaciones inferiores a 155 ppm antes de fin de año.

    Muchísimo trabajo por delante que comienza con el entrenamiento suave de hoy:

    Hora de inicio: 16:01
    Distancia total: 7 Km
    Tiempo total: 45' 23"
    Ritmo medio: 6:29 /Km
    Velocidad media: 9'3 Km/h
    Consumo energético: 577 Kcal.
    FC media: 154 ppm
    FC máxima: 162 ppm

    Próximo entrenamiento: el jueves.
    Esto si que es tener claras las cosas y una buena planificacion...supongo que esto es lo que me comentas que tendria que hacer yo...
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  3. #263
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No es una carrera en el sentido que conocemos. De hecho, choca bastante con la academia.

    Ahora está muy de moda, sobre todo, en el ámbito empresarial. Se persiguen maneras rápidas de hacer que los empleados rindan más y estén más motivados en el trabajo.
    Que nos suban el sueldo y veras como nos motivamos, es muy facil pedir a alguien que trabaje 9h diarias y cobre 800€, mucho hay que estudiar Rundy para motivar a la gente, mira como motivan los de Google y otros tantos...bueno me salio la rama sindicalista....
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  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Esto si que es tener claras las cosas y una buena planificacion...supongo que esto es lo que me comentas que tendria que hacer yo...
    Pues claro, me harto de decírtelo...

    Toda esa energía salvaje que tienes, si la canalizas, bien FOCALIZADA, te puede llevar a logros sorprendentes, estoy seguro de ello.
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  5. #265
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    rundy cuando quiero empezar con el fore para las series que hago o mejor dicho como lo hago????
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  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    rundy cuando quiero empezar con el fore para las series que hago o mejor dicho como lo hago????
    Ya lo has programado. Ahora es darle al inicio como si fueras a comenzar una carrera normal y ya está.
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  7. #267
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    ok, y cuando las acabe tengo que desprogramar algo??? para que al dia siguiente sea normal
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  8. #268
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    ok, y cuando las acabe tengo que desprogramar algo??? para que al dia siguiente sea normal
    Cuando acabes el entrenamiento y lo apagues al día siguiente ya no estará. Si quieres repetirlo tendrás que reprogramarlo.
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  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Que nos suban el sueldo y veras como nos motivamos, es muy facil pedir a alguien que trabaje 9h diarias y cobre 800€, mucho hay que estudiar Rundy para motivar a la gente, mira como motivan los de Google y otros tantos...bueno me salio la rama sindicalista....
    Desde luego que la situación está fatal, cada vez más fea.

    Pero lo que marca la diferencia es, a pesar de todo lo que nos rodea, ser capaz de encontrar las motivaciones dentro de nosotros mismos y responsabilizarnos de nuestro comportamiento.
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  10. #270
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Martes, 22 de febrero de 2011

    ... por el camino, yo me entretengo. Y tanto.

    Momento de reflexionar. ¿De dónde vengo?, ¿a dónde voy?

    La popular del domingo pasado cierra y abre una nueva etapa. Muchos progresos desde que me lanzara por primera vez a la calle hace un mes y medio. Con mi pequeño gran triunfo de ayer puedo decir que he cumplido el objetivo que me propuse al abrir el diario, que no era otro que hacer de correr un hábito.

    ¿Y qué viene después?

    Mucho trabajo que quiero dar paso a paso. Lo primero es seguir consolidando las distancias en torno a los 10 km y seguir forjando piernas. Es poco tiempo, pero ya puedo apreciar cierto aumento de tamaño en mis enclenques gemelos. Aún termino con las piernas cargadas después de los entrenamientos suaves y eso es porque mi cuerpo sigue asimilando y adaptándose a cambios bastante recientes.

    Mi plan de trabajo para esta primavera será seguir insistiendo en estas distancias cortas inferiores a los 10k a ritmo tranquilo, alternando con una 10k popular cada dos semanas. Sin pretensiones de tiempos, me bastará con hacerlas y, en cierto sentido, consideraré de que se trata de un entrenamiento más, algo más largo en tirada.

    Aún es pronto para planificar el verano, pero, si todo va bien, tengo previsto comenzar a introducir entrenamientos de calidad en mis rutinas. A finales de septiembre rodaré los 12k de la "Nocturna del Guadalquivir" y comenzaré los preparativos de la San Silvestre vallecana en Madrid del último día del año.

    Me he propuesto como objetivo para antes del 31 de diciembre ser capaz de realizar tiradas de 10k de una manera cómoda en menos de 60 minutos.

    ¿Cómo sabré que lo he logrado? Si soy capaz de realizar 5 tiradas de 10k en menos de 1 hora con media de pulsaciones inferiores a 155 ppm antes de fin de año.

    Muchísimo trabajo por delante que comienza con el entrenamiento suave de hoy:

    Hora de inicio: 16:01
    Distancia total: 7 Km
    Tiempo total: 45' 23"
    Ritmo medio: 6:29 /Km
    Velocidad media: 9'3 Km/h
    Consumo energético: 577 Kcal.
    FC media: 154 ppm
    FC máxima: 162 ppm

    Próximo entrenamiento: el jueves.
    Me gusta la planificación que tienes. Creo que casi todos empiezan a correr pensando en lo que dices, en aguantar tanto o cuanto, perder peso, etc., y cuando lo consiguen (cosa que no suele tardar mucho si son constantes) es cuando toca ponerse reflexivo y metafísico y decir "Bien, esto ya esta y ahora ¿Qué?

    pd: ¿Cómo puedes calcular las calorías gastadas?
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Desde luego que la situación está fatal, cada vez más fea.

    Pero lo que marca la diferencia es, a pesar de todo lo que nos rodea, ser capaz de encontrar las motivaciones dentro de nosotros mismos y responsabilizarnos de nuestro comportamiento.
    yo intento dar todo como siempre en mi trabajo y en todo, igual que entreno trabajo, pero lo que realmente me interesa es lo que hay de puertas a fuera de mi trabajo...
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  12. #272
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Me gusta la planificación que tienes. Creo que casi todos empiezan a correr pensando en lo que dices, en aguantar tanto o cuanto, perder peso, etc., y cuando lo consiguen (cosa que no suele tardar mucho si son constantes) es cuando toca ponerse reflexivo y metafísico y decir "Bien, esto ya esta y ahora ¿Qué?

    pd: ¿Cómo puedes calcular las calorías gastadas?
    Siempre hay algo por lo que luchar.

    Hasta una aspiración como la de aceptarse uno tal cual es, o vencer el apego a los bienes materiales o incluso a la salud y, por ende, a nuestra propia vida, requiere su lucha.

    Las calorías me las da el ForeRunner. Lo configuras con tu peso y altura y él hace una estimación en función del esfuerzo realizado.
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  13. #273
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Siempre hay algo por lo que luchar.

    Hasta una aspiración como la de aceptarse uno tal cual es, o vencer el apego a los bienes materiales o incluso a la salud y, por ende, a nuestra propia vida, requiere su lucha.
    La vida es como una caja de Borbones. Nunca sabes cuál te va a disparar

  14. #274
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    Rundy no seras político, nos convences a todos...
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  15. #275
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Siempre hay algo por lo que luchar.

    Hasta una aspiración como la de aceptarse uno tal cual es, o vencer el apego a los bienes materiales o incluso a la salud y, por ende, a nuestra propia vida, requiere su lucha.
    Filosfía pura... Oye esto es lo que sucede cuándo llevas mucho corriendo? Es que ojeando y cotilleando en diarios ajenos compruebo que a muchos les pasa lo de ponerse profundos... Creo que a mi tb me pasa. ¿Tiene cura?

    Pd: Genial la frase (para ponerla de cita)
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    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
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  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Rundy no seras político, nos convences a todos...
    Ahora sólo me falta convenceros de que ingreséis 50 módicos euros en mi cuenta corriente para disfrutar de asesoramiento psicológico personalizado para el logro de vuestros objetivos.
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  17. #277
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Filosfía pura... Oye esto es lo que sucede cuándo llevas mucho corriendo? Es que ojeando y cotilleando en diarios ajenos compruebo que a muchos les pasa lo de ponerse profundos... Creo que a mi tb me pasa. ¿Tiene cura?

    Pd: Genial la frase (para ponerla de cita)
    En estos tiempos que corren es difícil encontrar tiempo para uno mismo. Al correr encontramos ese huequecito para filosofar.

    No tiene pinta de curarse, sino de ir a más conforme hagamos tiradas más largas.
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  18. #278
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    Clasificación de los entrenamientos de acuerdo al nivel de exigencia

    Jueves, 24 de febrero de 2011

    Me gusta clasificar los entrenamientos en función del nivel de exigencia que me suponen:

    Nivel 1: Prácticamente ningún esfuerzo.
    Nivel 2: Poca exigencia, por debajo de un nivel de trabajo que ya dominamos. Útiles para recuperarnos de sesiones de trabajo duras.
    Nivel 3: Entrenamientos de consolidación, de exigencia moderada. Son sesiones en las que se consolida un nivel determinado de trabajo al que ya estamos habituados.
    Nivel 4: Entrenamientos de adaptación; son sesiones exigentes en los que el cuerpo está adaptándose a un tipo de práctica que ya ha sido capaz de realizar en algunas ocasiones.
    Nivel 5: Exigencia alta; son aquellos en los que aumentamos algún parámetro como la distancia, el tiempo o el ritmo y nos suponen someter al organismo a esfuerzos a los que no está aún acostumbrado.

    Una forma prudente de trabajar, por ejemplo, sería esta: si ya estamos realizando entrenamientos en el nivel 3 que ya están consolidados, introducimos eventualmente una nueva vuelta de tuerca aumentando distancia, tiempo o ritmo (nivel 5) a la que tendremos que ir adaptándonos (nivel 4) para finalmente consolidar el entrenamiento (nivel 3). Mientras sucede esto, podemos estar consolidando, a la vez, prácticas que ya tenemos más dominadas.

    El nivel 5 implica mayor probabilidad de lesión que los anteriores y debe usarse con mucha precaución. Trabajar sólo en él y someter continuamente al cuerpo a nuevos esfuerzos sin habernos adaptado a ellos y sin haberlos asentado adecuadamente es, con toda certeza, garantía de lesión.

    Entrenamientos como los del martes u hoy los considero, pese a ser relativamente básicos, del nivel 4: aún estoy adaptándome a ser capaz de correr 45 minutos. No es algo que haya hecho con mucha frecuencia y lo noto, especialmente, de rodilla para abajo. Mis piernas aún sufren más de lo que desearía sin apenas apretar. Afortunadamente, recuperan bien con el día de descanso que introduzco entre cada sesión.

    El entreno de hoy es idéntico al del martes: 45 minutos o 7 kilómetros, lo que más tarde suceda.

    Nivel de exigencia: 4
    Hora de inicio: 16:44 (pronto no habrá quien entrene en Sevilla a estas horas)
    Distancia recorrida: 7 Km
    Tiempo empleado: 46:50
    Ritmo medio: 6:41 /Km
    Velocidad media: 9 Km/h
    Consumo energético: 582 Kcal
    FC media: 153 ppm
    FC máxima: 158 ppm

    Espero que pronto este tipo de trabajo concreto lo pueda considerar de exigencia tres, señal de que se ha producido un nuevo avance.

    Próxima sesión: el sábado.
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  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Jueves, 24 de febrero de 2011

    Me gusta clasificar los entrenamientos en función del nivel de exigencia que me suponen:

    Nivel 1: Prácticamente ningún esfuerzo.
    Nivel 2: Poca exigencia, por debajo de un nivel de trabajo que ya dominamos. Útiles para recuperarnos de sesiones de trabajo duras.
    Nivel 3: Entrenamientos de consolidación, de exigencia moderada. Son sesiones en las que se consolida un nivel determinado de trabajo al que ya estamos habituados.
    Nivel 4: Entrenamientos de adaptación; son sesiones exigentes en los que el cuerpo está adaptándose a un tipo de práctica que ya ha sido capaz de realizar en algunas ocasiones.
    Nivel 5: Exigencia alta; son aquellos en los que aumentamos algún parámetro como la distancia, el tiempo o el ritmo y nos suponen someter al organismo a esfuerzos a los que no está aún acostumbrado.

    Una forma prudente de trabajar, por ejemplo, sería esta: si ya estamos realizando entrenamientos en el nivel 3 que ya están consolidados, introducimos eventualmente una nueva vuelta de tuerca aumentando distancia, tiempo o ritmo (nivel 5) a la que tendremos que ir adaptándonos (nivel 4) para finalmente consolidar el entrenamiento (nivel 3). Mientras sucede esto, podemos estar consolidando, a la vez, prácticas que ya tenemos más dominadas.

    El nivel 5 implica mayor probabilidad de lesión que los anteriores y debe usarse con mucha precaución. Trabajar sólo en él y someter continuamente al cuerpo a nuevos esfuerzos sin habernos adaptado a ellos y sin haberlos asentado adecuadamente es, con toda certeza, garantía de lesión.

    Entrenamientos como los del martes u hoy los considero, pese a ser relativamente básicos, del nivel 4: aún estoy adaptándome a ser capaz de correr 45 minutos. No es algo que haya hecho con mucha frecuencia y lo noto, especialmente, de rodilla para abajo. Mis piernas aún sufren más de lo que desearía sin apenas apretar. Afortunadamente, recuperan bien con el día de descanso que introduzco entre cada sesión.

    El entreno de hoy es idéntico al del martes: 45 minutos o 7 kilómetros, lo que más tarde suceda.

    Nivel de exigencia: 4
    Hora de inicio: 16:44 (pronto no habrá quien entrene en Sevilla a estas horas)
    Distancia recorrida: 7 Km
    Tiempo empleado: 46:50
    Ritmo medio: 6:41 /Km
    Velocidad media: 9 Km/h
    Consumo energético: 582 Kcal
    FC media: 153 ppm
    FC máxima: 158 ppm

    Espero que pronto este tipo de trabajo concreto lo pueda considerar de exigencia tres, señal de que se ha producido un nuevo avance.

    Próxima sesión: el sábado.
    joder Rundy eres increible, tienes tela para largo, como se nota que eres de letras...
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  20. #280
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    Jueves, 24 de febrero de 2011

    Me gusta clasificar los entrenamientos en función del nivel de exigencia que me suponen:

    Nivel 1: Prácticamente ningún esfuerzo.
    Nivel 2: Poca exigencia, por debajo de un nivel de trabajo que ya dominamos. Útiles para recuperarnos de sesiones de trabajo duras.
    Nivel 3: Entrenamientos de consolidación, de exigencia moderada. Son sesiones en las que se consolida un nivel determinado de trabajo al que ya estamos habituados.
    Nivel 4: Entrenamientos de adaptación; son sesiones exigentes en los que el cuerpo está adaptándose a un tipo de práctica que ya ha sido capaz de realizar en algunas ocasiones.
    Nivel 5: Exigencia alta; son aquellos en los que aumentamos algún parámetro como la distancia, el tiempo o el ritmo y nos suponen someter al organismo a esfuerzos a los que no está aún acostumbrado.

    Una forma prudente de trabajar, por ejemplo, sería esta: si ya estamos realizando entrenamientos en el nivel 3 que ya están consolidados, introducimos eventualmente una nueva vuelta de tuerca aumentando distancia, tiempo o ritmo (nivel 5) a la que tendremos que ir adaptándonos (nivel 4) para finalmente consolidar el entrenamiento (nivel 3). Mientras sucede esto, podemos estar consolidando, a la vez, prácticas que ya tenemos más dominadas.

    El nivel 5 implica mayor probabilidad de lesión que los anteriores y debe usarse con mucha precaución. Trabajar sólo en él y someter continuamente al cuerpo a nuevos esfuerzos sin habernos adaptado a ellos y sin haberlos asentado adecuadamente es, con toda certeza, garantía de lesión.

    Entrenamientos como los del martes u hoy los considero, pese a ser relativamente básicos, del nivel 4: aún estoy adaptándome a ser capaz de correr 45 minutos. No es algo que haya hecho con mucha frecuencia y lo noto, especialmente, de rodilla para abajo. Mis piernas aún sufren más de lo que desearía sin apenas apretar. Afortunadamente, recuperan bien con el día de descanso que introduzco entre cada sesión.

    El entreno de hoy es idéntico al del martes: 45 minutos o 7 kilómetros, lo que más tarde suceda.

    Nivel de exigencia: 4
    Hora de inicio: 16:44 (pronto no habrá quien entrene en Sevilla a estas horas)
    Distancia recorrida: 7 Km
    Tiempo empleado: 46:50
    Ritmo medio: 6:41 /Km
    Velocidad media: 9 Km/h
    Consumo energético: 582 Kcal
    FC media: 153 ppm
    FC máxima: 158 ppm

    Espero que pronto este tipo de trabajo concreto lo pueda considerar de exigencia tres, señal de que se ha producido un nuevo avance.

    Próxima sesión: el sábado.
    Me dejas impresionada Rundy, en serio. Tienes una enorme capacidad analítica de tus entrenos, de tu cuerpo y por ende, habilidad para la concreción (esto es, analizar y sacar conclusiones) Me parece muy interesante la clasificación que presentas y sí, creo que cualquiera podría encuadrarse dentro de algunos de los parámetros que presentas.
    Yo creo que tú y yo estamos ahora mismo en el mismo nivel, porque antes de leer el tuyo pensé Creo que estoy en el cuatro Son sesiones que hemos hecho algunas veces pero aún no están del todo consolidadas (nivel 3)
    Creo que no te costará consolidar esos 45 minutos y considerarlos de tercer nivel
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

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