Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #301
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Rundy, definitivamente creo que los patrones de entrenamiento que pusiste el otro día son muy buenos. Ayer por ejemplo hice un entrenamiento de tipo "3" y si no fuese por tu forma de clasificarlo lo hubiese denominado "entrenamiento guay" o "entrenamiento relax" o "entrenamiento happy" Como ves el tuyo es mucho más profesional y científico...

    pd: El libro del que habláis despierta mi curiosidad ¿Qué tal es? En Internet tiene muy buenas referencias.
    Sí, al mediodía me asomé a tu diario y vi que lo habías puesto... Me alegro de que te sea útil.

    Por lo que voy conociendo de ti, te aseguro que el libro TE VA A ENCANTAR y te sentirás muy identificada con el autor. Píllatelo ya!!!

    (Aún no ha cerrado el corte inglés. Si sales ya lo pillas!!!)
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  2. #302
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Hace sólo 6 días y tengo la sensación de que ha pasado un mes entero!
    +1
    Efectivamente compi, parece que haga mogollón de tiempo de nuestra primera carrera
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  3. #303
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Sí, al mediodía me asomé a tu diario y vi que lo habías puesto... Me alegro de que te sea útil.

    Por lo que voy conociendo de ti, te aseguro que el libro TE VA A ENCANTAR y te sentirás muy identificada con el autor. Píllatelo ya!!!

    (Aún no ha cerrado el corte inglés. Si sales ya lo pillas!!!)
    Yo ya lo tengo en mi iPad en formato electrónico Está super interesante
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  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Sí, al mediodía me asomé a tu diario y vi que lo habías puesto... Me alegro de que te sea útil.

    Por lo que voy conociendo de ti, te aseguro que el libro TE VA A ENCANTAR y te sentirás muy identificada con el autor. Píllatelo ya!!!

    (Aún no ha cerrado el corte inglés. Si sales ya lo pillas!!!)
    Yo los compro todos por Internet y me lo traen a casa. Para algunas cosas soy de un vago que ni imaginas.
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    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
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  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Yo ya lo tengo en mi iPad en formato electrónico Está super interesante
    ¿Cuánto te ha costado el e-book? El libro físico cuesta 17€
    Tienes un ipad ¬_¬ La envidia me corroe....
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  6. #306
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Yo los compro todos por Internet y me lo traen a casa. Para algunas cosas soy de un vago que ni imaginas.
    Y serás capaz de aguantar estos tres días festivos sin leerlo sabiendo que el libro habla de ti?
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  7. #307
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Y serás capaz de aguantar estos tres días festivos sin leerlo sabiendo que el libro habla de ti?
    Joer Rundy no seas así... ¡Qué malo! Y sí, podré aguantar, la paciencia es una virtud (además estoy terminando "El curioso incidente del perro a medianoche" de Mark Haddon. Libro precioso por cierto, narrado desde la óptica de un crío con síndrome de Asperger, por si te interesa.)



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  8. #308
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¿Cuánto te ha costado el e-book? El libro físico cuesta 17€
    Tienes un ipad ¬_¬ La envidia me corroe....
    Mira tus privados
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  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Joer Rundy no seas así... ¡Qué malo! Y sí, podré aguantar, la paciencia es una virtud (además estoy terminando "El curioso incidente del perro a medianoche" de Mark Haddon. Libro precioso por cierto, narrado desde la óptica de un crío con síndrome de Asperger, por si te interesa.)



    Sí, lo leí hace un año. Me gustó mucho también.

    Me da a mí que Santi acaba de solucionar tu necesidad de compra, ¿no?
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  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Me da a mí que Santi acaba de solucionar tu necesidad de compra, ¿no?
    No vamos a dejar a la pobre chica con las ganas

    Danae, creo que tienes un regalito en tu correo
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  11. #311
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    Sí, lo leí hace un año. Me gustó mucho también.

    Me da a mí que Santi acaba de solucionar tu necesidad de compra, ¿no?
    Yo solo sé que no se nada...
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  12. #312
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    No vamos a dejar a la pobre chica con las ganas

    Danae, creo que tienes un regalito en tu correo
    Voy a ver
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    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
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  13. #313
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    ..., narrado desde la óptica de un crío con síndrome de Asperger, por si te interesa.)
    Si te interesa la literatura sobre transtornos mentales poco frecuentes, tal vez conozcas "El hombre que confundió a su mujer con un sombrero", de Oliver Sacks.

    Y si quieres descojonarte de risa léete "Abierto toda la noche", de David Trueba. Sale un niño con síndrome de Latimer con el que te vas a reir un montón. Bueno, te reirás con toda la familia, no tiene desperdicio. ;D
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  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Y si quieres descojonarte de risa léete "Abierto toda la noche", de David Trueba. Sale un niño con síndrome de Latimer con el que te vas a reir un montón. Bueno, te reirás con toda la familia, no tiene desperdicio. ;D
    Cierto, libro muy divertido. Si tenéis opción os recomiendo que leais a Eduardo Mendoza, sobre todo "el misterio de la cripta embrujada", "el laberinto de las aceitunas" y "la aventura del tocador de señoras", tres obras maestras para partirse de risa
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  15. #315
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    ¿Qué hay en un nombre? - Cuaderno Excel de entrenos

    Sábado, 26 de febrero de 2011

    Otra técnica que nos puede ayudar a lograr nuestros objetivos empieza por algo tan simple como poner un nombre a cada tipo de entrenamiento que hacemos.

    La denominación es una cuestión muy personal. Por ejemplo:

    - 45 minutos
    - 50 minutos u 8 kilómetros, lo último que suceda
    - 50 minutos u 8 kilómetros, lo primero que suceda
    - Series 10x400, 90 segundos de descanso
    - 5k a ritmo de umbral de lactato
    - Mayor 15K
    - 10 k a ritmo medio 5' /Km

    La clave del asunto consiste en decidir, antes del entrenamiento, el ejercicio concreto que seguiremos.

    Desde luego que, ocasionalmente, podemos salir sin plan y guiarnos por la improvisación (entrenamiento que podríamos denominar "Libre"), pero estas veces deberían ser las menos.

    Salir a la calle con un plan concreto en mente, teniendo perfectamente claro lo que pretendemos lograr y, a continuación, hacerlo, nos va a proporcionar muchos beneficios psicológicos.

    Por otro lado, tener clasificados los entrenamientos por nombre nos facilitará la posibilidad de resumir las sesiones indicando simplemente su nombre y el nivel de exigencia (que propuse en el post anterior), de modo que de un simple vistazo tendremos acceso a lo esencial.

    Además, agrupando los entrenamientos por nombre y registrando los parámetros concretos de cada uno de ellos podremos conocer su evolución temporal.

    Llevemos esto a la práctica. Bastará un simple cuaderno de Excel.

    La primera hoja será el resumen y puede estar compuesta por tres columnas:
    fecha, nombre del entrenamiento y nivel de exigencia.

    Abriremos a continuación, dentro del mismo cuaderno, tantas pestañas (hojas) como tipos de entrenamientos tengamos y personalizamos cada una con los parámetros que deseemos guardar.

    Por ejemplo, en la hoja "50 min / 8 K - antes" podríamos utilizar como columnas la fecha, nivel de exigencia, distancia, tiempo, velocidad media, ritmo medio, consumo energético, FC media y FC máxima. En la hoja "Series 10x400 / 90 seg" podrían figurar bloques de columnas denominados S1, S2,... S10 y cada bloque descompuesto en las columnas "Tiempo, ritmo medio, velocidad, FC media".

    De este modo, una simple consulta al resumen de la página 1 dará nuestro trabajo a nivel global. La consulta después, en cada pestaña, nos mostrará cómo evolucionamos de modo particular.

    Si, además, se nos da bien manejar las gráficas de Excel, podemos obtener gráficos muy ilustrativos de cómo nos están yendo las cosas.

    Y ahora al entrenamiento de hoy:

    Denominación: 50 minutos / 8 K, lo que después suceda
    Nivel de exigencia: 5
    Hora de inicio: 12:16
    Distancia recorrida: 8 Km
    Tiempo empleado: 51' 52"
    Ritmo medio: 6:29 /Km
    Velocidad media: 9'3 Km/h
    Consumo energético: 662 Kcal
    FC media: 154 ppm
    FC máxima: 162 ppm

    Próximo entrenamiento, el lunes por la mañana.
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  16. #316
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    Joer macho, es increíble la capacidad que tienes para expresarte, que envidia. Yo me quedo en el "ma gustao, no ma gustao"

    Peazo de entrenamiento por otra parte Venga que ya mismo estamos en el parque Amate
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  17. #317
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    Muy buen entrenamiento, se vé que vas evolucionando progresivamente y con paso firme.

  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Cierto, libro muy divertido. Si tenéis opción os recomiendo que leais a Eduardo Mendoza, sobre todo "el misterio de la cripta embrujada", "el laberinto de las aceitunas" y "la aventura del tocador de señoras", tres obras maestras para partirse de risa
    No mencionas "Sin noticias de Gurb"... Es tremendo y se lee en dos horas. Cuando el bicho se transforma en Marta Sánchez no te digo ná...

    Me encanta ese hombre. La semana pasada me compré el de "Riña de gatos".

    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Joer macho, es increíble la capacidad que tienes para expresarte, que envidia. Yo me quedo en el "ma gustao, no ma gustao"

    Peazo de entrenamiento por otra parte Venga que ya mismo estamos en el parque Amate
    Qué va, que va, todo es ponerse...

    Llevamos entrenamientos muy parecidos, forjando base. De aquí unos meses no hay quien nos reconozca...
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  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento, se vé que vas evolucionando progresivamente y con paso firme.
    Gracias!

    Bastante lento aún, pero tú dame tiempo, ya verás que pedazo carrerones nos vamos a marcar en el parque de María Luisa.
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  20. #320
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Si te interesa la literatura sobre transtornos mentales poco frecuentes, tal vez conozcas "El hombre que confundió a su mujer con un sombrero", de Oliver Sacks.

    Y si quieres descojonarte de risa léete "Abierto toda la noche", de David Trueba. Sale un niño con síndrome de Latimer con el que te vas a reir un montón. Bueno, te reirás con toda la familia, no tiene desperdicio. ;D
    La mujer que buceó dentro del corazón del mundo, de Sabine Berman. Autismo. No es poco frecuente, pero recomiendo el libro.

    Y en el último de Murakami, 1Q84, dislexia

    La vida es como una caja de Borbones. Nunca sabes cuál te va a disparar

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