Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #361
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    Nov 2010
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    este diario ya no es lo que era, con lo bien que empezó..., incluso la gente le pide disculpas por escribir mal, ya lo que faltaba Rundy, te estas haciendo el amo del medio...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  2. #362
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    Jan 2011
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    130
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje


    Es que eso de compartir tantos kilómetros, a tan elevadas pulsaciones por minuto, no veas cómo une...



    ¿Estás buscando una chica del foro para entrenar????
    ¿Tiene que ser chica??
    Que va, me da igual lo que sucede esque los chicos van bastante rápido y no quiero entorpecer el ritmo de nadie, estoy convenciendo a Mayo haber si quedamos...

  3. #363
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    Que va, me da igual lo que sucede esque los chicos van bastante rápido y no quiero entorpecer el ritmo de nadie, estoy convenciendo a Mayo haber si quedamos...
    buena tactica...
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  4. #364
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Que tiemble el parque Amate, vamos a dejar bien claro quién manda...


    Rundy... Me molan los emoticonos que pones siempre
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  5. #365
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    Cita Originalmente escrito por Clausen Ver Mensaje
    Que va, me da igual lo que sucede esque los chicos van bastante rápido y no quiero entorpecer el ritmo de nadie, estoy convenciendo a Mayo haber si quedamos...
    Sí, vi tu mensaje en el Diario de Mayo. Últimamente anda algo desconectada del foro, pero imagino que te contestará algo. Sería una buena compañera, las dos tenéis un nivel parecido.

    Hay mucha gente que lee el foro y no participa o no tiene diario. Te recomiendo nuevamente que te crees el tuyo propio. En cuanto pongas un mensaje buscando gente con que correr verás como te llegan ofertas.
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  6. #366
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Rundy... Me molan los emoticonos que pones siempre


    ¿Estás segura?
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  7. #367
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    Nov 2010
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    21
    Intentando llegar a un pico óptimo en la fecha citada, osea para el maratón, aunque el señor aquiles me está dando guerra, ya veremos. Caer cae en domingo , ahora si es de ramos no tengo ni idea. Mucho ánimo , que ya llega el buen tiempo y ahí si que da gusto correr con los colegas.

  8. #368
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    Aug 2008
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    Sabes algo de esta carrera: http: //www.foroatletismo.com/carreraspopulares/carreras-Sevilla-41/10-KM-de-Sevilla-1664/

    Es el jueves de la semana que viene. He estado buscando por internet y sólo he encontrado la información de esta web.

    https://www.foroatletismo.com/carrer...-Sevilla-1664/

  9. #369
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por runnersrafael Ver Mensaje
    Intentando llegar a un pico óptimo en la fecha citada, osea para el maratón, aunque el señor aquiles me está dando guerra, ya veremos. Caer cae en domingo , ahora si es de ramos no tengo ni idea. Mucho ánimo , que ya llega el buen tiempo y ahí si que da gusto correr con los colegas.
    Cuida a ese señor, que cuando decide plantarse se planta de verdad...

    Maratón. Eso son palabras muy serias, sí señor.
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  10. #370
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    Perdona es para abril la carrera esa ajajja

  11. #371
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Perdona es para abril la carrera esa ajajja
    Sí, está la penúltima en la lista y sólo viene el teléfono de contacto. Imagino que será pronto aún.

    De todos modos, estoy investigando...
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  12. #372
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    Rompiendo la barrera del sonido

    Miércoles, 2 de marzo de 2011

    Todo principiante, como yo, una vez tiene ya el cuerpo apto para ser capaz de correr distancias relativamente largas sin detenerse, se encuentra con un primer reto serio, una barrera no siempre fácil de superar: rodar esas distancias a un ritmo por debajo de 6' /Km.

    Hoy consideraba, en principio, dos posibles opciones para el entrenamiento de hoy:

    a) Nivel de exigencia 3, consolidando una distancia ya cómoda de 7 Km. Esta opción, la más prudente, hubiera sido mi favorita a no ser por el hecho de que tengo una carrera el domingo. Llevo varios entrenamientos seguidos muy duros y la sensatez sugiere un entrenamiento suave de recuperación.

    b) Nivel de exigencia 4, adaptándome a la distancia de 8 Km o tiempos de 50 minutos. Es un tipo de entrenamiento que, aunque lo he realizado varias veces (de manera excelente con Santi el domingo pasado), aún me supone bastante esfuerzo.

    La opción (a) no me servía. Si el domingo próximo me plantease la carrera con la intención simplemente de acabar, hubiese estado bien. Pero sé que eso no iba a ser cierto. Es ponerte un dorsal y todo cambia; ya quieres rodar más rápido que en cualquier entrenamiento.

    Durante la comida he estado hablando con un compañero, árbitro de fútbol, que entrena en el Centro de Alto Rendimiento, en la Cartuja. Le pedí consejo. "Entrenamiento duro, dejándote la piel; el viernes uno muy suave".

    Y me planteé: ¿por qué no uno de nivel 5 realmente exigente? ¿Y si soy capaz de correr 8 Km por debajo de los 6' /Km (es decir, en un tiempo máximo de 48')?

    Y eso fue lo que decidí.

    Para garantizar que cumpliría el objetivo, he programado a ForeRundy para que ruede 8 Km a un ritmo constante de 6' /Km. Con asegurarme de tenerlo siempre tras de mí, completaría la prueba en menos de los 48 minutos máximos.

    Arranco y no tengo prisa. Tengo que calentar con cuidado antes de forzar, así que dejo que ForeRundy se destaque unos buenos metros. Pasados los primeros 600 metros comienzo a apretar y a reducir, muy gradualmente, la distancia que me separa de él. No es hasta casi el punto kilométrico 2 cuando al fin lo alcanzo.

    Desde ese momento, empiezo a dejarlo atrás. Le logro sacar una distancia máxima de 100 metros.

    A partir del kilómetro 4 ya sé que voy a ganar la prueba. Tengo metros de sobra de ventaja que me van a permitir disminuir algo la velocidad y recuperarme. Podría incluso sprintar al final si hiciera falta.

    Aminoro la velocidad y dejo que la distancia que le saco de ventaja se reduzca, pero a un ritmo que yo controlo.

    Termino la prueba sacándole una distancia de 44 metros. Misión cumplida.

    Denominación: 8 Km a un ritmo medio inferior a 6' /Km
    Exigencia: 5
    Hora de inicio: 16:24
    Distancia recorrida: 8 Km
    Tiempo empleado: 47' 45"
    Ritmo medio: 5:58 /Km
    Velocidad media: 10'1 Km/h
    Consumo energético: 651 Kcal
    FC media: 160 ppm
    FC máxima: 165 ppm

    Ritmos medios en cada tramo de 500 metros:

    6:28; 5:55; 5:40; 5:32; 5:42; 5:50; 5:55; 5:51; 6:02; 5:59; 6:02; 6:06; 6:04; 6:04; 6:08; 6:11

    Próximo entrenamiento: el viernes, que será, probablemente de nivel 2.
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  13. #373
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    Buen entrenamiento Rundy, y como de costumbre con un anáisis perfecto
    En el entrenamiento que tienes previsto el viernes para los caballos para llegar lo más descargado posible a la carrera del domingo.

    Diario de un Melón

    Saludos a todos, y ale a entrenar to el mundo!

  14. #374
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    Jan 2011
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    Si señor, 8 km sub 6' Ya te has graduado campeón, y con nota

    El domingo, si no te importa, voy a correr contigo y así me sirves de liebre

    Todas mis metas y progresos en mi blog Crónicas Runneras
    Y aquí puedes visitar Mi diario

  15. #375
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    buen nivel estas cogiendo Rundy, y como comentas aun podias haber esprintado al final, con lo que hubieras restado segundos...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  16. #376
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    Muy buen entreno, Rundy. Seguro que, además, te has dejado algo reservado.

    Eso sí, creo que deberías dejar al pobe Fore ganar alguna vez. El día menos pensado se va a plantar y va a decir que para que le ganes siempre no corre,
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  17. #377
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por argpedra Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Rundy, y como de costumbre con un anáisis perfecto
    En el entrenamiento que tienes previsto el viernes para los caballos para llegar lo más descargado posible a la carrera del domingo.

    Esa es la idea, algo suave el viernes para pillar la carrera con ganas!

    Gracias!
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  18. #378
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    buen nivel estas cogiendo Rundy, y como comentas aun podias haber esprintado al final, con lo que hubieras restado segundos...
    Poco a poco. Con metodología. Sin prisas, pero sin pausa.

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  19. #379
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Si señor, 8 km sub 6' Ya te has graduado campeón, y con nota

    El domingo, si no te importa, voy a correr contigo y así me sirves de liebre

    ¡Por supuesto!

    El domingo nos ponemos tú, ForeRundy (programado a 6' /Km) y yo.

    Te garantizo (salvo casque o imprevisto) que la terminamos por debajo de ese tiempo.

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  20. #380
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy buen entreno, Rundy. Seguro que, además, te has dejado algo reservado.

    Eso sí, creo que deberías dejar al pobe Fore ganar alguna vez. El día menos pensado se va a plantar y va a decir que para que le ganes siempre no corre,
    Me guardé el cartucho que me permitía haber aguantado otros dos kilómetros más para completar los 10.

    El día de la carrera lo programaré a 6' /Km. Tiene posibilidades de ganar, ¡qué gane el mejor!

    P.D: Observa que conseguir el objetivo que me propuse para fin de año (55 minutos) implica una mejora del ritmo hasta 5:30 (y a bajas pulsaciones).
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