Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #521
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    Jan 2011
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    Gaditano en Alcalá de Guadaíra
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    lo de la edad esta bien rundy, pero yo soy mas de hacer sprint, y ponernos a 1000 y ahi saldran nuestra FC Max. darlo todo para ver donde esta el limite...
    Hoy me he enterado que en la mutua de mi empresa nos hacen la prueba del esfuerzo de forma gratuíta, así que ya mismo estoy pidiendo cita y saliendo de dudas
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  2. #522
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    Nov 2010
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    BADALONA
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    1.554
    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Hoy me he enterado que en la mutua de mi empresa nos hacen la prueba del esfuerzo de forma gratuíta, así que ya mismo estoy pidiendo cita y saliendo de dudas
    Que suerte, tendré que informarme yo tambien...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  3. #523
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Los que llevamos poco tiempo y aún no estamos suficientemente entrenados solemos trabajar habitualmente en zona anaeróbica, esto es, con un aporte de oxígeno que es incapaz de atender, por sí solo, nuestras necesidades metabólicas. Los pulsómetros nos muestran sin piedad esta realidad. Con frecuencia, si queremos entrenarnos aeróbicamente, no nos queda más remedio que reducir nuestro ritmo al punto en el que no nos queda más remedio que caminar.
    En ese punto estoy yo en estos momentos! Y qué rabia que da... cuando ya eres capaz de correr una hora sin caer redondo y tienes que dedicar una o dos sesiones semanales a hacer salidas "a caminar" en vez de darle más caña a las piernas

    Pero bueno, si es el precio para bajar las ppm, pues habrá que hacerlo! Yo procuro tomármelo con filosofía.

    Eso sí... prefiero que me vean empapada como un pollo a que me pillen con ese trote cochinero!
    Run often and run long, but never outrun your joy of running.
    Diario de mari0na

  4. #524
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Hoy me he enterado que en la mutua de mi empresa nos hacen la prueba del esfuerzo de forma gratuíta, así que ya mismo estoy pidiendo cita y saliendo de dudas
    Pues 70 u 80 pavos que te vas a ahorrar...

    No sólo conocerás tus umbrales. También ayudan a detectar posibles cardiopatías.
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  5. #525
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje
    En ese punto estoy yo en estos momentos! Y qué rabia que da... cuando ya eres capaz de correr una hora sin caer redondo y tienes que dedicar una o dos sesiones semanales a hacer salidas "a caminar" en vez de darle más caña a las piernas

    Pero bueno, si es el precio para bajar las ppm, pues habrá que hacerlo! Yo procuro tomármelo con filosofía.

    Eso sí... prefiero que me vean empapada como un pollo a que me pillen con ese trote cochinero!
    Miedo me da que llegue el martes que viene, que tengo prevista una sub 140. Espero que no haya nadie mirándome.
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  6. #526
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    Jan 2011
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    Gaditano en Alcalá de Guadaíra
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Miedo me da que llegue el martes que viene, que tengo prevista una sub 140. Espero que no haya nadie mirándome.
    Rundy, picha, si quieres te puede acompañar mi abuela que sale todas las tardes a dar un paseíto
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  7. #527
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Danae, ya que veo que estás últimamente bastante interesada en el tema de las pulsaciones te he enviado por email una cosita para que le eches un vistazo (el que lo quiera que me lo pida)

    El método que tú utilizas para estimar tu máximo es el conocido como método de William Haskell. Está bien para estimar la máx pero no para obtener los porcentajes de la frecuencia de trabajo.

    Para esto se usa de forma más fiable el método de Karvonen, que tiene en cuenta entre otras cosas la frecuencia cardíaca en reposo y luego sobre esto se aplica una fórmula que viene a ser más o menos así:

    FCT (%Int.) = [(FCMax – FCRep) x %Int.] + FCRep.

    En mi caso, con 41 años, si quiero conocer cual es el 85% de mi frecencia de trabajo, que se supone que es el tope del nivel aeróbico, sería de la siguiente forma:

    220-41=179 mi máxima
    mi frecuencia cardíaca de reposo actúal = 57

    FCT (85%) = [(179 - 57) x 0,85] + 57 = 160,7

    de ahí mi interés por mantener pulsaciones medias por debajo de 150, para asegurarme no rebasar el nivel anaeróbico en las máximas durante mucho tiempo

    No sé si estará del todo claro o no...
    Perfectamente. Es más, me voy a poner a hacer cálculos ahora mismo.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  8. #528
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Rundy, picha, si quieres te puede acompañar mi abuela que sale todas las tardes a dar un paseíto
    Traétela, me servirá de liebre... Eso sí, dile que no vaya muy deprisita...
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  9. #529
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Traétela, me servirá de liebre... Eso sí, dile que no vaya muy deprisita...
    Ufff, como se vaya acercando la hora de La Copla o Arrayán ya te diré yo a ti si va a correr o no
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  10. #530
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    Jan 2011
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    A falta de una información más precisa (como la que me daría una prueba de esfuerzo), yo obtengo mi FC máxima deduciendo a 220 mi edad. El cálculo de rangos me lo pico yo a pelo, pero usar las páginas por internet te ahorra las cuentas. Resto a la FC máxima la FC en reposo, con lo que obtengo mi rango dinámico. Sobre él le aplico los distintos porcentajes que quiero calcular y, a continuación, le sumo la FC en reposo.
    Eso mismo hice yo pero usando las calculadoras disponibles en la red. Pienso que tienes razón, las diferencias deben ser mínimas y los rangos personales van más encaminados a deportistas de élite.
    Yo resto mi edad en lugar de a 220 a 226 que se supone es la medida para mujeres.
    Los que llevamos poco tiempo y aún no estamos suficientemente entrenados solemos trabajar habitualmente en zona anaeróbica, esto es, con un aporte de oxígeno que es incapaz de atender, por sí solo, nuestras necesidades metabólicas. Los pulsómetros nos muestran sin piedad esta realidad. Con frecuencia, si queremos entrenarnos aeróbicamente, no nos queda más remedio que reducir nuestro ritmo al punto en el que no nos queda más remedio que caminar.
    Es curioso como llevando dos años de gym a las espaldas, con el fitness y las series (por temporadas) inclusive el step, mis pulsaciones en reposo empiecen a bajar ahora.
    Supongo que la finalidad aeróbica del entrenamiento es hacer fondo e ir bajando progresivamente las ppm
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

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  11. #531
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje

    Supongo que la finalidad aeróbica del entrenamiento es hacer fondo e ir bajando progresivamente las ppm
    El descenso de las pulsaciones no es sino una consecuencia más del trabajo aeróbico. Todo el sistema, cardiovascular, pulmonar o muscular se optimiza trabajando "en presencia de oxígeno", se mejora el transporte de oxígeno hacia los músculos, se incrementa la producción de energía y se reduce la formación de lactato.

    Es decir, se prepara la máquina para poder rendir más. Esta adaptación es lenta y no sucede entrenando anaeróbicamente. Cuesta mucho admitirlo, resulta hasta una contradicción: rueda más despacio para poder rodar más rápido.
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  12. #532
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    Dec 2010
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    Se ha puesto de moda el tema de las pulsaciones ¿eh?

    Teníamos que juntarnos todos un día para correr a 140 ppm, anda que no iba a ser curioso ver a una tropa como nosotros frenándonos unos a otros para que no se nos disparasen las pulsaciones

  13. #533
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Se ha puesto de moda el tema de las pulsaciones ¿eh?

    Teníamos que juntarnos todos un día para correr a 140 ppm, anda que no iba a ser curioso ver a una tropa como nosotros frenándonos unos a otros para que no se nos disparasen las pulsaciones
    Es temática actual en unos cuantos diarios, es verdad... O podríamos apuntarnos a populares y correrlas sub 140. Ganaría el último que aguantase antes de ser arrollado por el coche escoba.
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  14. #534
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Danae, ya que veo que estás últimamente bastante interesada en el tema de las pulsaciones te he enviado por email una cosita para que le eches un vistazo (el que lo quiera que me lo pida)

    El método que tú utilizas para estimar tu máximo es el conocido como método de William Haskell. Está bien para estimar la máx pero no para obtener los porcentajes de la frecuencia de trabajo.

    Para esto se usa de forma más fiable el método de Karvonen, que tiene en cuenta entre otras cosas la frecuencia cardíaca en reposo y luego sobre esto se aplica una fórmula que viene a ser más o menos así:

    FCT (%Int.) = [(FCMax – FCRep) x %Int.] + FCRep.

    En mi caso, con 41 años, si quiero conocer cual es el 85% de mi frecencia de trabajo, que se supone que es el tope del nivel aeróbico, sería de la siguiente forma:

    220-41=179 mi máxima
    mi frecuencia cardíaca de reposo actúal = 57

    FCT (85%) = [(179 - 57) x 0,85] + 57 = 160,7

    de ahí mi interés por mantener pulsaciones medias por debajo de 150, para asegurarme no rebasar el nivel anaeróbico en las máximas durante mucho tiempo

    No sé si estará del todo claro o no...
    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Perfectamente. Es más, me voy a poner a hacer cálculos ahora mismo.
    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Eso mismo hice yo pero usando las calculadoras disponibles en la red. Pienso que tienes razón, las diferencias deben ser mínimas y los rangos personales van más encaminados a deportistas de élite.
    Yo resto mi edad en lugar de a 220 a 226 que se supone es la medida para mujeres.


    Es curioso como llevando dos años de gym a las espaldas, con el fitness y las series (por temporadas) inclusive el step, mis pulsaciones en reposo empiecen a bajar ahora.
    Supongo que la finalidad aeróbica del entrenamiento es hacer fondo e ir bajando progresivamente las ppm
    Yo saco las pulsaciones de esta página que vi un dia, no se si fue en un Diario de algún galgo del foro, o cotilleando por nuestro amigo google .
    Calculo de rango de pulsaciones

    Y la verdad es que para no ser prueba de esfuerzo si te pueden valer como premisa de rangos

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  15. #535
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Yo saco las pulsaciones de esta página que vi un dia, no se si fue en un Diario de algún galgo del foro, o cotilleando por nuestro amigo google .
    Calculo de rango de pulsaciones

    Y la verdad es que para no ser prueba de esfuerzo si te pueden valer como premisa de rangos

    Pintty, esa es la página que ha posteado Danae. La fórmula que se utiliza es la del método de Karvonen.
    Con lo que me quedo de esta página es con los rangos. Viene muy bien para saber por dónde nos estamos moviendo en los entrenos
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  16. #536
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    Sep 2010
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    Andorra
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    O podríamos apuntarnos a populares y correrlas sub 140. Ganaría el último que aguantase antes de ser arrollado por el coche escoba.

    Ya puedo ver los titulares de los periódicos!
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    Diario de mari0na

  17. #537
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje

    Ya puedo ver los titulares de los periódicos!
    Eso sí, corriendo con una técnica y un estilo impecables!
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  18. #538
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    cádiz
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    40
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Es temática actual en unos cuantos diarios, es verdad... O podríamos apuntarnos a populares y correrlas sub 140. Ganaría el último que aguantase antes de ser arrollado por el coche escoba.
    Nos vamos controlando unos a otros:
    - Eh, tú como lo llevas?
    - 142...
    - Pos ya te estás poniendo el freno...
    - No sé Rundy, me esta pasando mi vecina octogenaria
    - ¡Qué te frenes leches!



    Yo me apunto...
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  19. #539
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    38
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Pintty, esa es la página que ha posteado Danae. La fórmula que se utiliza es la del método de Karvonen.
    Con lo que me quedo de esta página es con los rangos. Viene muy bien para saber por dónde nos estamos moviendo en los entrenos
    Sorry no había visto el enlace

    Yo también me quedo con los rangos, me parcen muy lógicos
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  20. #540
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Nos vamos controlando unos a otros:
    - Eh, tú como lo llevas?
    - 142...
    - Pos ya te estás poniendo el freno...
    - No sé Rundy, me esta pasando mi vecina octogenaria
    - ¡Qué te frenes leches!



    Yo me apunto...
    Ole ahí, gente sin complejos!

    Pues entrenando en grupo tiene que ser divertidísimo...

    Yendo a sub140, no sólo se supera el test aeróbico del habla, sino también el test de poder dar el grito de tarzán mientras corres.

    El Pronador de Sevilla
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