Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #561
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    Santi, puedes asemejar cada zona a un tipo de trabajo diferente que puedes realizar.

    Cada una tiene sus beneficios, y estos son completamente distintos.

    Sólo una prueba de esfuerzo delimita con claridad donde termina tu zona aeróbica y comienza la zona de transición y dónde empieza la zona anaeróbica de bajo lactato y la de alto.

    Y esas zonas no se miden en la prueba calculando porcentajes sobre la máxima, sino atendiendo a parámetros como la relación entre V02 y VC02 en una gasimetría.

    El médico que realiza las pruebas anota esta relación, las pulsaciones y otros más parámetros, como también anota la velocidad a la que estás rodando sobre la cinta.

    Cuando la relación de gases alcanza el valor de 1 es el final físico de la zona aeróbica. Conforme va aumentando se hace más anaeróbico el trabajo.

    Si estuviéramos en buenas condiciones físicas, deberíamos ser capaz de rodar a 12 Km/h, es decir, 5' /Km, antes de alcanzar el cociente respiratorio de 1.

    Ni por asomo logramos esto aún.

    Está bien que trabajes en una zona como la C, en los límites superiores del espectro aeróbico.

    Pero hay muchas adaptaciones físicas, que aún no poseemos, que se realizan mejor, si estamos más apartados del límite aeróbico.

    Por eso resulta importante, también, realizar eventualmente ejercicios en zona B, aunque eso signifique estar parados.

    Fíjate en Sisjag y mira su ritmo a sub 140 y compáralo con el nuestro. Observa lo mucho que tenemos que trabajar.
    eres mi ídolo
    Macho, lo explicas todo tan claro y con tantos detalles que me están entrando ganar de irme a la calle a intentar hacer un sub 140 ppm

    Lo del libro sigue en pie; si te decides yo pongo la pasta que ganamos seguro
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  2. #562
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    Menos rollos y mentalízate para el domingo, que nos espera un sub 170 gaLÁCTICO.
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  3. #563
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Menos rollos y mentalízate para el domingo, que nos espera un sub 170 gaLÁCTICO.
    Tú ya sabes, yo en las populares dejo el pulsómetro en casa

    Muy bueno el juego de palabras Si el lactato se pudiera oler no veas la que íbamos a llevar detrás
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  4. #564
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    Hablando de pulsómtetros.. nate stenía un polar sencillito esta semanana he estrenado el GARMIN FORERUNER 305. Y no sé si son manías mías..pero me da la impresión que el GARMIN marcapulsaciones más bajas que el POLAR.

  5. #565
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    Cita Originalmente escrito por koalakoala Ver Mensaje
    Hablando de pulsómtetros.. nate stenía un polar sencillito esta semanana he estrenado el GARMIN FORERUNER 305. Y no sé si son manías mías..pero me da la impresión que el GARMIN marcapulsaciones más bajas que el POLAR.
    Es que ya por el hecho de ponerte un Forerunner en la muñeca tu forma física mejora.

    Intenta hacer una comparativa contando las pulsaciones a pelo. Ponte el Garmin y, a la vez, cuenta pulsaciones durante 15 segundos y multiplica por 4. Compáralas con las del Garmin. Repite la prueba varias veces y, a ser posible, en varios puntos del rango cardíaco. Así saldrás de dudas sobre la precisión.
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  6. #566
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    nos espera un sub 170 gaLÁCTICO


    Muchos ánimos para la carrera!
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  7. #567
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    Cita Originalmente escrito por mari0na Ver Mensaje


    Muchos ánimos para la carrera!
    Muchas gracias, Mariona!

    La verdad, desearía estar en ella en mejores condiciones físicas, pero lo cierto es que no renunciaría a ella ni a ninguna.

    No tendría sentido todo este trabajo si uno se desconectase de ese mundillo. Las emociones son tan poderosas...
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  8. #568
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    Rundy.

    Veo que estas muy lanzado con el tema de los rodajes a bajas ppm.

    Hace tiempo, huvo un hilo en el foro, muy curioso sobre esto. Si tienes tiempo echale un vistazo.

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...a-maraton.html

  9. #569
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Rundy.

    Veo que estas muy lanzado con el tema de los rodajes a bajas ppm.

    Hace tiempo, huvo un hilo en el foro, muy curioso sobre esto. Si tienes tiempo echale un vistazo.

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...a-maraton.html
    No tiene desperdicio....

    Ya podías haberlo puesto antes, que tengo que estar contando rollos bioquímicos a la peña para tratar de convencerlos...

    Me permito postear algunos fragmentos:

    "los rodajes me a dicho que ahora mismo es muy importante que no suba de esas pulsaciones [refiriéndose a 135 ppm] aunque vaya muy despacio para coger mucha mas capacidad de la que tengo y asi ir bajando las pulsaciones mas rapido."

    Y también...

    "los rodajes a menos de 135 pulsaciones le hice esa misma pregunta y su respuesta fue : los rodajes tienen que ser a menos de 135 pulsaciones para ti, para mi y para cualquiera, eso si, cada uno a su ritmo. el los hara a 4:20 el km y yo los hare a 6 el km y tu a 5:30 el km a lo mejor. cada uno a su ritmo pero sin mirar el tiempo, simplemente a menos de 135 ppm. asi de sencillo."
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  10. #570
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    Bueno, también es cierto que hay gente en ese mismo hilo que no defiende los entrenamientos por debajo de 135 ppm. Hay varias corrientes al respecto, creo yo.

    Pero para los que estamos empezando en esto, hayamos hecho deporte antes o no, creo que el entrenamiento de base no sólo es útil sino imprescindible. Son tus cimientos del futuro. Luego ya habrá tiempo de meter calidad. De momento, rodar y rodar.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #571
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    Cuando se muestra tan tajante con el 135 no creo que sea por defender esa cifra en concreto. Trabajando a tan bajas revoluciones te aseguras que estás bien dentro de tu zona aeróbica y que, con variaciones no demasiado amplias, seguirás estando en ella durante todo el ejercicio, que es de lo que se trata.
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  12. #572
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Cuando se muestra tan tajante con el 135 no creo que sea por defender esa cifra en concreto. Trabajando a tan bajas revoluciones te aseguras que estás bien dentro de tu zona aeróbica y que, con variaciones no demasiado amplias, seguirás estando en ella durante todo el ejercicio, que es de lo que se trata.

    Bueno, ahora os voy a dar otra gotita.

    Yudox, que es quien abrio el hilo, empezo a hacer desde esa fecha esos tipos de entreno. Lo que debeis ver en su diario, son los ritmos y marcas anteriores y posteriores. Vereis como progreso (por cierto ahora esta lesionado)

  13. #573
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Son tus cimientos del futuro. Luego ya habrá tiempo de meter calidad. De momento, rodar y rodar.
    Yo también me he apuntado a los rodajes sub-140, aunque en mi caso no llego ni a trotar y me tengo que conformar con ir a paso ligero para conseguirlo.

    Mi parte lógica entiende perfectamente y apoya los argumentos a favor de las sesiones de este tipo... pero tengo que reconocer que a mi parte no-tan-lógica le cuesta muuuuuucho creer que, caminando a paso ligero, voy a conseguir algún beneficio.

    Así que, de momento, voy a darle un voto de confianza a los sub-140, y dejaré la valoración para dentro de unos meses
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  14. #574
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    Yo a lo que me refiero es a que ese tipo de entrenos en aeróbico son buenos para nosotros y para el 80% de los populares.

    Pero luego hay gente que hace se plantea cosas como bajar de 35' en un 10.000; para ellos, la mayoría del ajercicio habrá de ser de calidad, con algún entrenamiento en aeróbico, pero no demasiado.
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  15. #575
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    Bueno, Mariona, tu puedes permitirte alguna que otra pulsación más, que eres mujer...
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  16. #576
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    Mi parte lógica entiende perfectamente y apoya los argumentos a favor de las sesiones de este tipo... pero tengo que reconocer que a mi parte no-tan-lógica le cuesta muuuuuucho creer que, caminando a paso ligero, voy a conseguir algún beneficio.
    Ea, pues ya somos dos. He decidido, tras los argumentos tan sólidos que expone aquí nuestro Rundy, dar una oportunidad al método pero, con la ceja arqueada, en cuarentena vamos y con derecho a devolución.
    En fin, el eterno debate entre razón y sentimiento La razón tiene razones que el corazón no entiende
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  17. #577
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Yo a lo que me refiero es a que ese tipo de entrenos en aeróbico son buenos para nosotros y para el 80% de los populares.

    Pero luego hay gente que hace se plantea cosas como bajar de 35' en un 10.000; para ellos, la mayoría del ajercicio habrá de ser de calidad, con algún entrenamiento en aeróbico, pero no demasiado.
    Sí. Imagino que la proporción dependerá de la fase en la que se encuentre el corredor en relación a la prueba que quiera preparar.
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  18. #578
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Ea, pues ya somos dos. He decidido, tras los argumentos tan sólidos que expone aquí nuestro Rundy, dar una oportunidad al método pero, con la ceja arqueada, en cuarentena vamos y con derecho a devolución.
    En fin, el eterno debate entre razón y sentimiento La razón tiene razones que el corazón no entiende
    No, si al final me veo haciendo un monográfico sobre el ciclo de Krebs...
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  19. #579
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No, si al final me veo haciendo un monográfico sobre el ciclo de Krebs...
    Ahora tendré que buscar en google quien es Krebs... No me lies Rundy que me saturo, por entregas please.
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  20. #580
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    147 ppm, os echo de menos...
    Viernes, 18 de marzo de 2011

    Último entrenamiento antes de la carrera del domingo. Tal como tenía previsto, tocaba un rodaje corto, pero intenso, sin llegar a ser muy agotador.

    Como siempre, se trata de que el cuerpo pille el evento con ganas.

    Carrerita de 5 Km con ForeRundy programado a 5:55 /Km. He arrancado con caña para distanciarme: primer tramo de 500 metros a 5:23 y el siguiente a 5:16. Después me he limitado a vivir de las rentas.

    Denominación: 5 Km sub 5:55 /Km
    Exigencia: 4
    Hora de inicio: 16:13 Calor intratatable
    Distancia total: 5 Km
    Tiempo: 29:33
    Ritmo medio: 5:53
    Velocidad media: 10'2 Km/h
    Consumo energético: 408 Kcal
    FC media: 159 ppm
    FC máxima: 165 ppm

    ¡Cómo he echado de menos los entrenamientos anteriores! Con toda certeza son los mejores que he hecho hasta ahora.

    He observado lo siguiente: entrenamientos como el de hoy, o el del sábado pasado, que son intensos, me excitan.

    Los hechos a fuego lento y largos, como estos últimos, me relajan tremendamente. La sensación de paz y bienestar que he logrado con estos no la he conseguido con los "rápidos".

    Todo listo para el domingo, que Dios reparta suerte.

    Por cierto, ForeRundy correrá a 6' /Km, que es lo mínimo que se despacha ya.
    Úlima edición por Rundy fecha: 18-03-2011 a las 22:05
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