Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #721
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    Por el sur de Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Sábado, 26 de marzo de 2011

    En el minuto 35 sucedió el primer momento mágico: mis pulsaciones se estabilizaron en 145 con muy leves oscilaciones.

    Alrededor del minuto 45 ocurrió el segundo "salto cuántico". Las pulsaciones se enclavaron en 142 con apenas variación. Me sentía surcar la carretera como si estuviera flotando. Era un fluir armonioso, una sensación indescriptible.

    Pasó por la cabeza la posibilidad de aumentar el ritmo. Si el objetivo era hacer una media sub 148, por qué no apretar más con lo que consiguiría subir el ritmo medio.
    A mi me pasó lo mismo Rundy, de repente miro el crono y veo 136-138 ppm, no podía ser, y ademas si te fijas en la imagen, corresponde casi con los kms a los que ruedo más rápido. A lo mejor no son los más rápidos, pero te puedo asegurar que son los más cómodos .
    Si el entrenamiento hubiese empezado en ese momento, seguramente podría haber hablado de un sub138 o algo así, eso seguro.

    [IMG][/IMG]

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  2. #722
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    A mi me pasó lo mismo Rundy, de repente miro el crono y veo 136-138 ppm, no podía ser, y ademas si te fijas en la imagen, corresponde casi con los kms a los que ruedo más rápido. A lo mejor no son los más rápidos, pero te puedo asegurar que son los más cómodos .
    Si el entrenamiento hubiese empezado en ese momento, seguramente podría haber hablado de un sub138 o algo así, eso seguro.



    Estás experimentando las sensaciones mágicas, al fin!!!

    Y eso que acabas de empezar con el trabajo sub umbral aeróbico. En poco tiempo más, alucinarás.
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  3. #723
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    Por el sur de Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Estás experimentando las sensaciones mágicas, al fin!!!

    Y eso que acabas de empezar con el trabajo sub umbral aeróbico. En poco tiempo más, alucinarás.
    Gracias
    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  4. #724
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    Muy interesante eso de Jack Daniels. Ya he tomado nota y bajado la tabla.

    Lo de Adidas también está bien. No sé si van a hacer algo similar por aquí (en Bilbao quizás). Estaré atento.

    Muy bien los entrenos Rundy, como siempre. Sólo te falta correr con la bata blanca de científico, estilo Flipy porque lo tuyo sí que es metodología.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #725
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy interesante eso de Jack Daniels. Ya he tomado nota y bajado la tabla.

    Lo de Adidas también está bien. No sé si van a hacer algo similar por aquí (en Bilbao quizás). Estaré atento.

    Muy bien los entrenos Rundy, como siempre. Sólo te falta correr con la bata blanca de científico, estilo Flipy porque lo tuyo sí que es metodología.


    Miraré en el Decathlon a ver si tienen batas blancas "técnicas". Lo mismo puedo usarlas de cortavientos.
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  6. #726
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    Como este finde no me he tenido tiempo de conectarme mucho tiempo he leido por encima lo que me restaba. Muy chula la actividad esa del domingo y por lo de entrenar, que ya la semana que viene sin falta . Y bueno haber si Santi se recupera pronto y se incorpora con nosotros, sobre todo que no se preocupe por los ritmos, que tampoco soy Bekele. jajajaja. Un abrazo pa los dos.

  7. #727
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    Yo el control de pulsaciones, cuando toca, lo suelo hacer en la cinta que tiene menos cuestas. Ahora si que es verdad que se nota la mejoría pero cualquiera aguanta mucho tiempo hiendo despacio.
    Interesante lo de Adidas lastima no haber ido.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
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  8. #728
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Como este finde no me he tenido tiempo de conectarme mucho tiempo he leido por encima lo que me restaba. Muy chula la actividad esa del domingo y por lo de entrenar, que ya la semana que viene sin falta . Y bueno haber si Santi se recupera pronto y se incorpora con nosotros, sobre todo que no se preocupe por los ritmos, que tampoco soy Bekele. jajajaja. Un abrazo pa los dos.
    Ya te pasaré una copia del DVD. Aquí todo el mundo a "acondicionarse", oiga...

    Será por entrenamientos... A ver si diseñamos uno chulo para después de la carrera del domingo.
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  9. #729
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    Cita Originalmente escrito por ELTIOSCOTTY Ver Mensaje
    Yo el control de pulsaciones, cuando toca, lo suelo hacer en la cinta que tiene menos cuestas. Ahora si que es verdad que se nota la mejoría pero cualquiera aguanta mucho tiempo hiendo despacio.
    Interesante lo de Adidas lastima no haber ido.
    Sí, con cinta también vale y te ahorras esos subidones de las suestas. Aunque uno termina cogiéndoles el tranquillo y subiéndolas a bajas ppm también...

    Quizás en la cinta se haga más aburrido. Tirarte una hora así no hay quien lo aguante. En la calle te cruzas con gente, cambia el paisaje.

    Y lo de ir lento es solo al principio. Con un poco de práctica pronto se hacen ritmos decentes sub 7'/Km. Y cuando llegan los puntos de sintonía aeróbica (tras unos cuantos minutos controlando pulsaciones) tienes la sensación de que podrías acabar una media maratón sin mayor miramientos.

    Te hubiese gustado lo de Adidas. Yo es que me enteré apenas un par de días antes, si no lo habría difundido más por aquí.

    Te pasaré el DVD, al menos.
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  10. #730
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ya te pasaré una copia del DVD. Aquí todo el mundo a "acondicionarse", oiga...

    Será por entrenamientos... A ver si diseñamos uno chulo para después de la carrera del domingo.
    Eso eso, en realidad te lo iba a decir que si no te importaba pasarme una copia, tiene que estar bién. Y nada que estoy dispuesto a lo del acondicionamiento físico, yo tengo una goma pero es muy corta, haber si me busco una buena.

  11. #731
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Eso eso, en realidad te lo iba a decir que si no te importaba pasarme una copia, tiene que estar bién. Y nada que estoy dispuesto a lo del acondicionamiento físico, yo tengo una goma pero es muy corta, haber si me busco una buena.
    Acércate a una ortopedia... Ahí puedes pillarlas.
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  12. #732
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    Ya, muchas veces he estado por entrar a preguntar en alguna pero me da vergüenza, jajaja. Y eso que enfrente de Virgen del Rocío hay como 3 o 4. En fin soy un caso. Haber si me paso en esta semana. ¿Qué compro 3 metros?

  13. #733
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Ya, muchas veces he estado por entrar a preguntar en alguna pero me da vergüenza, jajaja. Y eso que enfrente de Virgen del Rocío hay como 3 o 4. En fin soy un caso. Haber si me paso en esta semana. ¿Qué compro 3 metros?
    Cuatro mejor aún...

    Para algunos ejercicios tres me parece justita.
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  14. #734
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    Buenas ¿ que tipo de ejercicios son esos que hacéis con las gomas? Me pica la curiosidad de leer en un lado y en otro del tema.

  15. #735
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    Feb 2011
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    cadiz city
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    rundy cuerga el dvd en ares y asi lo pillamos todos.
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
    IX CARRERA ATLETICA CHICLAN SANTI PETRI 10500m 49:40
    XXVI MEDIA MARATHON BAHIA DE CADIZ .1:51:38

    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  16. #736
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas ¿ que tipo de ejercicios son esos que hacéis con las gomas? Me pica la curiosidad de leer en un lado y en otro del tema.
    Puedes trabajar tanto el tren superior como el inferior...

    Hay una cosa que hace particularmente interesante a las gomas en relación a las pesas y es que no tienen inercia (o al menos, puedes despreciarla).

    Al levantar un peso tienes que realizar una fuerza al menos igual a su peso para que se empiece a desplazar. En cambio, con una goma la tensión de esta se ajustará a la fuerza que realices paulatinamente, minimizando la posibilidad de lesión.
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  17. #737
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Puedes trabajar tanto el tren superior como el inferior...

    Hay una cosa que hace particularmente interesante a las gomas en relación a las pesas y es que no tienen inercia (o al menos, puedes despreciarla).

    Al levantar un peso tienes que realizar una fuerza al menos igual a su peso para que se empiece a desplazar. En cambio, con una goma la tensión de esta se ajustará a la fuerza que realices paulatinamente, minimizando la posibilidad de lesión.
    Ajá, entiendo, voy a buscar info por las webs , gracias

  18. #738
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ajá, entiendo, voy a buscar info por las webs , gracias
    Si alguna vez coincidimos, lo cual espero, te pasaré una copia del DVD que me dieron el otro día.

    Sisjag sabe muchos ejercicios y ha puesto muchos enlaces en los foros de la gente, como en el mío. Echa un vistazo a mi diario o pregúntale directamente.
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  19. #739
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Si alguna vez coincidimos, lo cual espero, te pasaré una copia del DVD que me dieron el otro día.

    Sisjag sabe muchos ejercicios y ha puesto muchos enlaces en los foros de la gente, como en el mío. Echa un vistazo a mi diario o pregúntale directamente.
    Me pongo manos a la obra, gracias de nuevo

    Y bueno, esperemos vernos algún día, claro, que tampoco estamos tan lejos.

  20. #740
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por alpigra Ver Mensaje
    rundy cuerga el dvd en ares y asi lo pillamos todos.
    Está bien, está bien, DVD para todos...

    Avisaré en cuanto esté listo.
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