Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #801
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    Jan 2011
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    cádiz
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    Y cómo controlas los intervalos Rundy? Con el forerunner? O haces algún tipo de ajuste previo? Me parece una forma de entrenamiento genial de 1-10; 10-1, es decir, incrementando la velocidad y bajándola al punto inicial. Tengo entendido que esto se puede hacer varias veces en un mismo entrenamiento ¿no son lo que se conocen como series?
    Yo lo que hago, es meter cambios de ritmo según voy viendo como me siento, nada que ver con tu precisión metódica, eso esta claro.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  2. #802
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ha llegado el momento de introducir variedad a mis entrenamientos con cambios de ritmo.

    El grueso de mis ejercicios seguirá recayendo en el trabajo aeróbico, pero los cambios de ritmo irán encontrando su espacio de modo gradual.

    Presentando CR tipo I ...

    No es un monstruo de Mazinger Z, es la nomenclatura con la que iré clasificando estos ejercicios.

    La estructura de este primer tipo es:

    CR-I (ritmo inicial, ritmo final, incremento, tiempo, veces)

    La filosofía de este primer ejercicio es sencilla: iniciamos la marcha al ritmo inicial durante el tiempo especificado. Transcurrido ese tiempo reducimos el ritmo el valor especificado en "incremento" y corremos durante el mismo período de tiempo que el tramo anterior. Así sucesivamente hasta que alcanzamos el ritmo final, momento en el que comenzamos a decrementar hasta llegar otra vez, gradualmente, al ritmo inicial. El parámetro "veces" hace referencia al número de veces que repetiremos la secuencia completa.

    Por ejemplo, la actividad de hoy ha sido:

    CR-I (6:30, 5:30, 10'', 2', 1)

    Es decir, he comenzado corriendo a 6:30 durante 2 minutos. Después me he plantado en 6:20 durante otros dos minutos. Así sucesivamente hasta que he rodado a 5:30 durante dos minutos, momento en el cual he recorrido el camino inverso hasta terminar rodando a 6:30 durante dos minutos.

    Por tanto, los tramos de ritmo han sido los siguientes:

    6:30, 6:20, 6:10, 6:00, 5:50, 5:40, 5:30, 5:40, 5:50, 6:00, 6:10, 6:20 y 6:30.

    Esta secuencia completa la he ejecutado una única vez.

    Mi propósito, durante el ejercicio, ha sido tratar de hacer todo lo posible para que el ritmo medio durante cada tramo se ajustase lo más posible al valor deseado. Me he permitido un margen de error de más menos la mitad del incremento, es de cir, de más menos 5".

    Me refiero a esto: si, por ejemplo, el tramo objetivo era a un promedio de 5:10, el resultado debería estar entre 5:15 y 5:05.

    Al comienzo me ha sido difícil ajustarlo con precisión. Aunque siempre he logrado un ritmo más rápido que el planteado, mi propósito era controlar la velocidad a la que deseaba rodar.

    Conforme iban avanzando los tramos me ha resultado más fácil. Es simplemente una cuestión de práctica.

    Día de calor brutal en Sevilla, con termómetros que han alcanzado los 36 grados. Hubiese sido una insensatez correr en mi horario habitual, así que decidí hacerlo al atardecer.

    El escenario del entrenamiento ha sido a lo largo de un paseo de varios kilómetros que hay pegado al río. Una preciosidad de ruta repleta de corredores.

    He comenzado la actividad con un rodaje muy suave desde mi casa hasta el río, controlando el ritmo cardíaco intentando que permaneciera lo más bajo posible que me permitiera rodar con cierta comodidad.

    Pre-entrenamiento
    Distancia: 864 m
    Tiempo: 5' 44"

    Y comienza el entrenamiento. Estos han sido los tramos con sus resultados:

    Denominación: CR-I (6:30, 5:30, 10'', 2', 1)
    Exigencia: 4

    6:30 --> 6:05, 138 (ritmo y pulsaciones medias conseguidos durante el tramo. No he tenido narices de lograr empezar lento, la falta de práctica).
    6:20 --> 6:08, 151
    6:10 --> 6:06, 155
    6:00 --> 5:56, 157 (Ole, por primera vez lo meto en el intervalo más menos cinco segundos)
    5:50 --> 5:50, 158
    5:40 --> 5:34, 159 (¡casi!, debería haber aflojado un pelín el ritmo)
    5:30 --> 5:28, 162
    5:40 --> 5:41, 163
    5:50 --> 5:47, 160
    6:00 --> 5:53, 161
    6:10 --> 6:06, 160
    6:20 --> 6:14, 160
    6:30 --> 6:26, 159

    Finalizo el ejercicio de hoy con otro trote suave de regreso a casa, tratando de minimizar pulsaciones:

    Post-entrenamiento
    Distancia: 1'18 Km
    Tiempo: 9' 04"

    Resumen final del ejercicio, incluyendo pre y post entrenamientos:

    Distancia: 6'52 Km
    Tiempo: 41' 27"

    Próxima sesión: el domingo, carrera popular de Triana.
    Juer, que bueno esto Rundy, al final voy a tener que comprarme un garmin de esos leñe, si no no se como podría controlar tan exactamente esos tiempos

  3. #803
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Y cómo controlas los intervalos Rundy? Con el forerunner? O haces algún tipo de ajuste previo? Me parece una forma de entrenamiento genial de 1-10; 10-1, es decir, incrementando la velocidad y bajándola al punto inicial. Tengo entendido que esto se puede hacer varias veces en un mismo entrenamiento ¿no son lo que se conocen como series?
    Yo lo que hago, es meter cambios de ritmo según voy viendo como me siento, nada que ver con tu precisión metódica, eso esta claro.
    Danae, esto no son series en el sentido estricto que se maneja en running, en el que la característica más importante es que debes lograr una recuperación suficiente antes de acometer el siguiente intervalo.

    Lo que he hecho hoy es un cambio de ritmos en escalera, al que he dominado CR-I.

    Irán apareciendo mucho tipos de cambios de ritmos diferentes. El concepto "serie" no es más que un caso particular de uno de ellos.

    El ejercicio que he hecho hoy puedes repetirlo cuantas veces desees durante el mismo entrenamiento (el parámetro que yo he indicado como "veces" en la definición).

    Yo he optado hoy por una vez solo, con la idea de ir más fresco a la carrera del domingo.

    Ahora veamos cómo se rodó. Se necesitan herramientas adecuadas.

    Yo utilizo el ForeRunner con una de las pantallas de presentación configurada de un modo particular. Necesitas ver, al menos, estos datos:

    1) Tiempo de la vuelta actual
    2) Ritmo instantáneo
    3) Ritmo medio de la vuelta actual

    La mecánica es sencilla. Comienzo a correr tratando de ajustarme al ritmo medio deseado. Tengo dos minutos para lograrlo, es sencillo con algo de práctica.

    Cuando alcanzo dos minutos corriendo, pulso el botón lap, lo que da comienzo a una nueva vuelta (el campo 1 vuelve a contar desde cero). Acelero suavemente mis patas para ir controlando nuevamente el campo 3', pulso lap cuando 1 marque dos minutos, y así sucesivamente

    Es muy fácil y divertido.
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  4. #804
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    Fácil y divertido no se si será, pero entretenido debe serlo, se te debe pasar el entreno volando

  5. #805
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Fácil y divertido no se si será, pero entretenido debe serlo, se te debe pasar el entreno volando


    Desde luego. Los 26 minutos que duró la escalera se me hicieron cortísimos.
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  6. #806
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    hola Rundy enseguida me pongo al día con tu diario que lo he tenido algo olvidado, pero bueno por lo que estoy viendo, viento en popa a toda vela...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  7. #807
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    hola Rundy enseguida me pongo al día con tu diario que lo he tenido algo olvidado, pero bueno por lo que estoy viendo, viento en popa a toda vela...
    Muy buenas, perdido...

    No te debe rayar leer los diarios de los compis. Eso mantiene vivo el gusanillo y la ilusión y, aunque te parezca sorprendente, acelera tu recuperación física.
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  8. #808
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Muy buenas, perdido...

    No te debe rayar leer los diarios de los compis. Eso mantiene vivo el gusanillo y la ilusión y, aunque te parezca sorprendente, acelera tu recuperación física.
    a sido una semana dura....
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  9. #809
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    hola Rundy, mañana es el gran dia, esta tarde tirare para Sevilla a casa de Santi, y estar mañana por alli mas descansado... de todas formas convendria que se lo comentara antes a Santi, pero eso da igual yo me auto-invito. Esta tarde hare un paseito andando y unos estiramientos, cenita rapida y dormir temprenito. De todas formas a mi nunca se me ha dado bien hacer ejercicio por las mañanas, mas bien por la tarde, tiene que ser que el cuerpo esta mas activo... en fin ya veremos..
    Salu2
    ¡¡¡ El trabajo NO Dignifica al hombre, lo Envejece !!! ( By Marc )

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post287415

    El comienzo de todo esto empezo el 05/03/2011, cuando acabara..??

  10. #810
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Pues entonces nos veremos mañana...

    Eso, eso, plántate en su casa sin avisarle...

    Espero que el Santi no sea tan tangao y al menos acuda mañana a vernos aunque no corra. Ya sé quien me va a guardar el cortavientos...
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  11. #811
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    Rundy una vez pasados los datos al pc del fore, como se puede ver el total de desnivel acumulado de la salida???
    gracias
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  12. #812
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Rundy una vez pasados los datos al pc del fore, como se puede ver el total de desnivel acumulado de la salida???
    gracias
    Es un campo más en los resultados que te muestra el Garmin Training Center. Yo no le hago mucho caso, no me parece fiable.

    Sé que hay unas herramientas y plug-ins que mejoran su precisión.
    Úlima edición por Rundy fecha: 02-04-2011 a las 12:53
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  13. #813
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Es un campo más en los resultados que te muestra el Garmin Training Connect. Yo no le hago mucho caso, no me parece fiable.

    Sé que hay unas herramientas y plug-ins que mejoran su precisión.
    pero donde aparece???
    o como lo calculas el desnivel acumulado???
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  14. #814
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    mas que nada es para cuando voy en bici...
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  15. #815
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    mas que nada es para cuando voy en bici...
    El GTC (por cierto, dije Garmin Training Connect y es Garmin Training Center) lo muestra a la derecha, un poco después de los datos de frecuencia cardíaca, bajo el nombre de "Ascenso total". Te hablo del software que trae para PC, el de la web no lo utilizo.
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  16. #816
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Pre-entrenamiento
    Distancia: 864 m
    .......................................
    Post-entrenamiento
    Distancia: 1'18 Km
    Anda coño, tu casa se ha movido durante el entrenamiento

    P.D. que sepas que estoy recopilando todos tus entrenos. Ya que no te decides a sacar el libro lo voy a sacar yo. ME VOY A FORRAR!!!
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    Y aquí puedes visitar Mi diario

  17. #817
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    Gaditano en Alcalá de Guadaíra
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¿no son lo que se conocen como series?
    Esto sería más bien fartlek, entrenamientos con cambios de ritmo pero sin parar para recuperar (esto último serían series)
    Existen infinitas posibilidades. Los hay piramidales, secuenciales, ascendentes, descendentes, etc.
    Lo bueno es que cualquiera se puede programar el suyo en cada momento. Los entrenos de fartlek suelen ser muy entretenidos por la variedad; fíjate en Rundy lo bien que se lo ha pasado

    ¡¡¡TENGO GANAS DE CORRER!!!
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  18. #818
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Anda coño, tu casa se ha movido durante el entrenamiento

    P.D. que sepas que estoy recopilando todos tus entrenos. Ya que no te decides a sacar el libro lo voy a sacar yo. ME VOY A FORRAR!!!


    Estaba esperando algún comentario por lo de la diferencia en el recorrido de ida y de vuelta, ya tardaba en llegar.

    1) Al salir, no activé el Fore sino más adelante, con todos los satélites pillados. Por cierto, me pasó una cosa curiosa. No pudo encontrarlos a la primera y me preguntó si había recorrido centenares de millas desde la última vez que lo utilicé. Le contesté que no, que menuda jilipollez de pregunta. Y luego me acordé que acababa de regresar de Canarias.

    2) Presupones que el cambio de ritmo terminó en el punto donde empezó...

    No, si cualquier día me encontraré tu libro: los niveles de exigencia de Santi, los cambios de ritmo de Santi... Pero te demandaré...., espero que algún forero me apoye a probar que digo la verdad.

    Pero bueno, si vamos al fifty fifty todo es negociable.

    Entonces, mañana irás aunque no corras, ¿no? Cervezones después de la carrerita.
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  19. #819
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje

    Entonces, mañana irás aunque no corras, ¿no? Cervezones después de la carrerita.
    Mañana iré antes de la carrera para que conozcas a Marcos, pero no me voy a quedar. Mañana te cuento que no quiero que me riñáis por aquí
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  20. #820
    Fecha de Ingreso
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    Espero que tengas una buena excusa para no quedarte, pero mucho me temo que no será más que eso, una excusa...
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