Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #921
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    Oct 2010
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    Lo de pasarse la lengua por el morro (la oveja, digo) es cachondo, desde luego
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #922
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    Dec 2010
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    Perdón, creo que me he equivocado de foro, creia que este era de runear y veo que es de todo menos eso

    Estais fatal

  3. #923
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    Aug 2008
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    Rundy aquí estoy esperando la crónica, con tu permiso te la plagio. Ha sido todo un placer entrenar contigo. Muy chulo el entreno

  4. #924
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    Jan 2011
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    Entrenando con Sprinter

    Hoy he tenido el lujazo de conocer a Sprinter y entrenar con él. Teníamos prevista una sesión en la que combinaríamos un ejercicio de cambio de ritmo con trabajo específico de técnica de carrera.

    El encuentro sería a las 19 horas en el parque de María Luisa, junto al museo arqueológico. Yo me ocuparía de la parte de cambio de ritmo y él de conducir el resto de actividades.

    Había preparado un cambio de ritmo especial para la ocasión. No voy a indicar los detalles concretos ahora, pero se trataba de una actividad intensa de 40 minutos de duración en la que llegaríamos a correr a 5' /Km en algunas ocasiones.

    En circunstancias normales creo que no me hubiera puesto un ejercicio como el de hoy aún, pero por otro lado trataba de encontrar un ejercicio que no le pareciera excesivamente aburrido y lento a Sprinter.

    Me equivoqué en los dos sentidos: en primer lugar, yo no estoy preparado aún para sostener ritmos 5'/Km y próximos por mucho tiempo. Y segundo, creo que a Sprinter le habría dado igual rodar a 5, a 5:30 o a 6:00. La verdad es que lo pasamos muy bien y no creo que se aburriese.

    Llego en bicicleta al lugar del entrenamiento y lo reconozco fácilmente con los datos de su indumentaria que me había indicado durante la mañana.

    Amarro la bici a un árbol y comenzamos a calentar. Miro el termómetro y veo 35 grados.

    Horror, 35 grados a las siete de la tarde. Va a ser duro me temo (al menos para mí).

    Tras casi cinco minutos de calentamiento comenzamos con el cambio de ritmo.

    Una burrada para mí... En algunos momentos descubro que estamos rodando ampliamente sub 5' /Km.

    Sufro tela. En uno de los tramos de 2 minutos de los que consta el ejercicio obtengo medias de pulsaciones de 173 ppm.

    A la mitad justa del ejercicio le digo a Sprinter que voy a tirar la toalla. Prefiero retirarme con algo de entereza y dignidad antes que finalizar arrastrándome.

    Once minutos de enfriamiento a ritmo suave y completamos la primera parte del plan previsto para hoy. Casi 36 minutos en total corriendo, incluyendo los minutos de calentamiento y enfriamiento.

    Y ahora le cedo el turno a Sprinter. Llegó el momento de aprender de su amplia experiencia.

    Buscamos un árbol adecuado y Sprinter dirige una sesión de estiramientos. Muchos son diferentes a los que yo realizo habitualmente, pero me resultan muy interesantes y tomo muy buena nota de ellos.

    Y ahora ejercicios de fortalecimiento de tobillos.

    A unos 10 metros hay un segundo árbol que nos viene al pelo para realizar los ejercicios, pues se trata de desplazarse de uno a otro y volver de puntillas, talones, y algunas combinaciones más que aquí me resultaría complicado describir.

    Proseguimos con los ejercicios de técnica de carrera.

    ¡Qué cosa más curiosa, nunca había practicado nada semejante!

    Sprinter, magistralmente, despliega todo un repertorio de ejercicios en los que se exageran determinados movimientos de las piernas.

    ¡Interesantísimo! (aunque reconozco que para observadores ajenos a este deporte les podría resultar algo cómico). A uno en concreto, le hubiese sentado de perlas una música folclórica rusa de fondo.

    Reserva los más avanzados para otra ocasión, para darme tiempo a asimilar tanto material.

    Mi compromiso es practicar estas actividades con regularidad varias veces a la semana.

    En definitiva, me lo he pasado bomba en este entrenamiento tan genial.

    ¡Gracias, Sprinter, eres un pedazo maestro!

    Y eso es todo por hoy. Próximo entrenamiento, el sábado, que está previsto un breakfast-run previo a los 10k del domingo.

    Por cierto, anticipo que Fermín Cacho y Antonio Jiménez Pentinel, "Penti", están inscritos también.

    ¿Si me los pillo de liebres no quedaré del todo mal, no?
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  5. #925
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    Buuuaaaaa, que envidia de entreno
    Para el próximo fijo que no me lo pierdo
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  6. #926
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
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    Eso esperamos...
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  7. #927
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    Diosssssssss te has salido explicandolo. La verdad que ha sido todo un placer y he estado muy a gusto y con ganas de repetir. Peroooooo me sacas los colores, tampoco hay que exagerar con lo de maestro hombre. Un abrazo muy grande, esperando la proxima vez con impaciencia.

  8. #928
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Diosssssssss te has salido explicandolo. La verdad que ha sido todo un placer y he estado muy a gusto y con ganas de repetir. Peroooooo me sacas los colores, tampoco hay que exagerar con lo de maestro hombre. Un abrazo muy grande, esperando la proxima vez con impaciencia.
    No exagero lo más mínimo...

    Ahora a preparar la siguiente!
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  9. #929
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    Dec 2010
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    Vaya lujo, enhorabuena.

  10. #930
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Vaya lujo, enhorabuena.
    Gracias!

    Se hace muy ameno entrenar con gente y más si tienes la ocasión de hacerlo con alguien con tanta experiencia.

    Y todo lo que sea introducir variedad a los entrenamientos es un estímulo adicional.
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  11. #931
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    Mar 2011
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    Rundy me tienes con los dientes largos con tu metodologia, a que cojo un dia y me encajo en Sevilla para uno de tus entrenos...
    La verdad es que seria una buena idea una quedada con miembros del foro.. ya sea en Sevilla o por aqui, que ya he leido que algunos se van a acercar por estas tierras..
    Salu2
    ¡¡¡ El trabajo NO Dignifica al hombre, lo Envejece !!! ( By Marc )

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post287415

    El comienzo de todo esto empezo el 05/03/2011, cuando acabara..??

  12. #932
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    Aug 2008
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No exagero lo más mínimo...

    Ahora a preparar la siguiente!
    Sí eso, la siguiente ya lo vamos viendo, igual te propongo algo, para el sábado no te metas mucha caña, 20 o 30 minutitos muy suaves y una buena sesión de estiramientos y técnica para soltar y llegar fresco a la carrerita. Te deseo mucha suerte por si en el finde no me puedo conectar.

  13. #933
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Sí eso, la siguiente ya lo vamos viendo, igual te propongo algo, para el sábado no te metas mucha caña, 20 o 30 minutitos muy suaves y una buena sesión de estiramientos y técnica para soltar y llegar fresco a la carrerita. Te deseo mucha suerte por si en el finde no me puedo conectar.
    Es que lo que para alguien que lleva tiempo en esto ya le parece un simple entrenamiento suave a mí me resulta un ejercicio salvaje.

    Si veo que dan mucha caña el sábado me bajo del tren y punto!!

    La carrera me la tomaré con calma. La premisa ya la conoces: disfrutar!!
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  14. #934
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Es que lo que para alguien que lleva tiempo en esto ya le parece un simple entrenamiento suave a mí me resulta un ejercicio salvaje.

    Si veo que dan mucha caña el sábado me bajo del tren y punto!!

    La carrera me la tomaré con calma. La premisa ya la conoces: disfrutar!!
    ¿La carrera no es el domingo? ya me liao. Un ritmo suave para ti a 7 el Km 20 minutito pa rodar piernas e ir calentito a la carreita y fresco. Te vas a salir lo sé. Y si suprimes el entrenamiento del sábado y te basas en sesión de estiramientos y técnica mejor aún.

  15. #935
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    ¡Qué suerte! Lo bien que os lo montáis jodios.... ¬_¬
    Da gusto leerte Rundy -como siempre-, lo explicas todo genial.
    ¡Yo también quiero un maestro para técnicas de carrera! ¿Se me nota la envidia cochina verdad?

    pd: Por cierto, estuve mirando el enlace que me dejaste. Es un disco duro virtual pero no sé muy bien que utilidad podría darle para cuatro fotos y musiquilla que guardo en el portátil... No sé, quizá para alguien que tenga que trabajar viajando y necesite llevar siempre sus archivos accesibles desde cualquier sitio pues si.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  16. #936
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    2.982
    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    ¿La carrera no es el domingo? ya me liao. Un ritmo suave para ti a 7 el Km 20 minutito pa rodar piernas e ir calentito a la carreita y fresco. Te vas a salir lo sé. Y si suprimes el entrenamiento del sábado y te basas en sesión de estiramientos y técnica mejor aún.
    Sí, la carrera es el domingo, pero para el sábado hay previsto un entrenamiento especial que lo dirigen atletas de primer nivel.
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  17. #937
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    ¿Rundy que tal otra quedada para el martes? Santi se apunta.

    Señores me acuesto buenas noches.

  18. #938
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    Ajam, ahí cambia la cosa.

  19. #939
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¡Qué suerte! Lo bien que os lo montáis jodios.... ¬_¬
    Da gusto leerte Rundy -como siempre-, lo explicas todo genial.
    ¡Yo también quiero un maestro para técnicas de carrera! ¿Se me nota la envidia cochina verdad?

    pd: Por cierto, estuve mirando el enlace que me dejaste. Es un disco duro virtual pero no sé muy bien que utilidad podría darle para cuatro fotos y musiquilla que guardo en el portátil... No sé, quizá para alguien que tenga que trabajar viajando y necesite llevar siempre sus archivos accesibles desde cualquier sitio pues si.
    ¡Qué iconito más chulo te has agenciado! Ya me lo he pillao pá la saca.

    Lo del Dropbox sólo es útil si necesitas acceder a tus ficheros desde varios sitios, como bien dices. Te sincroniza las máquinas que te dé la gana. Haces una modificación a un documento aquí y cuando llego al curro lo tengo actualizado también.

    Yo es que necesito sincronizar unas cuantas máquinas (tengo varias windows, alguna que otra Linux, e incluso accedo a mis ficheros directamente desde el ipad).

    Una de las particularidades es que, además, puedes compartir información con otros usuarios. Concretamente, hay una carpeta que tienes en tu PC, llamada public, que todo lo que colocas ahí es accesible para todo el mundo al que le facilites la URL del fichero que compartes (algo que te la da el programa usando el botón derecho de tu ratón sobre el fichero en tu disco duro).

    Mis iconitos los tengo volcados en esa carpeta y luego los referencio adecuadamente en el mensaje.
    El Pronador de Sevilla
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  20. #940
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    ¿Rundy que tal otra quedada para el martes? Santi se apunta.
    Po zi, después de ver como lo habéis pasado hoy me comprometo para el martes
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