Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #81
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Miércoles, 2 de febrero de 2011

    La gran novedad del día es que, por primera vez en mi vida, puedo decir que he estirado en condiciones.

    Me he guiado, como referencia, con los excelentes enlaces que puso Mars en este diario. Son dos hojas, una con ejercicios para antes y otra para después. Las he impreso en A3 y las he colgado de la pared.

    Estuve investigando y al final descubrí el libro de origen. Se trata de todo un clásico, Stretching, de Bob Anderson. La edición en español se llama Estirándose.

    Lo venden en La Casa del Libro por 10 euros. Hay una edición que incluye DVD.

    En el Decathlon también ha sido visto. Un compañero de curro mío se lo compró allí.

    Lo bueno es que vienen estiramientos para cada deporte específico y para cada actividad o perfil de personas.

    Lo que pasó Mars corresponde a los estiramientos para Running antes y después. Se corresponden a la primera edición del libro, pero en el 2000 fue revisada y cambiaron esto ligeramente. Quitaron algunos ejercicios de estiramiento para running que eran más complejos e incluyeron la conveniencia de calentar antes de ponerse a practicarlos (particularmente en algunos deportes como el running).

    Así que ya estoy entretenido con los estiramientos, pues cualquier momento es bueno para ponerse a estirar... (Ahora mismo me está molestando el cuello por enrollarme más que las persianas escribiendo esto con el ordenata).

    Ayer me compré las cintas elásticas que me recomendó Sisjag. Ahora tengo que ponerme a digerir el buen número de enlaces con ejercicios sugeridos que puso.

    Nota para Jack Demolay: Al final no busqué en el Lidl, me pilló cerca un Corte Inglés y las compré ahí: 5 euros, las de la marca Boomerang. Las tienen en tres tensiones distintas: ligera, media y alta.

    Al asunto...

    Hoy quería probar dos cosas: por un lado chequear si podría hacer un entrenamiento típico sin que me pitase el FR quejándose de que estuviera superando el umbral programado (157 ppm, bastante conservador) y por otro lado probar la función de Auto Lap que tiene, que permite que el cacharro automáticamente detecte el comienzo de cada tramo o vuelta para luego poder sacar estadísticas individuales. Lo programé para que cada 1 Km marcase el comienzo de un nuevo tramo.

    Este ha sido el entrenamiento:

    - Distancia recorrida: 5,03 Km.
    - Tiempo empleado: 33' 35".
    - Ritmo medio: 6:41 /Km
    - Velocidad media: 9 Km/h
    - Velocidad máxima: 11'2 Km/h
    - Consumo energético: 415 Kcal.
    - FC media: 152 ppm
    - FC máxima: 156 ppm

    ¡¡¡No pitó ni un sólo instante!!! También estuve conteniéndome, es cierto y resistí a la tentación de pegarle más caña.

    Era sólo un experimento... En cualquier caso, prefiero mantenerme con estas pulsaciones el mayor tiempo posible. Eso y lograr que las piernas se vayan cociendo a fuego muy lento (particularmente de rodilla para abajo). Ya habrá tiempo para ganar velocidad.

    Como curiosidad, estos fueron los ritmos medios en cada tramo de 1 Km:

    6:21; 6:22; 6:40; 6:53; 7:02.

    El último kilómetro me sentía pesado...

    ... pero contento, ¿eh?

    Próximo entrenamiento, el viernes.
    estas hecho el GURU del fore...dos días con el y parece que lo tengas toda la vida...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  2. #82
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    lo bueno de este foro, es que nos evita cometer unos errores gordsimos, que de ser autodidactas, seguro que cometeriamos.
    Buen entreno
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    estas hecho el GURU del fore...dos días con el y parece que lo tengas toda la vida...
    Quita, quita, que todavía queda mucho por rascar... Dame algo más de tiempo.

    Por cierto, ¿miraste el enlace que te puse? En Youtube hay unos cuantos que te cuentan todos los secretos del 405.

    Métele un día el Virtual Partner, verás cómo te picas...



    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    lo bueno de este foro, es que nos evita cometer unos errores gordsimos, que de ser autodidactas, seguro que cometeriamos.
    Buen entreno
    Desde luego que sí...

    Yo soy una esponja y cada día aprendo mogollón sólo leyendo el foro.
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  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    lo bueno de este foro, es que nos evita cometer unos errores gordsimos, que de ser autodidactas, seguro que cometeriamos.
    Buen entreno
    Si es por errores, algunos te ayudaremos bastante más que otros

  5. #85
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    Buen entreno, te lo llevas con mas cautela q yo, eso es bueno, has leido el libro? pasame el dato y si es bueno lo compro.

  6. #86
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Quita, quita, que todavía queda mucho por rascar... Dame algo más de tiempo.

    Por cierto, ¿miraste el enlace que te puse? En Youtube hay unos cuantos que te cuentan todos los secretos del 405.

    Métele un día el Virtual Partner, verás cómo te picas...





    Desde luego que sí...

    Yo soy una esponja y cada día aprendo mogollón sólo leyendo el foro.
    si lo miré, lo que pasa que era en ingles, y algo pillé pero no todo, estuve mirando otros en español lo que pasa que hay menos cosa...pero gracias de todas formas...
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  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Si es por errores, algunos te ayudaremos bastante más que otros
    Bienvenidos sean...

    Además, los errores no existen, sólo hay feedback.
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  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Buen entreno, te lo llevas con mas cautela q yo, eso es bueno, has leido el libro? pasame el dato y si es bueno lo compro.
    ¡Gracias!

    Sí, voy yendo con un cuidado extremo. Fíjate que a veces me planteo incluso ir más despacio aún y recorrer menos distancia hasta que las piernas están más hechas.

    Pero sí, trato de ser muy prudente.

    ¿Te refieres al libro de los estiramientos? Pues al final, ayer por la tarde, cayó. No hizo falta La Casa del Libro. Paseé por el centro y me metí en la zona de librería del Corte Inglés y allí estaba, en dos sabores. En formato más pequeño por 10 pavos y en formato grande con páginas adicionales sobre los problemas ante el uso de ordenadores, por 20 pavos, que fue el que al final cayó...

    Pero todo un pasote de bueno, de verdad... Ayer puse en práctica la sección de estiramientos para antes de irse al catre.
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  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    si lo miré, lo que pasa que era en ingles, y algo pillé pero no todo, estuve mirando otros en español lo que pasa que hay menos cosa...pero gracias de todas formas...
    Tú tranquilo, que yo te echo una mano...

    Dime qué función no tienes clara y te lo pongo aquí por pasos bien mascadito. Recuerda que me bajé el manual de tu modelo.

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  10. #90
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    Hablando de libros. Yo os recomiendo uno que leí al empezar esta nueva etapa runera. No es un libro científico, sino una especie de diario, que deja los nuestros a la altura del betún

    Se llama "De qué hablo cuando hablo de correr", de Haruki Murakami, un escritor japonés que ha sido candidato al Nobel y que lleva en esto del running media vida, con decenas de Maratones, Triatlones...e incluso una ultramaratón de 100km a sus espaldas.

    Siguiendo con el tema: ¿conocéis algún libro de entrenamientos que merezca la pena para ir profundizando?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje

    Se llama "De qué hablo cuando hablo de correr", de Haruki Murakami, un escritor japonés que ha sido candidato al Nobel y que lleva en esto del running media vida, con decenas de Maratones, Triatlones...e incluso una ultramaratón de 100km a sus espaldas.
    Yo me leí hace un año el de Tokyo Blues... No sabía su afición por este deporte. Me lo apunto para una lectura en breve.


    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Siguiendo con el tema: ¿conocéis algún libro de entrenamientos que merezca la pena para ir profundizando?
    Si el idioma no es un obstáculo, te recomiendo, sin duda, "The complete idiot's guide to Jogging and Running", de Bill Rodgers.

    Nos viene de perlas para novatos y es MUY motivante.
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  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Si el idioma no es un obstáculo, te recomiendo, sin duda, "The complete idiot's guide to Jogging and Running", de Bill Rodgers.

    Nos viene de perlas para novatos y es MUY motivante.
    Gracias, me lo anoto y así practico inglés, que nunca viene mal
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  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Tú tranquilo, que yo te echo una mano...

    Dime qué función no tienes clara y te lo pongo aquí por pasos bien mascadito. Recuerda que me bajé el manual de tu modelo.

    lo que me gustaria saber es cuando hago series de la distancia que sea, como tengo que jugar con el fore, por decir algo series de 400m
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  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    lo que me gustaria saber es cuando hago series de la distancia que sea, como tengo que jugar con el fore, por decir algo series de 400m
    Déjame sólo un poquito de tiempo y te mando las instrucciones concretas.
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  15. #95
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    ForeRundy

    Viernes, 4 de febrero de 2010

    Hoy he puesto en funcionamiento el compañero virtual que trae el Forerunner. He programado un entrenamiento "rápido" de 5 Km en el que el objetivo era ir más rápido que 7 min /Km. Mediante la función de Auto Lap el cacharro fragmentaría automáticamente el ejercicio en cinco tramos de 1 Km.

    El compañero virtual, al que ya he bautizado como ForeRundy, correría pues a una velocidad constante de 7'/Km y mi función era dejarlo atrás.

    Al final le he sacado unos 300 metros de ventaja.

    Pero no debo confiarme, ForeRundy también va aprendiendo y me da que otros días tirará más rápido.

    He aquí los datos del entreno:

    Hora de salida: 16:23
    Distancia total: 5 Km.
    Tiempo total: 32'22"
    Ritmo medio: 6:28 /Km
    Velocidad media: 9,3 Km/h
    Velocidad máxima: 11'4 Km/h
    Consumo energético: 408 Kcal.
    Frecuencia cardíaca media: 152 ppm
    Frecuencia cardíaca máxima: 163 ppm

    Estos son los ritmos medios en cada tramo de kilómetro:

    6:34; 6:24; 6:21; 6:42; 6:20.

    Mejores tiempos que estos últimos días sin proponérmelo. Sería que correr contra alguien motiva, aunque ese alguien no sea más que un espejismo.

    Curiosamente la vuelta más rápida ha sido la última...

    He estado "fuera de zona" un total de 9'20", más que las otras veces. Se nota que he apretado más. Sin embargo las pulsaciones medias en todo el ejercicio se mantienen igual que en los anteriores: 152 ppm.

    Al igual que el miércoles, he realizado buenos ejercicios de estiramiento, sin prisas, tanto antes como después. Ha sido una actividad muy placentera y que sin duda marca la diferencia: la sensación tan agradable y de paz que tengo en las piernas no la había sentido hasta ahora.

    Y eso es todo... Próximo entrenamiento, el domingo.
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  16. #96
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    Muy bien ese entreno científico, sevillano.

    Cuidado, el fore está dejando que te confíes para darte un hachazo cuando menos te lo esperes
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  17. #97
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    Joder campeón, vaya entrenamientos que te marcas. Hoy tengo programado una rutita de 5km. Voy a probar el virtual partner y el autolap a ver que tal van, aunque sobre todo hoy quiero controlar el tema de las pulsaciones

    Bueno, ya contaré luego en mi diario que tal me ha ido.

    Por cierto, las gomas esas que te has comprado para fortalecer las piernas ¿cómo se llaman? ¿y de qué dureza te las has comprado?

    Saludos
    Todas mis metas y progresos en mi blog Crónicas Runneras
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  18. #98
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    Le has dado un buena paliza al foreRundy.El mejorara, pero tu tambien, asi que no pienses que te va poder ganar
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    47' 10 km de Santa Fe
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  19. #99
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy bien ese entreno científico, sevillano.

    Cuidado, el fore está dejando que te confíes para darte un hachazo cuando menos te lo esperes
    JAJAJAJAJAJAJA, Que bueno Pufen, no te fies Rundy.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy bien ese entreno científico, sevillano.

    Cuidado, el fore está dejando que te confíes para darte un hachazo cuando menos te lo esperes
    Si, el mio ayer se tomó mi cerveza el hijoputa

    Como el anuncio de la Mahu, que te estoy vigilando
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