Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #1141
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    Leches, hoy todos con faletes, cambios de ritmos y demás y yo con mi trote cochinero siempre, que envidia que me dais

  2. #1142
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, hoy todos con faletes, cambios de ritmos y demás y yo con mi trote cochinero siempre, que envidia que me dais
    Que no te confundan los faletes. Lo hago una vez a la semana para darle saborcillo al asunto, pero el trabajo que más noto que me hace mejorar es, con mucho, las largas tiradas aeróbicas que me meto.
    El Pronador de Sevilla
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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  3. #1143
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Que no te confundan los faletes...:
    El falete no es el mariquita ese gordo que canta
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  4. #1144
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    El falete no es el mariquita ese gordo que canta
    El mismo, el mismo... Los cambios de ritmo llevan su nombre en honor a él.

    Dicen que muchas tardes se le ve haciendo series por las pistas de Sevilla...
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  5. #1145
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    El mismo, el mismo... Los cambios de ritmo llevan su nombre en honor a él.

    Dicen que muchas tardes se le ve haciendo series por las pistas de Sevilla...
    Si, los cambios de ritmo que hace este es ahora me como un bocata en 2 minutos y ahora me lo como en 50"
    Además, este creo que también se come otras cosas
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  6. #1146
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Si, los cambios de ritmo que hace este es ahora me como un bocata en 2 minutos y ahora me lo como en 50"
    Además, este creo que también se come otras cosas
    No, pero cachondeos aparte, hay que admitir que tiene un vozarrón impresionante. Ensaya sin necesidad de micrófonos...
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  7. #1147
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Si, los cambios de ritmo que hace este es ahora me como un bocata en 2 minutos y ahora me lo como en 50"
    Además, este creo que también se come otras cosas


    A mi me sale mejor decir falete que el falter ese de marras, mas andalú

  8. #1148
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Hoy tocaba jugar un poco...

    Este nuevo cambio de ritmo no es otro sino el que me sugirió Sprinter el otro día:

    La idea consistía en rodar 3 minutos a ritmo de recuperación, 2 minutos a ritmo de carrera y 1 a ritmo objetivo más exigente. Repetir la secuencia las veces que se estime adecuado.

    La estructura la simbolizo del siguiente modo:

    CR-II (R1, R2, R3, veces)

    Como ritmo de recuperación he elegido 6' /Km.

    El ritmo de carrera elegido ha sido 5:30, ligeramente más lento que mi mejor ritmo personal en competición (5:25).

    He establecido 5:20 como el ritmo exigente objetivo.

    En un principio pensaba repetir la secuencia 5 veces, totalizando 30 minutos de trabajo de calidad. Pero, siguiendo los consejos que me ha dado un compañero esta mañana, he optado por reducirlas a 3. Su consejo era que fuera de menos a más, ya tendría ocasión de repetirlo más veces conforme me fuera viendo bien en sesiones más cortas.

    El lugar elegido para el ejercicio ha sido la orilla del río, un recorrido de unos cuantos kilómetros repleto de corredores, bicicletas y gente paseando. Me he desplazado hasta allí trotando suavemente desde casa.

    Me ha resultado muy sencillo y de poca exigencia. Podría haber seguido las cinco veces sin problema. Es más, a veces me costaba mantener el mejor ritmo, pues descubría que estaba rodando más rápido y tenía que esforzarme en frenar para lograr la media dentro del valor buscado.

    Pero ya habrá más ocasiones de ir apretando tuercas. No hay ninguna prisa.

    Denominación: CR-II (6:00, 5:30, 5:20, 3)
    Exigencia: 4
    Tiempo total: 18'

    De vuelta a casa corriendo, duchita (esta vez sí) y una ensalada para cenar.
    Me gusta esta forma de entrenar Además es fácil de hacer, no necesitas un reloj con gps, puedes hacerlo con un humilde casio con cronómetro
    Cuando pase el domingo, voy a seguir con mis kilómetros de rodaje a ritmo paquetero y de vez en cuando, intentar esto mismo. La carretera de Camposoto (donde yo corro) tiene en el asfalto señalizado tramos de 100 m hasta un total de 1km.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
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  9. #1149
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    No, pero cachondeos aparte, hay que admitir que tiene un vozarrón impresionante. Ensaya sin necesidad de micrófonos...
    En directo es... Flipante. Yo lo ví en San Fernando (concierto gratis) y eso que yo no soy mucho de coplas, pero me quedé clavada allí hasta que acabó el concierto al completo. Una psada. Cantaba sin micrófono y la voz llegaba hasta el final del auditorio y se metía por el cuerpo ¡Qué chorro de voz!
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  10. #1150
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Me gusta esta forma de entrenar Además es fácil de hacer, no necesitas un reloj con gps, puedes hacerlo con un humilde casio con cronómetro
    Cuando pase el domingo, voy a seguir con mis kilómetros de rodaje a ritmo paquetero y de vez en cuando, intentar esto mismo. La carretera de Camposoto (donde yo corro) tiene en el asfalto señalizado tramos de 100 m hasta un total de 1km.
    Es divertidísimo, y la exigencia la vas controlando. Empiezas con unos fáciles y poco a poco los vas complicando.

    Son ejercicios fabulosos para "disparar" la velocidad.

    El problema es, sin GPS, que es difícil estimar el ritmo al que vas. Yo lo miro y me dice la velocidad media que tengo en cada tramo temporal que tengo que correr.

    Pero también tienes una opción sensaciones:

    a) Ritmo 1: el que te hace recuperar bien.
    b) Ritmo 2: el que tú sientes que es como el de crucero en carrera.
    c) Ritmo 3: un ritmo sensiblemente más rápido al anterior.

    No es tan preciso, pero progresarás igual.
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  11. #1151
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    Jan 2011
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    O controlar lo que tardo por tramos y luego mirarlo con la calculadora de ritmos... pero ya no es exactamente lo mismo
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  12. #1152
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    El fartlek (o falete en andalú) se planteaba en sus inicios, según he leido, como un entreno donde los cambios de ritmo se adaptaban a los cambios del terreno. No era necesariamente por distancia o por tiempo (y menos por pulsaciones).

    Esa forma de entrenar, acomodándote al terreno para dar caña (subidas fuertes, cuestas tendidas)) o recuperar (llanos o bajadas) me parece muy duvertida. Es un entreno muy natural; y si lo haces en un bosque o similar, ya lo bordas.

    Falete es un grande, en el sentido más literal, de la canción española Un respeto, por favor, y también a ese novio que se echó, el del secuestro...vaya país!!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  13. #1153
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    O controlar lo que tardo por tramos y luego mirarlo con la calculadora de ritmos... pero ya no es exactamente lo mismo
    Sí, pero no tendrías esa información en tiempo real, aunque podrías utilizarla para ir midiendo tus progresos.

    Yo no me complicaría: hazlos por sensaciones hasta que te agencies el GPS.
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  14. #1154
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    El fartlek (o falete en andalú) se planteaba en sus inicios, según he leido, como un entreno donde los cambios de ritmo se adaptaban a los cambios del terreno. No era necesariamente por distancia o por tiempo (y menos por pulsaciones).

    Esa forma de entrenar, acomodándote al terreno para dar caña (subidas fuertes, cuestas tendidas)) o recuperar (llanos o bajadas) me parece muy duvertida. Es un entreno muy natural; y si lo haces en un bosque o similar, ya lo bordas.

    Falete es un grande, en el sentido más literal, de la canción española Un respeto, por favor, y también a ese novio que se echó, el del secuestro...vaya país!!
    Nos apropiamos del término y al final hemos hecho uso de él como nos ha dado la gana...

    Por eso prefiero llamar a todos por igual: cambios de ritmo. Así me dejo de historias.
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  15. #1155
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    Feb 2009
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    mare mía del amor hermoso, que estaís hablando de falete!

    Vaya como desvaría este diario..pero a pesar de ello buenos entrenos de falete (uy perdón, quera decir de fartlek
    Sigue así rundy
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  16. #1156
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    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    mare mía del amor hermoso, que estaís hablando de falete!

    Vaya como desvaría este diario..pero a pesar de ello buenos entrenos de falete (uy perdón, quera decir de fartlek
    Sigue así rundy
    Le dan un buen contraste a los entrenamientos y son divertidos. Además, como suelen ser más cortos, es una ocasión perfecta para complementar con ejercicios de técnica y otras actividades que muchas veces se nos quedan en el tintero.
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  17. #1157
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Le dan un buen contraste a los entrenamientos y son divertidos. Además, como suelen ser más cortos, es una ocasión perfecta para complementar con ejercicios de técnica y otras actividades que muchas veces se nos quedan en el tintero.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-falete.html
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  18. #1158
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Sí. En cuanto lo he visto me he dado cuenta de que llevaba tu firma...
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  19. #1159
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    Por cierto, antes de que se me olvide, suerte para la carrera del domingo, que no creo que pueda conectarme hasta entonces.

    Lo hago extensivo para Santi, Danae, Jesús y todos los andaluces que vais a correr la de Sancti Petri. Buena pinta tiene esa carrera, sobre todo la parte del final en la Barrosa.

    A disfrutar
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  20. #1160
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    Disfrute garantizado!

    Sé que tú también lo harás mañana! Suerte!

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