Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #101
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    lo que me gustaria saber es cuando hago series de la distancia que sea, como tengo que jugar con el fore, por decir algo series de 400m
    Pues ya lo tienes... Te lo he puesto en tu diario.
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  2. #102
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Joder campeón, vaya entrenamientos que te marcas. Hoy tengo programado una rutita de 5km. Voy a probar el virtual partner y el autolap a ver que tal van, aunque sobre todo hoy quiero controlar el tema de las pulsaciones

    Bueno, ya contaré luego en mi diario que tal me ha ido.

    Por cierto, las gomas esas que te has comprado para fortalecer las piernas ¿cómo se llaman? ¿y de qué dureza te las has comprado?

    Saludos
    Verás cómo engancha picarse con el Fore

    Se llaman 5 euros...

    Son cintas elasticas de la marca Boomerang (la del Corte Inglés, vamos). Hay mogollón, no creo que te cueste encontrarlas si te decides. Yo me he pillado las de tensión media y la de alta (cada una va con su color). Vale para piernas y para otros grupos musculares también. Y si necesito tensión extra puedo juntar las dos, la alta y media.

    Si no quieres bajar, llama al Decathlon, que seguro que también tendrán otras.

    O, muchísimo mejor, como dijo Jack Demolay, en el Lidl las han tenido (no sé si aún siguen) y más baratas todavía. Mucha gente me lo ha dicho.
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  3. #103
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy bien ese entreno científico, sevillano.

    Cuidado, el fore está dejando que te confíes para darte un hachazo cuando menos te lo esperes
    No, si intentó hacerme la zancadilla ná más salir el muy mamón...

    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Le has dado un buena paliza al foreRundy.El mejorara, pero tu tambien, asi que no pienses que te va poder ganar
    Y como no sea así que se ande con cuidado que lo apago, y a ver con quién compite entonces...


    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    JAJAJAJAJAJAJA, Que bueno Pufen, no te fies Rundy.
    No, si sé que me está dando coba...

    Como me humille lo apago, lo tengo claro.


    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Si, el mio ayer se tomó mi cerveza el hijoputa

    Como el anuncio de la Mahu, que te estoy vigilando
    NO me gusta nada el careto del ForeRundy ese... Esta mañana lo he pillado tonteando con mi novia...
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  4. #104
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    Si quieres puedes hablarle de mi fore, para que deje de tontear con tu novia...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  5. #105
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Si quieres puedes hablarle de mi fore, para que deje de tontear con tu novia...


    No sé si será buena idea...

    ¿Y si luego se gustan y nos dejan tiraos y se marchan?

    ¿Qué haríamos nosotros sin los fores?

    Dejar de correr, seguro...
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  6. #106
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    Jan 2011
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    Aumentando la tirada

    Domingo, 6 de febrero de 2011

    Me levanto de la cama y me dice ForeRundy: "Creerás que el otro día hiciste algo... Eran sólo 5 Km. Me juego el cuello a que si hubieran sido seis, otros gallos habrían cantado".

    Ese ha sido el reto de hoy. Programo el Virtual Partner para una carrera a 6 Km en la que él correría a un ritmo constante de 7' /Km.

    Me tomo un buen tostadón con anchoas para afrontar la batalla, cojo la bici y tiro hacia el Parque del Alamillo.

    Durante el primer kilómetro estuvo muy gallito delante de mí, llegando a sacarme hasta 25 metros de diferencia, pero, una vez mis piernas se iban calentando lo fui dejando en su sitio.

    En la mitad de la carrera ya le sacaba 112 m, y al final terminé con algo más del doble.

    Estos son los datos:

    Hora de salida: 11:42
    Distancia recorrida: 6 Km.
    Tiempo empleado: 40' 23"
    Ritmo medio: 6:44 /Km
    Velocidad media: 8'9 Km/h
    Velocidad máxima: 10'8 Km/h
    Consumo energético: 496 Kcal.
    Frecuencia cardíaca media: 149 ppm
    Frecuencia cardíaca máxima: 155 ppm

    Y los ritmos medios en cada tramo kilométrico han sido:

    7:05; 6:36; 6:32; 6:48; 6:41; 6:42.

    Me ha gustado mucho que la FC media fuera inferior a 150 ppm.

    Y eso es todo. Próxima sesión de pigging el martes que viene.
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  7. #107
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    Sep 2010
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    Sigo diciendo que lo mejor de todas tus tiradas son que de la ppm media a la maxima siempre hay muy poca diferencia. Muy buenos entrenos.

  8. #108
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Sigo diciendo que lo mejor de todas tus tiradas son que de la ppm media a la maxima siempre hay muy poca diferencia. Muy buenos entrenos.
    Gracias!

    Imagino que será porque estoy en la fase de "hacer piernas" aún y no me preocupa la velocidad. Trato de mantener un ritmo constante durante toda la tirada.
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  9. #109
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    Oct 2010
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    Cierto, las pulsaciones muy bien.

    Estás cogiendo muy buena base, la verdad, para afrontar metas futuras.

    Y lo mejor es que te estás enganchando al running, que se te ve a la legua . Bueno, al running y al fore
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Domingo, 6 de febrero de 2011

    Me levanto de la cama y me dice ForeRundy: "Creerás que el otro día hiciste algo... Eran sólo 5 Km. Me juego el cuello a que si hubieran sido seis, otros gallos habrían cantado".

    Ese ha sido el reto de hoy. Programo el Virtual Partner para una carrera a 6 Km en la que él correría a un ritmo constante de 7' /Km.

    Me tomo un buen tostadón con anchoas para afrontar la batalla, cojo la bici y tiro hacia el Parque del Alamillo.

    Durante el primer kilómetro estuvo muy gallito delante de mí, llegando a sacarme hasta 25 metros de diferencia, pero, una vez mis piernas se iban calentando lo fui dejando en su sitio.

    En la mitad de la carrera ya le sacaba 112 m, y al final terminé con algo más del doble.

    Estos son los datos:

    Hora de salida: 11:42
    Distancia recorrida: 6 Km.
    Tiempo empleado: 40' 23"
    Ritmo medio: 6:44 /Km
    Velocidad media: 8'9 Km/h
    Velocidad máxima: 10'8 Km/h
    Consumo energético: 496 Kcal.
    Frecuencia cardíaca media: 149 ppm
    Frecuencia cardíaca máxima: 155 ppm

    Y los ritmos medios en cada tramo kilométrico han sido:

    7:05; 6:36; 6:32; 6:48; 6:41; 6:42.

    Me ha gustado mucho que la FC media fuera inferior a 150 ppm.

    Y eso es todo. Próxima sesión de pigging el martes que viene.
    Pero q muy bien Rundy, desde mi punto de vista muy buen entreno, bueno no m estraño con las tostadas con anchoas, t vinieron de cine lo q mas me gusta es q has tenidos unas medias ppm geniales y un ritmo q tambien está muy pero q muy bien y si encima te has sentido bien..., vamos q chapó.


  11. #111
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Cierto, las pulsaciones muy bien.

    Estás cogiendo muy buena base, la verdad, para afrontar metas futuras.

    Y lo mejor es que te estás enganchando al running, que se te ve a la legua . Bueno, al running y al fore
    En este deporte, más que en otros, la paciencia es muy importante.

    Ya estoy enganchadísimo...

    Cada salida disfruto.

    Disfruto durante el ejercicio y disfruto después por las buenas sensaciones que deja.

    Y ya empiezo a paladear otra sensación aún mejor: te hace ver la vida de otra manera.


    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Pero q muy bien Rundy, desde mi punto de vista muy buen entreno, bueno no m estraño con las tostadas con anchoas, t vinieron de cine lo q mas me gusta es q has tenidos unas medias ppm geniales y un ritmo q tambien está muy pero q muy bien y si encima te has sentido bien..., vamos q chapó.
    Pues sí, con el tostadón que me metí salí de casa como una moto...

    Se me quedaba pequeño el parque y de buena gana hubiera seguido.

    De momento lo que quiero es habituar las piernas a trotar sin cansarse durante tiempos cercanos a la hora. Cuando, poco a poco, sea capaz de mantenerme una hora corriendo y las piernas no se resientan, empezaré a trabajar la velocidad más específicamente. No tengo prisa alguna (aunque parezca algo incoherente con este deporte: si no tenemos prisa, ¿por qué narices estamos corriendo?)

    Y siempre con la premisa de que tengo que estar disfrutando en TODO momento.
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  12. #112
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    Rundy como le ganes siempre al fore, no querra salir contigo, dejalé algún día ganar...no seas así, pobre aparatito, mucho te quiero perrito pero pan poquito...
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  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Rundy como le ganes siempre al fore, no querra salir contigo, dejalé algún día ganar...no seas así, pobre aparatito, mucho te quiero perrito pero pan poquito...


    Lo tenía pensado...

    He pensado fijar el objetivo, por ejemplo: 6' /Km y tomar nota de la distancia que me saca al acabar y poco a poco ir bajándola hasta que le gane.
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  14. #114
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    Menuda marcha llevas en tu diario! Esto parece el laboratorio del doctor bacterio... entre fores, apuntes, ppm, virtual parrrrrrrtnerrrrssss y demás... Ná, que vas muyyy bien. En unos meses bajarás sin problemas de 6' o de 5' como sigas así.

    Suerte y al parque!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    En este deporte, más que en otros, la paciencia es muy importante.

    Ya estoy enganchadísimo...

    Cada salida disfruto.

    Disfruto durante el ejercicio y disfruto después por las buenas sensaciones que deja.

    Y ya empiezo a paladear otra sensación aún mejor: te hace ver la vida de otra manera.




    Pues sí, con el tostadón que me metí salí de casa como una moto...

    Se me quedaba pequeño el parque y de buena gana hubiera seguido.

    De momento lo que quiero es habituar las piernas a trotar sin cansarse durante tiempos cercanos a la hora. Cuando, poco a poco, sea capaz de mantenerme una hora corriendo y las piernas no se resientan, empezaré a trabajar la velocidad más específicamente. No tengo prisa alguna (aunque parezca algo incoherente con este deporte: si no tenemos prisa, ¿por qué narices estamos corriendo?)

    Y siempre con la premisa de que tengo que estar disfrutando en TODO momento.
    Quedate con esas sensaciones,y cuando lleves mas tiempo en esto recuerdalas como lo que te trajo aqui,es relativamente facil pasar del disfrute al sufrimiento,ojo que no digo que se deje de disfrutar,pero no al nivel euforico que tienes actualmente.
    Sigue asi,maquina¡¡¡¡
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  16. #116
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Menuda marcha llevas en tu diario! Esto parece el laboratorio del doctor bacterio... entre fores, apuntes, ppm, virtual parrrrrrrtnerrrrssss y demás... Ná, que vas muyyy bien. En unos meses bajarás sin problemas de 6' o de 5' como sigas así.


    La verdad es que un poco coñazo soy...

    Pero bueno, esto tiene mucho de ciencia y, como tal, no vienen mal unos cuantos numerajos para poder medir nuestra evolución.

    Gracias por tus ánimos, vamos a ver...

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  17. #117
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Quedate con esas sensaciones,y cuando lleves mas tiempo en esto recuerdalas como lo que te trajo aqui,es relativamente facil pasar del disfrute al sufrimiento,ojo que no digo que se deje de disfrutar,pero no al nivel euforico que tienes actualmente.
    ¡Muchísimas gracias!

    Tomo muy buena nota de tu consejo y trataré de no olvidarlo nunca.

    No sé cómo será de aquí a un tiempo. Quizás no siga alzando los brazos tras cada entrenamiento como si hubiera ganado la mismísima maratón de Nueva York, pero ojalá que mantenga siempre viva esa ilusión de ponerme las zapatillas y salir a la calle como la tengo ahora.

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  18. #118
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    Inscrito a la 28ª Carrera Popular y Escolar Macarena

    Martes, 8 de febrero de 2011

    Esta mañana me he inscrito para participar en la 28ª carrera popular y escolar Macarena, que organiza el IMD de Sevilla y se celebra el día 20 de este mes. Mañana me acercaré a recoger el dorsal.

    Será mi gran debut en una carrera popular. Ya lo conté en otro mensaje: sin pretensiones más que cruzar la línea de meta, aunque me quede el último.

    Creo que las piernas podrán aguantar. Lo que me da miedo es que no me dejen terminar la carrera.

    He leído en las normas que si vas demasiado lento te pueden obligar a que abandones la carrera o te subas al coche escoba. Lo que no sé es qué es eso de demasiado lento...

    Voy a atreverme con la carrera porque voy a ir muy lento. ¡Pero por Dios, que me dejen terminarla!

    Y ahora al entrenamiento de hoy. Como entretenimiento, me he puesto a jugar en esta ocasión con otra de las opciones del FR. Ya conocía el Auto Lap configurado para distancia, estos últimos días lo he tenido configurado para que me mostrase resultados por tramos de un kilómetro.

    Lo que quería experimentar hoy era el Auto Lap basado en posición. Es decir, te pones a dar vueltas y el cacharro sólo detecta cuando pasas por el mismo punto y entiende que has comenzado una vuelta nueva.

    Así que me he liado a dar vueltas como un loco (eso sí, la mitad en un sentido y la otra mitad en el otro) y estos han sido los resultados:

    Hora de inicio: 16:18
    Distancia recorrida: 5'94 Km
    Tiempo empleado: 39'37"
    Ritmo medio: 6:40/Km
    Velocidad media: 9,0 Km/h
    Velocidad máxima: 11 Km/h
    Consumo energético: 494 Kcal
    Frecuencia cardíaca media: 149 ppm
    Frecuencia cardíaca máxima: 154 ppm

    La logitud típica de cada vuelta era de 315 m. La mejor vuelta la he hecho a un ritmo de 6:26 y la peor a 6:48, concluyendo que he sido relativamente constante a lo largo de todo el ejercicio.

    Próximo entrenamiento, el jueves.

    Parece que, cuando uno lo deja escrito, tiene un mayor grado de compromiso que si simplemente lo piensa.

    De momento estoy rodando días alternos. Eso sí, que se cumpla o no este ritmo dependerá ante todo del estado de las piernas. Si notara que no están razonablemente descansadas, no dudaría en incrementar los períodos de descanso.

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  19. #119
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    Buen entreno otra vez, con las pulsaciones muy en su lugar.

    Tus ritmos son normales para estar empezando. Como tú, habrá otros en la carrera que irán a debutar sin más pretensiones. No creo que os vayan a echar a todos

    Además, piensa que lo más probable es que mejores tus tiempos de entreno en la carrera, porque sin quererlo casi cogerás referencias de gente alrededor y forzarás más. Tienes margen de pulsaciones para hacerlo.

    Suerte ese día 20, que ya no queda nada.
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    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  20. #120
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    Jan 2011
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    Buen entreno Rundy, mantienes bien las pulsaciones, y me parece un ritmo muy bueno, lo estas haciendo muy bien, con mucho sentido

    Te seguiré a ver como evolucinan tus entrenos y ánimos, si te apuntaste a la carrera, a lo hecho pecho.


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