Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #1361
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    Aug 2008
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    Cádiz
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    Rundy el hecho de terminar una maratón ya es un logro, sobre todo psicológico.

  2. #1362
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Rundy el hecho de terminar una maratón ya es un logro, sobre todo psicológico.
    +1

    Una maraton no es como hacer una media. Ni mucho menos. Hay que estar preparado fisica y mentalmente, si te falta cualquiera de esas dos preparaciones, el objetivo de terminar es muy complicado, y aun asi, hay gente que sufre mucho.

  3. #1363
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    Mar 2011
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    Nada nada, con tranquilidad a todo se lleva, verdad Rundy? este año de momento media, para el 2012 otro par de ellas y para el 2013, MAPOMA, con dos eggs

  4. #1364
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    Jan 2011
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    Sí, ante todo tranquilidad y nunca precipitación.

    Todo se andará. Así, a bote pronto, parece viable si sigo trabajando con continuidad y sensatez.

    Pero no es un objetivo de cumplir a saco porque es un objetivo y ya está. Si las circunstancias físicas y psicológicas no son las adecuadas, desde luego que no tendré el mínimo reparo en cancelarlo.
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  5. #1365
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Sí, ante todo tranquilidad y nunca precipitación.

    Todo se andará. Así, a bote pronto, parece viable si sigo trabajando con continuidad y sensatez.

    Pero no es un objetivo de cumplir a saco porque es un objetivo y ya está. Si las circunstancias físicas y psicológicas no son las adecuadas, desde luego que no tendré el mínimo reparo en cancelarlo.
    Sin duda es viable. Tu evolución conduce a eso de forma más o menos natural.

    Yo el maratón lo tengo como algo posible si (y sólo si) me veo muy bien de lesiones con la práctica continua del runeo. Algo me dice que hacer 10k o inlcuso medias puede ser muy sano, pero que la maratón, en el fondo, es perjudicial para las articulaciones, por la kilometrada que exige en entrenamientos, más que nada. Y eso me echa para atrás: para mi es sagrado pensar que correr me ayuda a mejorar mi salud...si la empeora no tiene sentido.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #1366
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Sin duda es viable. Tu evolución conduce a eso de forma más o menos natural.

    Yo el maratón lo tengo como algo posible si (y sólo si) me veo muy bien de lesiones con la práctica continua del runeo. Algo me dice que hacer 10k o inlcuso medias puede ser muy sano, pero que la maratón, en el fondo, es perjudicial para las articulaciones, por la kilometrada que exige en entrenamientos, más que nada. Y eso me echa para atrás: para mi es sagrado pensar que correr me ayuda a mejorar mi salud...si la empeora no tiene sentido.
    Supongo que también tendrá que ver mucho en qué condiciones pretendamos realizar el maratón, la exigencia que nos impongamos.

    Imagino que el tiempo irá respondiendo nuestras dudas cuando empecemos con las tiradas largas.

    Pero también estoy contigo. Si lo considero lesivo no lo haré. Ante todo, salud.
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  7. #1367
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    Jan 2011
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    ¿Se puede profundizar más?

    Con un kilo más, al menos, debido a los excesos de la Semana Santa y a lo bien que cocina mamá, me dispongo a retomar, con mucho mono, los entrenamientos habituales ya en Sevilla.

    Quiero seguir avanzando en este ejercicio de autodescubrimiento que he empezado hace ya tiempo, el trabajo al mínimo de pulsaciones posibles.

    Unos 25 grados llevaderos me han animado a salir temprano.

    Rebajo en un punto el techo máximo, como vengo haciendo cada vez que noto mejoras, dejándolo ya en 144 ppm, aunque sé de sobra que este valor es simbólico, pues me estoy moviendo ya por pulsaciones bastante más bajas. No obstante, me motiva apretarme las tuercas muy poco a poco y sin prisa.

    Cuatro y veinte de la tarde y me echo a correr. Gafas de sol, gorra y botella de agua en la mano.

    Rápidamente las pulsaciones empiezan a subir, pero intento controlarlas desde el primer momento. Sin mucho esfuerzo logro sostenerlas alrededor de 139, sólo en algunas ocasiones alcanzando 142.

    Esto promete, minuto veinte y estoy consiguiendo una media de 136 ppm y aún no han aparecido los instantes de magia aeróbica.

    Pero poco a poco, como era de esperar, se empiezan a reducir mis pulsaciones. Voy muy lento, pero me siento cómodo.

    Empiezo a tocar el valor de 133, ya soy capaz de sostenerme entre 133 y 135.

    Y 132, 131, 130...

    La media se reduce a 135 ya entrando la segunda media hora.

    Pero la fiesta no termina ahí. En el minuto 47 cruzo la barrera, toco el valor 129 y las pulsaciones medias descienden hasta 134.

    No doy crédito a lo que sucede. Me resulta tan sorprendente.

    Me despido del ejercicio con dos nuevos regalos: a escasos dos minutos del final, alcanzo el valor mínimo y me pongo a rodar a 128 pulsaciones por minuto.

    ¡128 pulsaciones por minuto, al sol y con una temperatura de 24 grados!

    30 segundos antes de la hora, el valor medio de las pulsaciones marca 133.

    133 pulsaciones de media.

    Ya tengo la absoluta certeza de que, con el tiempo, seré capaz de desarrollar ritmos decentes a menos de 140 ppm, disponiendo de un rango dinámico muy amplio a mi disposición cuando necesite dar caña.

    Denominación: 60' FC media sub 144 ppm --> OK: 133 ¡Ojo al dato!
    Exigencia: 3
    Hora de inicio: 16:19
    Distancia: 7'02 Km
    Tiempo: 60'
    Ritmo medio: 8:33/Km
    FC media: 133 ppm

    Como doble premio, las sensaciones finales.

    Si hay un ejercicio que verdaderamente "ennirvane" corriendo es hacerlo durante un tiempo prolongado al mínimo de pulsaciones posibles, creedme.

    ¡Qué deliciosa sensación de paz interior!
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  8. #1368
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Denominación: 60' FC media sub 144 ppm --> OK: 133 ¡Ojo al dato!
    Enhorabuena por esas pulsaciones
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Distancia: 7'02 Km
    Tiempo: 60'
    Ritmo medio: 8:33/Km
    FC media: 133 ppm
    Ahora la parte mala... ¿Has probado a andar rápido? Puedes alcanzar ese ritmo perfectamente. Sabes que soy de los más escépticos con este tipo de entrenos pero es que creo que ante todo este deporte trata de correr.
    ¿No te has planteado durante una semana modificar un poco y rodar, por ejemplo, a 150ppm? Podrías ver el ritmo que alcanzas y así comprobar hasta qué punto son efectivos los rodajes tan lentos. Digo yo...

    No obstante, lo principal es disfrutar, y se ve que disfrutas con ello, así que otra enhorabuena
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  9. #1369
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Enhorabuena por esas pulsaciones
    Ahora la parte mala... ¿Has probado a andar rápido? Puedes alcanzar ese ritmo perfectamente. Sabes que soy de los más escépticos con este tipo de entrenos pero es que creo que ante todo este deporte trata de correr.
    ¿No te has planteado durante una semana modificar un poco y rodar, por ejemplo, a 150ppm? Podrías ver el ritmo que alcanzas y así comprobar hasta qué punto son efectivos los rodajes tan lentos. Digo yo...

    No obstante, lo principal es disfrutar, y se ve que disfrutas con ello, así que otra enhorabuena
    El ritmo no me interesa en absoluto en este tipo de ejercicios. Lo pongo sólo para comparaciones futuras.

    Sí, cuando termine de ahondar alternaré con ejercios "FC media =" en vez de "FC media sub".

    Pero no avancemos acontecimientos. Todo a su momento!
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  10. #1370
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    El ritmo no me interesa en absoluto en este tipo de ejercicios. Lo pongo sólo para comparaciones futuras.

    Sí, cuando termine de ahondar alternaré con ejercios "FC media =" en vez de "FC media sub".

    Pero no avancemos acontecimientos. Todo a su momento!
    Ok, pero que yo no quiero meter presión ¿eh? que lo digo en plan guay

    Por cierto ¿cuándo corrermos la próxima?
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  11. #1371
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Ok, pero que yo no quiero meter presión ¿eh? que lo digo en plan guay

    Por cierto ¿cuándo corrermos la próxima?


    Tú tienes la agenda, yo ya me he perdido entre tantas fechas y no sé cuándo me toca correr.

    Por cierto, te medio sugerí el 29 de mayo en Madrid, los 10K de la Liberty...
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  12. #1372
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Tú tienes la agenda, yo ya me he perdido entre tantas fechas y no sé cuándo me toca correr.
    Ahora la posteo
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Por cierto, te medio sugerí el 29 de mayo en Madrid, los 10K de la Liberty...
    Pues no te creas que ya se lo he comentado a Maribel ¿cuál es el medio de locomoción hasta Madrid?
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  13. #1373
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    Podríamos ir en mi coche hasta allí...

    Yo, de hacerla, probablemente me pillaría el lunes libre .
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  14. #1374
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Podríamos ir en mi coche hasta allí...

    Yo, de hacerla, probablemente me pillaría el lunes libre .
    Vale ¿y con noche o sin noche?
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  15. #1375
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    Calendario próximas carreras

    Sábado 30 de abril
    XXIX Carrera Popular AAVV García Gutierrez
    Chiclana - 18:00

    Domingo 1 de mayo
    VIII Carrera Popular "La Reyerta"
    Chipiona - 10:00

    Domingo 8 de mayo
    II Carrera Popular Los Toruños
    El Puerto de Santa María - 10:00

    Domingo 15 de mayo
    XXIII Carrera Poplar Sur
    Sevilla - 9:30

    Sábado 21 de mayo
    XXIV Memorial Carmona Páez
    San Fernando - 20:30

    Domingo 29 de mayo
    II Carrera Popular 5000m ciudad de Alcalá
    Alcalá de Guadaíra - 10:00

    Domingo 5 de junio
    XI Carrera Popular Peña los 40 de Montequinto
    Montequinto (Dos Hermanas) - 10:00

    Sábado 25 de junio
    V Carrera Nocturna Ciudad de Dos Hermanas
    Dos Hermanas - 20:30

    Joer, yo las haría todas
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  16. #1376
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    Ostrás, no sabía que teníamos tantas ya...

    Te falta una de la UGT que hay el 14 de mayo. Son 7k, creo. Dicen que dan buenos regalitos.

    O sea, que la siguiente Chipiona, parece...
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  17. #1377
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ostrás, no sabía que teníamos tantas ya...

    Te falta una de la UGT que hay el 14 de mayo. Son 7k, creo. Dicen que dan buenos regalitos.
    Juasss, pero esta tú no la correras ¿no? El 15 tienes la del calendario del IMD...
    A mi vendría del carajo ya que la del 15 no puedo correrla


    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    O sea, que la siguiente Chipiona, parece...
    Ya sabes que mi coche está disponible
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  18. #1378
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Enhorabuena por esas pulsaciones
    Ahora la parte mala... ¿Has probado a andar rápido? Puedes alcanzar ese ritmo perfectamente. Sabes que soy de los más escépticos con este tipo de entrenos pero es que creo que ante todo este deporte trata de correr.
    ¿No te has planteado durante una semana modificar un poco y rodar, por ejemplo, a 150ppm? Podrías ver el ritmo que alcanzas y así comprobar hasta qué punto son efectivos los rodajes tan lentos. Digo yo...

    No obstante, lo principal es disfrutar, y se ve que disfrutas con ello, así que otra enhorabuena
    Yo estoy contigo en esto

  19. #1379
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Juasss, pero esta tú no la correras ¿no? El 15 tienes la del calendario del IMD...
    A mi vendría del carajo ya que la del 15 no puedo correrla


    Ya sabes que mi coche está disponible
    No creo que la corra, pero estoy algo tentado. Gala y Elena, las chicas que te presenté en Divina Pastora, van a hacer doblete UGT - Popular.
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  20. #1380
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Con un kilo más, al menos, debido a los excesos de la Semana Santa y a lo bien que cocina mamá, me dispongo a retomar, con mucho mono, los entrenamientos habituales ya en Sevilla.

    Quiero seguir avanzando en este ejercicio de autodescubrimiento que he empezado hace ya tiempo, el trabajo al mínimo de pulsaciones posibles.

    Unos 25 grados llevaderos me han animado a salir temprano.

    Rebajo en un punto el techo máximo, como vengo haciendo cada vez que noto mejoras, dejándolo ya en 144 ppm, aunque sé de sobra que este valor es simbólico, pues me estoy moviendo ya por pulsaciones bastante más bajas. No obstante, me motiva apretarme las tuercas muy poco a poco y sin prisa.

    Cuatro y veinte de la tarde y me echo a correr. Gafas de sol, gorra y botella de agua en la mano.

    Rápidamente las pulsaciones empiezan a subir, pero intento controlarlas desde el primer momento. Sin mucho esfuerzo logro sostenerlas alrededor de 139, sólo en algunas ocasiones alcanzando 142.

    Esto promete, minuto veinte y estoy consiguiendo una media de 136 ppm y aún no han aparecido los instantes de magia aeróbica.

    Pero poco a poco, como era de esperar, se empiezan a reducir mis pulsaciones. Voy muy lento, pero me siento cómodo.

    Empiezo a tocar el valor de 133, ya soy capaz de sostenerme entre 133 y 135.

    Y 132, 131, 130...

    La media se reduce a 135 ya entrando la segunda media hora.

    Pero la fiesta no termina ahí. En el minuto 47 cruzo la barrera, toco el valor 129 y las pulsaciones medias descienden hasta 134.

    No doy crédito a lo que sucede. Me resulta tan sorprendente.

    Me despido del ejercicio con dos nuevos regalos: a escasos dos minutos del final, alcanzo el valor mínimo y me pongo a rodar a 128 pulsaciones por minuto.

    ¡128 pulsaciones por minuto, al sol y con una temperatura de 24 grados!

    30 segundos antes de la hora, el valor medio de las pulsaciones marca 133.

    133 pulsaciones de media.

    Ya tengo la absoluta certeza de que, con el tiempo, seré capaz de desarrollar ritmos decentes a menos de 140 ppm, disponiendo de un rango dinámico muy amplio a mi disposición cuando necesite dar caña.

    Denominación: 60' FC media sub 144 ppm --> OK: 133 ¡Ojo al dato!
    Exigencia: 3
    Hora de inicio: 16:19
    Distancia: 7'02 Km
    Tiempo: 60'
    Ritmo medio: 8:33/Km
    FC media: 133 ppm

    Como doble premio, las sensaciones finales.

    Si hay un ejercicio que verdaderamente "ennirvane" corriendo es hacerlo durante un tiempo prolongado al mínimo de pulsaciones posibles, creedme.

    ¡Qué deliciosa sensación de paz interior!
    Sigue con esa base tan cojonuda
    Pero no te olvides de un entreno cañero a la semana, no queremos atrofiar las fibras blancas!
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

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