Atletismo
Página 70 de 185 PrimeraPrimera ... 70 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1.381 al 1.400 de 3700

El Pronador de Sevilla

  1. #1381
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Sigue con esa base tan cojonuda
    Pero no te olvides de un entreno cañero a la semana, no queremos atrofiar las fibras blancas!
    Gracias, David!

    Lo haré, aunque siendo estricto no debería ...
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  2. #1382
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.468
    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Pero no te olvides de un entreno cañero a la semana, no queremos atrofiar las fibras blancas!
    Sobre todo esto, esta bien hacer base, pero hay que darle tambien vidilla a las patas como dice david .

    Te has hecho un Rundyespecialista en ppm bajas

  3. #1383
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Sobre todo esto, esta bien hacer base, pero hay que darle tambien vidilla a las patas como dice david .

    Te has hecho un Rundyespecialista en ppm bajas
    Sí, una vez a la semana me toca cambios de ritmo, pero más que nada por que me motiva cambiar de entrenamientos.

    Pero si yo me convirtiera en entrenador de mí mismo, y respetara los consejos de mi entrenador, sin duda haría una cosa: este tipo de entrenamientos exclusivamente durante al menos cinco meses.

    Cuando mi sistema aeróbico estuviese en condiciones, algo que notaría porque dejaría de notar progresos en ritmo a mi frecuencia cardíaca aeróbica máxima, y sólo entonces, introduciría calidad.

    Tu sistema aeróbico YA es óptimo, estás en condiciones de mantener tu reserva de carbohidratos prácticamente intacta a ritmos muy muy decentes. Es hora de que te lances con la calidad.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  4. #1384
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Sí, una vez a la semana me toca cambios de ritmo, pero más que nada por que me motiva cambiar de entrenamientos.

    Pero si yo me convirtiera en entrenador de mí mismo, y respetara los consejos de mi entrenador, sin duda haría una cosa: este tipo de entrenamientos exclusivamente durante al menos cinco meses.

    Cuando mi sistema aeróbico estuviese en condiciones, algo que notaría porque dejaría de notar progresos en ritmo a mi frecuencia cardíaca aeróbica máxima, y sólo entonces, introduciría calidad.

    Tu sistema aeróbico YA es óptimo, estás en condiciones de mantener tu reserva de carbohidratos prácticamente intacta a ritmos muy muy decentes. Es hora de que te lances con la calidad.
    Tienes toda la razon rundy, y con fundamento, pero necesitas ritmos vivos al menos una vez a la semana para adaptar la biomecanica y el sistema neuromuscular a correr a ritmos mas elevados, de lo contrario cuando hayan pasado esos meses de mejora aeróbica intentaras moverte a ritmos mas altos y es como si estuvieras aprendiendo a andar, porque es una biomecanica de carrera considerablemente distinta, por lo demas perfecto tío
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  5. #1385
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    cádiz
    Edad
    40
    Mensajes
    1.761
    Entiendo lo que dice Rundy. En mi blog, Gonzalo Sosaku Runner me recomendó rodar solo a ritmos lentos durante al menos cinco o seis meses para hacer fondo y luego pasar a entrenos de cambios de ritmo.
    Puede hacerse de las dos maneras: entrenamientos de fondo y cambios de ritmo al mismo tiempo y también de la otra manera, no creo que te estanques, de hecho creo que resulta más natural porque el cuerpo esta más preparado para "aguantar" estas sesiones más intensas.
    Es solo una opinión desde mi ignorancia, claro.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  6. #1386
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    380
    Yo envidio tu fuerza de voluntad, a mi me resulta imposible no meter algún entreno diferente una vez a la semana para variar un poco. Y eso que últimamente le estoy cogiendo el gustillo a los rodajes a pulsaciones bajas.

  7. #1387
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Yo envidio tu fuerza de voluntad, a mi me resulta imposible no meter algún entreno diferente una vez a la semana para variar un poco. Y eso que últimamente le estoy cogiendo el gustillo a los rodajes a pulsaciones bajas.
    No lo creas... Yo también meto un entreno diferente a la semana. ¡Pero uno como máximo!
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  8. #1388
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Cadiz
    Edad
    48
    Mensajes
    149
    Tan metodico como siempre, eres un crack...
    Salu2
    ¡¡¡ El trabajo NO Dignifica al hombre, lo Envejece !!! ( By Marc )

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post287415

    El comienzo de todo esto empezo el 05/03/2011, cuando acabara..??

  9. #1389
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Gran entreno Rundy. A mi hoy me ha dado por hacer algo similar, aunque lo tuyo es mucho más constante y progresivo, desde luego.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  10. #1390
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Gran entreno Rundy. A mi hoy me ha dado por hacer algo similar, aunque lo tuyo es mucho más constante y progresivo, desde luego.
    Es, ante todo, un ejercicio de honestidad.

    Soy corredor de fondo o, al menos, pretendo serlo.

    Mi forma aeróbica es absolutamente patatera y esta es la mejor forma de trabajarla.

    Si quiero dosificar mis reservas de hidratos necesito ser capaz de desarrollar ritmos decentes en mi zona aeróbica, no hay más tu tía...

    A falta de una prueba de esfuerzo que me lo indique, creo que mi umbral aeróbico rondará por 145, y no me sorprendería que incluso menos de 140.

    Por eso mi interés tan exagerado en correr por debajo de esta última cifra. Si no, es que ni me planteo correr no ya la maratón, sino ni una media.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  11. #1391
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje

    A falta de una prueba de esfuerzo que me lo indique, creo que mi umbral aeróbico rondará por 145, y no me sorprendería que incluso menos de 140.

    Por eso mi interés tan exagerado en correr por debajo de esta última cifra. Si no, es que ni me planteo correr no ya la maratón, sino ni una media.
    Buenas Rundy, que quieres decir con esto?. Según las fórmulas, tablas y cosas que andan por internet tu umbral aeróbico debía de ser mas alto, no? O es que tu donde te encuentras bien es en esas 145?

  12. #1392
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buenas Rundy, que quieres decir con esto?. Según las fórmulas, tablas y cosas que andan por internet tu umbral aeróbico debía de ser mas alto, no? O es que tu donde te encuentras bien es en esas 145?
    La única manera de saberlo es una prueba de esfuerzo con espirometría...

    Te recomiendo que te la hagas si de verdad quieres aprovechar al máximo esa herramienta fantástica que es el pulsómetro.

    Sin la prueba de esfuerzo hay muchas fórmulas que te pueden dar una estimación de por dónde tirar. Las hay más conservadoras y otras no tanto.

    La que tú empleas, la de Karkoven , te permite estimar tus rangos en función de tu máxima y mínima.

    153 en esta tabla (me acabo mirar tu diario) parece ser que correspondería a un 80%.

    En otras fórmulas, sin embargo, 153 sería un valor aún más alto.

    Por ejemplo, en la típica que calcula los porcentajes sin tener en cuenta la FC mínima, tu 80% estaría en 144 ppm.

    En cualquier caso, un 80% es una referencia muy alta, yo buscaría algo más cercano al 70% o 75%.

    Yo, particularmente, hasta que no tenga la prueba de esfuerzo, prefiero utilizar la estimación de Maffetone.

    Según este hombre, para calcular tu FC máxima aeróbica deberías sustraer a 180 tu edad y luego añadir o deducir ciertas cantidades.

    En tu caso, y suponiendo que te ejercitas regularmente, y que tienes un cuerpo ya adaptado al ejercicio no se modificaría esa resta. Si no estuvieras en forma tendrías que restarle algún que otro punto.

    Supongamos que estás en forma. Según Maffetone, no deberías ejercitarte a más de 180 - 40 = 140 si quieres trabajar aeróbicamente.

    Pero insisto y te lo recomiendo: si te lo puedes permitir, hazte una prueba de esfuerzo. La amortizarás con creces.
    Úlima edición por Rundy fecha: 26-04-2011 a las 13:37
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  13. #1393
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Gracias Rundy, perfectamente entendido ahora

  14. #1394
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982

    Cambios de ritmo al sol

    La sesión de hoy ha estado dedicada a los cambios de ritmo que tengo programados una vez a la semana.

    Mucho calor, he estado a punto de dejarla hasta el atardecer pero, dado que tampoco me iba a suponer mucho tiempo, al final he optado por liquidarla a primera hora de la tarde, en plena solana.

    El plan previsto era incidir en el que realicé la última vez, sugerencia de Sprinter. Recordemos: 3 minutos a un ritmo bajo, 2 a ritmo de crucero y 1 a un ritmo vivo. Repetir las veces que proceda.

    Este tipo de cambios de ritmo los tengo estructurados, para mi mejor control, con la denominación CR-II.

    El anterior que realicé fue:

    CR-II (6:00, 5:30, 5:20, 3)

    Las tres primeras cifras indican los ritmos lento, carrera y vivo, respectivamente. El tres último se refiere al número de veces que he repetido el conjunto total.

    Hoy le he dado una pequeña vuelta de tuerca. De partida, el ritmo vivo lo he rebajado hasta 5:10. Según como me viese en el último bloque, intentaría dar una cuarta pasada.

    He comenzado rodando un tiempo muy suave para calentar bien. Por decir algo, pues el calor que hacía era para reventar.

    La primera vuelta 3-2-1 las realizo a los siguientes ritmos: 5:53, 5:27 y 5:03. Es decir, sin problema, siempre mejorando algo los ritmos propuestos. Las pulsaciones tras estos seis primeros minutos ya estaban en torno a 162.

    El siguiente bloque cae a 5:50, 5:25 y 5:08, con pulsaciones al final de 168. Salta la alarma.

    Tercer bloque a 5:57, 5:29 y 5:07, con pulsaciones de 173. ¡Esto se hunde!

    Opto por dar finalizado el ejercicio con las tres repeticiones previstas y no tentar la suerte a una cuarta. Por otra parte, la serie viva de las dos primeras no me han supuesto esfuerzo, pero esta tercera me sentía ya muy justo.

    Un poco de rodaje de "enfriamiento" para recuperar la estabilidad cardíaca poco a poco y concluyo con unos minutos de la técnica de carrera que me explicó Sprinter cuando entrené con él.

    Buenos estiramientos al final y una tanda de ejercicios de acondicionamiento aprovechando que el entrenamiento ha sido de menos duración que los aeróbicos habituales.

    Resumen de sensaciones: qué placer volver a lanzar la zancada, contenida siempre por el entrenamiento aeróbico. Me sentía como una gacelilla sabanera trotando a 5/Km. La lástima es que mi sistema cardio-respiratorio no podía atender las demandas de oxígeno que mis piernas necesitaban.

    Pero poco a poco...

    Denominación: CR-II (6:00, 5:30, 5:10, 3)
    Exigencia: 5
    Distancia: 3,26 Km
    Tiempo: 18' 14"
    Ritmo medio: 5:36/Km
    FC media: 162 ppm
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  15. #1395
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
    Mensajes
    1.915
    Bueno pero está muy bien, de verdad. Es normal que te cueste por lo que has dicho(entrenamiento aeróbico). Ahora que has encontrado el punto hazla 3 semanas seguidas y entonces incluye un bloque más, después otras 3 semanas e incluyes el 5 bloque, una vez te adaptes pues ya puedes dar vuelta de tuerca en los ritmos. Así vas a avanzar mucho. Enhorabuena!!

  16. #1396
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Bueno pero está muy bien, de verdad. Es normal que te cueste por lo que has dicho(entrenamiento aeróbico). Ahora que has encontrado el punto hazla 3 semanas seguidas y entonces incluye un bloque más, después otras 3 semanas e incluyes el 5 bloque, una vez te adaptes pues ya puedes dar vuelta de tuerca en los ritmos. Así vas a avanzar mucho. Enhorabuena!!
    Sí, la semana próxima le meteré mano al cuarto bloque. Eso sí, quizás busque una hora mejor que a las cuatro de la tarde!

    Las primeras he ido muy bien, la tercera ya más justa, pero en las primeras, cuando tocaba el ritmo vivo, las piernas se me ponian solas sub 5 y tenía que frenarme, por lo que estoy contento.

    Pero ha sido un gustazo... La semana que viene, a por la cuarta, como en las sevillanas, ... Feria de abril (¿?), por cierto.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  17. #1397
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    cádiz
    Edad
    40
    Mensajes
    1.761
    Mucho calor, he estado a punto de dejarla hasta el atardecer pero, dado que tampoco me iba a suponer mucho tiempo, al final he optado por liquidarla a primera hora de la tarde, en plena solana.
    uff, que agobio. Tiene el doble de mérito hacer cambios de ritmo a las 4 de la tarde.
    El siguiente bloque cae a 5:50, 5:25 y 5:08, con pulsaciones al final de 168. Salta la alarma.
    Tampoco son ppm muy altas. Estás en rango aeróbico C sino me equivoco, previo a anaeróbico. La cuestión es si puedes aguantar el ejercico (base aeróbica que ya has trabajado) y durante cuanto tiempo.

    Resumen de sensaciones: qué placer volver a lanzar la zancada, contenida siempre por el entrenamiento aeróbico. Me sentía como una gacelilla sabanera trotando a 5/Km.
    ¡Claro que si! Volando voy, volando vengo. De vez en cuando hay que hacer algo como esto, a modo de liberación... Lo de gacelilla... Dejémoslo en gepardo que queda más masculino (es broma, es broma, perdón, perdón)

    Hoy le he dado una pequeña vuelta de tuerca
    Me encanta esta frase. Es tú frase. No se si te has dado cuenta pero la usas a menudo y siempre me hace sonreir Pienso ¿con qué nos sorprenderá ahora?
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  18. #1398
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje

    Me encanta esta frase. Es tú frase. No se si te has dado cuenta pero la usas a menudo y siempre me hace sonreir Pienso ¿con qué nos sorprenderá ahora?
    A la vida hay que darle continuamente vueltas de tuerca, aunque a veces nos pasemos de rosca.
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

  19. #1399
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    380
    Este tipo de entrenamientos tienen dos consecuencias positivas, te permiten mejorar rápidamente y te dan un subidón a la moral que cuando acabas ya estas deseando repetirlo

  20. #1400
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Este tipo de entrenamientos tienen dos consecuencias positivas, te permiten mejorar rápidamente y te dan un subidón a la moral que cuando acabas ya estas deseando repetirlo
    Eso es cierto, te deja deseando volver a "experimentar" la semana que viene...
    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

    ------

    El Club del Autodidacta en Facebook


    And then one day you find, ten years have got behind you.
    No one told you when to run, you missed the starting gun.

    Time - Pink Floyd

Temas Similares

  1. Maratón De Sevilla
    Por LUIS BREVAS en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 15-03-2012, 19:57
  2. Recorridos de Sevilla
    Por Mapashe en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 07-05-2011, 21:45
  3. Marathon De Sevilla
    Por JOAN en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 28-11-2009, 20:59
  4. Maratón de Sevilla
    Por gijonés en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 25-02-2008, 16:52
  5. Maratón de Sevilla
    Por bencho en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 30-11-2007, 19:29