Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #1441
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Madrid
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    380
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Tras los cambios de ritmo del miércoles, de vuelta a la normalidad ejercitando el sistema aeróbico.

    En los últimos ejercicios he trabajado buscando el mínimo de pulsaciones que me permitiera rodar cómodo. Alcancé mínimos sorprendentes de 128 ppm y una media de 133 ppm.

    La variante de hoy implica un planteamiento diferente: se elige una frecuencia objetivo que hay que tratar de conseguir como media al finalizar la hora.

    He elegido un valor de 139 ppm, un punto por debajo de 140, pero aún dentro de las 13 decenas. La cifra en concreto no obedece a ninguna fórmula física, sino más bien a razones psicológicas: ser capaz de rodar aeróbicamente sin alcanzar el 140.

    De hecho, mi ritmo de crucero, MI RITMO, aquel con el que más cómodo estoy, lo siento como el que me permite ir rodando entre 135 y 139 ppm.

    El lugar de entrenamiento ha sido la orilla del río. Buena temperatura e incertidumbre de si llovería o no. Viento relativamente intenso.

    Todo ha resultado perfectamente. A los 20 minutos mi media de pulsaciones ya estaba en 139, valor que ya permanecería en pantalla hasta el final del ejercicio, pese a que todo el tiempo he estado fluctuando con ritmos entre 134 y 142.

    Denominación: 60' FC media = 139 ppm (apréciese "=" en lugar de "sub")
    Exigencia: 3
    Distancia: 7920 m
    Tiempo: 60'
    Ritmo medio: 7:34/Km
    FC media: 139 ppm

    Nuevo entrenamiento muy placentero. Insisto en que estos son los que hacen que me sienta mejor.
    Genial Rundy, estás alcanzando ya un gran control sobra las pulsaciones.

    Una pregunta, has puesto que corres a la orilla de un rio ¿Es todo el trayecto llano?

    En las vacaciones yo pude rodar en mi pueblo al lado del rio y noté un montón que no habia cuestas, conseguí rodar 10 km a 6:26 manteniendo las pulsaciones en 140. Aquí en Madrid corro en un parque con un pequeño desnivel que al final acaba haciendo que las pulsaciones se descontrolen y tengo que bajar el ritmo para mantenerlas.

  2. #1442
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Genial Rundy, estás alcanzando ya un gran control sobra las pulsaciones.

    Una pregunta, has puesto que corres a la orilla de un rio ¿Es todo el trayecto llano?

    En las vacaciones yo pude rodar en mi pueblo al lado del rio y noté un montón que no habia cuestas, conseguí rodar 10 km a 6:26 manteniendo las pulsaciones en 140. Aquí en Madrid corro en un parque con un pequeño desnivel que al final acaba haciendo que las pulsaciones se descontrolen y tengo que bajar el ritmo para mantenerlas.
    Los entrenamientos los concibo como juegos. Cada uno de ellos tiene sus reglas.

    En los entrenamientos "FC media =" no me preocupa si hay desniveles o viento en contra. Simplemente adapto el ritmo todo lo que sea necesario. Si la pendiente fuera tan pronunciada que sólo podría subirla caminando, lo haría.

    Pero es sólo eso, no lo olvidemos, un juego, una abstracción mental. Si queremos jugar tiene que ser con las normas propias del juego.

    Se puede jugar a infinidad de juegos diferentes. Incluso no jugar a ninguno y no seguir normas, todo es válido.

    El trayecto en el río es llano. Sólo, al abandonarlo, para seguir hasta casa de vuelta, tuve que subir una buena rampa. Me permití que las pulsaciones se desbocaran un poco porque sabía que no iba a afectar a la media, ya bien anclada en 139. Si por algo la media hubiera subido a 140, aún tendría más de diez minutos de margen para restablecerla.

    En el río, en uno de los sentidos tuve el viento a favor y en el otro en contra. Naturalmente, mi ritmo con el viento de frente fue, intencionadamente, bastante peor, pero eso no supuso el menor problema. Y lo contrario, con el viento en la espalda vi que las pulsaciones se precipitaban con facilidad hacia abajo, por lo que tuve que apretar para no perjudicar la media por defecto.
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  3. #1443
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    Jan 2011
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    Es la percepción que he tenido siempre al leer las descripciones de tus rodajes. Algo así como:

    "Este hombre se lo pasa teta jugando con su ForeRundy"

    Por eso me gusta tanto leerte (inclusive en el blog) ¿Método válido único para todo el mundo? No creo es esas cosas.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
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  4. #1444
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    Me lo paso pipa, sí, ese es el verdadero método.

    La gente, cuando no me conoce, me tacha de metodológico cuando soy precisamente todo lo contrario, el ANTI-MÉTODO.

    No creo en ningún método y creo en todos. Tanto en el deporte como en la psicoterapia.

    Un sencillo juego mental puede ser capaz de tocar una tecla oculta en nosotros y lograr disparar procesos de cambio en, a veces, cuestión de segundos.
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  5. #1445
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    Jan 2011
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    No confundas. Una cosa es ser metodológico cuando una cosa te funciona y otra creer a pies juntillas que un método ha de funcionar sí o sí, y además válido para todo el mundo. Eso te convierte en dogmático
    Cuando te llamo Metódico no lo hago pensando que no seas capaz de cambiar un ápice lo que haces, no, no es eso; lo hago con la idea de que vas a cumplir las pautas en orden, sin descontrol, ajustado a un esquema de trabajo. Quizás lo más apropiado sería llamarte Constante

    En todo caso, mola.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

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  6. #1446
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    Jan 2011
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    Constante tampoco me veo...

    O quizás sí: constantemente cambiante.
    Puede decirse que sigo un método, pero ese método puede ser completamente diferente, contradecirse incluso, de la noche a la mañana.

    Detrás de eso siempre hay una escucha muy atenta de lo que estoy obteniendo.

    Mientras funcione me sirve, por ridículo a veces que pueda parecer. Y cuando no consigo lo que espero, cambio sin el menor escrúpulo.

    Está todo en el coco. La mente funciona de una forma curiosa.
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  7. #1447
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    Hola Rundy!!
    Me encanta leer los momentos Danae-Rundy en este diario. Me recuerdan a los diálogos clásicos. :-)
    Correr al lado de un río... qué buena pinta y qué buena metáfora detrás.
    Saludos Rundy, sigue así!
    Primer objetivo: 60' seguidos al trote. Pasito a pasito.

  8. #1448
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Sil Ver Mensaje
    Hola Rundy!!
    Saludos Rundy, sigue así!
    Gracias, Sil!

    Prometo seguir así....., ¡hasta que cambie!
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  9. #1449
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    Bueno, esa es una promesa de las que se cumplen! y no abundan precisamente!
    Primer objetivo: 60' seguidos al trote. Pasito a pasito.

  10. #1450
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    O quizás sí: constantemente cambiante.
    No me vendas la moto... Rundy Constantemente cambiante soy yo que salí el Juves con la idea de hacer cambios de ritmo y terminé metida en una camino de tierra que no aparece ni en google maps... Eso es ser constantemente cambiante.

    Prometo seguir así....., ¡hasta que cambie!
    Otra frase de esas que se pueden usar en el feisbuk o el messenger.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

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  11. #1451
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    terminé metida en una camino de tierra que no aparece ni en google maps... Eso es ser constantemente cambiante.


    Desde luego! Te faltó llevarte el machete.

    No te lo olvides de cara a los Toruños (ni la botellita de agua)
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  12. #1452
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    Te faltó llevarte el machete
    Algún día... One Day... Haré los 101 de la sierra de Cádiz. Tierra de uno de los movimientos más importantes del anarquismo español. Prometo llevar agua junto al machete
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

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  13. #1453
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Placeres aeróbicos

    Domingo y nueva sesión aeróbica placentera por la mañana.

    Ejercicio diseñado exactamente como en el entrenamiento anterior: rodar a 139 ppm de media durante una hora. El escenario lo he modificado: parque del Alamillo y la Isla de la Cartuja.

    Esta vez la media de 139 ha tardado en aparecer. Hasta el minuto 45, aproximadamente, he ido rodando a una media de 138 ppm. Me he visto obligado a forzar ligeramente para poder subirla un punto.

    Gustoso, como un Ferrero Rocher...

    Denominación: 60' FC media = 139 ppm
    Exigencia: 3
    Hora de inicio: 11:47
    Distancia: 8'15 Km
    Tiempo: 60'
    Ritmo medio: 7:22/Km
    FC media: 139 ppm
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  14. #1454
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
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    Xixón
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    840
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Domingo y nueva sesión aeróbica placentera por la mañana.

    Ejercicio diseñado exactamente como en el entrenamiento anterior: rodar a 139 ppm de media durante una hora. El escenario lo he modificado: parque del Alamillo y la Isla de la Cartuja.

    Esta vez la media de 139 ha tardado en aparecer. Hasta el minuto 45, aproximadamente, he ido rodando a una media de 138 ppm. Me he visto obligado a forzar ligeramente para poder subirla un punto.

    Gustoso, como un Ferrero Rocher...

    Denominación: 60' FC media = 139 ppm
    Exigencia: 3
    Hora de inicio: 11:47
    Distancia: 8'15 Km
    Tiempo: 60'
    Ritmo medio: 7:22/Km
    FC media: 139 ppm
    Fantastico, viva el espiritu-Rundy
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  15. #1455
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Fantastico, viva el espiritu-Rundy
    Se nota que me encantan, ¿eh?

    Gracias, tío!
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  16. #1456
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Se nota que me encantan, ¿eh?

    Gracias, tío!
    Pues si, te llevaran por el camino de las no-lesiones
    Pero no te duermas en los laureles, sigo abogando por un entrenamiento fuerte a la semana
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  17. #1457
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    2.982
    Lo de hacer todo lo posible por evitar las lesiones es uno de mis lemas. Nunca se puede poner el pie en el fuego de que no vas a sufrir una, desde luego, pero al menos, tratar de minimizar la posibilidad.

    Es tan placentero correr una hora así, despacito, respirando bien, que ya de por sí me bastaría para sentirme completamente satisfecho si es lo único que hiciera en toda mi vida de corredor. A veces pienso: voy a incrementar la carga, o entrenar más días, pero luego temo alterar ese equilibrio que tan buen resultado me está dando.

    Y lo del entrenamiento fuerte... ¡Por supuesto! Una vez a la semana, como mínimo, no faltará soltar las piernas a tope, tranquilo.
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  18. #1458
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
    40
    Mensajes
    6.454
    Veo que tu espíritu aeróbico sigue en plena forma

    Saludos...ah, y buen entreno
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #1459
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Juer Rundy, como te envidio con esas sensaciones siempre, mañana tenga las patas buenas o no salgo a intentar disfrutar al menos la mitad que tu

  20. #1460
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    cádiz
    Edad
    40
    Mensajes
    1.761
    Fantástico Uno podría pasarse horas rodando de esa forma
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