Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #1741
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    2.982
    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Rundy,

    Eres un crack, en la vida se me hubiera ocurrido algo así...Yo soy más brutote más de tirarme, llegue al corazon donde llegue... Te seguiré para ver como va el nuego juego, pues parece muy interesante.
    Te aseguro que funcionar, funciona...

    Te animo a que lo experimentes: los días de descanso de correr, intercala otro trabajo aeróbico suave y me cuentas.
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  2. #1742
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    47
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    12.276
    Te vas a poner como un toro jodío, 6 días dando caña esta de lujo

  3. #1743
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Y sin estar "castigando" articulaciones más que tres días...
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  4. #1744
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Buenos Aires
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    Muy buenas,

    Soy un nuevo usuario del foro, hace algunos meses que corro, y solo quería decir que me gusto mucho leer algunas de estas 88 paginas de Rundy y compañía, quiero decir que tu energía y entusiasmo hace que muchos novatos nos motive a seguir progresando en nuestros objetivos, te felicito y a seguir entrenando

    Saludos
    Tato

  5. #1745
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Sevilla
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    Muchas gracias! Te lo dice un novato también.

    Me ha hecho mucha ilusión tu comentario, Tato.

    Te animo a que abras también tu diario y a que compartas tus impresiones y entrenos con todos nosotros.
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  6. #1746
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Localización
    Buenos Aires
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    34
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    172
    por tu sugerencia comencé un diario propio, igualmente me da cosita, nunca expuse abiertamente mis avances. pero creo que la motivación y consejo de otros usuarios puede servirme mucho.

    gracias por el consejo y suerte, yo voy a continuar leyendo tus anotaciones

    ;-)

  7. #1747
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    Martorell
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    tatonet...si has abierto un diario, ponlo en tu firma y asi, te podremos seguir los demas....Animo compañero.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  8. #1748
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Localización
    Buenos Aires
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    34
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    a ver si quedo bien....
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

    Objetivos:

    Media BsAs 2012: terminar debajo de 2 horas / Cumplido 1.55
    Maraton BsAs 2012: terminarla / Cumplido 4.17 min
    Nike 08/12/2012: terminar debajo de 49 minutos los 10k

  9. #1749
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    Gaditano en Alcalá de Guadaíra
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    805
    Picha, a ver si te cambias a Movistar que tienes menos cobertura que una póliza de Balumba

    Luego te llamaré otra vez para quedar para mañana
    Todas mis metas y progresos en mi blog Crónicas Runneras
    Y aquí puedes visitar Mi diario

  10. #1750
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por tatonet Ver Mensaje
    por tu sugerencia comencé un diario propio, igualmente me da cosita, nunca expuse abiertamente mis avances. pero creo que la motivación y consejo de otros usuarios puede servirme mucho.

    gracias por el consejo y suerte, yo voy a continuar leyendo tus anotaciones

    ;-)
    Has hecho buena cosa, verás cómo engancha.
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  11. #1751
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Picha, a ver si te cambias a Movistar que tienes menos cobertura que una póliza de Balumba

    Luego te llamaré otra vez para quedar para mañana
    Tenía el móvil en un bunker, mientras su dueño experimentaba qué era eso de subirse a una elíptica con el pulsómetro y se tiraba una hora con el corazón latiendo a 105-109 ppm.
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  12. #1752
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    Jan 2011
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    cádiz
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    1.761
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Tenía el móvil en un bunker, mientras su dueño experimentaba qué era eso de subirse a una elíptica con el pulsómetro y se tiraba una hora con el corazón latiendo a 105-109 ppm.
    ¡Máquina! El tío ahí dale que te pego con sus franjas aeróbicas
    Si no tuviésemos a Rundy en el foro tendríamos que inverntarlo.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  13. #1753
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Si no tuviésemos a Rundy en el foro tendríamos que inverntarlo.
    Pero como lo tenéis ahora toca aguantarlo...

    Si no, haber leído la letra pequeña.
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  14. #1754
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    Apr 2011
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    Dos Hermanas
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    Bueno, mientras nos escribas los diarios en verso...

  15. #1755
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Bueno, mientras nos escribas los diarios en verso...
    Tú dame ideas...
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  16. #1756
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    Apr 2011
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    Dos Hermanas
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    Oda a las bajas pulsaciones, soneto del regimen aerobico...

  17. #1757
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    Feb 2009
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    Xixón
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Desde hace varias semanas estoy practicando un juego, en forma de entrenamiento cruzado, al que le he puesto el nombre de "Modelo de la continuidad aeróbica".

    Antes de describirlo quiero destacar que no es más que precisamente eso, un juego. No pretendo defender ni argumentar la validez de los modos de ejercitarse que aquí propongo, aunque yo crea verdaderamente en ellos.

    Todo surgió de una reflexión...

    He practicado muchos deportes a lo largo de mi vida, algunos de ellos con continuidad durante bastantes años. Sin embargo, no puedo decir que mi base aeróbica sea precisamente buena. De hecho, a pesar de que ha mejorado increiblemente desde que empecé a correr, la considero bastante débil aún.

    La metodología que empleo, consistente en correr días alternos durante un tiempo largo, controlando el pulso, me está haciendo mejorar bastante. Pero aún así soy consciente de que aún puedo dar una nueva vuelta de tuerca sin comprometer mi plan de entrenamiento corriendo.

    Por otro lado, sucede lo siguiente:

    Comienzo a correr y tengo que rodar muy despacio si quiero contener el pulso entre 130 y 139 ppm. Cuando pretendo sostener una velocidad medio decente me encuentro con el corazón late fácilmente por encima de los 150ppm, e incluso 160 largos.

    Mi sistema cardiovascular, respiratorio y muscular se va adaptando paso a paso sin más que cumplir las suficientes "horas de vuelo" trabajando a "bajas pulsaciones".

    He puesto esto entre comillas porque 139 ppm no son bajas pulsaciones, de hecho. Es cierto que soy incapaz de correr a menos y que debo a ponerme a andar para hacerlo, pero eso no significa que se trate de bajas pulsaciones.

    Eso no hace más que evidenciar mi falta de forma aeróbica, el pobre rendimiento que le saco a cada latido de mi corazón.

    Pero la cuestión del asunto es esta:

    No estoy en forma aeróbica. Mi corazón no sabe lo que es a latir por encima de 110 pulsaciones durante un tiempo sostenido, repetido con regularidad, realizando una actividad aeróbica. Y quien dice 110 dice aún más 120, o 130.

    Es decir, de no hacer ejercicio aeróbico de duración prolongada, he pasado a correr a 140, 150 o 160.

    ¿Dónde está todo ese trabajo, pero a 110, 120 o 130?

    Son lo que yo denomino "agujeros aeróbicos".

    El modelo de la continuidad aeróbica pretende tapar esos agujeros, echar tierra sobre ellos en forma de trabajo específico sobre cada rango que haya quedado por cubrir. La idea subyacente es que todo el trabajo a un régimen menor va a servir de sustento a los esfuerzos en regímenes más altos.

    Vuelvo a recordar que no es nada más que un juego, no pretendo polemizar sobre las bondades o defectos del método.

    Para eso, complemento mis días corriendo con entrenamiento aeróbico cruzado. Y lo hago diversificando entre distintas actividades y a distintos rangos de frecuencias cardíacas.

    He subdividido el rango aeróbico en distintos tramos:

    110 - 114 ppm
    115 - 119 ppm
    120 - 124 ppm
    125 - 129 ppm
    130 - 134 ppm
    135 - 139 ppm
    140 - 144 ppm
    145 - 149 ppm
    150 - 154 ppm
    155 - 159 ppm
    160 - 164 ppm

    Esa elección es completamente arbitraria. Podría, perfectamente, haber optado por intervalos más amplios, pero esa división resulta especialmente útil para mí.

    La clave es la diversificación. Reparto el trabajo aeróbico entre las distintas bandas, asegurando que no aparecen "discontinuidades" y que todos los agujeros se van rellenado adecuadamente.

    Así, por ejemplo, un día realizo spinning buscando un promedio de pulso de 124 ppm. Otro día cojo la bicicleta y persigo un 115. O me monto sobre una cinta, configuro una pendiente, y apunto a un 120 andando rápido.

    También puede resultar estimulante ver mejoras en cada una de estas modalidades.

    Por ejemplo: me subo a una bicicleta estática y le configuro una dureza del 3. Si el ejercicio es buscando un promedio de 120, puedo constatar como con el tiempo va aumentando la distancia que he recorrido hipotética que aparece en el medidor.

    La cuestión es que estoy ejercitándome aeróbicamentente unos seis días a la semana, aproximadamente. Esto, al menos para mí, es algo impensable sólo corriendo, no sólo, como he dicho, por la alta demanda de oxígeno del running, que me impide correr a menores pulsaciones, sino también porque mis piernas no están aún preparadas para correr tantos días sin descanso.

    Cada sesión típica suele durar entre 30 minutos y una hora, tiempo suficiente para que el ejercicio aeróbico resulte verdaderamente provechoso.

    Todo este trabajo, en diversos rangos de pulsaciones, está fortaleciendo mi sistema aeróbico y, paulatínamente, irá transfiriéndose al running.

    Todos los ejercicios aeróbicos comparten muchos beneficios comunes. Hay, además, otros que son específicos de cada modalidad, pues se involucran músculos o mecanismos de trabajo diferentes. Pero incluso estos que son específicos abundan en beneficio del corredor, pues fortalecen nuestra musculatura y nos ayudan a prevenir lesiones.

    Y ahora al trabajo de hoy, que me ha tocado correr. Sigo insistiendo en mis 139 ppm. Sin prisas, pero sin pausa. Una buena base aquí, complementada con todos los entrenamientos cruzados, me ayudará a afrontar ejercicios más exigentes y, en definitiva, a ser más rápido.

    Una sesión encantadora.

    Aprovechando que el cielo estaba parcialmente nublado, me he animado a salir temprano. Antes de las 4 de la tarde ya estaba rodando.

    Ritmo mejor que todos estos días y pulsaciones menores. En el minuto 15 la media estaba en 133. En el minuto 30 en 136 ppm.

    Y, desde entonces, lluvia salvaje. Goterones como piedras que me han puesto empapado hasta la médula.

    Pero ahí estaba el menda dando el callo, aguantando la hora completa. Todo un gustazo este reencuentro salvaje con la lluvia.

    Una buena duchita rápidamente después y listo.

    Denominación: 60' FC media entre [135 - 139]
    FC media = 137 ppm
    Acojonante
    Me acabas de dejar flipando; buen metodo para empezar (aunque discrepe de vez en cuando ), aun mejor escrito, y aun aun mejor quien los escribió

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Esa idea de los entrenos cruzados para rellenar los "agujeros aeróbicos" me parece bien, sobre todo porque ayuda a variar el tipo de ejercicio que evite rutinas tediosas.

    Aunque como bien dice sprinter tú del aeróbico no te aburres ni de coña Tenéis una particular relación, él y tú

    Eso sí, lo de los tiempos, vale que no lo pongas, pero registrarlo no está mal para ver evoluciones en el mismo nº de ppm...pienso yo.
    +1 pufen, la natacion y el spinning (en esencia el entrenamiento cruzado) estan cojonudos para hacer pulmón sin comprometer el cuerpo con miles de impactos

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Al final son los entrenamientos que más se disfrutan. Es como un aagradable paseo en el que sudas y te pones en forma...todo ello viendo la ciudad pasar y contemplando el paisaje y la gente.

    Por más que las carrreras sean entretenidas y emocionantes, la esencia del runeo es lo de arriba, en mi opinón.
    Discrepo, vivan los rodajes a ritmo alto y las series a muerte

    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    tatonet...si has abierto un diario, ponlo en tu firma y asi, te podremos seguir los demas....Animo compañero.
    +1

    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Tú dame ideas...
    .......Rundy becquer?
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  18. #1758
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    XXIV Memorial Sargento Carmona Páez

    Ayer, sábado 21 de mayo, se celebró en la isla de San Fernando el XXIV memorial Sargento Carmona Páez.

    Rafael Carmona Páez fue un militar de la Armada y gran atleta gaditano. Entre sus numerosos éxitos deportivos podríamos citar, por ejemplo, el primer puesto en el Maratón de Madrid en el año 1984.

    Un desdichado accidente acabó con su vida en 1987, cuando fue atropellado mientras entrenaba corriendo.

    Desde entonces, se celebra cada año año en San Fernando, ciudad donde se desarrolló como militar y como atleta, una carrera en honor a su memoria y que organiza la propia Armada en colaboración con el Ayuntamiento.

    Y ahí estaba yo, justo 6 días después de mi última carrera en Sevilla, con una misión: ayudar a Dánae, que por segunda vez contrataba mis servicios de liebre, a batir su mejor marca personal.

    Me recogió, en la Barqueta, Santi puntualmente a las 5 de la tarde. La carrera no comenzaría hasta las ocho y media, pero debíamos presentarnos una hora antes para recoger los chips.

    Durante el camino le pedí a Santi un papel y un boli y me puse a calcular unas cifras. Mi intención era fijar el Virtual Partner a 6:10 /Km como objetivo satisfactorio mínimo, lo que supondría, de conseguirlo, la mejor marca personal de Dánae hasta la fecha.

    Pero se trataba de un objetivo mínimo. En función de su respuesta podría apuntar a ritmos mejores aún. Para ello, pretendía calcular qué ritmo obtendríamos si a ForeRundy le sacáramos 100m o 200m en la entrada en meta. Calculé también la distancia mínima que habría de separarnos de él para que el ritmo medio fuese inferior a 6'/Km.

    Establecí que con 257 m de diferencia se garantizaba un sub 6 en el supuesto hipotético de una distancia de 9'5 Km de carrera.

    Santi me dijo que no tenía intención de ir a por marca, pues no se sentía muy fino, y se quedaría también a ayudar a Dánae. Yo estaba seguro de que no iba a ser así, pues tan pronto como se sintiese bien se despegaría de nosotros, tal como sucedió en la atlética de Chiclana.

    Ya en San Fernando, observamos muchas calles por las que habría de transcurrir la prueba con carteles prohibiendo el aparcamiento. En el cartel figuraba el motivo: el maratón.

    Recogimos a Marcos en su casa. Nos presentó a Candela, un yaco de cola roja (un tipo de loro) la mar de gracioso. Marcos le decía: "Dime, dime..." y Candela contestaba: "Hola, chocho" (pronunciado "hola shosho" y con voz grave masculina).

    Me dejó alucinado el loro. Uno sabe de estas cosas, pero hasta que no las ve delante de sus narices no termina de creérselas del todo.

    Decidimos que dejaríamos el coche de Santi en meta y el de Marcos en la salida.

    Me llegó un mensaje de Jesús (Mali) al móvil deseándonos suerte. Le contesto agradecíendole el gesto y lamentando no poder contar con él esta vez entre nosotros.

    Nos presentamos temprano en la Junta de Deportes y con toda diligencia recogimos los chips y los fijamos en las zapatillas. Había una larga cola de gente que aún no había recogido su dorsal.

    Buscamos a Dánae entre el grupo, que comenzaba a hacerse muy numeroso, pero ni rastro de ella.

    A las ocho en punto nos pusimos a estirar y a calentar dando varias vueltas a la pista de atletismo.

    Temimos que por algún imprevisto de última hora, Dánae hubiera decidido no acudir. Para colmo, Santi se dejó el móvil en el coche.

    Nos encontramos con Alpigra, inconfundible con su gorra. Constatamos que llevaba puestas sus zapatillas nuevas. Nos indicó que Dánae ya estaba por aquí, acompañada de su familia.

    Con el grupo ya al completo, programé al fin a ForeRundy a 6:10/Km sin que Dánae tuviera constancia de este ritmo (quería correr sin saber nada de ritmos; se limitaría a seguirme, confiando en mi buen hacer de liebre).

    Activé el cronómetro desde el mismo momento en que sonó el disparo. Los primeros segundos, como siempre, los pasamos caminando mientras el grupo se dispersaba. En el segundo 40 logramos empezar a trotar a 7:30/Km, tardando algunos segundos más en coger un ritmo de crucero en torno a 6/Km.

    Mi plan era mantenerme por delante a no más de 10 m de Dánae y Santi. Cuando observaba que la distancia aumentaba y no respondían, aminoraba el ritmo hasta que volvía a situarme cerca de ellos.

    Santi, al final, correría toda la carrera junto a ella. Eso resultaba perfecto para nuestros planes: excelente trabajo en equipo; Santi se ocupaba de la motivación de Dánae y yo marcaba el ritmo a seguir.

    Empezamos a rodar en torno a los 6'/Km. FR aún nos sacaba ventaja (él no entiende de la masificación inicial, es etéreo) y yo necesitaba cuanto antes que la pantalla se volviese blanca y empezar a meter metros entre él y nosotros.

    Parte del circuito discurría en instalaciones propias de la Armada. Visitamos la Escuela de Suboficiales y el Tercio de la Armada.

    Trataba de apretar, aunque a veces no me seguían y debía reducir el ritmo. Con frecuencia me daba la vuelta a alentarles mientras seguía corriendo de espaldas.

    Santi me indicó que si quería que apretara, que me "veía con ganas". Le contesté que no, que iba de liebre marcando el ritmo y que hicieran todo lo posible por seguirme. Si no lo hacían, frenaría.

    Gradualmente, la distancia que le sacábamos a la liebre virtual iba aumentando, aunque no al ritmo que, en esos momentos, me hubiera gustado. Sabía que el objetivo se iba a lograr con creces, pero estaba apuntando a lograr un 6 sin comprometer el éxito de la empresa.

    Mucha cuesta arriba en todo el circuito, algo que particularmente me encantó, aunque eso supusiera que se redujeran los metros ganados a FR. En Sevilla no es algo que precisamente abunde.

    Cruzamos el kilómetro 5 en 30 minutos 26 segundos. Todo rodaba como era esperado, pero aún quería apretar algo más a Dánae. Santi me dijo "esto ya se ha acabado", pues siempre digo que una vez uno consigue llegar al punto medio, el resto es cuestión de dejarse llevar.

    Aumenté la velocidad. El kilómetro entre el 5 y el 6 lo hicimos a 5:58/Km y Dánae respondía. Santi no dejaba de motivarla y animarla a empujar.

    El ambientazo, ¡alucinante! Es la primera vez que lo sentía en toda su plenitud en las ocho carreras que llevo realizadas. La gente completamente volcada en la calle aplaudiendo y animando como hasta entonces no había conocido.

    Recuerdo a uno reírse, en uno de los momentos en que corría de espaldas, "míralo, corre hacia atrás". Otros me decían, "no mires hacia atrás, que es para ahí delante".

    Otro grupo se afanaba en hacerme entender, gritando, cuál era el camino a seguir, en un momento en que me vieron dudar.

    El paso por la calle Real nunca lo olvidaré. Un pasillo largo de gente estrechándose que apenas dejaba sitio para pasar más que corredores en fila, de uno en uno. Como más tarde diría Marcos, le recordó a las imágenes del Tour de Francia, cuando apenas dejan paso a los ciclistas. Un miembro de la organización no hacía más que indicar al público que se echara hacia atrás.

    Impresionante, de verdad, impresionante. La actitud del público en esta carrera no la olvidaré nunca. ¡Menuda emoción!

    El kilómetro entre el 6 y el 7 lo hicimos aún más rápido, 5:57/Km. Dánae no tenía constancia de estos ritmos, por supuesto. Pero allí estaba ella como una campeona sin dar muestras de cansancio.

    Otra anécdota divertida que recuerdo, en una curva a la izquierda, justo antes de llegar al parque Sacramento, es ver a un grupo de chiquillos animándome con fuerza. Me marqué un mini sprint exagerado ante ellos que les hizo reir.

    Después me encontré con tres niños, agachados y con los brazos extendidos para que chocase las manos, algo que hasta ahora no conocía más que por las crónicas de Aupa. Me encantó realizar el choque, ¡qué ilusión!

    Como Dánae tiraba, apreté más aún: el kilómetro comprendido entre el 7 y el 8 lo hicimos a 5:44 /Km.

    Ya estaba muy cerca la meta, antes de lo que yo preveía. Se ve que hubo una serie de reajustes del recorrido a última hora y desaparecieron algunos centenares de metros.

    En la última de las cuestas arriba nos encontramos a la familia de Dánae. Recarga de energía en el último tramo final para que ella se dejara la piel en lo que restaba de carrera.

    En los últimos 150 metros me lancé a un sprint salvaje. Santi y Dánae hicieron lo mismo.

    Fue sorprendente... En mi vida me había visto correr tan rápido. Sentí miedo incluso; llegué a pensar que un pequeño desliz en la pisada y la hostia que me iba a meter iba a resultar tremenda.

    En las gráficas del GTC figura que en el minuto 51:17 iba, en ascenso, rodando a 5:08, en el 51:22 a 3:40 y en el 51:27 a 3:07.

    ¡Pá matarme!

    Adelanto a una chica que iba corriendo todo el tiempo delante mía. Cuando vio que intentaba pasarla hizo un sprint brutal también, como si mi ataque fuera contra ella. O quizás pensó que algo malo sucedía atrás cuando yo apretaba tanto y, por instinto defensivo, trató de imitarme.

    Entrada en meta en 51:30 (tiempo oficial) y, al instante, Dánae y Santi detrás.

    Abracé a Dánae tras su gran carrerón. La cara, espejo del alma, reflejaba la tremenda felicidad que estaba sintiendo.

    Misión cumplida. Todo un placer haber corrido de liebre junto a ella.

    Recogida de camisetas un tanto azarosa. Me recordó a las carreras del IMD en Sevilla, no en la entrega de las camisetas, bien organizada por filas, sino al momento en que uno se acercaba al stand de Cruzcampo a recoger su merecida cervecita. Todo un sálvese quien pueda, maricón el último.

    Pero bueno, gajes del oficio que desde luego no desmerecen mi impresión general de la carrera. Disfruté muchísimo y viví como nunca la emoción de un público volcado con los corredores.

    También, el hecho de haber optado por correr a una velocidad inferior a la que desarrollo en una popular, me permitió poder percatarme de infinidad de detalles que, de otro modo, hubieran pasado desapercibidos para mí, pues suelo ir como un burro al que le han puesto las anteojeras para que sólo pueda mirar de frente.

    Ritmo medio final, según Sporttracks (incluyendo sus correcciones de altura), de 6:01 /Km sobre una distancia de 8'57 Km (aunque técnicamente Dánae puede considerar un 6:00/Km, teniendo en cuenta el tiempo considerable que pasó hasta que pudimos empezar a trotar a ritmo).

    Marcos nos estaba esperando. Consiguió un tiempo fenomenal. Y, lo mejor, sin problemas en sus isquiotibiales.

    A Alpigra ya no lo volví a ver. Esta mañana he podido leer la crónica de su carrerón.

    Nos despedimos de Dánae y su familia, pues tenían un compromiso, aunque quedamos en que llamaría a Santi más tarde para tratar de localizarnos (finalmente no pudo ser).

    Marcos nos ofreció, gentilmente, su casa para ducharnos. Tuve ocasión de conocer a su mujer y sus hijos.

    Candela, el loro, no se mostró tan parlanchina como hace unas horas, aunque nos deleitó con ruidos de pelotas de tenis y silbidos la mar de graciosos.

    Nos fuimos a cenar Marcos, Santi y yo, al muelle de Gallineras. Abundante pescaíto frito y cerveza para rematar una jornada de lo más emocionante.
    El Pronador de Sevilla
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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  19. #1759
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    Como me gusta leerte jodío, que buena crónica

    Esa punta de 3.07 tela eh

  20. #1760
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    Y ahí estaba yo, justo 6 días después de mi última carrera en Sevilla, con una misión: ayudar a Dánae, que por segunda vez contrataba mis servicios de liebre, a batir su mejor marca personal.
    Es un abuso claro, descarado y con premeditación y alevosía.

    Durante el camino le pedí a Santi un papel y un boli y me puse a calcular unas cifras. Mi intención era fijar el Virtual Partner a 6:10 /Km como objetivo satisfactorio mínimo, lo que supondría, de conseguirlo, la mejor marca personal de Dánae hasta la fecha.

    Pero se trataba de un objetivo mínimo. En función de su respuesta podría apuntar a ritmos mejores aún. Para ello, pretendía calcular qué ritmo obtendríamos si a ForeRundy le sacáramos 100m o 200m en la entrada en meta. Calculé también la distancia mínima que habría de separarnos de él para que el ritmo medio fuese inferior a 6'/Km.

    Establecí que con 257 m de diferencia se garantizaba un sub 6 en el supuesto hipotético de una distancia de 9'5 Km de carrera.
    Esto... Lo sabía, pero preferí dejarme llevar porque a mi tantos cálculos me hubiesen puesto nerviosísima seguro. Soy muy impresionable (una cagada vamos)

    Temimos que por algún imprevisto de última hora, Dánae hubiera decidido no acudir. Para colmo, Santi se dejó el móvil en el coche.
    me harté de llamr a Santi, ya preocupada y todo ¿Les habrá pasado algo? ya me había hecho a la idea de que os habíais rajado

    Santi, al final, correría toda la carrera junto a ella. Eso resultaba perfecto para nuestros planes: excelente trabajo en equipo; Santi se ocupaba de la motivación de Dánae y yo marcaba el ritmo a seguir.
    Reconozco que me siento afortunada. No todo el mundo cuenta con el apoyo que yo he tenido en mis principios como corredora.
    Desde aquí os reitero GRACIAS. Fui consciente todo el tiempo de tu estrategia de "liebre" y hubo momentos en que podría haberte alcanzado, pero por otra parte... ¡Quién quería llegar! Si aquello era flipante, todo el recorrido animadísimo, como en una película vamos.
    Me sentí súper cómoda del principio al fin y lo del esprint final... Apoteósico
    Esta carrera esta apuntada como de obligado cumplimiento de ahora en adelante. San fernando es una ciudad muy volcada con el atletismo y eso se nota.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

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