Atletismo
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Diario de Santi de Cádiz

  1. #641
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    yo no quiero opinar nada, solo decirte hola Santi
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

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  2. #642
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    JoJOjojoJOOJOJOoJoJO!!!!! JAjajJJAjAjaJAJaJa !!!!

    Santi, tú también tienes comunión el día 8 verdad?
    No sé si contestarte a lo del "jojojojoj" o a lo del dia 8...

    En fin. Aún no sé si podré correr el dia 8. Ya veremos...
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  3. #643
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    yo no quiero opinar nada, solo decirte hola Santi
    Vamos a llevarnos bien picha
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  4. #644
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    No sé si contestarte a lo del "jojojojoj" o a lo del dia 8...

    En fin. Aún no sé si podré correr el dia 8. Ya veremos...


    No puede resistir la felicidad por la victoria del Madrid, entiéndelo... Son tantos años.
    Es una mala fecha lo sé pero la carrera es bonita bonita
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  5. #645
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    i ya estoy apuntado a esta ,es por la tarde y de solo 7200 metritos de nada
    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Ya te vas a sacar el título en informática

    ¿Tienes pensado correrla o no?
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
    IX CARRERA ATLETICA CHICLAN SANTI PETRI 10500m 49:40
    XXVI MEDIA MARATHON BAHIA DE CADIZ .1:51:38

    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  6. #646
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Si, lo más molesto era el pelo mojado en la cara

    Lo de la cuerdecita a ver qué hago... Cuando vea a la gente corriendo por el rio me entrarán ganas de salir detrás seguro. Pero bueno, ahí estará Rundy para darme una colleja
    Si quieres, para no ir sufriendo a paso de caracol, podemos currarnos un cambio de ritmo para las quedadas en el río.
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Si quieres, para no ir sufriendo a paso de caracol, podemos currarnos un cambio de ritmo para las quedadas en el río.
    Me lo pido, al rojito vivo, la palabra de Dios vale más que la del hombre...

    ¿Qué tal un 3,2,1 repetido 5 ó 6 veces? Moooola
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  8. #648
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    Quillo has salido hoy a entrenar...???
    ¡¡¡ El trabajo NO Dignifica al hombre, lo Envejece !!! ( By Marc )

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post287415

    El comienzo de todo esto empezo el 05/03/2011, cuando acabara..??

  9. #649
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Me lo pido, al rojito vivo, la palabra de Dios vale más que la del hombre...

    ¿Qué tal un 3,2,1 repetido 5 ó 6 veces? Moooola
    Perfecto!!
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  10. #650
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    Jueves 21 de abril de 2011

    "Mirando hacia la media..."

    Como hacía tiempo ya que no hacía una tirada laaaarga y quiera que no estoy con la mira puesta ya en la media maratón, desde hoy he empezado a meter kilómetros.

    La base de estos entrenamientos va a ser la misma que los anteriores basados en la contención, es decir, mantener las pulsaciones medias en 150 y ganar poco a poco ritmo de carrera.

    Hoy tengo que decir que me ha costado un poco más que el último día. No sé si será porque he comido más de la cuenta o yo qué sé, pero me ha costado más.

    El martes me mantuve en 150ppm de media con un ritmo medio de 5'50" lo que está, para mi, bastante bien. En cambio hoy he tenido que rodar por encima de los 6' con mucho esfuerzo para contenerlas.

    Al alargar el recorrido he tenido que volver a incluir las dichosas cuestecitas; quizás esto también tenga que ver con la dificultad para mantener las pulsaciones...

    Las piernas muy bien a excepción de los femorales; creo que tendré que fortalecer esta zona. De la periostitis ya ni me acuerdo, y las plantillas las noto muy cómodas.

    Sin nada más digno de comentar dejo los datos:

    Datos del entreno:
    Distancia recorrida: 12,41 km
    Tiempo empleado: 1h14'59"
    Ritmo medio: 6'03"
    FCm: 151 ppm

    Alguno de estos dias voy a acotar el tema de las pulsaciones. Me pondré un techo de 149 y un tope de una hora de rodaje máximo. Me iré a Sevilla a alguna zona llana e intentar no sacrificar demasiado el ritmo.

    De todas formas tengo curiosidad por saber a qué pulsaciones iría si fuera capaz de hacer una hora a un ritmo de 7'... Pero como me diría Rundy, esto sólo hay una forma de saberlo

    Saludos compañeros.-
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  11. #651
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    Leches, pero ya estas tu pensando en la media maratón?. El micoach no me da margen para empezar con el entreno de momento . Yo creo que empezaré sobre Julio, a ver si soy capaz de prepararme medio en condiciones, vamos, que con terminarla casi que me conformo

  12. #652
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    yo voy a tener que empezar a meter tambien rodajes de este tipo que los tengo un poco olvidados
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  13. #653
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    He sacado un programa de entrenamiento para cuatro días a la semana que me gusta mucho.

    Es fácil.
    Puede hacerlo cualquiera.
    Esta bien explicado
    no necesitas gps (si lo tienes mejor )
    Incluye rodajes laaaargos de contención, recuperación, ritmo alto y series.

    Si quieres te lo mando. Se supone que te ayuada a coger fondo (rodajes largos) y velocidad (ritmo alto y series)

    En cuanto a la pesadez... Pregunta ¿Cuántas torrijas te has comido estos días?
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

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  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, pero ya estas tu pensando en la media maratón?. El micoach no me da margen para empezar con el entreno de momento . Yo creo que empezaré sobre Julio, a ver si soy capaz de prepararme medio en condiciones, vamos, que con terminarla casi que me conformo
    A ver, que no es que vaya a preparármela desde ya, pero si me gustaría ir asentando poco a poco una distancia más larga.
    Tengo pensado llevarme dos o tres semanas haciendo las tiradas largas en torno a los 12 km, y a partir de ahí ir aumentando entre el 5% y el 10%.
    La idea es hacer estas tiradas en 15 km a finales de junio. Ya veremos.-
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  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    yo voy a tener que empezar a meter tambien rodajes de este tipo que los tengo un poco olvidados
    Llou, yo en mi programa semanal siempre meto dos de estos. Te aseguro que luego lo noto en las carreras
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  16. #656
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    He sacado un programa de entrenamiento para cuatro días a la semana que me gusta mucho.

    Es fácil.
    Puede hacerlo cualquiera.
    Esta bien explicado
    no necesitas gps (si lo tienes mejor )
    Incluye rodajes laaaargos de contención, recuperación, ritmo alto y series.

    Si quieres te lo mando. Se supone que te ayuada a coger fondo (rodajes largos) y velocidad (ritmo alto y series)
    Si, por favor, envíamelo para echarle un vistazo
    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    En cuanto a la pesadez... Pregunta ¿Cuántas torrijas te has comido estos días?
    Joer, torrijas, roscos de semana santa, pestiños (que se comen aquí en Sevilla) de tó. La semana que viene a dieta estricta
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  17. #657
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    Cita Originalmente escrito por Marc-Tracker Ver Mensaje
    Quillo has salido hoy a entrenar...???
    Si cohone, ya está la crónica puesta
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  18. #658
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Llou, yo en mi programa semanal siempre meto dos de estos. Te aseguro que luego lo noto en las carreras
    Mi entrenamiento es como sigue:
    Domingo tirada larga: como me recomendaron los mayores no mas de 80 o 90 minutos
    Martes: rodaje relajado de no más de 30 minutos para recupera del domingo
    Miercoles: cuestas o cambios de ritmo (normalmente cuestas)
    Viernes: Series, unas semana cortasy la siguiente largas.

    Lo que ocurre es que ultimante me está costando mucho hacer la tirada larga de los domingos.

    Las tiradas a baja pulsaciones las suelo dejar más bien para los meses de Septiembre octubre, que digamos es cuando empieza la temporada y hemos de cargar pilas.
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  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    A ver, que no es que vaya a preparármela desde ya, pero si me gustaría ir asentando poco a poco una distancia más larga.
    Tengo pensado llevarme dos o tres semanas haciendo las tiradas largas en torno a los 12 km, y a partir de ahí ir aumentando entre el 5% y el 10%.
    La idea es hacer estas tiradas en 15 km a finales de junio. Ya veremos.-
    Bien bien

    Yo ya he buscado con mis programitas del mobil un entrenamiento para media maratón, se ve bastante completito con rodajes largos, cortos, " faletes" y como eso, va todo en el mobil tampoco voy a tener que preocuparme mucho. Le pones la fecha de la carrera, la fecha de inicio del entreno, los días que quieres correr, el día de tirada larga y el te lo hace todo, tu ya solo tienes que correr

  20. #660
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Mi entrenamiento es como sigue:
    Domingo tirada larga: como me recomendaron los mayores no mas de 80 o 90 minutos
    .
    Leches, pues a mi el programita de marras me va a matar, hay algún dia ( como 4 o 5 en todo el entreno) que se corren 2 horas , el resto si ya se andan por esos 80-90-100 min

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