Atletismo
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Diario de Santi de Cádiz

  1. #661
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, pues a mi el programita de marras me va a matar, hay algún dia ( como 4 o 5 en todo el entreno) que se corren 2 horas , el resto si ya se andan por esos 80-90-100 min
    Todo depende de lo que estes buscando, yo baso mi preparacion con vistas a las medias maratones, y no tiene mucho sentido correr más de 90 minutos cuando la competición será como mucho de 120, los que entrenan maraton suelen hacer tiradas largas de no más de 2 horas
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  2. #662
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Mi entrenamiento es como sigue:
    Domingo tirada larga: como me recomendaron los mayores no mas de 80 o 90 minutos
    Martes: rodaje relajado de no más de 30 minutos para recupera del domingo
    Miercoles: cuestas o cambios de ritmo (normalmente cuestas)
    Viernes: Series, unas semana cortasy la siguiente largas.

    Lo que ocurre es que ultimante me está costando mucho hacer la tirada larga de los domingos.

    Las tiradas a baja pulsaciones las suelo dejar más bien para los meses de Septiembre octubre, que digamos es cuando empieza la temporada y hemos de cargar pilas.
    El programa que yo tengo es igual que el tuyo solo que sustituye los faletes por sesión de 5-8 km a ritmo alto sostenible
    Indica que las tiradas largas no deben ser de más de 90´y siempre a un ritmo que te permita hablar con normalidad
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  3. #663
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Jueves 21 de abril de 2011

    "Mirando hacia la media..."
    Muy buen entrenamiento, compi...

    No te obsesiones por las pulsaciones porque estas dependen de muchos parámetros físicos, psíquicos y ambientales.

    El calor y la humedad inciden directamente en el ritmo cardíaco, ya lo puse en un mensaje.

    En cierto modo, con las temperaturas crecientes, estamos corriendo contra corriente. Los pequeños beneficios aeróbicos que vayas consiguiendo se enmascaran por el aumento de pulsaciones por el calor. Lo contrario sucederá a partir del otoño, dándote una sensación de mejora relativa que realmente no es tal.

    Por eso me gusta ignorar el ritmo en este tipo de entrenamientos. Si lo constato es para el único efecto de una futura comparación a largo plazo.

    Tú asegúrate de trabajar sin déficit de oxígeno y punto. Si te sientes más cómodo haciéndolo a 150 que a 139, perfecto, también sirve.

    Por otro lado, Santi, te veo treméndamente fuerte y motivadísimo. Eso es, con mucho, lo mejor de todo.

    Y esa media.... chupá!
    El Pronador de Sevilla
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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  4. #664
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    El programa que yo tengo es igual que el tuyo solo que sustituye los faletes por sesión de 5-8 km a ritmo alto sostenible
    Indica que las tiradas largas no deben ser de más de 90´y siempre a un ritmo que te permita hablar con normalidad
    Digamos que este entrenamiento es standart, no se centra en nada, pero no descuida tampoco ningún aspecto
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  5. #665
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    pero que media teneis en mente??
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
    IX CARRERA ATLETICA CHICLAN SANTI PETRI 10500m 49:40
    XXVI MEDIA MARATHON BAHIA DE CADIZ .1:51:38

    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  6. #666
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    Yo ya estoy pensando en las medias del año próximo, ahora es tiempo de carreras cortas.
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  7. #667
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    te ha llegado la foto??
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
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    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  8. #668
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Digamos que este entrenamiento es standart, no se centra en nada, pero no descuida tampoco ningún aspecto
    Exacto.
    Yo lo saqué de la web Carmona Paez de San Fernando, sección "entrenamientos"
    Esta muy bien explicado (por cierto tb los hay para prepararse maratones )
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  9. #669
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento, compi...

    Por otro lado, Santi, te veo treméndamente fuerte y motivadísimo. Eso es, con mucho, lo mejor de todo.

    Y esa media.... chupá!
    Gracias campeón. En cierto modo siempre espero tu aprovación, que ya sabemos que tú tienes más cabeza que yo pa estas cosas

    Y la media no es que me la vaya a preparar desde ya, sino que quiero meter algo de distancia, siempre en zona aeróbica, pero muy poco a poco.

    Estoy deseando ya de hacernos ese cambio de ritmos por el río
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  10. #670
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    Cita Originalmente escrito por alpigra Ver Mensaje
    pero que media teneis en mente??
    Ufff, aún nos queda picha. La que tenemos en mente para debutar es la de Dos Hermanas el próximo 6 de noviembre.
    Me imagino que será sobre finales de julio/principios de agosto cuando empecemos a preparárnosla en serio...
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  11. #671
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Yo ya estoy pensando en las medias del año próximo, ahora es tiempo de carreras cortas.
    La verdad es que ahora tenemos "pa jartarnos"
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  12. #672
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    a yo lo decia por que tengo un fin de semana libre este mes y no me importaria hacer otra media ,eso si para bajar de dos horas ,,,ja ja ja
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
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    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  13. #673
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    Cita Originalmente escrito por alpigra Ver Mensaje
    te ha llegado la foto??
    Me ha llegado, pero estoy muy feo, y parezco que peso 100 kilos..... vamos a decir que ese es otra persona que no conocemos y roperemos esa foto para siempre
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

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  14. #674
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    Sábado 23 de abril de 2011

    "Crónica subterránea"

    Viendo que la tarde no tenía pinta de dejar de llover me he bajado al sótano a probar cóno es eso de rodar a 7'/km, vamos, que hoy era una prueba para ver a cuántas pulsaciones podía tratar. Además, al ser en la cinta y no en la calle, no sentiría mi ego herido al verme adelantado por alguna abuelita

    He puesto la cinta a 8,6km/h o lo que es lo mismo a un ritmo de 6'58" para rodar durante una hora. Como sabía que me iba a aburrir he metido 3 capítulos de "Universo Matemático" en el iPad y vamonos que nos vamos.

    Dejo directamente los datos que no tengo ganas de escribir.

    Datos del entreno:
    Tiempo empleado: 60'
    Distancia recorrida: 8,60 km
    Ritmo medio: 6'58"
    FCm: 139ppm (138 faltando 3' para acabar, me cachis...)

    Vale, ya sé que puedo rodar a bajas pulsaciones sacrificando el ritmo, pero me temo muchísimo que voy a hacer muuuuy pocos de estos...

    Ahora creo que voy a descansar dos dias porque noto las piernas algo cansadas.

    Saludos compañeros.-
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  15. #675
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    Apr 2011
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    Pues ahora a descansar!!! Buen entrenamiento, Santi, aunque ya he leído que no te gustan nada los días de "contención" (les llamáis así, no? Cuando Rundy publique el libro, yo compro!)
    Un saludo!
    Primer objetivo: 60' seguidos al trote. Pasito a pasito.

  16. #676
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    Viendo que la tarde no tenía pinta de dejar de llover me he bajado al sótano a probar cóno es eso de rodar a 7'/km
    ¬_¬ Te lo explico??
    En el sótano... da miedito. Espero que sea un sótano bien iluminado...

    Además, al ser en la cinta y no en la calle, no sentiría mi ego herido al verme adelantado por alguna abuelita
    Si es que no tenéis remedio. Tenéis puesto el software MODO COMPETITIVIDAD ON de serie.

    Datos del entreno:
    Tiempo empleado: 60'
    Distancia recorrida: 8,60 km
    Ritmo medio: 6'58"
    FCm: 139ppm (138 faltando 3' para acabar, me cachis...)
    ¡Qué curioso! Las mismas que yo... cuando me levanto de la cama y me voy a preparar un café con leche
    Envidia me dáis... ¿Qué les pasa a vuestros corazones leches? ¿Estáis vivos? Tened cuidado que como sigáis así os convertís en los zombies de The Walking dead
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  17. #677
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Sábado 23 de abril de 2011

    "Crónica subterránea"

    Viendo que la tarde no tenía pinta de dejar de llover me he bajado al sótano a probar cóno es eso de rodar a 7'/km, vamos, que hoy era una prueba para ver a cuántas pulsaciones podía tratar. Además, al ser en la cinta y no en la calle, no sentiría mi ego herido al verme adelantado por alguna abuelita

    He puesto la cinta a 8,6km/h o lo que es lo mismo a un ritmo de 6'58" para rodar durante una hora. Como sabía que me iba a aburrir he metido 3 capítulos de "Universo Matemático" en el iPad y vamonos que nos vamos.

    Dejo directamente los datos que no tengo ganas de escribir.

    Datos del entreno:
    Tiempo empleado: 60'
    Distancia recorrida: 8,60 km
    Ritmo medio: 6'58"
    FCm: 139ppm (138 faltando 3' para acabar, me cachis...)

    Vale, ya sé que puedo rodar a bajas pulsaciones sacrificando el ritmo, pero me temo muchísimo que voy a hacer muuuuy pocos de estos...

    Ahora creo que voy a descansar dos dias porque noto las piernas algo cansadas.

    Saludos compañeros.-
    Eso de que tengas una cinta es todo un lujo, Santi...

    Puedes prepararte mogollón de entrenos buenos para cuando las cosas no estén para salir a la calle.

    Has estado rodando a 7 sub 140. Eso es fantástico.

    Es una lástima que no te gusten estos entrenamientos. El grueso de nuestros entrenamientos debenía caer siempre a las mínimas pulsaciones posibles. No sólo es como mejor se fortalece el sistema cardiovascular, sino como mejor se protege, también.

    Con perseverancia serías capaz de lograr desarrollar buenos ritmos a menos de 140 pulsaciones. Reservarias las pulsaciones más altas para entrenamientos de calidad y para carreras, pero que serían siempre los menos en relación al trabajo a fuego lento.

    Mientras menos tiempo sometas a tu corazón a pulsaciones altas, tanto más estarás protegiéndolo y estará en mejores condiciones para someterlo a regímenes altos cuando de verdad se necesite.
    El Pronador de Sevilla
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  18. #678
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    Cita Originalmente escrito por Sil Ver Mensaje
    Pues ahora a descansar!!! Buen entrenamiento, Santi, aunque ya he leído que no te gustan nada los días de "contención" (les llamáis así, no? Cuando Rundy publique el libro, yo compro!)
    Un saludo!
    Si, de contención, porque son de los que hay que aguantarse

    El libro lo escribe Rundy pero yo lo edito ¿eh?

    Te he dejado un comentario en tu diario
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  19. #679
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¡Qué curioso! Las mismas que yo... cuando me levanto de la cama y me voy a preparar un café con leche
    Envidia me dáis... ¿Qué les pasa a vuestros corazones leches? ¿Estáis vivos? Tened cuidado que como sigáis así os convertís en los zombies de The Walking dead
    Pues échale un vistazo al entreno que ha posteado Marcos
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  20. #680
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Pues échale un vistazo al entreno que ha posteado Marcos
    Lo he visto
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