Atletismo
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Diario de Santi de Cádiz

  1. #721
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Muy buena Santi. Sé cual es el camino de tierra que dices. Es el paralelo a las vías del tren...
    Ese mismo
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  2. #722
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ahí Santi, ahí, metiendo km al cuerpo Y que bueno cuando uno va a gusto eh, eso de pensar, todavía podía haber metido algún km mas, que gozada, somos unos yonkies
    La verdad es que es una gozada. De todas formas tampoco es aconsejable aumentar la distancia de forma exagerada. Siempre recomiendan aunmentar un máximo de un 5-10% de la distancia por semana...
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  3. #723
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Copión...

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¬_¬ Oh! Gracias al cielo por el honor que me concedes! No quepo en mi de gozo...
    Pero qué mala que eres...

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    aun tengo que mejorar mi ritmo para tener la dicha y el privilegio de correr junto a vosotros
    Y más mala

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    ¿No se pueden correr las medias haciendo jogging?
    Y andando si quieres
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  4. #724
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    Jueves 28 de abril de 2011

    "Primer entreno con cambio de ritmo"

    Este entreno lo tenía programado para el pasado martes 26, pero como expliqué en la crónica anterior aproveché que estaba en San Fernando para hacer una tirada de 13km con Marcos que es menos aburrido que hacerla solo.

    He seguido el esquema propuesto por nuestro amigo de Sprinter. El esquema consiste en la secuencia (3,2,1)x5, donde los tres primeros minutos son a ritmo relajado, de recuperación.

    Los dos siguientes serían algo más lento que mi ritmo de carrera (en este caso he cogido el de la última)

    Y el último minuto más rápido que mi último ritmo de carrera; todo esto repetido 5 veces.

    Según esto me lo he programado con el GTC de la siguiente forma:
    10' de calentamiento a ritmo muy lento, entre 6'30" y 7'

    3' a un ritmo entre 6'30" y 6'
    2' a un ritmo entre 5'30 y 5'
    1' a un ritmo entre 5' y 4'40"
    Este bloque repetido 5 veces

    10' de recuperación a un ritmo más lento que 6'30"

    Este tipo de entreno ya es otra cosa. Se me han pasado los 50' volando, y curiosamente me he sentido mejor en los dos últimos tramos que en los anteriores (contrariamente a lo que indican las pulsaciones...)

    A partir de ahora voy a hacer uno de estos por semama, si o si. Además de darle ritmo al cuerpo son bastante más divertidos que los rodajes largos y las tiradas aeróbicas.

    Pongo los datos de las distintas secciones:
    Bloque Ritmo FCm del bloque
    10:00 6:38 148 ppm

    3:00 6:19
    2:00 5:25
    1:00 4:49 155 ppm

    3:00 6:12
    2:00 5:10
    1:00 4:58 157 ppm

    3:00 6:25
    2:00 5:30
    1:00 4:40 160 ppm

    3:00 6:17
    2:00 5:32
    1:00 4:56 167 ppm

    3:00 6:07
    2:00 5:09
    1:00 4:31 165 ppm

    10:00 6:55 156 ppm

    Resumen del entreno:
    Tiempo empleado: 50'
    Distancia recorrida: 8,27km
    Ritmo medio: 6'03"
    FCm: 162 ppm (esto es la media total)

    Me gusta. Diversión a tope, kilómetros pa la saca y endorfinas pa la mente.-
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  5. #725
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    Tened cuidado que esto engancha eh!! Muy buena, de verdad. ¿Ibas pendiente a las pulsaciones mientras entrenabas?

  6. #726
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    Estos cambios de ritmo le dan memoria a tus patas, que desde ya recordarán que son capaces de rodar a 4:30
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  7. #727
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Tened cuidado que esto engancha eh!! Muy buena, de verdad.
    Joer que si engancha, es que es entretenidísimo

    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    ¿Ibas pendiente a las pulsaciones mientras entrenabas?
    Negativo, este entreno no era para controloar pulsaciones. Sólo las miré cunado finalicé para controlar que bajaba al menos 30 pulsaciones en un minuto
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  8. #728
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Estos cambios de ritmo le dan memoria a tus patas, que desde ya recordarán que son capaces de rodar a 4:30
    Bueno, 4:30 un minuto está bien; hacerse 10 kilometracos a este ritmo aún me queda muuuuy lejos

    El siguiente igual tiro pal rio. Ya te daré un toque
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  9. #729
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Bueno, 4:30 un minuto está bien; hacerse 10 kilometracos a este ritmo aún me queda muuuuy lejos

    El siguiente igual tiro pal rio. Ya te daré un toque
    Chachi... Ahí si que tenemos una pedazo recta
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  10. #730
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    Ya se esta metiendo caña el Santi.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  11. #731
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Ya se esta metiendo caña el Santi.
    Si es que se pica en seguida...
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  12. #732
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    Negativo, este entreno no era para controloar pulsaciones. Sólo las miré cunado finalicé para controlar que bajaba al menos 30 pulsaciones en un minuto
    Lo mejor que has hecho, en serio. Eres un fenómeno.

  13. #733
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Ya se esta metiendo caña el Santi.
    Jajaja, estos son los entrenos que molan. De momento una vez por semana, aún me que tiempo para ser como tú
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  14. #734
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Si es que se pica en seguida...
    No lo puedo evitar
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  15. #735
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    Vaya, otro con cambios de ritmo? al final me vais a "obligar" a intentarlo también eh

  16. #736
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya, otro con cambios de ritmo? al final me vais a "obligar" a intentarlo también eh
    Si lleva por lo menos ya 2 o 3 meses rodando podrías planteartelo.

  17. #737
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    Domingo 1 de mayo de 2011

    "Santi, levántate y corre"

    Después de los excesos del viernes, entiéndase salida a mediodía con unos amiguetes y recogida a las 8 de la mañana del sábado, y de pasarme todo el día de ayer, obviamente, de la cama al sofá y del sofá a la cama, hoy sentí la llamada del runner que crece dentro de mi y me eché a la calle.

    ¿La idea de hoy? Simplemente dar una vueltecita para que el cuerpo no se olvide del run run y se acostumbre al tumbing.

    Iconscientemente, o quizás conscientemente inducido por el subconsciente (que ma liao, Paco, que ma liao) he dejado el pulsómetro en casa, así que aunque guiado por el GPS de garmin tocaba dejarse llevar por las sensaciones.

    Para no aburrirme mucho hoy he cogido por una zona de Alcalá desconocida para mi ¿y a qué no sabéis con lo que me he encontrado...? Con más cuestas!!!

    Pues nada, a relajar las piernas, acortar la zancada y pa'rriba que la vuelta será pa'bajo.

    Datos del entreno:
    Distancia recorrida: 8,2km
    Tiempo empleado: 47'06"
    Ritmo medio: 5'48"

    Esto ha sido esta mañana sobre las 11.

    Esta tarde me he bajado al sótano y me he hecho un circuito de pesas para tren superior: pectorales, biceps, triceps, dorsales, hombros, abdominales y lumbares. No sé si lo he comentado alguna vez pero suelo hacerlo los dias que no corro desde hace un par de meses. Hoy, como he estado dos dias parado, he hecho doblete.

    Mañana, si el tiempo no está demasiado desagradable, voy a tirar pa Sevilla para hacer una tirada muy suave en el rio; unos 12 ó 13 km a un ritmo no más rápido de 6'30" (para esto es bueno el virtual partner del garmin)

    Kilómetros pa la saca y endorfinas pa la mente.-
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  18. #738
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    Si es que en Alcalá "na´mas" que hay cuestas... y mañana, un rollo pero está previsto que se pase el día lloviendo.

  19. #739
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    Después de los excesos del viernes, entiéndase salida a mediodía con unos amiguetes y recogida a las 8 de la mañana del sábado, y de pasarme todo el día de ayer, obviamente, de la cama al sofá y del sofá a la cama
    Es que uno ya no tiene edad para esos trotes y no precisamente runneros

    he dejado el pulsómetro en casa, así que aunque guiado por el GPS de garmin tocaba dejarse llevar por las sensaciones.
    O_O No me lo puedo creer... ¿Correr sin pulsímetro? ¡Horror! Santi ¿Qué te esta pasando? ¡Despierta! Eso ha sido el alcohol seguro

    Datos del entreno:
    Distancia recorrida: 8,2km
    Tiempo empleado: 47'06"
    Ritmo medio: 5'48"
    Ni resacoso te gano... Jo
    Fuera bromas, cada día mejor

    Mañana, si el tiempo no está demasiado desagradable, voy a tirar pa Sevilla para hacer una tirada muy suave en el rio; unos 12 ó 13 km a un ritmo no más rápido de 6'30"
    Que envidia...
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  20. #740
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Domingo 1 de mayo de 2011

    [COLOR=blue]

    Mañana, si el tiempo no está demasiado desagradable, voy a tirar pa Sevilla para hacer una tirada muy suave en el rio; unos 12 ó 13 km a un ritmo no más rápido de 6'30" (para esto es bueno el virtual partner del garmin)

    Kilómetros pa la saca y endorfinas pa la mente.-
    Pero mamonazo, descansa mañana (que te toca descansar, por cierto), y así podemos coincidir el martes en el río!!

    Buen entrenamiento, por cierto... Has estado a punto de que te diera una colleja por flojear estos días, menos mal que acabo de llegar del cine y he visto que has entrenado.
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