Atletismo
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Diario de Santi de Cádiz

  1. #741
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Si es que en Alcalá "na´mas" que hay cuestas... y mañana, un rollo pero está previsto que se pase el día lloviendo.
    Veo que conoces Alcalá. Aquí es imposible correr más de un kilómetro en llano...

    Y lo de llover mañana, pues si, es un rollo, pero si la lluvia no es torrencial mola correr chapoteando en los charcos
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  2. #742
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    Claro que conozco Alcalá, yo soy una gaditana en Dos Hermanas :P
    Y como los gatos cuando me mojo me encojo y salgo corriendo, nunca mejor dicho, para casa

  3. #743
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Es que uno ya no tiene edad para esos trotes y no precisamente runneros
    Acuérdate del anuncio aquel de Font Vella, no pesan los años, pesan los kilos

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    O_O No me lo puedo creer... ¿Correr sin pulsímetro? ¡Horror! Santi ¿Qué te esta pasando? ¡Despierta! Eso ha sido el alcohol seguro
    Si te digo la verdad cada vez le presto menos atención... sólo suelo mirarlo cuando acabo los entrenos
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  4. #744
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Claro que conozco Alcalá, yo soy una gaditana en Dos Hermanas :P
    Y como los gatos cuando me mojo me encojo y salgo corriendo, nunca mejor dicho, para casa
    Otia, de Cádiz
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  5. #745
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    Bueno, yo llevo aqui desde los 4 años, vamos, que ya estoy sevillanizada. Eso si, bajo a Chiclana cada vez que puedo

  6. #746
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Pero mamonazo, descansa mañana (que te toca descansar, por cierto), y así podemos coincidir el martes en el río!!
    Bueno, ya veremos. Esta semana empiezo con el plan de entrenamiento de la media maratón y son cuatro entrenos por semana.

    Además el martes volverá a ser un mal dia... Mañana voy al pescaíto y seguramente acabe de nuevo por la mañana
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, por cierto... Has estado a punto de que te diera una colleja por flojear estos días, menos mal que acabo de llegar del cine y he visto que has entrenado.
    Joer picha, ayer estaba hecho una verdadera mierda Menos mal que me quedé en casita descansando...
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  7. #747
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Bueno, yo llevo aqui desde los 4 años, vamos, que ya estoy sevillanizada. Eso si, bajo a Chiclana cada vez que puedo
    Pues no sé si lo habrás leído en nuestros diarios pero la última carrera que corrimos fue en Chiclana
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  8. #748
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    Sí, lo he leido. Bueno, he visto dos la de Sancti Petri y otra que ha corrido un forero de cuyo nick soy incapaz de acordarme ahora, que habia corrido una supongo que por el pueblo porque ponia que la organizaba la AAVV Garcia Gutierrez.

  9. #749
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Sí, lo he leido. Bueno, he visto dos la de Sancti Petri y otra que ha corrido un forero de cuyo nick soy incapaz de acordarme ahora, que habia corrido una supongo que por el pueblo porque ponia que la organizaba la AAVV Garcia Gutierrez.
    Pues me imagino que habrá sido Alpigra o Llou...
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  10. #750
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Bueno, ya veremos. Esta semana empiezo con el plan de entrenamiento de la media maratón y son cuatro entrenos por semana.
    Genial, así no te pilla el toro y cuando llegue el día tendrás los deberes más que hechos...

    A mi manera yo también la estoy preparando, con esas tiradas ultralentas
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  11. #751
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Esta semana empiezo con el plan de entrenamiento de la media maratón y son cuatro entrenos por semana.

    .
    Santi, cuenta cuenta, que plan has pillado que te planifique hasta noviembre? que yo también estoy loco por arrancar ya

  12. #752
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    Hola Santi!!! Entrenando para la media ya?! Sois unos cracks! Cuéntanos en qué consiste el plan! En qué carrera te gustaría estrenarte?
    Un saludito!


    (Lo de "Santi, levántate y corre" me arrancó ayer una carcajada. Gracias )
    Primer objetivo: 60' seguidos al trote. Pasito a pasito.

  13. #753
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    Plan de entrenamiento para media maratón

    De cara a mi debut en la media maratón de Dos Hermanas el próximo 6 de noviembre he decidido llevar a cabo un plan de entrenamiento basado en dos fases.

    Estas dos fases serán sendos planes de entrenamiento dividido cada uno en 10 semanas. La primera fase estará basada en el plan de entrenamiento para principiantes de este foro y la segunda fase en el plan de entrenanmiento intermedio.

    Digo basado porque no es del todo fiel a dicho plan, sino que he introducido alguna variante respetando el espíritu del plan.

    Esta primera fase consiste en cuatro entrenos semanales, estructurados de la siguiente forma:

    1.- Tirada larga. De al menos 12 km para ir cogiendo fondo de cara a la competición. Esta tirada será siempre aeróbica manteniendo un ritmo muy tranquilo que permita el control de la respiración y el ritmo cardíaco. En principio no más rápido de 6'30"

    2.- Series. Muy suaves. Ritmos cercanos a la competición pero sin sobrepasarlos. En principio no más rápido de 5'30"

    3.- Entrenamiento de calidad. Este es el bueno de la semana. Servirá para coger ritmo de competición y no se tendrá en cuenta el ritmo cardíaco. Puede ser de distintos tipos:

    a) Cambios de ritmo. Del tipo (3,2,1)x5
    b) Fartlek. Del tipo piramidal 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1
    c) Cuestas. En Alcalá lo tengo fácil.
    d) Una popular. Son buenas para exigirle al cuerpo y además divertidas.
    e) Prueba de estado. Del tipo intentar 5km en menos de 25'

    4.- Rodaje de recuperación. Máximo 40' a ritmo de tirada.

    Pues esta es mi intención, cumplir con el plan lo más estrictamente posible pero sin olvidar nunca lo mas importante de este deporte: DIVERTIRME.

    Saludos compañeros.-
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  14. #754
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    Lunes 2 de mayo de 2011

    "Entrenando para la media - Semana 1 - día 1"

    Primer dia de entreno siguiendo en plan que me he programado para la media maratón.

    He empezado con una tirada larga, a ritmo suave. He programado el virtual partner a 6'30" y la intención era acabar por detrás de él, pero nunca a un ritmo menor de 7'.

    La base de la tirada es el entrenamiento aeróbico. Para ello me he puesto un tope en la frecuencia cardíaca media de 145 ppm, y bajo ningún concepto tocar las 155 de máxima.

    La tirada larga también debe rondar como mínimo los 12km de distancia para coger base de cara a la competición.

    Datos del entreno:
    Distancia recorrida: 14,29km
    Tiempo empleado: 1h36'18"
    Ritmo medio: 6'44"
    FCm: 143 ppm
    FCMáx: 151 ppm

    Entreno muy cómodo, prácticamente sin cansancio. El pico de las 151 ppm de máxima ha sido en la zona de cuestas, y una media de 143 ppm para más de una hora y media y 14 kilometracos no lo veo nada mal.

    Próximo entreno el miércoles: series.

    Kilómetros pa las patas y endorfinas pa la mente.-
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  15. #755
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    Gracias Santi, queda claro el entreno , a ver como llegamos de enteros a la media

  16. #756
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    noviembre ¿que tengo que hacer yo en noviembre? ¿nada? ¿una media? nose no se, bueno si ,vale la tendré en cuenta
    xxv media marathon bahia de cadiz. 2:05:55
    IX CARRERA ATLETICA CHICLAN SANTI PETRI 10500m 49:40
    XXVI MEDIA MARATHON BAHIA DE CADIZ .1:51:38

    no por mucho tempranar amanece mas madrugo

  17. #757
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    Ya tienes el guión, ahora a seguirlo...

    Una de las cosas que me gusta de él es que es bastante prudente. No hace falta "machacarse" para lograr beneficios (es más, machacarse puede ser una apuesta garantizada para no conseguir beneficios en esto, al menos, a nuestro nivel popular).

    Ya te queda menos!
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  18. #758
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ya tienes el guión, ahora a seguirlo...

    Una de las cosas que me gusta de él es que es bastante prudente. No hace falta "machacarse" para lograr beneficios (es más, machacarse puede ser una apuesta garantizada para no conseguir beneficios en esto, al menos, a nuestro nivel popular).

    Ya te queda menos!
    Efectivamente Rundy, es bastante pruedente y fácil de llevar. Si ti fijas, exigente, exigente, sólo está el punto 3, porque incluso las series, bien las 8x1000 ó 4x2000 no son a ritmos exagerados. Creo que debería cumplirlo sin problemas.

    Otra cosa ya sería la segunda fase, con el plan intermedio...
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  19. #759
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje

    Otra cosa ya sería la segunda fase, con el plan intermedio...
    Para cuando llegue te pillará ya en mejor condición física, tranquilo.
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  20. #760
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    1.- Tirada larga. De al menos 12 km para ir cogiendo fondo de cara a la competición. Esta tirada será siempre aeróbica manteniendo un ritmo muy tranquilo que permita el control de la respiración y el ritmo cardíaco. En principio no más rápido de 6'30"

    2.- Series. Muy suaves. Ritmos cercanos a la competición pero sin sobrepasarlos. En principio no más rápido de 5'30"

    3.- Entrenamiento de calidad. Este es el bueno de la semana. Servirá para coger ritmo de competición y no se tendrá en cuenta el ritmo cardíaco. Puede ser de distintos tipos:

    a) Cambios de ritmo. Del tipo (3,2,1)x5
    b) Fartlek. Del tipo piramidal 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,4,4,3,3,2,2,1,1
    c) Cuestas. En Alcalá lo tengo fácil.
    d) Una popular. Son buenas para exigirle al cuerpo y además divertidas.
    e) Prueba de estado. Del tipo intentar 5km en menos de 25'

    4.- Rodaje de recuperación. Máximo 40' a ritmo de tirada.
    Es un plan clásico de entrenamiento personalizado. Introduces series (nivel intermedio) y añades cambios de ritmo en sustitución de ritmo alto continuo ¿me equivoco? Total, para las sesiones de ritmo alto continuo ya tienes las carreras populares
    Me parece genial.
    Ya tienes tu proyecto. Una ilusión a la que ir moldeando poco a poco ¿Qué mejor motivación que esa?
    Cuando esto se empiece a poner muy "profesional" entraré de puntillas como hago con los diarios del resto
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

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