Atletismo
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Diario de Santi de Cádiz

  1. #141
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    Hemos hecho estos últimos en 30'03" (caaaasi)
    ¡Casi Santi! Ya lo tienes. Envidia me dais...... ¬_¬
    Por cierto ¿Muy vago tú no? Corréis los dos y sólo escribe uno? Pues muy mal que lo sepas.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

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  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje


    Pues decidle a vuestras 405s que no se hagan ilusiones con ForeRundy.

    Lo tengo a pan y agua, abstinencia total, que estas cosas del amor se llevan muy mal con el deporte...

    Y luego me marca pulsaciones de más, así que castigado.
    jajjjajajajaajaja
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  3. #143
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    Miércoles 2 de marzo de 2011

    Bueno, pues hoy el último rodaje "largo" antes de la carrera. Después del entreno del lunes con Rundy en el parque del Alamillo quería ver si era capaz de mantener un ritmo parecido pero de forma natural, sin forzar. Creo que más o menos ha salido bien.

    Datos del entreno:
    Distancia recorrida: 8,11 km
    Tiempo empleado: 50'
    Ritmo medio: 6'10"
    FCm: 158 ppm

    Lo primero notable es que voy asentando la distancia de 8 km. Los tres últimos entrenos han sido todos 8 mil y picos metros. Creo que esto es bueno de cara a las populares ya que con el añadido del famoso "efecto dorsal" no debería tener problemas para acabarlas (quién me ha visto y quién me ve )

    El ritmo parece ser que también lo voy consolidando cercano a los 6'. Tres de los tramos de 1 km los he hecho sub 6', curiosamente los dos últimos y el quinto (quizás es porque sea un poco conservador al principio, pero no me gustan las sorpresas). Tengo la sensación que con un poco más de entrenamiento en poco tiempo rodaré esta distancia por debajo de los 6' de media.

    El único "pero" que le pongo son las pulsaciones que no consigo bajarlas de 158 de media al ritmo actual. Espero que venga con el tiempo.

    Por lo demás yo estoy muy satisfecho, y cada dia disfruto más corriendo. Otro cañonazo de enforfinas pal coco

    Próximo entreno este viernes. Paseito tranquilo de no más de 5 km y a descansar el sábado para la carrera

    Saludos compañeros
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  4. #144
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    El único "pero" que le pongo son las pulsaciones que no consigo bajarlas de 158 de media al ritmo actual. Espero que venga con el tiempo.
    Un entrenamiento genial Santi (últimamente estás que te sales) Y lo de las pulsaciones leí en uno de los diarios del foro que se tardan aproximadamente tres meses para que las pulsaciones empiecen a bajar, además, en el libro de Murakami, también leí que tardó un tiempo en bajarlas. Supongo que no será de un día para otro.
    El día -único por cierto-, que usé el pulsímetro me salían las ppm a 155-160 más o menos. Creo que es mejor que te preguntes ¿Cómo te sentías tú?
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  5. #145
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    No te preocupes por las pulsaciones, no están tan altas ya irán bajando. Mientras que la media en rodajes largos esté entre 140 y 160, no anda mal la cosa. Llevas poco tiempo entrenando y es normal. A medida que pase el tiempo y aumentes las distancias y tiempos, caerán. Yo por ejemplo no utilizo pulsómetro, no tengo ni idea de a cuanto voy cuando ruedo, lo único que sé que en reposo rondan las 55. Sigue así y poco a poco irás progresando.

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Un entrenamiento genial Santi (últimamente estás que te sales)
    Gracias compi, poco a poco todos vamos mejorando

    Cita Originalmente escrito por Danae77 Ver Mensaje
    Creo que es mejor que te preguntes ¿Cómo te sentías tú?
    Yo la verdad es que me he sentido estupendamente, disfrutando como un cochino en un charco
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  7. #147
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    No te preocupes por las pulsaciones, no están tan altas ya irán bajando. Mientras que la media en rodajes largos esté entre 140 y 160, no anda mal la cosa. Llevas poco tiempo entrenando y es normal. A medida que pase el tiempo y aumentes las distancias y tiempos, caerán. Yo por ejemplo no utilizo pulsómetro, no tengo ni idea de a cuanto voy cuando ruedo, lo único que sé que en reposo rondan las 55. Sigue así y poco a poco irás progresando.
    Ok, gracias por la aclaración. Lo que si he notado es que en reposo me han bajado entre 4 y 5 ppm. Cuando empecé, hace dos meses, me las tomé durante 5 dias seguidos nada más despertar y estaban sobre 62. Precisamente hoy es el tercer dia que las he vuelto a tomar y estoy entre 57 y 58
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  8. #148
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    Esto ya está chupao...

    El domingo harás tu debut sub 6' / Km.
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  9. #149
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    Presentación en sociedad

    Bueno, hoy no toca entreno y ya estoy deseando que llegue mañana para dar el paseíto.

    Copiando un poco a nuestra compañera Danae me he hecho un blog para tener ordaditos todos los entrenos y así tener un vistazo más directo de mi evolución.

    Como es para tener ordenados las crónicas de los entrenos lo he llamado "Crónicas Runneras"
    También he puesto un apartado aparte (valga la redundancia) para poner las crónicas de las carreras en las que vaya participando. A este apartado lo he llamado "Crónicas Populares" (lo tenéis en los gadgets de la derecha)

    Os dejo el link por si queréis echarle un vistazo y ya me contáis.

    Cronicas Runneras

    Un saludo.-
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  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje

    Os dejo el link por si queréis echarle un vistazo y ya me contáis.

    Cronicas Runneras

    Un saludo.-
    Ole, te lo has currao!!!

    La frasecilla del título me suena haberla leído hace poco... (Por cierto, acabé el libro hace unos minutos).

    Me ha hecho ilusión verme entre los agradecimientos... ¡Gracias a ti, hombre!

    Me ha gustado releer de nuevo el entrenamiento épico del domingo. Aún lo recuerdo como alucinante, y fue mi inspiración para el machaque de ayer sub 6' y convencerme de que el domingo podemos lograrlo.

    El Pronador de Sevilla
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  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    La frasecilla del título me suena haberla leído hace poco... (Por cierto, acabé el libro hace unos minutos).
    Si jaja, me gustó y me la pillé

    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Me ha hecho ilusión verme entre los agradecimientos... ¡Gracias a ti, hombre!
    Que no hombre, al César lo que es del César
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Me ha gustado releer de nuevo el entrenamiento épico del domingo. Aún lo recuerdo como alucinante, y fue mi inspiración para el machaque de ayer sub 6' y convencerme de que el domingo podemos lograrlo.
    Veremos a ver qué pasa, dan lluvia para el domingo. Por cierto ¿aún no han puesto la distancia, no?
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  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Si jaja, me gustó y me la pillé


    Que no hombre, al César lo que es del César


    Veremos a ver qué pasa, dan lluvia para el domingo. Por cierto ¿aún no han puesto la distancia, no?
    Creo que son 9500 metros... Total, 500 metros arriba o abajo da la mismo. La de Triana es algo mayor a 10k.

    Ten fe, todo irá bien el domingo.
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  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Bueno, hoy no toca entreno y ya estoy deseando que llegue mañana para dar el paseíto.

    Copiando un poco a nuestra compañera Danae me he hecho un blog para tener ordaditos todos los entrenos y así tener un vistazo más directo de mi evolución.

    Como es para tener ordenados las crónicas de los entrenos lo he llamado "Crónicas Runneras"
    También he puesto un apartado aparte (valga la redundancia) para poner las crónicas de las carreras en las que vaya participando. A este apartado lo he llamado "Crónicas Populares" (lo tenéis en los gadgets de la derecha)

    Os dejo el link por si queréis echarle un vistazo y ya me contáis.



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    Un saludo.-
    Ya lo tengo agregado... Me ha encantado. Así verás más fácilmente todos los entrenamientos.
    Supongo que estarás nervioso por la carrera pero tranquilo, con la evolución que llevas seguro que no vas a tener problemas.

    Y gracias por el nombrarme en los agradecimientos :P
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  14. #154
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    Viernes 4 de marzo de 2011

    Hoy el último entreno antes de la próxima carrera... Qué bien suena, la próxima esto quiere decir que ya ha habio otras (al menos una )

    Bueno, pues para no cargar demasiado me había planteado una vueltecita de 5 km dejándome llevar, sin apretar y sólo rodar, suave... Así que me he puesto la equipación (hoy mallas que hacía un poco de frequete) y vámonos que nos vamos.

    Datos del entreno:
    Distancia recorrida: 5 km
    Tiempo empleado: 29'04" Toooooma
    Ritmo medio: 5'49"
    FCm: 162

    Bueno, pues de entrada hoy he conseguido uno de los objetivos que me había marcado, bajar de 30' en 5 km. Además de un forma homogénea; el tramo más lento lo he hecho a 5'55" y el más rápido a 5'43".

    Lo mejor de todo es que hoy no me lo había propuesto, me ha salido así y ya está

    Como contrapartido otra vez se me han ido las pulsaciones. Vuelvo a estar con la duda de si mirar contínuamente le pulsómetro o correr por sensaciones. De esta última forma voy muy cómodo, pero cuando miro el resumen me da un poco de yuyu llevarlas tan altas ¿creéis que debería rodar más lento?

    La próximo crónica será una de las "Crónicas Populares" que colgaré en mi blog. Aunque aún está muy verde lo recuerdo por si alguno que aún no lo haya visitado quiere pasarse
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  15. #155
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    joder que guay eso del blog cronicas runeras, alguien me puede explicar como se hace un blog de esos, es muy dificil???
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  16. #156
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    te lo digo enserio santi, es chulisimo tu blog, pero yo pondria alguna fotillo para darle algo de color...pero me encanta la idea...ya te estoy viendo cuando escribas en tu blog la MARATON DE NY, CON TODOS LOS AMIGOS DEL FORO....
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  17. #157
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    joder que guay eso del blog cronicas runeras, alguien me puede explicar como se hace un blog de esos, es muy dificil???
    Que va, es facilísimo, si lo he hecho yo lo puede hacer cualquiera
    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    te lo digo enserio santi, es chulisimo tu blog, pero yo pondria alguna fotillo para darle algo de color...pero me encanta la idea...ya te estoy viendo cuando escribas en tu blog la MARATON DE NY, CON TODOS LOS AMIGOS DEL FORO....
    Si, si, voy a poner fotos y demás, ya he comentado que aún está muy verde. Además seguramente le cambie el color que está muy triste de negro
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  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Que va, es facilísimo, si lo he hecho yo lo puede hacer cualquiera


    Si, si, voy a poner fotos y demás, ya he comentado que aún está muy verde. Además seguramente le cambie el color que está muy triste de negro
    a mi el fondo negro me gusta...
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  19. #159
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    otra pregunta del blog santi, cualquiera lo puede ver desde google???
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  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    otra pregunta del blog santi, cualquiera lo puede ver desde google???
    Es muy fácil. Primero te abres una cuenta de correo de Gmail (aunque ahora tb funcionan de hotmail) entras en Blogger.com y sigues paso a paso las indicaciones (te pedirán tu correo, un alias, algunos datos) pon las básicas pa´que más, eliges una plantilla que te guste y ¡Listo! Tienes la opción en configuración de ponerlo privado solo para ti, solo para amigos o público y si aparace o no en google eso ya depende del número de visitas que recibas.

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