Atletismo
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Diario de monitorjavi

  1. #881
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    Dec 2009
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    gracias, pero hoy me siento algo roto. Ayer forcé demasiado la máquina y creo que no lo he asimilado demasiado bien.
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  2. #882
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    gracias, pero hoy me siento algo roto. Ayer forcé demasiado la máquina y creo que no lo he asimilado demasiado bien.
    A descansar, la otra parte del entreno, intenso ese falete compañero
    Yo estoy deseando que llegue el fresco, de momento como no sea por la mañana tempranito ná de ná, pero bueno, ya llegará

  3. #883
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    Nov 2010
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    pues si ves que estas algo fatigado hoy tomatelo con tranquilidad y ya esta
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  4. #884
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Segunda vez que escribo este post :@

    A mí el frío!!!!

    Hoy, fartleck. Me he equivocado configurando el fore. SLOW RUN en 5'40''/km - 4'20''/km, RUN en 4'50''/km-4'40''/km.
    El fore me decía que yendo en SLOW RUN debía reducir, y yo no lo entendía, así que he corrido más rápido de lo que debía, a 4'30''/km.

    Distancia: 13.51km
    Tiempo: 1h07'
    ppm: 168, ppmax: 184
    Calorías: 1224
    altura ganada: plano básicamente
    Distribución fartleck: 10' cal, 10' rápido, 4' trote, 15' rápido, 4' trote, 20' rápido, 10' trote (han sido 5' porque me he encontrado a la novia con el perro antes de lo esperado).
    Temperatura: unos 8º, una ricura oiga.
    Link entreno: Fartleck_18_09_2011 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Estiramientos y ducha, no me apetecían flexiones, abdos y lumbares porque el partido de España tiraba mucho ;-)
    Con el frío y en plano ya es otra cosa, eh?

    Muy buen fartlek. Las temperaturas bajas son amigas del runner, cierto, pero vaya papa que ya vuelve el invierno. Con lo bonico que es el verano, con el solete, la playa, las piernas de las chicas...vamos, dónde va parar!! Mielda de invierno
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #885
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    Apr 2011
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    Pedazo de entreno Javi...Hay que echarte un galgo para cogerte, y eso que hace nada eras la tortuga del foro...Jaja.

    Por cierto estoy con pufendorf, mejor el verano..aunque para correr es un m.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  6. #886
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    Dec 2009
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    Gracias!

    Desde hoy hasta el viernes estoy de viaje de negocios, lo cuál me hace cambiar un poco la rutina. Hoy tocaba piscina, pero la piscina del hotel es una caca, así que me parece que esta semana no voy a poder hacerme mis largos.

    Por otro lado hay gimnasio, y he probado un poquito. Al entrar el calor era sofocante, así que no he forzado la máquina, con sudar la camiseta me ha valido. La he dejado que parece que me haya caído un tifón encima.

    Al lío:

    Distancia: 6km
    Tiempo: 33'
    Ppm: unas 150 aprox, he tenido un ligerillo problema con el fore y no he parado el tiempo mientras hacía la sesión de flexiones y abdos. No he subido de 154ppm en ningún momento, así que estimo que han debido estar por 150. Hasta que el calor ha hecho mella en mí las he mantenido por debajo de 148.
    Sensaciones: El ritmo lo he encontrado tranquilo, unos 5'15''/km e incluso 5'/km. Cuando las ppm han subido a 154 (por el calor), he bajado el ritmo a 5'30''/km. Calentamiento a 6'30''/km y descal a 6'/km.

    Mañana si tengo tiempo intentaré hacer 8km de base a unas 145-150ppm.

    Saludos!
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  7. #887
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    Apr 2011
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    Aprovecha lo que puedas, aunque sea en la maquina del gym del hotel.
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  8. #888
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    Dec 2009
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    ;-) gracias text.

    tengo que advertir que en el curro no puedo conectarme a la web del foro, y que en el hotel la conexión es arcáica, me viene justo para postear lo hecho hoy. Siento mucho no pasar por vuestros diarios.

    Al lío:

    Distancia: 8.5km aprox
    Tiempo: 47'37''
    Vmedia: 5'27''/km, plus el final que ha ido bajando poco a poco la intensidad
    ppm: 144
    ppmax: 172 (esto ha sido cuando casi al final y durante 3 minutos he corrido a 3'55''/km, por probar)
    Sensaciones: Buenas, pese al calor. Lo mío está claro que no son las máquinas, no sé porqué tras 6 kms la máquina quería ya que parara, así que he tenido que reiniciarla y he perdido los datos. Creo que he hecho unos 8.5kms, no estoy al 100% seguro. De lo que sí estoy seguro es que he corrido a un ritmo de 11km/h - 5'27''/km, menos el rato que le he metido a tope durante 3', el inicio durante 3 minutos en progresivo de 7'/km a 5'27''/km de calentamiento y el final, en regresivo.
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  9. #889
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    Mucho mejor, no? pulsaciones mas bajas, mejor ritmo.... la cosa marcha

  10. #890
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    Eso digo yo: mucho mejor de ritmo/pulsaciones.

    Por cierto, a mi eso de las máquinas también me pasa. No les encuentro el punto a las jodías.
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  11. #891
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    Nov 2010
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    pues si pues si mucho mejor, a seguir asi
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  12. #892
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    ;-) gracias text.

    tengo que advertir que en el curro no puedo conectarme a la web del foro, y que en el hotel la conexión es arcáica, me viene justo para postear lo hecho hoy. Siento mucho no pasar por vuestros diarios.

    Al lío:

    Distancia: 8.5km aprox
    Tiempo: 47'37''
    Vmedia: 5'27''/km, plus el final que ha ido bajando poco a poco la intensidad
    ppm: 144
    ppmax: 172 (esto ha sido cuando casi al final y durante 3 minutos he corrido a 3'55''/km, por probar)
    Sensaciones: Buenas, pese al calor. Lo mío está claro que no son las máquinas, no sé porqué tras 6 kms la máquina quería ya que parara, así que he tenido que reiniciarla y he perdido los datos. Creo que he hecho unos 8.5kms, no estoy al 100% seguro. De lo que sí estoy seguro es que he corrido a un ritmo de 11km/h - 5'27''/km, menos el rato que le he metido a tope durante 3', el inicio durante 3 minutos en progresivo de 7'/km a 5'27''/km de calentamiento y el final, en regresivo.
    Sigue así con entrenos progresivos y llegarás mejor a tu estado de forma ideal.

  13. #893
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    Apr 2011
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    Eso sigue así,...Aunque yo creo que te van a tener que poner una makina mejor en el hotel, la vas romper de la caña que le estas dando.
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  14. #894
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    si es que no falla, era cuestion de paciencia, animo que va bien y seguro que en el futuro agradeceras esos " aburridos dias de base", que casi te desesperan.

  15. #895
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    Dec 2009
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    muchas gracias a todos, me tocáis el alma y me dais fuerza para seguir con la base.
    Hoy he llegado a aburrirme, tengo que admitirlo, pero estoy hiper-contento de ver los resultados.


    Al lío:

    Distancia: 9km
    Tiempo: 49'01''
    Vmedia: 5'26''/km
    ppm: 141
    ppmax: 173 (hoy me ha dado por correr durante los últimos 10 minutos rápido; he ido aumentando el ritmo de 5'27''/km a 4'10''/km) y las ppm han aumentado tanto por el calor.
    Sensaciones: Buenas, pese al calor. Estoy contento de estos datos, aunque sea en una máquina y me ponga 0.0 de inclinación. Creo que estos entrenos de base me han venido bien. Mañana haré un fartleck, creo que voy a hacer el de 10-15-20; espero poder controlar bien la máquina
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  16. #896
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    No te aburras, mas caña a esa máquina que la cosa va de lujo
    El falete te ayudará y te divertirá mas, buena cosa

  17. #897
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    Apr 2011
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    Pues esta muy bien, muy buenas pulsaciones, se nota que vas cogiendo ritmo otra vez.
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  18. #898
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    muchas gracias a todos, me tocáis el alma y me dais fuerza para seguir con la base.
    Hoy he llegado a aburrirme, tengo que admitirlo, pero estoy hiper-contento de ver los resultados.


    Al lío:

    Distancia: 9km
    Tiempo: 49'01''
    Vmedia: 5'26''/km
    ppm: 141
    ppmax: 173 (hoy me ha dado por correr durante los últimos 10 minutos rápido; he ido aumentando el ritmo de 5'27''/km a 4'10''/km) y las ppm han aumentado tanto por el calor.
    Sensaciones: Buenas, pese al calor. Estoy contento de estos datos, aunque sea en una máquina y me ponga 0.0 de inclinación. Creo que estos entrenos de base me han venido bien. Mañana haré un fartleck, creo que voy a hacer el de 10-15-20; espero poder controlar bien la máquina
    Eso cada vez se va pareciendo más a lo que tu quieres. Has llegado a 4'10'' km al final y eso hace dos semanas creo que solo lo soñabas. Sigue con el aeróbico y tu notarás cuando tu cuerpo se va hacia adelante sin hacer un esfuerzo extra.

  19. #899
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Me uno al coro de aplausos: muy buenos datos y sensaciones.

    Mañana dale al fartlek, que seguro que hace la máquina más entretenida.

    Saludos
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  20. #900
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Me uno al coro de aplausos: muy buenos datos y sensaciones.

    Mañana dale al fartlek, que seguro que hace la máquina más entretenida.

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