Atletismo
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Diario de monitorjavi

  1. #1061
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    gracias. Esta semana estoy echando más horas que un reloj en el trabajo, lo cual me hace estar un pelín cansado cada día y no disponer de tiempo para leer vuestros diarios ni responder en el mío.

    Ayer, tras 10 horitas de currele salí tarde y no pude ir a nadar. Así que hice "día de descanso".

    Hoy iré a nadar y luego a salsa. Mañana quiero hacer fartleck y el domingo una tirada larga.

    A ver si este finde puedo ponerme al día con vuestros entrenos.
    El hombre propone y Dios dispone. Ya sabes, tenemos que adaptarnos a las circunstancias. A partir de hoy durante el fin de semana te pones al día.

  2. #1062
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    piscina, 1000m.

    Entre que había mucha gente, y que cada 50m las gafas tenían el asqueroso efecto niebla (no sé si es porque ya están para tirar, tras usarlas durante unos 10 meses, o por el calor de la piscina y del agua, que esta bastante caliente), hoy me ha dado bastante por saco de nadar. Al final 1000m y gracias.
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  3. #1063
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    Otro día irá mejor. Queda toda una vida.

  4. #1064
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    Esta claro, amigo Tnio.

    Esta tarde me pongo al dia con vuestros diarios, prometido.

    Esta mañana me ha costado levantarme, pero al final he conseguido levantarme a las 7h30 para pasear al perro e ir a correr. Como he ido al lago para hacer un fartleck, he tenido que coger el coche porque cae lejos.

    Me ha salido un entrenamiento curioso del que saco conclusiones, no demasiado positivas.

    Distancia: 19.6km
    Tiempo: 1h43'
    Disposicion:
    10' cal
    10' a 4'32''/km y ppm 174
    4' recuperacion
    15' a 4'32''/km y ppm 176
    4' recuperacion
    20' a 4'35''/km y ppm 178
    4' recuperacion
    15' a 4'36''/km y ppm 178
    4' recuperacion
    10' a 4'34''/km y ppm 178
    7' descalentamiento

    Los ritmos son correctos siendo que el recorrido es prácticamente plano. Por otro lado, he notado que por la mañana no estoy fino. No obstante, creo que las ppm son demasiado elevadas, a vosotros de decirmelo; creo que me he fijado un objetivo demasiado alto (a tenor de los datos de hoy). Os agradecería vuestra opinión.

    Link del entreno
    Fartleck 15/10/2011 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Dado que hoy me he comido unos 20km, igual mañana reduzco lo previsto.

    Muchas gracias!

    Saludos!
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 15-10-2011 a las 18:30
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  5. #1065
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    Yo creo que esas pulsaciones no están mal. Entre 175 y 180 corren la media muchos deportistas. Otra cosa sería pasar de 180 durante un rato; creo que no sería recomendable. No creo que haciendo esas fartleck que has hecho consigas quedarte entre 170 y 175.

  6. #1066
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    buena parte del rato he estado entre 178 y 180ppm, cuanto mas cansado estaba mas fácil me resultaba llegar y mantenerme en ese umbral.
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  7. #1067
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    Yo creo que están bién. No obstante esperemos que opinen otros del foro que saben más de esto.

  8. #1068
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    buena parte del rato he estado entre 178 y 180ppm, cuanto mas cansado estaba mas fácil me resultaba llegar y mantenerme en ese umbral.
    Puff, eso empieza a asustarme, ya no sólo por ir al límite un rato,sino por la difícil recuperación posterior

  9. #1069
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    es imposible saberlo sin conocer tus umbrales, en principio una media se suele correr justo por debajo del umbral anaerobico, entre el umbral aerobico y el anaerobico, si sobrepasas el umbral anaerobico, entras en deuda de oxigeno, acumulas lactato y el tiempo que puedes pasar en esa zona se limita, pero cada persona tiene esos umbrales en una ppm y es dificil hacer comparaciones.

  10. #1070
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    gracias.

    las recuperaciones las hacia bien, comenzaba cada tanda en 140ppm, pero al ir a ritmo de 4'35''/km (mas rápido que lo que preveo) las ppm subían bastante.

    no obstante, creo que he ido demasiado rápido.

    puede que haya factores que incidan y puede que no. correr por la mañana no es habitual en mi, y la semana ha sido dura y no he descansado lo suficiente. El viento? La piedrecita del suelo que se ha incrustado en la zapatilla cuando...? No sé, las ppm yo las veo algo altas, otros no, otros si. No sé muy bien qué pensar, por ello os pido consejo.

    En teoría el umbral aerobico lo tengo en 153ppm. Pero cuando corro, a veces yendo a 160 no siento que me falte aire (cuando trabajo en fartleck, tras ir a 180, al bajar a 160 voy bien), y otras veces me falta el aliento (trabajando en aerobico, si subo una cuesta a 160ppm veo que me falta el aire).

    Es complicado. Yo creo que he ido demasiado rápido. No obstante, en cuanto se pase este 1/2 maratón cambio el chip (modo de entrenarme, tiempos...). Creo que voy a recomenzar desde el principio, haciendo bien las cosas para progresar mas y mejor.
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 16-10-2011 a las 01:07
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  11. #1071
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    Buen falete compañero
    Según leo a Josmikarri, lo ideal en una media maratón es digamos ir fluido, no? ir entre el aeróbico y anaeróbico, es correcto?

  12. #1072
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    El 1/2 maratón es una carrera larga, no hay que forzar desde el principio. Tienes que correr fluido y cómodo. Y en los últimos 5kms ya ir fuerte. Luego, hay que ver qué es ir cómodo para cada uno a nivel de ppm, velocidad, ...
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  13. #1073
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    El 1/2 maratón es una carrera larga, no hay que forzar desde el principio. Tienes que correr fluido y cómodo. Y en los últimos 5kms ya ir fuerte. Luego, hay que ver qué es ir cómodo para cada uno a nivel de ppm, velocidad, ...
    Yo de momento entre 155-160 ppm me encuentro bastante bien, llaneando, ojo.

  14. #1074
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    Tu es que eres un crack!

    Hoy quería salir por la mañana pero no tenia el cuerpo para bailar jotas, así que he ido por la tarde.

    Me ha salido un entreno majo con buenas sensaciones, estoy mas que contento; eso si, los tiempos como siempre. El garmin como es habitual me marca un pelin menos.

    Al lio:

    Distancia: 17km
    Tiempo: 1h40'
    Ppm: 147, ppmax: 167
    Vmedia: 5'59''/km
    Calorias: 1524
    Sensaciones: buenas, ha sido una buena tirada y me he encontrado bien; hacia fresco y eso ayuda. Estoy contento, dado que ayer ya hice 20km, así que el cuerpo responde bien por el momento.

    Link del entrenamiento
    17km 16/10/2011 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
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  15. #1075
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    Resumen de la semana:

    Nadar: 1250 + 1000 = 2250 (un poco menos de lo previsto)
    Correr: 13 + 10.5 + 19.5 + 17 = 60km (mas de lo previsto)

    Estoy contento por los números, aunque nadando haya salido un poco menos por los problemillas contados.

    Quizas el único "pero" sea el entrenamiento de fartleck.
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  16. #1076
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    No obstante, en cuanto se pase este 1/2 maratón cambio el chip (modo de entrenarme, tiempos...). Creo que voy a recomenzar desde el principio, haciendo bien las cosas para progresar mas y mejor.
    Eso que dices es muy sabio. De cuando en cuando viene bien pararse y reflexionar sobre lo que está haciendo.
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  17. #1077
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Resumen de la semana:

    Nadar: 1250 + 1000 = 2250 (un poco menos de lo previsto)
    Correr: 13 + 10.5 + 19.5 + 17 = 60km (mas de lo previsto)

    Estoy contento por los números, aunque nadando haya salido un poco menos por los problemillas contados.

    Quizas el único "pero" sea el entrenamiento de fartleck.
    pues yo el unico pero que le veo, es la distribucion de los entrenos.
    una regla basica, hagas el entreno que hagas, es no encadenar dos entrenos exigentes seguidos, si haces un fartlek de 20 km el sabado, no puedes meter la larga el domingo, mejor un dia de rodaje corto suave entre medio.
    yo por lo menos asi lo veo.
    mucho animo y a seguir.

  18. #1078
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    gracias rundy
    cierto es josmi. Hoy cuando he empezado a correr tenia pensado hacer 12km, pero me he sentido tan bien que he decidido continuar. Mañana piscina o descanso, dependerá del estado físico.
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  19. #1079
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    como dice josmik cada cuerpo es un mundo. En mi caso las medias maratones las compito por encima de 180ppm y tenemos una edad parecida.
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  20. #1080
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    gracias por el dato
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