Atletismo
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Diario de monitorjavi

  1. #1201
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    se me olvido comentarte lo de las r del plan.
    en principio, lo ideal es una prueba de esfuerzo, pero como referencia te dire:
    r0- ritmo de recuperacion ( en torno al 70% )
    r1- ritmo comodo, la base de toda la preparacion ( en mi caso unos 20-30 seg. mas lento que el ritmo de maraton )
    r2- ritmo previsto en maraton ( calcula minimo unos 25 seg. mas lento que en la media)
    r3- ritmo de media maraton
    r4- ritmo de 10.000

    con esto mas menos te podrias guiar, pero ya te digo, lo mejor la prueba de esfuerzo, ya que el plan en r0,1y2 , se sigue por ppm.
    un saludo.

  2. #1202
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    Dec 2009
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    Suiza
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    gracias josmi.

    Es mas o menos lo que hay escrito en el post de preparacion para el maraton de D@vid; por el momento no he hecho ningún test de esfuerzo, pero voy a mirar de hacer uno antes de final de año, si es posible.

    Este medio maratón lo he corrido a una media de 4'35''/km; me había propuesto correr el maratón dentro de 6 meses a 4'55/km - 5'/km, creo que es posible. No obstante, voy a tener que entrenarme mucho para aguantar la distancia.

    Gracias Josmi!

    Al lío:

    Ayer no hice deporte. Siento que ya estoy recuperado del medio maratón y comienzo a tener ganas de salir a correr. Así que voy a guardarmelas para la semana que viene. Esta tarde iré a nadar. Mañana descanso. El domingo igual hago una salida breve para darle un toque al cuerpo.
    La semana que viene comienzo el miniplan de preparación (gracias josmi) para la "course de l'escalade"; bueno, yo lo he adaptado según mis posibilidades.

    Lunes: Piscina
    Martes: 13km (r1)
    Miércoles: 2x5x500 1'recup serie, 3'recup bloque (las haré en circuito sube-baja)
    Jueves: 8km (r1)
    Viernes: Piscina
    Sabado: Descanso
    Domingo: 15'Cal + 4x2000 + 7'Descal (Pista atletismo)

    Saludos!
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    Objetivos 2015:
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  3. #1203
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    Mar 2011
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    Pregunto, porque no se, claro , 6 meses vas a estar liado preparando el maratón a piñon? Supongo que habrá que tenerlo todo bien estudiado para llegar a la punta de forma y esas cosas, no?

  4. #1204
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    Nov 2010
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    valladolid
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    espero que me perdones que mis felicitaciones lleguen tan tardes, sabes que he estado ausente del foro y la verdad que no he leído nada.
    Creo que hiciste una carrera espectacular y te lo has merecido por tu pasión y tabajo durante esta preparación.
    Te servirá de gran moral lo conseguido a si que a seguir como hasta ahora campeón. Me alegro un montón.
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  5. #1205
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Ademas, en Enero hacen un curso gratuito durante el fin de semana al cual me he apuntado. Trata sobre: "las claves para 'triunfar' tu primer maratón o progresar tu distancia".
    El curso trata:
    - Aspectos ligados a la fisiologia del esfuerzo
    - la planificacion
    - podologia
    - nutricion

    Curso impartido con teoría y practica por 4 especialistas considerados como referencias en la carrera de fondo. 3 de ellos son ex-atletas de élite, el otro es runner y medico en el hospital universitario de la ciudad.

    Promete!
    Juer, que bien suena ese curso. Y gratis...estos jodios Suizos han oido siquiera hablar de la crisis?

    Ah, espera, si, que andaban quejandose de que su moneda era demasiado fuerte para exportar, no? "Morir de exito", titulaba un articulo sobre la economia suiza que lei en El Pais. Lo mismito que España, vamos.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #1206
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Juer, que bien suena ese curso. Y gratis...estos jodios Suizos han oido siquiera hablar de la crisis?

    Ah, espera, si, que andaban quejandose de que su moneda era demasiado fuerte para exportar, no? "Morir de exito", titulaba un articulo sobre la economia suiza que lei en El Pais. Lo mismito que España, vamos.
    Da gracias de que hagan cursos gratis, aquí te dan palos por todas partes. Ayer fuí a preguntar por el curso de primer nivel de lengua de signos y cuando me dijeron que eran 375 euros casi me desmayé

  7. #1207
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pregunto, porque no se, claro , 6 meses vas a estar liado preparando el maratón a piñon? Supongo que habrá que tenerlo todo bien estudiado para llegar a la punta de forma y esas cosas, no?
    no. La semana que viene comienzo a preparar la carrera de principios de Diciembre. Luego, me dedicaré a hacer base durante 1 mes. Enero, Febrero, Marzo y Abril, los dedicaré a preparar el maratón, que es la primera semana de Mayo.

    Asi que esto hace 4 meses de preparación. Hay que contar que en invierno aquí nieva mucho, así que no sé hasta qué punto podré entrenarme bien y tal...

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    espero que me perdones que mis felicitaciones lleguen tan tardes, sabes que he estado ausente del foro y la verdad que no he leído nada.
    Creo que hiciste una carrera espectacular y te lo has merecido por tu pasión y tabajo durante esta preparación.
    Te servirá de gran moral lo conseguido a si que a seguir como hasta ahora campeón. Me alegro un montón.
    Gracias, aunque bueno, para marcas las tuyas nene

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Juer, que bien suena ese curso. Y gratis...estos jodios Suizos han oido siquiera hablar de la crisis?

    Ah, espera, si, que andaban quejandose de que su moneda era demasiado fuerte para exportar, no? "Morir de exito", titulaba un articulo sobre la economia suiza que lei en El Pais. Lo mismito que España, vamos.
    Este curso no esta anunciado ni nada, es para los clientes de "mi tienda amiga". Es toda una suerte que sea gratuito, pocas veces podemos encontrar en Suiza algo "por la jeta".

    Sobre la economia de Suiza...moved el culo, narices! Los suizos ya no saben casi qué hacer para mantener la moneda "flojilla".

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Da gracias de que hagan cursos gratis, aquí te dan palos por todas partes. Ayer fuí a preguntar por el curso de primer nivel de lengua de signos y cuando me dijeron que eran 375 euros casi me desmayé
    Como te digo, encontrar algo gratis aqui es complicado, asi que si hay algo, a mover el culete.

    Al lio:

    Hoy piscina. Estaba lleno de gente, y ademas hoy no me he encontrado demasiado "fuerte" de brazos. Me ha gustado la manera de remar pero me he cansado rapido.

    Distancia: 1000m (100 braza, 400 croll, 100 braza, 400 pull)
    Tiempo: 27'
    Sensaciones: No ha sido un día para remarcar.

    Y me voy al curso de salsa, que voy a llegar tarde.

    Saludos!
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  8. #1208
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    En la salsa tendrás que tener "los remos" más sueltos no?

  9. #1209
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    un poco, un poco.

    Ayer, descanso.

    Hoy, salida tímida para darle un tute al cuerpo.
    Al lío:
    Distancia: 8.1km
    Tiempo: 49'08''
    vmedia: 6'05''/km
    ppm: 149 - ppmax: 160
    Temperatura: Unos 16°
    Sensaciones: No me esperaba ninguna gesta; de hecho me esperaba una masacre tras casi una semana sin correr, comiendo mucho y yéndome de sidras con mis amigos. Comentar también que creo que todavía no había hecho la digestión; he ido a correr 1 hora después de comer (ensalada de tomate y mozarella, 1 yogur). Así que aunque no todo era propicio, me ha salido un "buen" entrenamiento. Estoy contento; ademas, esto sirve para despertar del letargo a mi cuerpo. Lo mas importante hoy era mantener la ppm por debajo de 150 (han salido 149, hubiera deseado 147) y las ppmax en no mas de 160.
    Link del entreno: 8km - 06/11/2011 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
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  10. #1210
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    un poco, un poco.

    Ayer, descanso.

    Hoy, salida tímida para darle un tute al cuerpo.
    Al lío:
    Distancia: 8.1km
    Tiempo: 49'08''
    vmedia: 6'05''/km
    ppm: 149 - ppmax: 160
    Temperatura: Unos 16°
    Sensaciones: No me esperaba ninguna gesta; de hecho me esperaba una masacre tras casi una semana sin correr, comiendo mucho y yéndome de sidras con mis amigos. Comentar también que creo que todavía no había hecho la digestión; he ido a correr 1 hora después de comer (ensalada de tomate y mozarella, 1 yogur). Así que aunque no todo era propicio, me ha salido un "buen" entrenamiento. Estoy contento; ademas, esto sirve para despertar del letargo a mi cuerpo. Lo mas importante hoy era mantener la ppm por debajo de 150 (han salido 149, hubiera deseado 147) y las ppmax en no mas de 160.
    Link del entreno: 8km - 06/11/2011 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
    Sin duda Javi, ha sido una buena toma de contacto con los entrenos. En unos días estarás otra vez a tope.

  11. #1211
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    Esta bien, retomando el buen habito! entonces el proximo objetivo es un maraton? o tienes algo antes?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  12. #1212
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    gracias Tnio.

    Versatil, tengo l'escalade a principios de Diciembre, y luego ya en Mayo-2012 el maraton de Ginebra.
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  13. #1213
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    un poco, un poco.

    Ayer, descanso.

    Hoy, salida tímida para darle un tute al cuerpo.
    Al lío:
    Distancia: 8.1km
    Tiempo: 49'08''
    vmedia: 6'05''/km
    ppm: 149 - ppmax: 160
    Temperatura: Unos 16°
    Sensaciones: No me esperaba ninguna gesta; de hecho me esperaba una masacre tras casi una semana sin correr, comiendo mucho y yéndome de sidras con mis amigos. Comentar también que creo que todavía no había hecho la digestión; he ido a correr 1 hora después de comer (ensalada de tomate y mozarella, 1 yogur). Así que aunque no todo era propicio, me ha salido un "buen" entrenamiento. Estoy contento; ademas, esto sirve para despertar del letargo a mi cuerpo. Lo mas importante hoy era mantener la ppm por debajo de 150 (han salido 149, hubiera deseado 147) y las ppmax en no mas de 160.
    Link del entreno: 8km - 06/11/2011 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
    De vuelta al runeo, eh

    Buen entreno. La base ahora va a ser mas importante que nunca. Para ir sujetando esas pulsaciones y para acumular kilometros de cara a la maraton...a ver que tal se va dadno el asunto.
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  14. #1214
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    bueno, antes de pensar en el maratón tengo l'escalade.

    Al lio:
    Hoy piscina. De nuevo no me ha gustado mi manera de remar, pero he metido mas metros. Me he sentido fluido y solo me he parado por tener trafico delante. Estoy contento por las sensaciones pese a no haber remado bien. Hoy en técnica he ido flojo.

    Distancia: 1350m (100m braza, 400m croll, 100m braza, 650m pull, 100m braza)
    Tiempo: 37'
    Sensaciones: Mal el remo, mal la técnica, bien la fluidez y el hecho de hacer ida-vuelta-ida-vuelta sin parar, me he sentido FLEX - me he sentido FELPS :P
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  15. #1215
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    bien javi, que no decaiga esa natacion!!!.
    animo.

  16. #1216
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    Martorell
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    Javi...Me pierdo una semana y te marcas un tiempazo en 1/2 maratón.
    Mi mas sincera enhorabuena, y se nota que ahora estás recogiendo los frutos de la travesía del desierto del verano y de haber insistido en tu plan de entrenamiento.
    Felicidades.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  17. #1217
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    bien javi, que no decaiga esa natacion!!!.
    animo.
    gracias josmi. Aun estoy lejos de ti ;-)

    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Javi...Me pierdo una semana y te marcas un tiempazo en 1/2 maratón.
    Mi mas sincera enhorabuena, y se nota que ahora estás recogiendo los frutos de la travesía del desierto del verano y de haber insistido en tu plan de entrenamiento.
    Felicidades.
    Gracias text, eres un grande entre los grandes. Espera que las lesiones te respeten y volverás por los fueros.

    Al lio:
    Tras el sueño del medio maratón y sus ritmos de vértigo (4'35''/km, todo un hito oigan) volvemos a la cruda y triste realidad (~6'/km).
    Hoy ha sido mi primera salida nocturna. En Suiza a las 17h30 ya es completamente de noche, a las 17h ya comienza a faltar luz. Asi que veo que esto va a ir para largo. No obstante, me compré una lampara frontal y funciona bien.

    Distancia: 13km
    Tiempo: 1h18'48''
    Vmedia: 6'05''/km
    ppm: 147 - ppmax: 165
    Temperatura: Unos 11°
    Sensaciones: No ha sido nada facil correr hoy. Entre la oscuridad en el bosque, y que se ha levantado una niebla del copon, correr de noche se me ha hecho largo, duro físicamente (piernas) y psicologicamente, y algo desmotador (no ver ni un alma me desmotiva mucho; creo que el efecto noche tiene algo que ver también). La niebla me ha molestado mucho porque no me permitia ver a mas de 5m delante mio; como es de noche ademas tengo que tener muchisimo cuidado de donde piso (pese a llevar la linterna). Creo que todo esto ha hecho mella y me ha hecho estar tenso mientras corria. Ademas, como iba por el bosque, quieras que no acongoja el escuchar a los animalicos moverse (hoy no, pero en varias ocasiones me he encontrado algún zorrico, algún ciervo, muchos pajarracos...). Los números son peores que últimamente. A pesar de todo, las ppm bien y las ppmax bien aunque habría preferido atarlas mas.
    Link del entreno: 13km - 08/11/2011 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
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  18. #1218
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    Mar 2011
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    12.276
    Puf, yo correr en esas condiciones no se si podría compañero. Ahora mismo estoy loco siempre por llegar a casa, cambiarme rápido para que no me coja noche cerrada por esas carreteras, salir directamente de noche..... bien por ti

  19. #1219
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    Oct 2010
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    Pues i, lo del bosque de noche lo puedo entender, porque oir a la fauna llega poner a uno nerviosillo. Somos unos urbanitas flojuchos, hay que reconocerlo

    De todos modos, con luz ese tipo de entrenos son mucho mejor que ir por ciudad...todo tienen su contrapartida.

    Y no puedes ir por la city ahora cuando oscurece?
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  20. #1220
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi;366320...creo que el efecto noche tiene algo que ver también). La niebla me ha molestado mucho porque no me permitia ver a mas de 5m delante mio; como es de noche ademas tengo que tener muchisimo cuidado de donde piso (pese a llevar la linterna)...[URL="http://connect.garmin.com/activity/127420653"
    [/URL]
    jo tio, vaya condiciones por la noche, con linterna!!! suena a peli de miedo. Tio no puedes salir por la ciudad? imaginate que te encuentras con otro corriendo detras tuya igual que tu por el bosque por la noche...que susto, no?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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