Atletismo
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Diario de monitorjavi

  1. #1401
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    Recibido. Aquí R2D2.

  2. #1402
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    no no, yo no tengo secretos, aquí os lo cuento todo-todito-todo.

    Volvamos a la pagina 68 de mi diario, JL.

    Zonas - %VMA - FC (ppm) - sp (km/h) - t/km
    Z1 (Regeneracion) - 41/60%VMA - 116/141 - 7.37/10.78 - 8.09/5.34
    Z2 (Endurance Extensive) - 60/75%VMA - 141/161 - 10.78/13.48 - 5.34/4.27
    Z3 (Endurance Intensive) - 75/85%VMA - 161/174 - 13.48/15.28 - 4.27/3.56
    Z4 (Seuil aero/anaerobie) - 85/95%VMA - 174/187 - 15.28/17.07 - 3.56/3.31
    Z5 (VO2Max) - 95/105%VMA - 187/201 - 17.07/18.87 - 3.31/3.11

    Solo por las ganas que tengo que dar por el saco, seguiré llamandolo Z1-Z2-Z3-Z4-Z5

  3. #1403
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    Volvemos a la carga

    Hoy tocaba salir si o si, y nada ni nadie me lo iba a impedir. Ni que fuera de noche, ni que de los últimos 14 días, 12 haya llovido, ni que cuando iba a salir estaba nevando y hacia un frio del carajo; NADA!

    Habia estado haciendo cábalas de como entrenar estas semanas, pero lo tengo claro: en tanto y en cuanto sea posible, solo voy a entrenar en Z1 (R1 para los amigos) o sea, <140ppm. Voy a intentar coger fondo.
    El problema, como siempre, es que en mi casa no hay un metro en llano, así que es complicado, pero no es imposible.
    Hoy era la primera salida "seria" desde "l'escalade", hace ya unos 12 días; ergo, hoy tocaba sufrir, ver que las cosas no cuadran y que he perdido chispa; pero como todo lo que se va, vuelve, voy a poner los medios para recuperar la forma.

    Al lio:

    Distancia: Unos 6.5km, quizás mas. Hoy el fore ha tardado mucho en localizar el satelite, asi que ni sé cuanto he corrido en distancia.
    Tiempo: 45'
    vmedia: 7'03''/km
    ppm: 138 - ppmax: 191 (hay que decir que esto es falso, el fore se ha vuelto loco al principio) las ppmax han rondado las 155 en alguna cuesta arriba durilla que hay en el camino
    Sensaciones: Al principio muy bien, pero a medida que pasaba el tiempo tenia mas apuros para correr lento a sub140; yo lo achaco a la falta de fondo o a la falta de ritmo.
    Notas: Circuito nocturno de bosque nuevo, nevando y con algo de niebla, a veces era complicado saber por donde correr; la velocidad hoy es lo de menos.
    Link del entreno: 13/12/2011 - 45' Z1 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
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  4. #1404
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Volvemos a la carga

    Hoy tocaba salir si o si, y nada ni nadie me lo iba a impedir. Ni que fuera de noche, ni que de los últimos 14 días, 12 haya llovido, ni que cuando iba a salir estaba nevando y hacia un frio del carajo; NADA!

    Habia estado haciendo cábalas de como entrenar estas semanas, pero lo tengo claro: en tanto y en cuanto sea posible, solo voy a entrenar en Z1 (R1 para los amigos) o sea, <140ppm. Voy a intentar coger fondo.
    El problema, como siempre, es que en mi casa no hay un metro en llano, así que es complicado, pero no es imposible.
    Hoy era la primera salida "seria" desde "l'escalade", hace ya unos 12 días; ergo, hoy tocaba sufrir, ver que las cosas no cuadran y que he perdido chispa; pero como todo lo que se va, vuelve, voy a poner los medios para recuperar la forma.

    Al lio:

    Distancia: Unos 6.5km, quizás mas. Hoy el fore ha tardado mucho en localizar el satelite, asi que ni sé cuanto he corrido en distancia.
    Tiempo: 45'
    vmedia: 7'03''/km
    ppm: 138 - ppmax: 191 (hay que decir que esto es falso, el fore se ha vuelto loco al principio) las ppmax han rondado las 155 en alguna cuesta arriba durilla que hay en el camino
    Sensaciones: Al principio muy bien, pero a medida que pasaba el tiempo tenia mas apuros para correr lento a sub140; yo lo achaco a la falta de fondo o a la falta de ritmo.
    Notas: Circuito nocturno de bosque nuevo, nevando y con algo de niebla, a veces era complicado saber por donde correr; la velocidad hoy es lo de menos.
    Link del entreno: 13/12/2011 - 45' Z1 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
    Seguro que en una semana o dos estás de nuevo en órbita. Me imagino que la semana que viene subirás a 60' de aeróbico.

  5. #1405
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    el domingo iré a correr en llano y ahi empezaré a hacer numeros
    no obstante, en unas 2 semanas espero empezar a sentirme "bien"
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  6. #1406
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    Bien por esa vuelta compañero

  7. #1407
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    Lo tienes controlado.

  8. #1408
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    esta bien, aunque no seas excesivamente estricto, si tiene cuestas, se asume que las ppm suben, no hay problema.
    animo

  9. #1409
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    esta claro que se asume, pero se controlan; el primer dia es complicado, no vamos a hacer el mundo en un dia, y menos en el de la vuelta. Hay que seguir por este camino, base-base-y-mas-base, ahora que se puede
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  10. #1410
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    Sólo necesitas un poco de paciencia...
    En 48 ó 72 horas empiezo a dar la lata.

  11. #1411
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    Reholas. He ido algo mal de tiempo y ni me he pasado por vuestros diarios, ni he actualizado el mio. Haré esto segundo por el momento.

    Al lio:
    Miércoles 14/12/2011
    Salida nocturna con el perrito.
    Distancia: 5.4km
    Tiempo: 35'
    vmedia: 6'30''/km
    ppm: 136
    Link: 14/12/2011 - 35' Z1 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Jueves 15/12/2011
    Natacion, curso de perfeccionamiento de técnica
    La cosa va mejorando poco a poco y algún resultado se va viendo.

    Viernes 16/12/2011
    Natacion durante 30'. Los brazos están algo cargados del día previo; se alternan buenas sensaciones con el cansancio.
    Luego, salsa.
    Luego, salida nocturna con el perrito. Se nota un poco la traca piscina-salsa-correr, pero me he alimentado bien, asi que pa'lante.
    Distancia: 5.2km
    Tiempo: 35'
    vmedia: 6'46''/km
    ppm: 138
    Nota: No es el mismo recorrido que el de 2 días antes.
    Link: 14/12/2011 - 35' Z1 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Sabado 17/12/2011: Descanso.

    Domingo 18/12/2011
    He dormido 6 horas, temperatura 3°, sensacion térmica bajo cero. Mucho mucho mucho aire (el lago con olas, ver para creer) y nevando. Salida dura por las condiciones climatológicas.
    Distancia: 10.4km
    Tiempo: 1h10'
    vmedia: 6'47''/km
    ppm: 141
    Nota: Me pregunto si el hecho de haber dormido poco y del frio que hacia, junto con el viento, haya hecho que las ppm fueran algo altas. Antes de empezar a correr iba a 90ppm; otras veces rondo los 80.
    Link: 18/12/2011 - 1h10' Z1 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Comentarios:
    La salida de hoy ha sido dura. Ante las condiciones climatológicas y la falta de sueño, me ha sido complicado atar las PPM. De hecho, han salido "muy" altas.
    Sino, los otros días he ido haciendo algo de base también, saliendo con el perrito a correr. Aunque me tenga que parar 1-2 veces mientras corro durante 15-30'' para que el bicho haga sus necesidades no me molesta en demasía y tampoco afecta al entrenamiento.
    Natacion, va tirando, pero queda mucho camino por recorrer.

    Esto es todo por hoy.

    Saludos!
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  12. #1412
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    Me alegro de que reaparezcas y estés bien y entrenes tambien a pesar del frío.

  13. #1413
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    Creiamos que te habias congelado.

    Con el tiempo con tanto viento, es muuuuu jodio salir. Animo compi.

  14. #1414
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Creiamos que te habias congelado.

    Con el tiempo con tanto viento, es muuuuu jodio salir. Animo compi.
    Y tanto! Viendo como soplaba el viernes, cualquiera salía! Así que Javi por Suiza con tanto frío y si hace aire,valentía la suya al salir a entrenar

  15. #1415
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    Buenos entrenos con el Z1 y encima con el perrito ¿ es de los que le gusta correr o tienes que tirar de el?

  16. #1416
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    Bosque, nieve, perro...te debes divertir de lo lindo..paciencia con la piscina.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  17. #1417
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    natacion, salsa, correr con el perro nevando... no te lo pasas mal, no! animo!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  18. #1418
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    No está nada mal, con todo lo que tienes lo importante es la constancia.

    Una pregunta, yo tenía entendido que para coger fondo lo importante es ir en zona "aeróbico extensivo", lo que otros foreros llaman R1, y el R0=Z1 sólo para regneraciones. ¿estoy confundido?

  19. #1419
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    gracias a todos por vuestros comentarios.
    Alana, yo creo que estas en lo cierto, he ido a sub140 y el corazón ni lo nota; esta semana voy a comenzar ya con sub 150.
    No obstante, creo que he hecho bien corriendo una semana a sub140 para entrar en materia.
    A ver mañana qué tal sale la salida, dado que las calles están nevadas XD
    PD: Siento no pasarme por vuestros diarios, pero tengo 0 tiempo libre :'(

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    30' de piscina, técnica sobre todo. Hoy me ha dado por contar: 1250m
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  20. #1420
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    Rincón de la Victoria, Málaga
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    gracias a todos por vuestros comentarios.
    Alana, yo creo que estas en lo cierto, he ido a sub140 y el corazón ni lo nota; esta semana voy a comenzar ya con sub 150.
    No obstante, creo que he hecho bien corriendo una semana a sub140 para entrar en materia.
    A ver mañana qué tal sale la salida, dado que las calles están nevadas XD
    PD: Siento no pasarme por vuestros diarios, pero tengo 0 tiempo libre :'(

    Al lio:
    30' de piscina, técnica sobre todo. Hoy me ha dado por contar: 1250m


    aclarado

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