Atletismo
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Diario de monitorjavi

  1. #1801
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    47
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    12.276
    Otras series de libro, estás que te sales

  2. #1802
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Son unos tiempos muy respetables para unas series de 2000m. Yo no me veo capaz de hacer eso, ya te lo digo...

    Sigue así y no desfallezcas, que queda poco parar un gran debut en maratón...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  3. #1803
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Córdoba
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    javi, compañero que te tengo muy olvidado! pues nada a pasarme mas por tu diario a partir de ya... veo que te estas metiendo entrenos muy buenos, las series de 2000 son duras duras pero son las que nos hacen mejorar...piensa que los entrenos "incomodos" son los que luego mas mejoras dan. Por lo demas, pues si notas cansancio acumulado, no hay semanas de descargas en el plan?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  4. #1804
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    Martorell
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    716
    Carajo con Javi...Pedazo de series, y sobre todo me quedo con tus ppm, en las tiradas largas, me dan mucha envidia, ya que con unas ppm por debajo de 150 consigues unos ritmos muy respetables.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  5. #1805
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
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    7.468
    Vuelves a hacer de pm las series.

    Envidia das....

  6. #1806
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
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    47
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    Y luego el muchacho se permite tener momentos de inseguridad y tal, anda ya, vas de escándalo...a por ello.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #1807
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    Dec 2009
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    Suiza
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Buen entreno Javi. Esos últimos 800 son los mejores. Ahora duro con las tresmiles.
    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    javi, compañero que te tengo muy olvidado! pues nada a pasarme mas por tu diario a partir de ya... veo que te estas metiendo entrenos muy buenos, las series de 2000 son duras duras pero son las que nos hacen mejorar...piensa que los entrenos "incomodos" son los que luego mas mejoras dan. Por lo demas, pues si notas cansancio acumulado, no hay semanas de descargas en el plan?
    cuánta razón tenéis
    versatil, sobre las descargas, en teoría el plan no tiene semanas de descarga, pero yo hago 2 semanas carga-1 semana descarga. Ahora con la llegada de la semana santa he forzado a 3-1.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Son unos tiempos muy respetables para unas series de 2000m. Yo no me veo capaz de hacer eso, ya te lo digo...
    Sigue así y no desfallezcas, que queda poco parar un gran debut en maratón...
    Gracias amigo pufen. Hoy quizás no eres capaz psicológicamente de hacerlo, pero pondría mi mano en el fuego de que tus piernas son capaces de hacerlo.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Bien, otro más. En cuanto a la piscina, pues tú mismo, yo cuando prepare algo, nada de anaerobico en piscina, lo tengo claro.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Otras series de libro, estás que te sales
    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Carajo con Javi...Pedazo de series, y sobre todo me quedo con tus ppm, en las tiradas largas, me dan mucha envidia, ya que con unas ppm por debajo de 150 consigues unos ritmos muy respetables.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Vuelves a hacer de pm las series.
    Envidia das....
    Gracias gente, de verdad, creedme cuando digo que me acuerdo mucho de vuestros comentarios en los momentos difíciles. Los kms psicológicos los corro por vuestros comentarios.
    sis, un tío que se clava semanas de 100km no puede sentir envidia de mí

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Y luego el muchacho se permite tener momentos de inseguridad y tal, anda ya, vas de escándalo...a por ello.
    No es fácil estar seguro de algo preparando un maratón. He visto inseguridad en gente grande de este foro, estando ellos mucho mejor preparados que yo. No obstante, intento concienciarme de que estoy haciendo las cosas bien y que voy por el buen camino; ergo, que debería obtener el resultado esperado. No obstante, las salidas "menos buenas", las sensaciones "no tan buenas"...todos esos pequeños detalles que no me permiten relajarme me dan ese puntito de inseguridad del que hablo aquí.

    De verdad, siento muchísimo mi intermitencia. Mañana intentaré ponerme al día con vuestros diarios (los que no consiga leer hoy). Gracias de verdad por todo

    Al lío (voy a poner al día este diario):
    Semana 9, Día 3: 1h20 Z2
    Distancia:
    14.6 km
    Tiempo: 1h20'16''
    ppm: 148
    vmedia: 5'30''/km
    Temperatura: 16° aprox
    Sensaciones: Mal en las piernas, las noto cargadas y duras, y por tanto, "peor" las llevo, mejores salidas me salen. Curioso.
    Link: 28/03/2012 - 1h20 Z2 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Semana 9, Día 4: Natación + 1h20 Z2
    Correr:
    Hoy no tocaba, pero necesitaba un buen descanso, así que preferí adelantar la salida para estar el sábado en descanso absoluto.
    Distancia: 14.65km
    Tiempo: 1h19'42''
    ppm: 146
    vmedia: 5'26''/km
    Temperatura: 17° aprox
    Sensaciones: Las piernas verdaderamente al límite. He comenzado mucho más lento que de costumbre y poco a poco y sin darme cuenta, he ido a un ritmo más vivo que lo esperado, con buenas ppm. He terminado haciendo un entrenamiento mejor de lo esperado y mejor que el día anterior. Al principio estaba tan "mal" que no creía siquiera que pudiese terminar el entrenamiento.
    Link: 29/03/2012 - 1h20' Z2 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Piscina: Creo que hicimos unos 1000m, con una buena pirámide con límite de tiempo. Encontré buenas sensaciones y buenos movimientos; he salido bastante contento.

    Semana 9, Día 5: Descanso
    Nunca olvidaré el calentamiento en salsa y lo duritas/tensas que tenía las piernas; abuf!

    Semana 9, Día 6: Descanso
    Me ha sentado de lujo. He ido con mi con los patines en línea por el lago. He intentado imitar a versatil, y lo único que he conseguido es hacer muchos amagos de caída, y que mi me demuestre que sabe patinar mejor que yo.

    Semana 9, Día 7: 1h40 Z3
    Distancia:
    23.15km
    Tiempo: 1h55'50''
    Distribución: 10' Z1 y 5' Z2 cal, 55' Z3 (pausa para tomarme un gel y beber agua) 45' Z3, X' (generalmente 5', esta vez no ha sido posible por el pressing psicológico de mi )
    55' Z3: 11.23km, 4'54''/km, 157ppm media, 170ppm max
    45' Z3: 9.19km, 4'54''/km, 165ppm media, 188 max (no sé cuando...)
    Sensaciones: Los últimos 30' corriendo psicológicamente, llevaba las piernas para pocas bromas y de caja no iba sobrado. El sol pegaba de pleno (17°). He empezado corriendo a 4'55''/km a 157ppm y he terminado a unas 172ppm al mismo ritmo. Estos son los detalles que marcan mi inseguridad de cara a la prueba.
    Link: http://connect.garmin.com/splits/164180632
    De vuelta a casa he pillado un buen resfriado. El cambio de temperatura es muy significativo cuando se va el sol.
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 02-04-2012 a las 22:11
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  8. #1808
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    Dec 2009
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    Resumen Semana 9
    Distancia: 8.2 + 14.1 + 14.6 + 14.65 + 23.15 = 74.7

    Total Plan
    60.5 + 63.15 + 54.65 + 68.2 + 67.85 + 49.65 + 65.7 + 72.6 + 74.7= 577.0km
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  9. #1809
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    Sep 2010
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    Ya llevas unos cuantos km en las patas, seguro que te empieza a molestar todo.

    Como me suena eso..

    Buenos kilometrajes acumulados.

  10. #1810
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    Sep 2011
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    Ahí sigues muy bien. No te disculpas por desconectar del foro, lo importante es no cejar en tu empeño de hacer un gran maratón. Animo y a seguir así.

    Adrenaline 12: 842 km
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  11. #1811
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    Dec 2009
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    Semana 10, Día 1: Natacion + <50' Z2
    Hoy me he levantado con un catarro monumental, todo el día sonándome los moquitos
    He dudado mucho si entrenar o no. Me he dicho: venga, piscina, y si luego me encuentro bien igual voy a correr.

    Natación: 1200m
    Distribución:
    200m crol, 50m espalda, 200m crol, 50m braza, 500m crol con pull y pies atados, 200m estilos
    Tiempo: 34'. No he ido muy rápido y me he tomado mi tiempo en los 500 de pull y pies atados, descansando un poco cada 50m. Prefiero tardar y hacer "bien" el ejercicio que...

    Correr:
    Distancia:
    8.25km
    Tiempo: 48'27''
    ppm: 144
    vmedia: 5'53''/km
    Temperatura: 16°
    Sensaciones: Con el catarro, con la humedad (fijo que mañana llueve), con el cansancio...hoy realmente no me esperaba nada bueno. Al final ha salido algo decente. Sorprendido estoy de las ppm, yo hubiera jurado que iba a rozar los 150; de caja no iba bien y las patas no tiraban. Quizás sea por las paradas (1 porque el perro quería hacer caca, 1 para tirar a la basura la bolsa, 1 por pipi perrito). Increíble, dado que antes de correr me llevo al perro a pasear 10' para que haga sus necesidades (y hace su pipí...).
    Link: 02/04/2012 - 8km Z2 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
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  12. #1812
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    De la preparación no te diré nada, solo que cuidado con los resfriados, cuídate, que esos pedazo de entreno no decaigan mucho tiempo por culpa de el

  13. #1813
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    Apr 2011
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    Yo creo que el perro te va dando aire y por eso bajas tanto las ppm, no si al final pondrás de moda lo del canicross y tendremos que hacerlo todos.
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  14. #1814
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    No pasa nada porque hayas tenido un entreno malo,si has estado pachucho,esos se nota algún día. Y ya sabes que con los perros pasa eso,son algo inoportunos, por eso es mejor que alguna vez le dejes en casa y entrenes sólo

  15. #1815
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    May 2011
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    7.105
    De esos entreno malos quedan muchos en el zurrón. A otra cosa y cuídate ese resfriado que es lo prioritario.

  16. #1816
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    Sep 2011
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    4.758
    A mejorarse de ese resfriado y aprovecha para descansar bien, si puedes.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
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  17. #1817
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    Sep 2010
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    Rivas
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    Seguro que con los dias ya estaras mejor.

    Ahora a aprovechar.

  18. #1818
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    Dec 2009
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    Buf, 1 semana ya sin postear, no tengo vergüenza ni la conozco. Tenéis que perdonarme...el martes pasado lo pasé en cama con fiebre, y del viernes al lunes fue festivo por aquí y aproveché para marcarme un viaje de placer con mi
    Voy a poner al día este diario y mañana me pongo al día con los vuestros. Tengo que decir que mi padre me ha encargado una nueva web para su restaurante y me está tomando el poco tiempo libre que me queda al día. Encima como no es mi fuerte, pues doble trabajo...

    Semana 10, Día 2: Series 3x3000 -> CANCELADO
    Pasé el día en cama. Fiebre, mareos, un buen catarro.

    Semana 10, Día 3: 1h20' Z2 + Natación
    Como me sentía medianamente bien, fui a trabajar.
    Como el jueves la piscina estaba cerrada, fui a nadar y luego a correr.
    No me esperaba tener buenas sensaciones, pero había que poner al cuerpo en vereda para preparar la salida del día siguiente.
    Nadar:
    Distancia:
    1000m, alternando con el pull
    No nadé más porque el horno no estaba tampoco para bollos.

    Correr:
    Distancia:13.3km
    Tiempo:1h18'56''
    ppm:151
    vmedia:5'56''/km
    Sensaciones: Horribles, tal y como esperaba. Salida que sólo me motivaba hacer para limpiar el cuerpo.
    He corrido con mucha paciencia; a nada que había una cuesta el corazón se disparaba. Las piernas querían una cosa y el corazón (ppm) otra.
    Link: http://connect.garmin.com/activity/166789942

    Semana 10, Día 4: Natación -> Cambio por Series 3x3000
    La salida del día anterior surtió efecto y me salieron unas series bastante decentes (gracias a los 12° también).
    La última serie me la hubiera saltado muy a gusto, pero no estamos como para hacer regalos; así que la hice. Serie psicológica diría yo.
    No hice un buen tiempo en dicha serie.
    Distancia: 15km (aprox)
    Tiempo: 1h21
    Descanso de 2' entre series
    Serie 1:12'59'' (4'20''/km)
    Serie 2:12'56'' (4'19''/km)
    Serie 3:13'10'' (4'23''/km)
    Link:http://connect.garmin.com/splits/166789923

    Semana 10, Día 5: Descanso
    Me fui de viaje con mi el viernes, el sábado y el domingo, ergo, ningún entrenamiento.
    Semana 10, Día 6: Descanso
    Semana 10, Día 7: 1h45' Z3 -> Cancelado (Viaje + Semana de Descarga)
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 10-04-2012 a las 21:59
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  19. #1819
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Suiza
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    34
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    2.252
    Total Semana 10:
    8.3 + 13.3 + 15 = 36.6km
    Semana de descarga (y tanto!), en cuanto a volumen.

    Total Plan
    60.5 + 63.15 + 54.65 + 68.2 + 67.85 + 49.65 + 65.7 + 72.6 + 74.7 + 36.6= 613.6km
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 10-04-2012 a las 22:00
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  20. #1820
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Suiza
    Edad
    34
    Mensajes
    2.252
    Semana 11
    Comienza la cuenta atrás. Esta sábado participaré en una carrera, Les Traine-Savates (Los Arrastra-Alpargatas) ; carrera de 10.4km. Está claro que loi deal era un MM, pero no hay ninguno en el calendario a menos de 300km de casa.
    La Semana 14 es el Maratón y el 13 se celebran los 10km y los 20km de Lausanne.
    Aunque corriera a un ritmo controlado (ritmo maratón), debería participar en los 10km o los 20km ? O debería entrenarme por mi cuenta ?

    Semana 11, Día 1: Natación + 50' Z2 -> 1h Z2
    La piscina está cerrada, así que he corrido un poco más para compensar.
    Distancia: 11.3km
    Tiempo: 1h02'56''
    ppm: 148
    vmedia: 5'36''/km
    Temperatura: 12° aprox
    Sensaciones: Me esperaba una salida catastrófica y me salió una salida bastante buena. A pesar de todo, noté el efecto "humedad" que no me viene bien.
    Link: http://connect.garmin.com/activity/166789909

    Semana 11, Día 2: Series 3x3000
    Perdóneme padre porque hoy he pecado; no he hecho el entrenamiento completo y esto no es algo normal en mí. Pero...el mal ha podido conmigo.
    Tocaban series y me ha caído el diluvio universal. De hecho, el ritmo me lo marcaba Noé con su arca, sí, el tío iba navegando al lado mío en la pista, por la cuerda 2. Me han caído chuzos de punta y un viento horrible.
    He hecho los 10'cal Z1, y 9'cal Z2 (me he comido 1').
    Tras las 3 series de 3000m, me he saltado los ejercicios técnicos.
    Luego sí que he hecho los 10'Z1, aunque me hayan salido las ppm por las nubes.
    Total, 1' de cal y unos 7-10' de técnica no hechos. La lluvia ha podido conmigo.
    Encima los tiempos de las series no han sido como para tirar cohetes, sobre todo la serie 2. Sobre el "efecto humedad" de ayer, no falla. En cuanto lo siento, al día siguiente llueve.
    Distancia: 14.15km
    Tiempo: 1h13
    Descanso de 1'55'' entre series
    Serie 1:13'02'' (4'21''/km)
    Serie 2:13'25'' (4'28''/km)
    Serie 3:13'10'' (4'23''/km)
    Link:http://connect.garmin.com/splits/166789897
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 10-04-2012 a las 22:04
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