Atletismo
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Diario de monitorjavi

  1. #1821
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    7.105
    Hasta cuando corres, casi nadas. Un test con un diezmil no está mal. Ya llegará el momento de poner tu forma a prueba en una media. Mientras tanto hay que apañarse con lo que salga.

  2. #1822
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Madrí
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    Hola a todos!!
    Monitorjavi, he estado cotilleando los superentrenos que te pegas...

    Ánimo con esa prueba próxima, seguro que irá genial.
    Espero que tus propósitos se cumplan

  3. #1823
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Rivas
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    7.468
    Pues para haber tenido fiebre, no has retrocedido en exceso.

    Eso de rodar para 'limpiar' lo tengo comprobado que funciona.

    Animo, ya estas en la cuesta abajo.

  4. #1824
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    santurtzi
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    4.132
    una vez pasado el catarro, todo volvera a su sitio.
    en cuanto a la carrera, yo el año pasado, me tocaba media maraton 3 semanas antes del maraton y como la carrera que habia ese dia era de 10 km, lo que hice es calcular el tiempo y hacer 11 km antes de empezar, llegando con un par de minutos a la salida y asi completar el medio maraton.
    venga, animo que queda poco.

  5. #1825
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    No tienes vergüenza, hombre por Dios, una semana sin pasarte por aquí...y todo porque en tu tiempo libre estás trabajando desinteresadamente para otra persona...excusas



    Al lío. Bien esos entrenos dadas las circunstancias. Lo que me tiene despistado es lo del efecto humedad ...me lo explique, por favor
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #1826
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Suiza
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Hasta cuando corres, casi nadas. Un test con un diezmil no está mal. Ya llegará el momento de poner tu forma a prueba en una media. Mientras tanto hay que apañarse con lo que salga.
    Eres un genio Tnio. Si te digo que Noé iba en su arca haciéndome de liebre...

    Cita Originalmente escrito por beachan Ver Mensaje
    Hola a todos!!
    Monitorjavi, he estado cotilleando los superentrenos que te pegas...
    Ánimo con esa prueba próxima, seguro que irá genial.
    Espero que tus propósitos se cumplan
    Gracias, bienvenido!

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues para haber tenido fiebre, no has retrocedido en exceso.
    Eso de rodar para 'limpiar' lo tengo comprobado que funciona.
    Animo, ya estas en la cuesta abajo.
    Cierto, ha habido suerte. Y si, lo de limpiar funciona ^^

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    una vez pasado el catarro, todo volvera a su sitio.
    en cuanto a la carrera, yo el año pasado, me tocaba media maraton 3 semanas antes del maraton y como la carrera que habia ese dia era de 10 km, lo que hice es calcular el tiempo y hacer 11 km antes de empezar, llegando con un par de minutos a la salida y asi completar el medio maraton.
    venga, animo que queda poco.
    Recuerdo perfectamente tu post y pensé: "este tío es fuerza de voluntad 120%".
    Yo creo que voy a hacer la carrera sin más...a tope, aunque no toque. También hice un 15k cuando debía ser un 10k...es una pena que no sea al revés.

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Al lío. Bien esos entrenos dadas las circunstancias. Lo que me tiene despistado es lo del efecto humedad ...me lo explique, por favor
    Yo soy como los yayos, a ellos les duelen las rodillas el día antes que llueva, y yo cuando salgo a correr siento el efecto humedad.
    Basicamente comienzo a sudar como un puerco aunque haga fresco, respiro peor y las ppm se me van un poco. No sé, noto el "aire diferente"...yo le llamo efecto humedad; además no falla, al día siguiente llueve.

    Vayamos al lío.

    Semana 11, Día 3: 1h20 Z2
    Hoy he alargado 5' más. He comido algo que no me ha sentado bien y me he pasado el recorrido regoldeando y con nauseas. Aún así me ha salido un entrenamiento potable. Suma y sigue.

    Distancia: 15.35km
    Tiempo: 1h25'33''
    ppm: 148
    vmedia: 5'34''/km
    Temperatura: 12°
    Sensación térmica:
    Sensaciones: Al principio el sol daba de lleno y tenía calor, he empezado a sudar muy rápido. Las sensaciones no eran de lo mejor, pero los tiempos-ppm iban muy bien.
    Link: 11/04/2012 - 1h25 Z2 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  7. #1827
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    Dec 2009
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    Necesito vuestro consejo, maratonianos y no maratonianos.
    El fin de semana anterior al Maratón, son los 10k y 20k Lausanne. Siempre participo...
    Dado que es 1 fin de semana antes, creo que debería bajar algo el volumen, pero por otro lado, me haría mal correr 20km (con desnivel) a un ritmo controlado de 4'55''/km?

    Dejo ahí la duda, espero vuestro consejo
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  8. #1828
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    Yo soy muy novato para aconsejar a nadie, pero sin ninguna duda haría el 10000 y tranquilo.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  9. #1829
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    El plan que yo he ojeado de Micoach para maratón dice el fin de semana antes de hacer una tirada de 1h20 en progresión acabando por encima del ritmo de carrera, lo mismo el 20 km como rodaje de pago sin competir del todo no te vendría mal, o en su defecto el 10k compitiendo, creo.

  10. #1830
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    Haz el 10.000, que tu cuerpo lo va a asumir sin problemas. Le puedes hacer a buen ritmo, incluso a tope, que no hay nada que dé tanta velocidad y pico de forma como la competi.
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  11. #1831
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Necesito vuestro consejo, maratonianos y no maratonianos.
    El fin de semana anterior al Maratón, son los 10k y 20k Lausanne. Siempre participo...
    Dado que es 1 fin de semana antes, creo que debería bajar algo el volumen, pero por otro lado, me haría mal correr 20km (con desnivel) a un ritmo controlado de 4'55''/km?

    Dejo ahí la duda, espero vuestro consejo
    Yo optaría por hacer los 20 kms, llevas buen kilometraje y recuperarás sin problemas.

  12. #1832
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Se lo estamos poniendo fácil: cada uno le contamos una cosa
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  13. #1833
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Se lo estamos poniendo fácil: cada uno le contamos una cosa
    Y encima ninguno de los que le comentamos hemos hecho alguna vez un maratao pero bueno, siempre aconsejamos de buena fe

  14. #1834
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    Dec 2010
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    el 20k lo veo una tirada muy larga con poco tiempo de recuperacion. Y el maraton lo que aconsejan todos los planes es bajar el kilometraje una vez que se acerca la prueba.

    El 10k si te puede servir para subir el ritmo y te podras recuparar con tiempo de sobra.

    Pero claro, yo tampoco soy maratoniano... con decirte que ahora voy a probar a correr los 100 lisos jajaja
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  15. #1835
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    santurtzi
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    en mi opinion, nunca correria la de 20 km.
    como mucho la de 10 y a ritmo muy, muy comodo. sumandole el calentamiento, serian 13 o 14 km. mas que suficiente, para ser la semana anterior.


    como era eso? " no se puede sopas y sorber "
    o algo asi.

  16. #1836
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    Apr 2011
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    Martorell
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    Yo tambien creo que un 10k, a un ritmo controlado sería un buen entreno. Los 20k, lo veo demasiado próximo como para meterese este tute.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  17. #1837
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    Mar 2011
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    Ya ha llegado gente que sabe mas de esto, yo les haría caso

  18. #1838
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    May 2011
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    Cada cual tiene unas condiciones y una preparación que uno debe conocer perfectamente. Yo, la semana anterior a un maratón podría correr 20 km a 4'40'' tranquilamente y en tres días estaría recuperado. De hecho lo hago casi cada diez días haya carreras o no, pero yo no se como haces tu estas distancias y lo que tardas en recuperarte. Por como entrenas, me parece que podrías hacer 20 km sin problemas pero eso si, yo lo haría sin forzar.

  19. #1839
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    Tras leer vuestros consejos y comentarios, creo que lo más inteligente es hacer 10km a un ritmo controlado y en progresivo.

    Semana 11, Día 4: Descanso/Natación
    Por problemas logísticos no he podido ir a la piscina, así que descanso.

    Semana 11, Dia 5: Pre-Carrera + Natación
    1100m natación crol, crol con pull y croll con pull y piernas atadas. 32' y contento con las sensaciones.
    Luego, he ido a salsa y luego a correr con el perro (sin pulsómetro).
    Distancia: 5.75km
    Tiempo: 34'52''
    vmedia: 6'03''/km
    Link: 13/04/2012 - PreCarrera by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Semana 11, Día 6: Carrera 10.4km
    Distancia: 10.4km + 3.6km cal (el fore marca 10.15 en vez de 10.4, pero he ido viendo como con el paso de los kms iba "perdiendo distancia"). La carrera era por bosque-camino, así que imagino que a veces debía de perder conexión GPS.
    Tiempo: 42'47''
    vmedia: 4'06''/km
    Link: 14/04/2012 - Traîne-Savates by monitorjavi at Garmin Connect - Details
    Posición: 101 de 644
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 14-04-2012 a las 21:00
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  20. #1840
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    Me estás diciendo que eso de ahí arriba es la famosa carrera 10k? A ritno controlado...has hecho 42'????

    Serás camoncete. Esta vez no nos vas a decir que no llegas en plenitud de forma
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