Atletismo
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Diario de monitorjavi

  1. #1861
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    bueno, eso no es cierto; la semana anterior me hice unos 35kms, creo que como semana de descarga está bien.
    Que digo yo, que lo de semana de descarga lo dices tu eh, no yo

    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Total Semana 11:
    11.3 + 14.15 + 15.35 + 5.7 + 10.4+ 3.6 + 7= 67.6km
    Semana de descarga (y tanto!), en cuanto a volumen.

  2. #1862
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ya esta a tiro.......... ¿como valoras por ahora la preparacion? ¿Te notas tu con buenas sensaciones?
    pues yo me encuentro cansado, las piernas algo cargadas, psicológicamente es duro salir últimamente...las sensaciones no son malas. tú ya estás a unos días vista, qué nervios, no?

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Después de la última carrera seguro que sí.

    Por cierto, se ve que esta semana es de macrocarga, como dices, porque tela en 3 días lo que te has metido ya, bufff.
    pues si...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que digo yo, que lo de semana de descarga lo dices tu eh, no yo
    ahora me doy cuenta, es por el copy-paste :P
    Corregido!

    Semana 12, Día 4: Natación
    1300m con aletas, pull...hoy me he centrado mucho en la técnica

    Ahora tengo mucho hambre; no es ético salir así a correr porque me dará un yuyu.
    Voy a cenar prontito y si me apetece luego haré los 15kms del sabado, y sino, pues descansaré.
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  3. #1863
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Voy a cenar prontito y si me apetece luego haré los 15kms del sabado, y sino, pues descansaré.
    ¿El jueves vas a hacer los kilómetros del sábado? ¿y que vas a hacer el sábado? ¿los kilometros del jueves?

    Chico, tómatelo con calma ... que estás como yo, que entrenas en automático ...

  4. #1864
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    el sábado los del domingo, y el domingo descanso absoluto...a meditar.
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  5. #1865
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    ¿15 km después de cenar? Te podría decir unas cuantas cosas más atractivas para despues de cenar.

  6. #1866
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    sep, no voy a ir. Se ha puesto a diluviar y la verdad es que hoy no me apetece nada ir. Seguiremos el plan. A descansar!
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  7. #1867
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  8. #1868
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    Ahora no es el momento de venirse abajo Javi, no te fuerces a salir hasta en los peores días,si hace falta sacrifica algún día,pero eso sí, siempre que puedas a acumular más kms. de lo planeado, y compite todo lo que puedas para animarte más

  9. #1869
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    No se viene abajo Javi así como así. Seguro que es testarudo.

  10. #1870
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    Tampoco te pases, jericho!
    Llevaba 6 dias seguidos saliendo, unos 85kms.
    Ayer no tocaba, miraba de adelantar la salida del sábado, pero necesitaba descanso runnero.
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 20-04-2012 a las 07:31
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  11. #1871
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    No es que me pase,pero a mi forma de verlo,y para una prueba así,es muy importante el volumen de entrenamiento, aparte de que un buen volumen de entrenamiento fortalece mentalmente

  12. #1872
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    si, pero llevaba 6 días seguidos saliendo...dame un respiro
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  13. #1873
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    Semana 12, Día 5: Descanso
    Me ha venido genial.

    Semana 12, Día 6: 1h30 Z2
    Distancia:
    16.1km
    Tiempo: 1h30'43''
    ppm: 147
    vmedia: 5'38''/km
    Altura ganada: 205m (para variar, que nunca lo pongo)
    Temperatura: 11°
    Sensación térmica:
    Sensaciones: He ido a un ritmo cómodo y de caja me he sentido bien. De patas iba bien, cuesta arriba queda algún resquicio en los gemelos, pero es normal con los kms que llevo acumulados. No llegaban a molestarme, sólo una ligera sensación. He tenido suerte y no ha llovido mientras corría. Me he librado por poquito. Este entrenamiento ha salido mucho mejor de lo esperado.
    Link: 21/04/2012 - 1h30 Z2 by monitorjavi at Garmin Connect - Details

    Parece que la salida de mañana (tirada larga, unos 26km) será pasada por agua. No son buenas noticias.
    Úlima edición por monitorjavi fecha: 21-04-2012 a las 21:20
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  14. #1874
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    Animo con la tirada larga! y espero que no te llueva mucho
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  15. #1875
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    animo mañana, seran 2 h y pico, pero ya va quedando poco.
    suerte

  16. #1876
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    Parece que la salida de mañana (tirada larga, unos 26km) será pasada por agua. No son buenas noticias.
    Jué, a veces me da miedo pasarme por aquí y ver cosas como ésta. Que vaya bien, como te dicen aquí arriba
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  17. #1877
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Animo con la tirada larga! y espero que no te llueva mucho
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    animo mañana, seran 2 h y pico, pero ya va quedando poco.
    suerte
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Jué, a veces me da miedo pasarme por aquí y ver cosas como ésta. Que vaya bien, como te dicen aquí arriba
    Pues os cuento!

    Semana 12, Día 7: Tirada 2h15 Z3 (Ritmo Maratón)
    Distancia: 26km
    Tiempo: 2h12'
    Altura Ganada: 101m
    Distribución: cal 10' Z1, cal 10' Z2, 1h50' Z3, descal
    Calentamiento Z1: 10' - 1.66km - 6'02''/km - 130ppm
    Calentamiento Z2: 10' - 1.97km - 5'04''/km - 144ppm
    Ida Z3: 55' - 11.11km - 4'57''/km - 155ppm - 167ppmax
    Vuelta Z4:55' - 11.04km - 4'59''/km - 164ppm - 170ppmax
    Descal: 2' andando
    Temperatura: 11°
    Sensación térmica: 6° (o alguno más, solazo, mucho viento)
    Sensaciones: Este entrenamiento ha salido peor de lo esperado. Esperaba mantener un ritmo medio de 4'55''/km pero no ha sido posible. La relación velocidad-ppm es buena, pero hoy no sentía las mismas buenas sensaciones que ayer; no sé porqué pero no era capaz de correr con la misma alegría. Me he vestido demasiado porque donde vivo hace más frío (4° menos) que en el lago. A la hora he tenido que pararme para quitarme 1 capa. En la ida el viento de frente me ha desgastado mucho (quería mantener el ritmo) y de vuelta...de nuevo viento de frente! cómo es posible? En fin. Los últimos 5kms muy duros, lo he pasado muy mal, con las piernas muy cargadas. Cuando se ha terminado la 1h50 Z3 directamente me he parado, no podía más. El descal ha sido andando hasta llegar al metro. No sólo no estoy contento con el entrenamiento, sino que ahora tengo canguelo.
    Link: 22/04/2012 - 2h15 Z3 by monitorjavi at Garmin Connect - Details
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  18. #1878
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Total Semana 12:
    11.3 + 16.1 + 15.3 + 16.1 + 26= 84.8km

    Total Plan
    60.5 + 63.15 + 54.65 + 68.2 + 67.85 + 49.65 + 65.7 + 72.6 + 74.7 + 36.6 + 67.6 + 84.8= 766.0km
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  19. #1879
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    santurtzi
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    Mensajes
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    canguelo no, en carrera las cosas son diferentes y llegaras al 30 casi sin enterarte, eso si, controlando bien el ritmo. de ahi en adelante, no te voy a engañar, va a ser duro, quiza muy duro, pero seguro podras con ello.
    animo, queda muy poco.

  20. #1880
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    Utrera
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    4.758
    Animate que el trabajo bien hecho da su fruto. Ya veras.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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