Atletismo
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Diario de un padre reciente

  1. #181
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Ahora a por las 139', que motiva tela estar por debajo de las 14 decenas.
    A las órdenes de usted

    Entreno 25-04-11: 10 km @ 140 ppm
    Nivel intensidad: 3
    Tiempo: 1h 15' 45''
    Distancia: 10,99 km
    FC media: 139 ppm
    FC maxima: 149 ppm
    Ritmo Medio: 6:53

    Ya de vuelta en casa despues de unas vacaciones pasadas por agua cuando he salido hoy he notado que llevaba desde el jueves sin calzarme las zapas. Al principio iba muy suelto y con las pulsaciones bastante bajas, tanto que mi animé a conseguir las 139 de media que me propuso Rundy un par de comentarios atrás.

    Al principio parecía que no iba a tener problema pero a partir del km 6 estaba todo el rato por encima de las 140 y, logicamente, la media subió también a 140. Me pase 4 km peleando conmigo mismo para contenerlas en 139 sin mantener un ritmo demasiado lento. Lo mejor es que iba tan ensimismado con eso que no me preocupé de si me adelantaban o me dejaban de adelantar y gracias a eso conseguí el objetivo de mantener las 139.

    Me lo he pasado muy bien.

    La nota negativa ha sido que al llegar a casa me he enganchado la zapa izquierda con la puerta de la terraza y le he fabricado un agujero tremendo en la parte superior del empeine

    Menudo disgusto que me he llevado. Ahora las tengo ahí preparadas para intervenirlas de urgencia e intentar un remiendo milagroso. Espero que no sea peor el remedio que la enfermedad

  2. #182
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    Dec 2010
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    Por cierto, estoy pensando empezar a incluir también los paseos que me meto con el enano pequeño dentro de casa. El pobre está pasando una etapa fastidiada por las noches y al menda le toca colgárselo del brazo y pasear con él hasta que se le pasa.

    Os aseguro que me hagos unos cuantos kilómetros a la semana

  3. #183
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    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Te has pegado buenos entrenamientos este puente

    Se nota la progresión por la constancia

    OBEJTIVOS:

    - 10000 por debajo de 44'
    - Media Maratón sub 1h40'

  4. #184
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por pintty Ver Mensaje
    Te has pegado buenos entrenamientos este puente
    Cuando sales en vacaciones se nota que estas mas relajado y vas con las pulsaciones mas bajas.

  5. #185
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    Dec 2010
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    Hoy tocaba darle un poco de vidilla a la patata, pero como no tenia
    mucho tiempo por aquello de llegar a ver el partido decidí hacer pocos
    km pero a buen ritmo.

    Han sido 5km progresivos partiendo de 5:30 mas un par de km de
    calentamiento y otros dos de enfriamiento que no recogido con el
    fore para ver el ritmo real que obtenía. He acabado bastante bien de
    pecho pero con las piernas que ya no podía mas, pero muy contento con
    el resultado.

    Los datos por kilometro han sido:
    5:28
    5:24
    5:19
    5:06
    5:05

    El cuarto me salió demasiado rápido porque me tocó la primera parte del km en la zona con más cuesta y eso hizo que al principio estuviera por debajo del ritmo y tuviera que apretar para conseguirlo.

    Al final no conseguí llegar en el quinto a 5:00 pero teniendo en cuenta los ritmos que suelo hacer haber conseguido esto me deja muy satisfecho

  6. #186
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    Jan 2011
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    Sevilla
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    A las órdenes de usted

    Entreno 25-04-11: 10 km @ 140 ppm
    Nivel intensidad: 3
    Tiempo: 1h 15' 45''
    Distancia: 10,99 km
    FC media: 139 ppm
    FC maxima: 149 ppm
    Ritmo Medio: 6:53

    Ya de vuelta en casa despues de unas vacaciones pasadas por agua cuando he salido hoy he notado que llevaba desde el jueves sin calzarme las zapas. Al principio iba muy suelto y con las pulsaciones bastante bajas, tanto que mi animé a conseguir las 139 de media que me propuso Rundy un par de comentarios atrás.

    Al principio parecía que no iba a tener problema pero a partir del km 6 estaba todo el rato por encima de las 140 y, logicamente, la media subió también a 140. Me pase 4 km peleando conmigo mismo para contenerlas en 139 sin mantener un ritmo demasiado lento. Lo mejor es que iba tan ensimismado con eso que no me preocupé de si me adelantaban o me dejaban de adelantar y gracias a eso conseguí el objetivo de mantener las 139.

    Me lo he pasado muy bien.

    La nota negativa ha sido que al llegar a casa me he enganchado la zapa izquierda con la puerta de la terraza y le he fabricado un agujero tremendo en la parte superior del empeine

    Menudo disgusto que me he llevado. Ahora las tengo ahí preparadas para intervenirlas de urgencia e intentar un remiendo milagroso. Espero que no sea peor el remedio que la enfermedad
    Cuando pruebas el mundo de las ciento treinta y tantas ya no quieres otra cosa en entrenamientos aeróbicos.

    Espero que tu zapa se recupere pronto y esté nuevamente operativa...
    El Pronador de Sevilla
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    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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  7. #187
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    Jan 2010
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    Por el sur de Madrid
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Hoy tocaba darle un poco de vidilla a la patata, pero como no tenia
    mucho tiempo por aquello de llegar a ver el partido decidí hacer pocos
    km pero a buen ritmo.

    Han sido 5km progresivos partiendo de 5:30 mas un par de km de
    calentamiento y otros dos de enfriamiento que no recogido con el
    fore para ver el ritmo real que obtenía. He acabado bastante bien de
    pecho pero con las piernas que ya no podía mas, pero muy contento con
    el resultado.

    Los datos por kilometro han sido:
    5:28
    5:24
    5:19
    5:06
    5:05

    El cuarto me salió demasiado rápido porque me tocó la primera parte del km en la zona con más cuesta y eso hizo que al principio estuviera por debajo del ritmo y tuviera que apretar para conseguirlo.

    Al final no conseguí llegar en el quinto a 5:00 pero teniendo en cuenta los ritmos que suelo hacer haber conseguido esto me deja muy satisfecho
    Muy buen entreno Rafa, y muy buenos ritmos.

    Que tal las pulsaciones??? son como las mias a esos ritmos???? es decir, que mejor no ponerlas para que ninguno se asuste . Porque yo cuando voy a esos ritmos, más de uno estaría corriendo por debajo de los 3?/km jeje .

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  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Hoy tocaba darle un poco de vidilla a la patata, pero como no tenia
    mucho tiempo por aquello de llegar a ver el partido decidí hacer pocos
    km pero a buen ritmo.

    Han sido 5km progresivos partiendo de 5:30 mas un par de km de
    calentamiento y otros dos de enfriamiento que no recogido con el
    fore para ver el ritmo real que obtenía. He acabado bastante bien de
    pecho pero con las piernas que ya no podía mas, pero muy contento con
    el resultado.

    Los datos por kilometro han sido:
    5:28
    5:24
    5:19
    5:06
    5:05

    El cuarto me salió demasiado rápido porque me tocó la primera parte del km en la zona con más cuesta y eso hizo que al principio estuviera por debajo del ritmo y tuviera que apretar para conseguirlo.

    Al final no conseguí llegar en el quinto a 5:00 pero teniendo en cuenta los ritmos que suelo hacer haber conseguido esto me deja muy satisfecho
    Y ¿que tal al dia siguiente? notas alguna cosa o las patas no se han quejado?

    Si no lo han hecho, es que vas fortaleciendolas.... bien si es asi.

  9. #189
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿que tal al dia siguiente? notas alguna cosa o las patas no se han quejado?

    Si no lo han hecho, es que vas fortaleciendolas.... bien si es asi.
    Cuando me he levantado esta mañana tenía los gemelos algo agarrotados, pero a lo largo de la mañana se me ha pasado y no he tenido molestias.

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Cuando me he levantado esta mañana tenía los gemelos algo agarrotados, pero a lo largo de la mañana se me ha pasado y no he tenido molestias.
    Pues no vas entonces nada mal. Vas mejorando poco a poco.

  11. #191
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    Dec 2010
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    Sin prisa pero sin pausa

  12. #192
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    Dec 2010
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    Entreno 29-04-11: 15 km
    Nivel intensidad: 4
    Tiempo: 1h 44' 15''
    Distancia: 15,02 km
    FC media: 143 ppm
    FC maxima: 174 ppm
    Ritmo Medio: 6:56

    Hoy tenia intencion de hacer un rodaje de 10 km a 140 de media pero desde el minuto 1 me costaba rodar por debajo de esa cifra. Estuve más de 8 km luchando por mantener la media pero al final subió a 141 y aunque bajé el ritmo no conseguía eliminar ese dígito de más.

    Como iba bien al llegar al km 10 decidí hacer uno más para intentar redondear la cifra, y al acabar el 10 lo intenté en el 11 y en el 12. En el 13 ya asumí que no conseguiría bajarla pero como tenía a tiro alcanzar el objetivo de rodar por primera vez los 15 km decidí continuar porque ese era uno de los objetivos que me habia marcado a principio de año. Para darle más emoción al asunto el fore ya llevaba un rato diciendome que se agotaba la batería, aunque habia salido de casa con un 20% de carga.

    Como al final se puso muy pesado con los mensajes y me entró el yuyu de pensar que el dia que iba a alcanzar mi mayor distancia no iba a quedar registrada, decidí apretar los dos últimos km. Menudo gustazo despues de tanto tiempo frenándome, conseguí rodar el 14 en 5:21 y el 15 en 5:03

    Al final el fore llegó justo hasta el final, cuando intenté cambiar de pantalla para ver la media de pulsaciones se apagó. Esto sí que es una carrera contra el crono


    Aunque el ritmo es un poco lento, hice los 15 km asi que

    objetivo conseguido


  13. #193
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    Sep 2010
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    Menudo trote Fairy(*) te has metido . Ya solo rodar casi 1h:45', hay que tener el coco preparado. Eso ya lo tienes.

    Enhorabuena por el objetivo cumplido. Aun nos quedan muchos otros.


    (*)Fairy lo anuncian como el milagro antigrasa

  14. #194
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    Apr 2011
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    Felicidades por ese objetivo conseguido!!!

  15. #195
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    Sevilla
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    Genial, Rafa!!!

    Si no nos estamos "divirtiendo" jugando a un juego, nadie nos obliga a permanecer en él hasta el final. Lo abandonamos y nos metemos en otro que nos estimule más, ya habrá infinidad de ocasiones de volver a él cada vez que nos apetezca.

    Enhorabuena por esos 15 km. Ya eres cuasi medio-maratoniano.
    El Pronador de Sevilla
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  16. #196
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    Santa Cruz de Tenerife
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    1.003
    Muchas felicidades Rafa, 15km es una cantidad de kilómetros digna de tener en cuenta...

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por RafaYG Ver Mensaje
    Entreno 29-04-11: 15 km
    Nivel intensidad: 4
    Tiempo: 1h 44' 15''
    Distancia: 15,02 km
    FC media: 143 ppm
    FC maxima: 174 ppm
    Ritmo Medio: 6:56

    Hoy tenia intencion de hacer un rodaje de 10 km a 140 de media pero desde el minuto 1 me costaba rodar por debajo de esa cifra. Estuve más de 8 km luchando por mantener la media pero al final subió a 141 y aunque bajé el ritmo no conseguía eliminar ese dígito de más.

    Como iba bien al llegar al km 10 decidí hacer uno más para intentar redondear la cifra, y al acabar el 10 lo intenté en el 11 y en el 12. En el 13 ya asumí que no conseguiría bajarla pero como tenía a tiro alcanzar el objetivo de rodar por primera vez los 15 km decidí continuar porque ese era uno de los objetivos que me habia marcado a principio de año. Para darle más emoción al asunto el fore ya llevaba un rato diciendome que se agotaba la batería, aunque habia salido de casa con un 20% de carga.

    Como al final se puso muy pesado con los mensajes y me entró el yuyu de pensar que el dia que iba a alcanzar mi mayor distancia no iba a quedar registrada, decidí apretar los dos últimos km. Menudo gustazo despues de tanto tiempo frenándome, conseguí rodar el 14 en 5:21 y el 15 en 5:03

    Al final el fore llegó justo hasta el final, cuando intenté cambiar de pantalla para ver la media de pulsaciones se apagó. Esto sí que es una carrera contra el crono


    Aunque el ritmo es un poco lento, hice los 15 km asi que

    objetivo conseguido

    Increíble. Para quitarse el sombrero
    Sé que te tengo un pelín abandonaico, pero te leo siempre y tus progresos son espectaculares.
    Dentro de nada te veo preparando la media.
    http://diariodedanaechv.blogspot.com/

    “Ten un pensamiento y se convertirá en acción.
    Ejecuta esa acción y tendrás un hábito.
    Créate un hábito y te forjarás un carácter.
    Alimenta ese carácter… y tendrás un destino”

  18. #198
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Madrid
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    380
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Enhorabuena por el objetivo cumplido. Aun nos quedan muchos otros.
    Gracias Sis.

    Lo bueno de esto es que en cuanto alcanzamos un objetivo ya nos marcamos el siguiente, siempre hay alguna meta que alcanzar.

  19. #199
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Manoli Ver Mensaje
    Felicidades por ese objetivo conseguido!!!
    Muchas gracias Manoli, es importante marcarse objetivos que sean lo suficientemente dificiles de alcanzar para que sean un reto pero asequibles para ir cruzando metas.

  20. #200
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Genial, Rafa!!!

    Si no nos estamos "divirtiendo" jugando a un juego, nadie nos obliga a permanecer en él hasta el final. Lo abandonamos y nos metemos en otro que nos estimule más, ya habrá infinidad de ocasiones de volver a él cada vez que nos apetezca.

    Enhorabuena por esos 15 km. Ya eres cuasi medio-maratoniano.
    La media ni siquiera la considero, eso ya son palabras mayores. Y el maraton no lo tengo ni en el diccionario.

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